本文目录一览：
- 1、初学肚皮舞礼分解动作
- 2、印度肚皮舞入门手势有哪些
- 3、肚皮舞动作的要领
- 4、肚皮舞教程初学入门最好用
初学肚皮舞礼分解动作
在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
STEP4：胸部向后收，使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推，双膝再次弯曲。注意事项 从STEP4回到STEP1，再从STEP1到STEP4……动作循环连接，就形成了肚皮舞的身体波浪。
埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。
健身肚皮舞入门2 肚皮舞练习热身动作：呼吸：挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。慢慢呼吸，同时向内缩进腹部 建议：先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。
印度肚皮舞入门手势有哪些
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。益 处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
波浪式：手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。用手模仿水的流动，这是肚皮舞源自于大自然的*佳佐证。这个动作也是能体现女性如水温柔的动作之一。
肚皮舞动作的要领
肚皮舞基本动作一：胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
动作要领：将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。
动作要领：双腿微蹲，两腿自然放松。用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。益 处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。
肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作，因此不会对儿童的骨骼韧带产生压迫和冲击。肚皮舞的基础动作虽然属于低强度，但需要连续的和反复的练习，这样可以锻炼孩子的耐力和毅力。
跨的直线提沉(西米)西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨 运动轨迹：跨的上下直线提沉。
肚皮舞教程初学入门最好用
1、下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。
2、第一步：1：首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。第二步： 3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。
3、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开。
4、肚皮舞健身房教程如下：呼吸：挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。慢慢呼吸，同时向内缩进腹部 颈部：向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
5、印度肚皮舞入门手势四：波浪式 手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。
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