情绪管理是现代社会中非常重要的一项技能,它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪,提高工作效率和生活质量。
2023年3月2日下午,苏星宁老师应邀走进杭州临安区玲珑社区,分享《管理情绪 人生开挂》课程,受到了广泛的好评和赞誉。
苏星宁老师是浙江省经信厅特聘讲师、中国智慧工程研究会(家庭教育专委会)理事、苏醒之荷教育科技有限公司创始人、杭州市总工会、科协特聘讲师、家庭教育高级指导师、18年心理咨询经验,超过2万小时的咨询经验,她的心理讲座被杭州电视台、浙江网等多家媒体采访报道。
在这次讲解中,苏星宁老师首先介绍了情绪管理的基本概念和重要性,让听众对这个话题有了更深入的了解。接着,老师详细讲解了情绪管理的具体方法和技巧,包括如何察觉自己的情绪、如何引导自己的情绪、如何应对他人的情绪等等。这些方法和技巧都是老师多年来在实践中总结出来的,非常实用和有效。
在讲解过程中,老师还结合了自己的亲身经历和案例,让听众更加深入地理解情绪管理的重要性和实践方法。听众们纷纷表示,这次讲解让他们受益匪浅,对自己的情绪管理能力有了更深入的认识和提高。
一、正确认识情绪
据心理学家统计,每个人每天会有25000次情绪波动。有一个成语叫百感交集,讲的是在某一瞬间,可能听到某一首歌,可能看到某一个画面,或者听到别人一件事情,就瞬间会有很多种的情绪一下子涌出来。一天有无数的瞬间,包括起床、工作、吃饭、睡觉,包括我们做梦在内,我们都有可能是有很多的情绪是在心里面产生。
如果一个人每天的身心状态都非常好,可以想象他的学业,婚姻,事业,基本上都是一路上扬的。如果一个人每天的身心状态都是很糟糕的,基本上可以想象他的学业、工作、事业、婚姻都容易是一路下滑。
很多人认为做好情绪管理,就是让我们每天都充满正面情绪。其实不然,中国人有一句话叫人生不如意十有八九,大部分的人生的事情不是开心的,平淡的,甚至是痛苦的。情绪管理包括如何运用正面情绪,也包括如何管理负面情绪,也包括如何多元化的看待我们的正面情绪和负面情绪。不是正面情绪一定是好事,也不是负面情绪一定是坏事。关键是你怎么认识它,怎么平衡它,这个非常重要。
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二、三种常见的错误的情绪管理方式
压抑,简单化来讲就是忍。中国人说忍是头上一把刀,人有七情,情绪的变化和起伏都再正常不过。但是任何情绪都有一个合适的“度”,过则伤身。我们身体中的十二经络各自主一情绪,若经络堵塞则会产生不良情绪。在中国的医学的统计里面,中国男性的肝病概率要远高于女性,女人可以一哭二闹三上吊。男人不可以,男人其实更压抑的。
第二个方式是转移。据统计,中国男人转移压力的方式是钓鱼,女人则是买买买,而孩子则是打游戏。毫无疑问,这些方式只要时间一久,就会有很大的后遗症,造成对家庭很大的伤害。
第三个方式是发泄。一个人在单位里受气了,回到家里,看老婆不顺眼,看老公不顺眼,看孩子不顺眼,他可能一点小事就鸡蛋里面挑骨头,比如:饭烧得不好了,饭烧得太咸了,小孩子作业没辅导了,家里没收拾好等等,一般表现就是老婆挑老公毛病,父母一起挑小孩毛病,作业没写好等等。将在单位积累的负面情绪发泄给了对方。
面对负面情绪,很多人会交替使用压抑、转移、发泄等这些不良的情绪管理方式。错误的情绪管理方式将会对身体造成非常大的伤害。
三、情绪的四个方面表现
