长春马拉松2021时间表（长春马拉松将于9月恢复举办，在跑马拉松之前要做好哪些准备）_马拉松_长春市_自己的

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• 长春马拉松将于9月恢复举办，在跑马拉松之前要做好哪些准备
• 遗憾！长春市体育局官方确认：2022长春马拉松赛取消，会产生哪些影响
• 长春马拉松跑全程是多少公里
• 长春马拉松几点结束
• 跑马拉松比赛，可以带耳机听MP3吗

长春马拉松将于9月恢复举办，在跑马拉松之前要做好哪些准备

在跑马拉松之前要做好哪些准备？这里我就以我个人经验来说说如何准备一场马拉松，包括马拉松之前，马拉松过程中以及马拉松之后，让跑马新手更好的适应自己的首马。

1、首先马拉松之前要有一个充足的跑量，至少月跑量在保证月跑量在200KM以上。如果没有打球、踢球以及各种运动基础，千万不要相信月跑量100KM的情况能够让你跑一场马拉松，要是这样，首马的状态就是让你一边骂自己傻逼花钱买罪受，一边还不得不一瘸一瘸的走向终点，这个过程虐心又虐身，下图是第一次跑马之前跑量最多的一个月。我第一次跑马的时候，月跑量差不多只有100KM，而且跑前一个月还特意跑量30KM，当时就感觉脚掌不怎么属于自己了，后面想到6个小时的全马，再不济五个小时也能跑完，最后咬着牙，再犹豫中用了5小时20分完成自己的首马，但是跑完后，自己的双腿就像失去行走的能力一样，休息了很久才有慢慢走路的功能。

有了第一次的经验，第二次跑马的时候，稍微在跑量上准备了一下，花了三个月的时候，大概是117-KM,150KM,190KM的递增进度，第四个月刚刚达到200KM，而第四个月中旬，刚好是一场高原全马。因为担心第一次的情况在第二次全马中出现，所以第二次全马作了一定准备并且在跑步过程中一直压着自己的速度跑，遇到上坡路段就小碎步，下坡路段也控制自己节奏，这样最后4小时28分完成自己的第二个全马，有趣的是，当时自己并没有受什么伤而且过程里面没有怀疑人生的态度，下图是准备第二次跑马的首月跑量，后面依次递增。似乎尝到了跑量累积能够为自己带来一定的成绩而且还不受伤，在自己的第二次全马之后开始刷自己的跑量，平均月跑量在250KM左右，那时候没想到追求成绩，所以大部分时候就靠自己感觉跑。

后来又报名全马，中签之后开始琢磨两三个月的时间要不提提成绩，这时候跑量还是在250KM左右，但是这时候一周跑4-6次。其中三次慢跑，一次间歇跑，一次长时间慢跑，一次长时间匀速跑，时间在2小时到3小时之间，一直保持这个状态，直到自己全马前一周，稍微减少跑量以及频率，最后那次全马3小时48分，对比上一次进步40分钟，主要这次全马中，全程一直压着自己节奏跑，后期还有很大的冲劲，不过当知道自己跑进4小时的时候，内心已经很欢愉了，所以就一直按照自己节奏跑，没有终点前加速，说了这一堆只想表达要跑马，先要累计有效的跑量，这才是跑马的王道，下图是自己堆积跑量最多的一个月。

2、马拉松过程中，这个就涉及到自己跑步计划了，对于跑全马，节奏大致分为三类，一类是全程匀速跑，一类是先加速后减速，再一类是先慢后快。整体来说，如果没有拿名次的机会，就不要采取先加速后减速了，这种计划大部分情况都会跑蹦，而且成绩远不如人意，先慢后快的心理素质要求高，因为先慢后快的计划跑到后半程，你就会看见大部分人开始走走停停甚至上了收容车，这时候环境难免影响个人，最好的方式就是一直匀速，这样不管何种情况，自己的精力永远分配在舒适区，最后成绩也很容易达到自己的理想。

这是速度方面，在吃的喝的方面，能量胶、能量棒、水、饮料自然少不了，物品个人偏好能量胶，全程2根刚刚好，21KM左右补充一根，另一根35KM左右。同时喝水，只是喝水或者饮料遵循少量多次原则，前面的饮料或者饮水站可以错过，因为人会特别的多，而后面的遇到一个就给自己补充一点，记住身体表现缺水的时候再补水已经来不及了，有人会说防止抽筋需要盐丸啥的，这个就看个人，我跑之前半小时会吃一根香蕉，补充体内的钾，所以过程中不会吃盐丸也不会抽筋下图是慢跑痕迹。

