如果一个人心里很压抑怎么办（心情特别压抑怎么办）_压抑_自己的_心情

本文目录

• 心情特别压抑怎么办
• 如果一个人心里很压抑怎么办
• 一个人心情压抑的时候怎样缓解
• 内心压抑怎么办
• 一个人压抑怎么办
• 一个人太压抑怎么解决
• 一个人生活很压抑怎么办
• 心里压抑怎么办

心情特别压抑怎么办

　　生活中遇到不如意的事情时，不少人会心情压抑、生气发怒，如果长时间这样，对自己生理和心理都有不良影响哦。那么，心情压抑怎么办呢？下面是我为你整理的心情特别压抑怎么办，希望对你有帮助！

　　一、心情压抑怎么办？

　　1、心情倾诉

　　倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

　　2、适当的哭一场

　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

　　3、发泄情绪

　　既然心里不痛快，那么一定要发泄出来，不要憋在心里，只要是健康的发泄方式都是可以认同的，比如有的人喜欢打游戏发泄，通关了心里也痛快了，有的人喜欢去健身房，包装沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一点事没有了。

　　4、转移注意力

　　出现心情压抑易怒时，远离导致压抑易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现压抑易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

　　5、做做运动

　　运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的`锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。

　　6、购物

　　大多女孩子都喜欢购物，那么心情不好的时候，不妨选择购物，把自己平时想买又不舍得买的东西统统搬回家，哈哈，等你大包小包回家的时候，你会发现自己只有收获的快乐了，不高兴的事情早跑九霄云外去了。

　　7、吃东西

　　有研究认为，补充维生素B6及钙、镁，对沮丧、压抑等症状有改善作用。但效果更好的是多吃稳定情绪的食物，碳水化合物类食物（主要为谷物）能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。因此，在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。另外，这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。

　　二、吃这些食物让你心情变好：

　　1、全麦面包

　　碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　4、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　5、深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的omega—3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　心情特别压抑的句子

　　1、时间会证明究竟有多少人在意你。

　　2、不要依赖别人，是你还有人可以依赖的时候才说的出来的。

　　3、可不可以为了我，为了一个爱你的我，拒绝所有的暧昧。

　　4、人生若只如初见，当时只道是寻常。

　　5、隐身一个月了 没一个人问起我。

　　6、回得了过去，回不了当初。

　　7、我厌恶忽冷忽热患得患失的感觉。

　　8、有时，爱也是种伤害。残忍的人，选择伤害别人；善良的人，选择伤害自己。

　　9、幸福，就是找一个温暖的人过一辈子。

　　10、我已学会坚强的伪装,不会让人看见我的忧伤,也许,这是一个新的起点,也许,这是旧时的终结、习惯难受，习惯思念，习惯等你，可是却一直没有习惯看不到你。

　　11、童话已经结束，遗忘就是幸福。

　　12、小时候难过会哭长大后难过会笑。

　　13、他的心早已变换了季节，而你还站在他许下诺言的那一天。

　　14、大多数改签名的人，都只是想写一句符合自己心情的话，给某个人看。

　　15、如果两个人想好好在一起，必须有一个人特别特别会忍。

　　16、不要骗我，你知道即使你的谎话我都会相信。

　　17、有木有人跟我一样，偶尔睡觉会有猛一下惊醒，仿佛自己掉下去一样。

　　18、我在仰望天空。仰望30度,是我想念他的角度。30度？是为了不让我的眼泪掉下来....

　　19、不怕六月的中考，只怕六月的离别。心情短语

　　20、要有多坚强，才敢念念不忘。

　　21、不是除了你，我就没人要了。只是除了你，我谁都不想要。

　　22、并不是我傻 只是我不愿揭穿。

　　23、我在怀念，你不再怀念的。

　　24、看着别人的故事，流着自己的眼泪。

　　25、手握得太紧，东西会碎，手会疼。

　　26、所谓最难忘的，就是从来不曾想起，却永远也不会忘记。

　　27、我真的爱你，闭上眼，以为我能忘记，但流下的眼泪，却没有骗到自己。

　　28、钢琴的声音在飘远,直到消失在那青春的拐角，

　　29、爱那么短，遗忘那么长。

　　30、那些最终会让你陷进去的，一开始总是美好。

　　31、也许,没有结局的结局,才是最好的结局，我会在春暖花开的季节,学会遗忘忧伤

　　32、等待，是一生最初的苍老。

　　33、朋友多有什么用 没人理解你还是一样。

　　34、有些事一转身就一辈子。

　　35、比等待更难受的是，你连自己在等什么都不知道。

如果一个人心里很压抑怎么办

1、面对现实

要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。

人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。

2、正确看待

遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙“，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人“，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用“；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。

