腰两侧的赘肉是怎样形成的呢该怎样减掉赘肉呢？怎么减肚子上的赘肉_赘肉_腹部_减掉

本文目录

• 腰两侧的赘肉是怎样形成的呢该怎样减掉赘肉呢
• 怎么减肚子上的赘肉
• 肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢
• 如何减腰部两侧的赘肉
• 怎样才能减去腹部赘肉
• 肚子赘肉多怎么减
• 什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢

腰两侧的赘肉是怎样形成的呢该怎样减掉赘肉呢

腰部两侧赘肉的形成无非就是与不恰当的饮食与久坐不动的生活习惯而导致的。

随着生活条件的变好，我们在饮食上有着过多的选择，随之而来的问题之一就是肥胖的增加。另外由于工作的原因会经常坐下来就一整天，而在业余时间又有着手机电脑等现代化的信息工具带来了太多的诱惑，从而导致就算是有些时间也被刷屏的时间取代，别说是有规律的运动，就算是力气能及的活动都被减少。久而久之，腰腹赘肉就形成了，而且当自己意识到的时候已经是积累到了一定的程度。

所以，如果是整体肥胖的话，要把腰腹部的赘肉减掉，首先要整体的减重，而且在减重的过程中要配合针对性的腰腹部训练来进行，如果只是单纯地通过饮食与有氧运动的方式来讲，即使减重成功也会存在腰腹部松弛的问题，尤其是在减重速度过快的情况下。如果是体重正常，那么就要进行腰腹部的针对性训练，使得腰腹部变得结实紧致。

所以不管是哪种情况，对于腰腹部的针对性训练都应该有，下面有几个动作可以参考：

动作一：90度卷腹

• 仰卧，双腿屈膝并拢抬起至大腿与地面垂直，双手置于脑后
• 腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定
• 卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地
• 手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可

动作二：支撑转胯

• 从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
• 将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面

动作三：V字支撑转体

• 坐姿，双腿并拢抬起，上半身身后倾斜，身体呈V字
  

• 腹部发力交替向两侧转动

动作四：侧支撑转胯

• 身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线

• 左侧腹部发力收缩将臀部抬高至顶点后还原

动作五：屈膝收腹

• 坐姿，上半身挺直，稍微后倾
• 双臂置于身体两侧，双腿伸直，身体呈现V字
• 双腿屈膝收腹，同时上半身前移使得胸部与双腿靠近
• 双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动

动作六：两头起

• 仰卧，双手举过头顶，双腿并拢
• 腹部发力，同时抬起双腿和肩部，双臂跟随肩部向上移动
• 保持腰部贴地
• 放慢速度，充分感受腹部发力

动作七：剪刀脚

• 仰卧，腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
• 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，双腿在与地面45度角左右摆动
• 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作

• 腹肌属于耐劳肌，抗疲劳性特别强，但是一旦疲劳了就十分酸痛，所以练腹不能过度。一周4-5次，每次15-20分钟即可。

• 动作前不要忘记热身，做几分钟的常规热身，和腹部激活等动作。

• 如果是在减脂期，那么在腹部训练之后结合30分钟左右有氧运动。

• 结束后不要忘记拉伸放松。

• 想达到效果不能三天打鱼两天晒网

怎么减肚子上的赘肉

很多问题的问法不一，但是答案却是万变不离其宗。关于肚子上的赘肉，对于男人来说，就是将军肚、啤酒肚、大肚腩！对于女人来讲，就是游泳圈、小肚腩！

肚子长肉原因分析

腹部是最容易长脂肪的地方，同时，腹部脂肪也是最难减掉的！这主要是因为腰腹对人体活动的影响是最小的，比较容易增长皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多内脏脂肪，肝、肾、大肠小肠、脾都在这里，内脏需要一定的保护，所以也比较容易储存脂肪来保护内脏。一定量的内脏脂肪则可以缓冲外力冲击，也能减少内脏器官之间的摩擦，只是一不小心就容易储存的过多。女生如果宫寒也会比较容易在腹部堆积一些脂肪。

减掉肚子赘肉方法

想要减掉肚子上的脂肪赘肉，首先要控制饮食！依靠运动来消耗卡路里减肥锻炼的同时，再配以合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每餐不吃全饱！杜绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