人的情绪会有四个方面表现,第一个是主观感觉,比如,我能感觉到我开心还是不开心,我有各种情绪。第二个是生理反应,比如我生气后胃疼、肝不舒服等。第三个是认知评估,一个人在负面情绪下,他会对很多事情产生很偏激的看法。第四个是表达行为,比如,负面情绪下一个人会出现伤人、骂人、摔桌子等行为。
一个人的情绪管理非常重要,因为你的情绪管理最后就形成了你的三观。你是一个乐观的人,还是一个悲观的人,你是一个喜欢解决问题的人,还是一个喜欢制造问题的人,还是喜欢小事放大的人。所以这个就涉及到我们思维方式。心理学犯罪有一个词语叫激情犯罪。很多人犯罪的时候,他脑子是失控的,他有非常强烈的情绪触动,他去做一件事情,他其实已经没有理性了。冲动是魔鬼,冲动就是负面情绪占了绝大部分。
耶鲁大学心理学教授曾经说过:“一个人的成功,智商IQ占了20%,情商EQ占了80%。”情商包括两个方面:1、觉察并管理自己情绪的能力。2、感知并引导别人情绪的能力。很多人所谓的情商高,看起来做事八面玲珑,但往往唯独亏待了自己,特别是中国的贤妻良母们。
四、上旋式思维和下旋式思维
《思辩与⽴场》中写道:如果你感到痛苦,那就⼀定是你的思维⽅式不对。生活中,任何时候感受到的负面情绪,基本都源于思维方式出了问题。
我们所处的世界变化莫测,我们面对的世界杂乱纷争,我们未来的世界一切未知,尤其是当下AI机器人时代的到来,对我们的生活会带来极大的冲击。在这样复杂又浮躁的变化世界中,无论我们在做什么,想要什么,思维方式都在决定着我们的人生与命运走向。
人的思维方式是决定了人的情绪的。你怎么看问题,你就会怎么有情绪。看问题,看得很宽阔,看得很多元,就不容易有情绪。如果看一个问题,看得很较真,就容易钻牛角尖。面对困难,我们可以沉浸在“凭什么是我?为什么是我?我怎么就这么倒霉?凭什么是我遇到了这样的问题”的下旋式思维模式里,让自己的状态越来越差,也可以选择问问自己“我用什么样的解决办法可以度过这个难关”,冷静地分析直至困难迎刃而解。”上旋式思维,让一个人保持希望和能量;下旋式思维,让一个人沉溺痛苦和消极。
这一生,如果我们没有看透复杂问题的智慧,就无法对问题进行剖析,也就无法获得解决问题所需的关键信息。我们的人生就会陷入对问题的迷茫与疑惑之中。
怎么样防患于未然,就是建立一个独立的、完整的、多元化的思维系统。平时这样想问题,就不容易有情绪,而不是情绪已经很大了,再来控制一下,其实人是很难控制自己的。所以平时就要多读书,多思考,多交流,就不容易生大气,这个是很重要的,凡事都要防范于未然。
五、情绪处理技巧分享
通过轻柔敲击穴位,以达到处理情绪的目的。
中线法(四点法)
四点位置:眉心、人中、下巴窝 、膻中
作用:处理过去、当下自己的情绪以及对别人的情绪。
注意点:
①每个点轻柔或者轻敲1到2分钟左右;
②轻柔轻敲的时候要配合正常呼吸;
③做的过程中联想到需要解决的当下的情绪;
④人中跟下巴窝容易出情绪,可以多停留一会;
⑤做完后做效果评估,有情绪可继续处理,直到情绪评分为零分为止。
此次情绪管理课程的成功举办,不仅展示了我们老师的专业水平和教学能力,也为更多的人提供了一个学习情绪管理的机会。我们相信,在老师的带领下,更多的人将能够掌握情绪管理的技能,提高自己的工作效率和生活质量。如果您也想学习情绪管理,欢迎来邀约我们的课程,我们将为您提供最专业的教学和最实用的技巧,让您轻松掌握情绪管理的要领。
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