寒假在家学不进去怎么办?_学习_计划_放在

在学校,一天刷几张卷子不是事;在家,几天看一页书还拖泥带水的。

在学校,注意力高度集中,泰山崩于前而不变色,课间?不存在的!在家,番茄工作法要倒过来用,学习5分钟,玩耍25分钟甚至两小时。

书本有睡觉零食吃鸡知乎淘宝愉快吗?玩耍是为了让学习被快乐充满,简称“快充”。

于是,已经能够预见开学时的状态了,只能叹一句:“呜呼哀哉!”

我在家里就是学不下去!!!怎么办?

在家里学不下去,大家都感同身受,这里有个“三步走”计划,希望能帮助你在家也有一定效率地学习。

展开全文

前期调节

1.保持好睡眠,拥有好精力

睡眠有两方面,一个是时长,一个是时刻。首先,若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要,尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间,起床时间为6:00-8:00之间。

最开始难熬的话,可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等。熬过20min,大脑会豁然开朗,且一上午都不怎么疲惫。

2.适量运动

运动能帮助人尽快回到状态。运动时,要适量,当额头微微见汗,全身开始发热也就差不多了。运动完,洗热水澡也有利于驱除疲劳,泡澡水够热,但是也不宜泡太久。

前期调节注重运动锻炼,因为身体是革命的本钱,要是身体不舒服,更难以集中精力学习。

3.控制饮食

食不过饱,饮不过量,菜不过腻。

饮食要有节律,不能秩序混乱,饥一顿饱一顿,或者干脆不吃早餐,这些都很影响学习效率。

4.提前一晚制定学习表

提前一晚计划明天的学习任务,想想要学到哪里就好了,不用对学习时长规划得太过具体。否则,一旦一道数学题死磕1个小时解不出来打乱了计划,很有可能就破罐破摔索性放弃之后的更多学习任务了。

中期控制

现在,你有一个好的精神状态了,想要在书桌前好好学习了,你可以选择做一些准备。

1.要有意地把学习区和休息区隔离开来。

如果家里没有特定的书房,你可以使用技巧和仪式进行管理。

如果你只有一张桌子,它是你的书桌,餐桌,电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西,例如是把泰迪熊放在桌子上,穿上“学习专用T恤”,或者小黑板写上“好好学习”,拿起特定的笔.....

2.离床五米,离手机十米以上

你可以选择一个举目看到床,但绝对不能举目看到手机的地方。很有可能学累了,你就开始,“咦?都学了这么长时间啦,刷个微博!”刷刷刷,三小时。

手机离视线十米远,或者最好关机!

没到睡点千万不要上床!会粘在上面起不来的!

3.手机断网,神清气爽

一定要断网!不要告诉自己要查资料什么的!因为打开网页之后的你就是另外一个人了。

如果要查资料,给自己限时,或者集中在一个时间段查资料,正常学习时间最好不要被打断。

4.整理好桌子

在开始学习之前,应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候,找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物一定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边,但不要摊在桌子上。

学完了,把那本书放在另一边,等到全部完成的时候,可以有满满的成就感。桌子上可以放水杯,但是零食什么的,就算了吧。

如果你是一个听歌学习会唱出来,或者会突然想去查歌词的人,就把音乐设备也拿走吧。如果听到带词,又好听的,那基本上有网就会去查歌词,再想专注学习就难了。

5.营造仪式感

高效需要对学习虔诚,用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习更加投入。

两大原则:全身心投入、多感官调动。

一些仪式,如:冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。

6.时间管理

首先,学习的时间不能选在那种又饿又困的时间,要明白自己在什么时候学习效率会比较高,可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目,如果是自己学习效率低的时间,就做一些简单的事情,或者适当休息一下,做冥想深呼吸等。

番茄时间也是不错的选择。

番茄时间最初由弗朗西斯科·西里洛提出,规定为每30min为一个循环,前25min工作或学习,不做任何无关工作或者学习的事情,后5min用于放松。

学校上课时间多为45min,休息10min,大多数人身体已经适应这一个时间段。所以可将工作及学习时间增长为45min,休息10min。

7.检查调整

上午和中午各检查一次:

-有没有突发事情需要更改计划?

-重点事宜完成得如何?

-出现了哪些偏差?

-为什么会有偏差?

-如何避免?

晚上再做明天的计划。

后期反馈

1.回顾总结

根据自己制定的学习表,看看自己任务完成多少,反思自己为什么没有完成,应该在哪些方面加强调控,每天做好记录。

2.分享

可以把自己的记录和好朋友分享,或者分享到网络上,一来是一种记录,二来也能完成对自己的监督,算是给自己写了一份日记。

关于列计划,也有几点要提示的。

列计划备注一:

以两天为一个循环制定计划。

别把你的计划的执行单位缩小到几个小时以内。也就是,不要再列那种“九点到十点背单词50个”之类的计划了,大家都风风雨雨过了这么些年,都很清楚在一天的生活中有太多插曲。

我觉得最不反人类的计划是那种“两天(三天、四天)内我做完什么什么什么”计划。周计划太过漫长,于是我们以两天为一个循环的制定计划吧!

列计划备注二:

重要的事情请用一号字体加粗加黑下划线,放在计划的最开头!

不要以为计划可以随便想想,随便列列就可以,事情分先后急缓,重要的事情要放在前面!

列计划备注三:

详细的计划请放在开始执行日期的前一天。如果临时想计划,就撕个便利贴,把事情从重要的列到最不重要的。

列计划备注四:

别给自己的计划太沉重,学习计划要比日常课堂的学习效率要调低一半。中等强度的动机最有利于任务的完成,即动机强度处于中等水平时效率最高。所以别给自己太大的压力和太多的目标。适当就可以了!

寒假确实也有让人休息的目的,有些时间宽松一些也可以,如果太过于苛刻,可能会适得其反,陷入“高目标——完不成——失落恐慌——为弥补而制定高目标”的恶性循环。

总之,希望各位寒假在家里能够做到劳逸结合,不是拼命三郎,更不是一条只在被窝里的大咸鱼。

特别声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场,本站仅提供信息存储服务。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文