想要减掉肚子上的脂肪赘肉，还要持续坚持运动！选择一项适合自己的运动，因为这是减肚上脂肪的关键。 在诸多的运动中，我推荐瑜伽。 当然，男人也可以练习瑜伽！瑜伽能够有效减掉腹部的皮下脂肪，更能够减掉内脏器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。脊柱扭转式是通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体内部循环系统，帮助平衡体内腺体分泌，从而达到减掉腹部内脏脂肪的作用。

当然，也可以选择自己喜欢、擅长的运动！

另外，有宫寒的女性朋友，要积极治疗宫寒，排出体内的湿寒气。这样可以使气血运行顺畅，提高身体的新陈代谢能力，这样也有利于减掉肚子上的脂肪赘肉！

腹部比较容易脂肪堆积，也非常不容易减掉这些脂肪。正是：增加容易减掉难！所以，在有意识到这个问题时候就要积极去控制和减肥，因为腹部脂肪堆积还会产生三高问题，所以不容忽视！

（图片来源于网络）

肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢

非常高兴回答你的问题！

健身减肥二三事，总有讲不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。

一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身。

各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好。

二、在健身减肥的过程中，吃才是关键。

俗话说得好，七分吃，三分练。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在饮食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的赘肉也就慢慢少了。总体而言，还是以清淡饮食为主，当然也可以适当吃点精瘦肉，不是说要减肥了，啥肉也不吃。最关键的一点，就是饭量要减半，尤其是中餐和晚餐，有的人要减肥，不吃晚餐是不可取的。

如何减腰部两侧的赘肉

减肥，减脂，想要局部瘦身几乎是不可能的。

想要快速的瘦身，无论是哪个部位，都要做有氧训练，来降低体脂。

配合上力量训练，来提高基础代谢，以便达到快速减脂的目的。

如果想要腰腹更有线条，更完美，则需要多做核心训练和腰腹训练。

最后还是要配合上健康的健身餐，如果大鱼大肉，暴饮暴食，还是达不到训练的目的。

怎样才能减去腹部赘肉

有运动就会有热量的消耗产生，但是消耗多少要取决于运动方式，运动时长，运动强度等因素，同样，运动所产生的热量消耗能否起到减肥的目的也要看与热量的摄入的关系，就是说热量的消耗与摄入之间有没有形成缺口。而减掉肚子上的赘肉就是一个全身性减脂的过程中，需要做的也正是从饮食与运动上入手。

所以说，一个月跑步减掉2斤，虽然说初见成效，却也并不理想。如果说之前在没有运动的情况下，去坚持运动，先不说运动强度的大小，只想去做了就会有一定的效果，这也算是一个新手减肥的福利期。但等身体适应以后效果就会慢慢降低甚至无效。

要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随着运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。

而要减掉肚子上的赘肉，其实也是依靠全身减脂来解决的。随着体重的降低肚子上的赘肉必然会变少，但如果在减脂期间只做有氧的话，也只是起到肚子变小的作用而已，却不能起到腹部塑形的目的。如果减肥前体重基数不大还好，如果体重基数过大的话，就会出现腹部松弛的现象。

所以，如果是以减肚子为目的的减肥，需要做的最好是饮食的控制+腹部训练+有氧运动，这样可以让我们在减肥成功后直接避免腹部松弛的问题。

所以，下面分享一组腹部训练动作，处在减脂期间作为辅助运动来做，减脂成功后作为主运动形式来做。

动作一：平板支撑后抬腿

• 俯身，双臂屈肘，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，保持身体固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原换边。
  

动作二：单腿直腿两头起

• 仰卧，双臂上举，双腿伸直，背部贴紧地面，腹部发力向上抬起一条腿，同时对侧肩部离地，手臂上举去尽量接触对侧脚，顶点稍停后还原并换边。

动作三：俯身对角提膝

• 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直，向内向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原并换边提膝，保持动作连贯，身体不要过度晃动。

动作四：坐姿屈膝收腹

• 坐姿，双手置于胸前，上半身稍停后倾，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，双腿向前提膝收腹，同时上半身向前移动使双手去碰触膝盖，顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地。

动作五：支撑转体

• 俯身，单臂与双脚撑起身体，背部挺直，转动肩膀，非支撑手臂向外侧打开并伸直，至与下侧手臂位于同一直线后稍停后还原。

动作六：仰卧举腿

• 仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双臂置于臀部两侧，保持背部贴紧地面，下腹部发力，向上屈膝抬起双腿至大腿与地面垂直后并将臀部抬离地面，双腿上举伸直，顶点稍停后双腿屈膝然后再次向上伸直，顶点稍停后缓慢下放还原至，还原时双脚不要着地。