3、多读哲理

圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学“三虚三盈“，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千弟子“。

南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。

4、积极工作

压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心态危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。

假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。

5、帮助别人

乐于助人，使人精神健康。如果心态压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。

一个人心情压抑的时候怎样缓解

心情压抑的话，首先要保持合理的作息，因为熬夜有时候会加重负性的情绪。
第二、要适当的做一些户外的运动，比如说打球，跑步运动来释放一下这种压抑的心情。
第三、一定要学会适当合理的宣泄，不要在发生什么事情或者有什么情绪的时候，总压抑在心中，长期下去很容易得心理疾病，有烦恼、烦躁的时候一定要记得学会，比如说与朋友或者家人沟通，或者写日记，写微博等一些方式来排解压抑的情绪。
第四、也可以做一些自己喜欢做的事情来转移自己压抑的心情。
第五、也可以做一些正念身体扫描，冥想，肌肉放松等训练，也会让整个人轻松一些。

内心压抑怎么办

内心压抑怎么办

　　当今社会的节奏越来越快，产生的社会压力越来越大。我们不可避免会有心里压抑的时候，心里压抑的时候该怎么做呢？以下我为大家整理了内心压抑的做法相关内容，希望对大家有所帮助！

　　 1、可以转移自己的注意力。

　　放下让你感到压抑的事情或者使自己忙碌起来，等一段时间之后，你就会发现之前困扰你的问题，让你感到难过的问题已经不在了。

　　 2、可以听一些比较欢快的音乐。

　　音乐的魅力你无法想象，音乐可以敲开封闭的心灵，达到舒缓忧郁苦闷的心情的效果，甚至某些音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。当你心情压抑的时候就多听听节奏欢快的音乐来冲走你内心的苦闷吧。

　　 3、运动。

　　运动不仅可以强身健体，在运动过程中舒展自己的身体的同时可以把心里的苦闷通过汗水散发出来，达到纾解压力，缓解压抑的效果。

　　 4、可以大吃一顿。

　　就为自己准备一份丰富的美食，想吃什么就吃什么，沉浸在美食的’乐趣中，你能很快忘记你的苦闷。

　　 5、找别人倾诉

　　心里压抑不要憋在心里自己难受，要学会找别人倾诉。找别人倾诉就等于找人分享你的压抑，你把压抑分出去了，你的心里自己会舒服很多。所以，不要一个人难过，说给朋友或者家人听，他们都会给你带来力量。

　　 6、回忆快乐的事

　　可以多想一想自己经历过快乐的事情。把美好的事情想一想，而且再想一想你以后还有那么多美好的日子要过，怎么能为了一点小事在这里徘徊呢？

　　 7、散心

　　可以去外面走一走，散散心。来一场心里的自我治疗，在大自然中探寻你的答案。

一个人压抑怎么办

一个人压抑怎么办

一个人压抑怎么办，压抑是一种不良的情绪，对于自己的身体是有所影响的，长期压抑会导致消极和古怪的想法和行为，造成严重的后果。感兴趣的来看看一个人压抑怎么办及相关资料。

一个人压抑怎么办1

1、面对现实

要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。

人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。

2、正确看待

遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙“，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人“，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用“；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。

3、多读哲理

圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学“三虚三盈“，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千弟子“。

南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的`胜利，这些都能给人以希望和勇气。

4、积极工作

压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心态危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。

