高考饮食搭配（孩子高考饮食怎么搭配）_高考_饮食_吃什么

本文目录一览：

另外，建议晚餐最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入。

第一天的早餐可以给孩子搭配一些可以缓解压力的食物，比如燕麦片鸡蛋粥；馒头；西红柿炒猪肝；一根香蕉，一个核桃；400ml左右柠檬水等，都是比较不错的选择。

一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。

主食：高考期间适合吃一些含纤维高的食物，做主食时可以适当加一些辅料，举例焖米饭：焖米饭时大米加一点玉米碴和红枣一起焖，大米加一点黑米和红枣一起焖，大米加一点葡萄干一起焖，这样做出的米饭营养提高了很多。

食物的选择：选用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使体内肌糖原的贮备量增加，从而提高考生的耐力。

多吃粗杂粮考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。

1、清淡的杂粮粥高考期间学生要避免大补的情况，学生气血较旺盛，适宜调节不适合滋补，吃各种补品效果并不好，所以平时要常喝一些营养健康的杂粮粥，例如小米粥、红豆粥、玉米粥、黑米粥、八宝粥、薏仁粥等。

2、高考生营养食谱一周搭配第一天早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果(水果食品)：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

3、高考期间考生吃什么好高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。(一)摄入充足的能量。

4、考试期间正处于夏季，口味宜清淡，忌油腻生冷，除了上述食材，还可以增加花生米、菠菜、绿豆芽、芹菜、水萝卜等。家长朋友们固然都希望自家孩子能考上理想的大学，但也不要给孩子过多的压力，平常心对待即可。

5、多吃豆制品少吃肉晚餐不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择，可以让你安心复习、平静入睡。多吃粗杂粮考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。

6、高考期间该怎么吃1 吃好吃饱早餐，提高上午考试的成绩考试期间，考生大脑高度紧张，如果家长能够合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

高考饮食搭配（孩子高考饮食怎么搭配）

高考前应该的食物早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。

牛奶应该是高考的学生每天必喝的食品，牛奶里有氨基酸、蛋白质和钙质，可以增强体质，营养大脑，而且易于被人体消化吸收，每天一杯牛奶，使孩子更强壮。

高考前可以吃一些强身健脑的食物，比如：鸡蛋、芝麻、蜂蜜、核桃、香蕉、深海鱼，但是食物好归好，也不宜多吃，否则可能会适得其反。

本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。