动作七：侧支撑提膝收腹

• 侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，上侧手臂向头顶方向伸直，双腿并拢，身体呈一条直线，腹部发力上侧腿向前提膝，同时上侧手臂屈肘向下，使和手肘尽量靠近膝盖，顶点稍停后还原

每个动作20次，单边动作换边完成，每次2-3组，尽量减少动作间的休息时间，如果可以，在不影响下一个动作质量的前提下可以不休息。

肚子赘肉多怎么减

导语：随着生活质量越来越高，追求健身的人也越来越多，想减掉肚子上的脂肪和赘肉的人越来越多，引起我们小肚腩的原因，无非就是脂肪过多所造成的结果，如果你想减掉大肚子，那么做好下面这几点，可以让你的大肚子变得平坦。

一、拒绝暴饮暴食

许多女生在不开心的时候会出现暴饮暴食的现象，不仅是女生不开心会出现，我们身边大部分人也有这种习惯，每顿都吃得过多，又缺乏运动，久而久之脂肪就会堆积的越来越多，逐渐形成我们所不想看到的小肚腩。

所以想减掉小肚腩的话，我们先要从我们的饮食开始，严格控制饮食，减少高热量食品的摄入，这样才能减掉腹部多余的脂肪 ，我们每餐只吃七八分饱就可以了，这样我们吃完过后，不会和吃的太撑的人形成对比，因为如果我们吃的过多会造成肚子变大，而我们吃七八分饱，肚子整体上是平躺的，不会被撑得很大，而且也不会觉得饿。

二、形成收腹的习惯

收腹呢，就是我们平时的把肚子吸进去，让肚子处于紧张的状态，如果我们长期放松肚子的话，那么会造成我们腹部肌肉无力，从而会造成我们的小肚子越来越大，无论什么时候，我们都要抬头挺胸收腹，保持着收腹的习惯，可能会有的人说收腹很难。

但是呢，我们所说的不是持续的收腹，而是要你养成有收腹的习惯，不要轻易的使小肚子放松，这样就可以啦！

三、我们要减少久坐这个习惯

我们长期的久坐会使我们的腹部脂肪积累过多，这也是引起小肚腩的主要原因，由于我们腹部活动的量比较少，而积累脂肪又比较容易。所以长期的久坐会堆积在我们腹部，引起肚子上的赘肉，现在生活中很多人的工作都是要保持长期的久坐。

但是我们可以在这一段时间里，每隔一个小时左右就站起来活动一下。可以做一下一些生长动作，或者是抖一下腿，总的来说呢，就是我们不要老坐着，这样才能减少脂肪的堆积。

四、保持充足的运动量

如果我们想减肥的话，那么运动是这些科目中必不可少的，我们只有进行运动，才能对我们的身体产生高热量的消耗，从而提高我们身体的新陈代谢，促进减肥的速度。如果我们是减肥新手，又没有什么运动经验的话，那么我可以跟你们推荐先从跑步开始，因为跑步是一个减肥效果非常不错的一项运动。

结尾：这些方法对于我们来说应该是不算难的，最主要的是在于我们能否有耐心坚持下来，因为我们所想要的好身材并不是轻而易举就能够得到的，如果你运用的方法错了，那么所运动出来的效果就会很低，有可能还会对自己的身体健康有危害，所以我们要寻找到适合自己的锻炼方法，这样才能提高我们的减肥速度。

什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢

很遗憾，我们身体很智能，不管你用什么方式训练，全身的脂肪都在减少，而且你最先囤积脂肪的部位，最后才能被减掉。

所以如果你想减少肚子和胸上的赘肉，只有通过持续的热量赤字才能减掉。如果你想在突击减肥之后，长期保持身材，还要做力量训练。只有肌肉含量高，静态消耗高，热量不再赤字时（你不可能永远挨饿，对吧），才不容易反弹。

另外建议你做力量训练时，多做下面这种大重量的复合型动作，少做类似二头弯举、三头下压的那些孤立动作。这样才能更高效的增长肌肉，消耗更多热量。

二头弯举这种动作，只有肱二头肌发力，消耗的热量少，增的肌肉也少。如果你的目的是减脂，完全不用着急做这种孤立动作。

好了，问题回答完了。

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