假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。

5、帮助别人

乐于助人，使人精神健康。如果心态压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。

一个人压抑怎么办2

1、积极工作。压抑其实是人体的自我保护的表现，但是长期压抑会引起厌倦情绪，变得懒惰。想要缓解压抑情绪，可以多花点时间在工作或者兴趣上。越是放任自己懒惰，压抑情绪越无法摆脱。在忙碌的工作中，可以获得成就感和满足感，缓解压抑情绪。

2、学会倾诉。压抑的特点包括内向性、消沉性和潜意识性三个方面。长期压抑的人大多性格比较内向，他们不喜欢与外界交流，回避各种矛盾，沉浸在个人的世界里。他们想求得心理上的清净，殊不知这样只会加重压抑情绪。心情压抑时最好与身边的人倾诉，只有积极面对各种矛盾，与别人交流，才能从压抑中走出来。

3、适当锻炼。运动锻炼能够直接影响人的情绪状态，经常锻炼的人情绪比较正面。长期压抑的人更要多锻炼身体，这也是释放压力的一种方式。

心理压抑患者有哪些行为表现呢

1、忧郁。主要表现在：忧心忡忡，失眠、易疲劳，精神不能集中，性格孤僻、自我封闭、不合群，个人感到自己存在的价值不大，对前途失去信心，感到外部压力太大，情绪低落，自惭形秽，手足无措等。

2、厌倦。对任何事都失去信心，打不起精神，懒得和人说话;工作、学习、生活的效率急剧下降;不愿承担社会工作和义务;成就动机下降等。

3、优柔寡断。由于缺乏自信，导致意志薄弱，做事无主见、不果断，做决定犹豫不决，没有敢为天下先的魄力与勇气等。

4、社交障碍。由于心情消沉，不愿与人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒备提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越来越少。

5、躯体化焦虑。由于将消极情绪压抑在内心，个体的焦虑感会明显增强，自我感觉不好，焦虑又常以躯体不适表现出来。如头痛、肠胃不适、疲倦等;有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感，结果导致肥胖症。

6、改向行为。被压抑的情绪与思想，有些会转化为潜意识，潜意识又会以动机的形式，驱动某种行为。越被压抑的情绪、思想，越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来，如一个学生在学习上遭到挫折，他的成功感受到压抑，则可能在另一种场合去表现自己，或爱好文体活动，也可能以恶作剧来释放能量，表现自己。

精神压抑使人感到有心理上的压力，个体将某种情绪、思想转化为潜意识，潜意识是人的原始冲动，是支配所有行为的根源。

一个人压抑怎么办3

一是调整自己的欲望和工作目标，正确处理好自己的需求与实际能力、社会要求与个人愿望、竞争与奋斗的关系，使自己的需求不致脱离自身现有的能力而好高骛远、漫无边际，个人的愿望不能违背社会准则和要求而为所欲为、损公肥私。

二是在人际交往中要做到互帮互爱，心理相容，从而做到既能接纳他人，也能被他人所接纳。

三是当压抑感产生时，要及时疏泄。可以通过面壁自语甚至尽情喊叫发泄自己的不满、怨恨和痛苦;也可以与知心朋友促膝谈心、倾诉衷肠，或者给知心朋友秉笔直书、抒发胸臆;还可以结伴外出旅游，让大自然的风光和赏心悦目的人文景观洗涤心中的种种郁积。这样，心情就会轻松，压抑感也就会消失得无影无踪了。

四是培养一种爱好和兴趣。在闲暇时，不妨潜心去研究自己的爱好。比如，喜欢养花，喜欢艺术，喜欢音乐，等等。这些都会给你带来意想不到的好处。因为当你集中精力去钻研自己的兴趣时，你的大脑的兴奋区域就会被快乐占领，压抑感自然也就没有立足之地了。

心理压抑在表现形式上有什么特点

内向性

当个体与外界现实发生矛盾时，个体不是积极地调整与外界的关系，而是退缩、回避矛盾，退回到个人的主观世界，自我克制、自我约束、宁事息人，以求得心灵上的安静。

消沉性

回避矛盾不等于解决矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使个体体验到不愉快的情感。这种感情与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心理压抑者自我感觉往往是不好的。