3、马拉松之后，完成一场马拉松近乎给自己身体能量来了一次毫无保留的释放，跑完后不要马上瘫坐在地上，对身体不好也容易出现晕厥的情况。这时候就简单拉伸一下，然后就该拍照拍照，该领物领物啦，然后就是各种胡吃海喝，而且回来后的一个月，记住自己想吃什么就吃什么，这时候你的大脑在告诉你，你的身体缺乏什么，故而会自动的引导你去吃这些东西。

总结：简单来说差不多就是这些，主要是跑量的积累，有这个基础，相信马拉松赛道上，作为普通选手，你肯定能够抛出理想的成绩。

遗憾！长春市体育局官方确认：2022长春马拉松赛取消，会产生哪些影响

遗憾！长春市体育局官方确认：2022长春马拉松赛取消，会产生哪些影响首先是马拉松爱好者降低了对应的热情，其次就是很多的赞助商没有办法顺利推广自身的一些商业品牌，再者就是使得长春市人民群众会换一种方式来满足锻炼的需求，另外就是使得一些运动能力出色的马拉松运动者没有办法在今年获得重要的名额，需要从以下四方面来阐述户析遗憾！长春市体育局官方确认：2022长春马拉松赛取消，会产生哪些影响。

一、马拉松爱好者降低了对应的热情 

首先就是马拉松爱好者降低了对应的热情 ，对于马拉松爱好者而言他们会在今年的长春马拉松赛事被取消后降低了对于马拉松的热情， 这样子对于明年的长春市马拉松赛跑而言会少了一部分的人群。

二、很多的赞助商没有办法顺利推广自身的一些商业品牌 

其次就是很多的赞助商没有办法顺利推广自身的一些商业品牌 ，对于很多的赞助商而言他们会利用一些自身的资金来进行推广对于应对品牌，主要就是将品牌植入到一些显示运用的场景中。

三、使得长春市人民群众会换一种方式来满足锻炼的需求 

再者就是使得长春市人民群众会换一种方式来满足锻炼的需求 ，对于长春市的人民群众而言他们会主动选择一些新的方式来满足锻炼的需求，这使得他们可以更好的满足心理的情绪调节。

四、使得一些运动能力出色的马拉松运动者没有办法在今年获得重要的名额 

另外就是使得一些运动能力出色的马拉松运动者没有办法在今年获得重要的名额 ，对于这些运动能力出色的运动员而言他们之前做好的大量的准备。

长春市应该做到的注意事项：
应该加强多渠道的合作发展。

长春马拉松跑全程是多少公里

主办单位：中国田径协会 、 长春市人民政府
承办单位：长春市体育局
赛事运营机构：智美体育集团
比赛时间：2017年5月21日（周日）8：00
比赛地点：吉林省 长春市
比赛项目：
（一）马拉松（42.195公里）：男子组、女子组
（二）半程马拉松（21.0975公里）：男子组、女子组
（三）十公里马拉松（10公里）：男女不限
（四）迷你马拉松：男女不限
（五）家庭跑：组（两大人＋1～2名孩子）
（六）情侣跑：对（一男一女）
报名人数：赛事规模30000人。其中马拉松5000人、半程马拉松8000人、十公里马拉松8000人、迷你马拉松6600人、家庭跑：400组、情侣跑：400对。

长春马拉松几点结束

　“2019长春国际马拉松”定于5月26日在长春市举办，这是长春市举办的规模最大、规格最高的国际体育赛事。为保障赛事顺利进行，组委会发布通告，经长春市政府批准，5月26日6时至比赛结束，对部分区域和街路采取临时交通管制措施

跑马拉松比赛，可以带耳机听MP3吗

不可以带耳机听MP3。

2007年，美国田径协会（USATF），禁止在正式比赛中使用便携式音乐设备，在2007年双子城马拉松赛事中取消了144名违反规定者的参赛资格。之后美国田径协会对此项规定进行了修正，只适用于那些竞争获得比赛奖金的选手。

音乐可以使副交感神经系统兴奋，小动脉舒张，外周血液循环加快，使兴奋由交感转向副交感，从而加快了疲劳的恢复。

扩展资料：

运动技巧

1、马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

2、在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

3、脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。