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在冬天，你可以利用琐碎的时间在家里活动，这样可以避免脂肪的堆积，并在不知不觉中减肥。明年，你将展现出美丽的长腿、马甲线身材。
以下适合家庭训练的自重动作简单粗暴。你只需要保持每隔一天训练的频率，这可以帮助你增肌减脂，打造瘦身材，减肥后拥有美丽的马甲身材。
第一个动作：开合跳
这个动作是一个热身动作，可以快速提高心率，让四肢和腰腹部参与运动，激活身体肌肉群，提高身体的灵活性，提高活动代谢，让你慢慢瘦下来。
重复5组，每次1-2分钟，让你燃烧脂肪。
第二个动作：徒手蹲下
这是锻炼臀腿肌群、改善臀部形状、增强臀部线条的黄金一招。新手可以从徒手下蹲开始。训练时，应避免膝盖扣，并掌握正确的姿势，以减少受伤的机会，更有效地锻炼身体。执行该动作15次，重复5组。
第三乐章，交替板支撑
这个动作可以锻炼核心肌群，提高核心力量，保护你的脊椎，减少受伤的机会，改善胸部隆起的问题，帮助你建立挺拔的姿势。每次训练应进行30秒，重复4组以上。
第四个动作，（跪姿）俯卧撑
这个动作可以锻炼手臂、胸部和肩部肌肉，提高上肢的力量，并修饰上肢线条，让你看起来更瘦，穿着更漂亮。那些无法完成标准俯卧撑的人可以从跪式俯卧撑开始，以降低训练难度。重复该动作5组，每组15次。
第五个动作，支持开合跳
这个动作可以锻炼下腹部肌肉群，消除腹部脂肪，帮助你雕刻出美丽的马甲线身材。重复这个动作20秒，共4组。
待续......
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