潜意识性

受挫的思想与情感压抑在心头，久而久之，就会转化为潜意识。潜意识又支配人的需求和动机，例如一个事业上屡遭失败的人很想干一件一鸣惊人的事情，如制造一出事端等;又如越是禁止的事物，人们越是想去打听其奥秘等等。心理压抑与自我克制不同。

自我克制是在理智支配下，在一定场合对自己的情绪、行为作适当的控制，这是人适应环境的一种行为表现。而心理压抑则是无论在什么场合下，对自己的情绪、思想、行为所作的过分的压制，其结果往往导致行为的异常。因此有必要对压抑的成因进一步的分析。

一个人太压抑怎么解决

　　一个人心里有压力不知道如何宣泄。过度的自我批判，导致心情的不愉快，这个时候该怎么办？以下小编为大家整理了一个人太压抑解决的方法详细内容，希望对大家有所帮助！ 　　 学会自我了解 　　认识道自己的优缺点，人无完人，每个人都有优点和缺点，找到并且直接面对，从而找到一个均衡点。 　　 发现自己的兴趣爱好特长 　　优秀的一些方面，去从事相关的.一些事情为自己带来欢乐，去释放过多负面情绪，并且自我成长。带来成功的自我夸赞和认同，找到自己的乐趣爱好，为自己带来欢乐收获 　　 找到人生目标方向和希望 　　比如确立一些自我的人生规划，然后为之努力，确立自我的人生希望梦想追求，按部就班的努力下去。 　　 多出去走走 　　多旅游，多跑跑步，多交朋友，这样有利于宣泄自己的身体与心里的负能量。 　　 积极的心理暗示 　　不要和自己过不去，该吃就吃该花就花，日子自己过不要和周围的人去攀比，调节好自己的心情。心情好了，生活也就顺心了，很多事情靠的是自己的心态，同样的一件事，不同的人就会产生不同的行为结果 　　 看一下心理医生 　　必要的话要找心理医生做心理疏导，寻求专业的帮助会比较好，在专业的心理师的帮助下，可以更好的让自己恢复，回归到正常的生活中去。

一个人生活很压抑怎么办

一个人生活很压抑的解决办法：

1、倾诉。在你压抑的时候不要将这些事情藏在自己的心理，找个朋友去倾诉一下自己的郁闷以及痛苦，只要你能够说出来，那么就会让压抑的心情得到缓解的。

2、转移自己的注意力。持续出现压抑的时候就要适当的转移自己的注意力了，不要让自己一直盯着烦心的事情，这样会让你越来越烦的。比如你喜欢摄影，那么就去找一个环境优美的地方去进行摄影吧，让自己的心情能够得到彻底的放松。

3、释放自己。内心的不快总是要宣泄出来的，如果你有空的话那么你就去坐一个过山车、玩一个蹦极、来一个跳绳等刺激的事情，将你的不快全部都宣泄出来，这样对于解决压抑问题很有帮助的。

4、运动。没有多余的时间，那么就去运动吧，在你家附近的公园去跑上个几千米，这样会对你的压抑心情有很好的缓解作用。

压抑的心情是需要进行释放的，任何负面的情绪也都需要进行释放，如果我们一直被这些负面情绪所包围，那么总有一天会被其俘获的，让我们做出一些不可思议的事情。所以为了避免这种情况的出现，在其出现的时候就将其解决是最好的办法。

心里压抑怎么办

、舒缓压力。心里难受压抑一般是因为精神压力过大所引起的，可以多听一些舒缓的音乐，也可以多到户外进行有氧运动，从而缓解症状。也要保持愉悦的心情，避免情绪过于激动。
2、调整生活习惯。心里难受压抑的患者也可以适当调整生活习惯，保持健康的生活方式，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时也可以适当进行体育锻炼，增强身体抵抗力，也能够缓解精神压力过大带来的负面情绪。同时也要注意饮食清淡易消化的食物，避免食用刺激性的食物，如辣椒炸鸡等，以免加重病情。
3、药物、理疗治疗。如果是抑郁症导致的心里难受压抑，可以到医院心理科进行心理疏导缓解症状。也可以遵医嘱服用舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物治疗。如果症状无法缓解时，可以通过电休克或经颅磁刺激等方法辅助治疗。