本文目录一览：
- 1、如何从饮食中获得充足的钙铁锌硒
- 2、儿童如何补锌硒
- 3、微量元素锌,硒可以吃哪款营养品补充?
- 4、怎么样补锌?
- 5、补锌补硒吃什么好?
如何从饮食中获得充足的钙铁锌硒
1、平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝：以蛋白锌为代表。
2、可以通过食补的方法来补充。对于青少年来讲，能做到均衡膳食，不挑食，就能够满足机体所需的钙铁锌以及各种维生素。中国居民膳食指南推荐谷物为主，食物多样。即做到餐餐有主食，搭配蔬菜、水果、肉、蛋、奶等，少油少盐少糖。
3、举一个例子，每100克牡蛎中含有的锌元素能够达到72毫克，每100克猪肉中含锌77 毫克，可想而知，贝壳类食品是补锌的绝佳选择。
4、吃什么补钙铁锌硒1 弥猴桃 弥猴桃被觉得是最贴近健全的新鲜水果，它带有在丰富多彩的维他命C、A、E，叶酸片和营养元素钾、镁及食物纤维等营养元素，而发热量却很低。
5、富铁元素的食物：粟子、豌豆、绿豆、红豆、药芹(叶)、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油莱、腐竹、黄花菜。富钙元素的食物：芝麻、小米、绿立、鱼类、骨头汤。
6、如果不缺就别补了，因为补的过量也会有危害。比如说锌吧，缺锌免疫力降低，容易生病，生长发育缓慢，偏食厌食，如果没有这些症状，你补了之后还是没有，就看不出来了。那还补什么，浪费钱，还有可能锌过量。
儿童如何补锌硒
1、儿童补锌硒的食物有很多，牛肉是不错的选择。 牛肉的营养价值很高，适合儿童食用。 牛肉中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、烟酸等营养物质。 而且牛肉还含有大量的铁和锌，小孩子可以适当食用。
2、儿童如何补锌最有效1 食补，含锌丰富的食物，如瘦肉、牛羊肉、浅海贝类、豆腐、豆芽菜等，都含有丰富的锌，宝宝要多吃这些食物，有助于补锌，另外要均衡饮食。
3、坚果类食品：事实上，坚果类食物的锌含量也很高，如核桃、杏仁、芝麻和大豆，这些食物富含锌。如果母亲坚持每天给小孩喂食，也可以在为小孩补充锌方面取得令人满意的效果。
微量元素锌,硒可以吃哪款营养品补充?
1、补锌硒可以吃海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等，动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等是锌硒的良好来源，不过食补补得慢些，可以吃一些补锌很好的盖铂锌硒宝，盖铂牌锌硒片 每片含：锌12mg、硒90ug。
2、补硒食物大豆、小麦、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉。
3、补锌硒吃豆苗 豆苗含蛋白质，脂肪、糖类、磷、铁钙多种维生素等，所含丰富的维生素C，可促进人体对铁的吸收和利用，豆苗如果与蛤蜊肉烹饪成菜，可为儿童补充锌、铁、钙等营养成分，有利于儿童健康成长。
4、他们的免疫力全部恢复到了年轻人的水平。平时建议老年朋友多吃海鲜类食品，白蘑是良好的补硒食品，有条件的还可以通过服用新稀宝-锌硒宝片，来补充锌硒元素。
5、高含量锌硒，每片含：锌12mg、硒90ug。一天只需吃1片，成分活性高，可以更好的被人体吸收，补到所缺乏的营养，平时也可以多吃些含锌丰富的食物，如牡蛎、肝脏、动物血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
怎么样补锌?
平时所吃的植物类的东西，例如蔬菜、水果这样的食物，含锌量比较低，所以如果缺锌，又想比较快的补锌，最好是吃含锌的制剂，配合食物当中含锌高的肉类吃，这样补锌效果又好又快。
瘦肉 瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素BBB12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。
十大补锌的食物 01 含锌元素比较多的肉类 ①动物肝脏、瘦肉：瘦肉和动物肝脏所含锌元素是比较高的，所以生活中可以多吃一些瘦肉和动物肝脏。
补锌有两种办法：第一种是通过食物来补充，另外一种就是通过药物来补充，如果采取药物补充的话，补锌的药物有赖氨葡锌、葡萄糖酸锌。还有葡萄糖锌钙口服溶液，另外就是乳酸锌等等，药物是很多的，选择一种就行。
孩子缺锌可通过食补来改善，多吃些锌元素含量高的食物，深海鱼类中含有丰富的锌元素，经常让孩子吃些鱼类，能起到快速补锌的作用。
补锌补硒吃什么好?
1、补锌食物：牛肉、猪肝、海鲜、豆类、坚果、蛋类、全谷类等。补硒食物：巴西坚果、大蒜、洋葱、韭菜、银耳、黑木耳、豆类等。
2、富含锌硒的食物有很多。锌含量高的食物包括牡蛎和麦芽，其次是瘦肉和鱼、牛奶芝麻和动物肝脏等。植物水果中的坚果含量高，有花生和核桃等。水果中苹果的含量较高。此外，豆腐大豆、银耳和卷心菜和紫菜等。
3、成人补锌选择无副作用、吸收好的牌子，如盖铂牌（锌硒片），高含量锌硒，每片含：锌12mg、硒90ug。
4、酵母、蛋类中含有的硒元素也是比较可观的。还有动物的肝脏、肾脏等也都富含硒元素。和锌元素一样，硒元素在水果还有蔬菜中含量比较少，但是，大蒜还有蘑菇中富含的硒元素还是比较多的。
5、达到抗氧化、延缓衰老的作用，此外，大蒜还是防癌抗癌高手，常吃大蒜可有效防治癌症。
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