#怎么锻炼下腹部肌肉#
人体腹部肌肉群，由上腹、中腹和下腹肌肉群构成的，人体的下腹肌肉群专门性训练往往被普通健身、健美者忽略，上腹也会被忽视，基本上都是通用的仰卧起坐，凡是想要练腹的无一例外都是从仰卧起坐开始的。
这个图片是练习者开展的仰卧起坐，这个姿势动作可以刺激到我们的整个腹部肌肉部位，如果把双手腿高举进行重复性卷腹起就能有效刺激到我们的上腹部肌肉群。
这个图片所呈现的练习者动作姿势能够有效的刺激到我们的下腹、中腹和上腹，如果进行向上举腿就能很好训练到我们的下腹肌，如果持续性向胸收腹，并且上体同时向前收缩，就能训练到我们的上腹肌和中腹肌。
这个练习者图片是在运动器械上开展的练习腹部肌肉的一种方式，如果是双手腿保持持续性并靠收拢在进行向胸举腿、高抬腿，同时每一次躯干配合双腿一起弯曲躯干收腹，对于我们的下腹肌肉训练的质效是很好的。
杠铃硬拉，上拉到整个身体挺拔整个躯干能有效刺激到我们的整个腹部肌肉群，下放杠铃时又能够深程度的刺激到我们的腰部肌肉群，同样，壶铃、哑铃同样动作也能获得这种练习效果。
想要获得良好的腰腹肌力能、线条、轮廓，必须全方位的训练与刺激我们的腰腹肌，上、中、下腹部肌肉群都要在一个锻炼日内完成，只要持之以恒，优质的腰腹肌线条自然会拥有的。
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