情绪管理是现代社会中非常重要的一项技能，它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪，提高工作效率和生活质量。
2023年3月2日下午，苏星宁老师应邀走进杭州临安区玲珑社区，分享《管理情绪 人生开挂》课程，受到了广泛的好评和赞誉。
苏星宁老师是浙江省经信厅特聘讲师、中国智慧工程研究会(家庭教育专委会)理事、苏醒之荷教育科技有限公司创始人、杭州市总工会、科协特聘讲师、家庭教育高级指导师、18年心理咨询经验，超过2万小时的咨询经验,她的心理讲座被杭州电视台、浙江网等多家媒体采访报道。
在这次讲解中，苏星宁老师首先介绍了情绪管理的基本概念和重要性，让听众对这个话题有了更深入的了解。接着，老师详细讲解了情绪管理的具体方法和技巧，包括如何察觉自己的情绪、如何引导自己的情绪、如何应对他人的情绪等等。这些方法和技巧都是老师多年来在实践中总结出来的，非常实用和有效。
在讲解过程中，老师还结合了自己的亲身经历和案例，让听众更加深入地理解情绪管理的重要性和实践方法。听众们纷纷表示，这次讲解让他们受益匪浅，对自己的情绪管理能力有了更深入的认识和提高。
一、正确认识情绪
据心理学家统计，每个人每天会有25000次情绪波动。有一个成语叫百感交集，讲的是在某一瞬间，可能听到某一首歌，可能看到某一个画面，或者听到别人一件事情，就瞬间会有很多种的情绪一下子涌出来。一天有无数的瞬间，包括起床、工作、吃饭、睡觉，包括我们做梦在内，我们都有可能是有很多的情绪是在心里面产生。
如果一个人每天的身心状态都非常好，可以想象他的学业，婚姻，事业，基本上都是一路上扬的。如果一个人每天的身心状态都是很糟糕的，基本上可以想象他的学业、工作、事业、婚姻都容易是一路下滑。
很多人认为做好情绪管理，就是让我们每天都充满正面情绪。其实不然，中国人有一句话叫人生不如意十有八九，大部分的人生的事情不是开心的，平淡的，甚至是痛苦的。情绪管理包括如何运用正面情绪，也包括如何管理负面情绪，也包括如何多元化的看待我们的正面情绪和负面情绪。不是正面情绪一定是好事，也不是负面情绪一定是坏事。关键是你怎么认识它，怎么平衡它，这个非常重要。
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二、三种常见的错误的情绪管理方式
压抑，简单化来讲就是忍。中国人说忍是头上一把刀，人有七情，情绪的变化和起伏都再正常不过。但是任何情绪都有一个合适的“度”，过则伤身。我们身体中的十二经络各自主一情绪，若经络堵塞则会产生不良情绪。在中国的医学的统计里面，中国男性的肝病概率要远高于女性，女人可以一哭二闹三上吊。男人不可以，男人其实更压抑的。
第二个方式是转移。据统计，中国男人转移压力的方式是钓鱼，女人则是买买买，而孩子则是打游戏。毫无疑问，这些方式只要时间一久，就会有很大的后遗症，造成对家庭很大的伤害。
第三个方式是发泄。一个人在单位里受气了，回到家里，看老婆不顺眼，看老公不顺眼，看孩子不顺眼，他可能一点小事就鸡蛋里面挑骨头，比如：饭烧得不好了，饭烧得太咸了，小孩子作业没辅导了，家里没收拾好等等，一般表现就是老婆挑老公毛病，父母一起挑小孩毛病，作业没写好等等。将在单位积累的负面情绪发泄给了对方。
面对负面情绪，很多人会交替使用压抑、转移、发泄等这些不良的情绪管理方式。错误的情绪管理方式将会对身体造成非常大的伤害。
三、情绪的四个方面表现
人的情绪会有四个方面表现，第一个是主观感觉，比如，我能感觉到我开心还是不开心，我有各种情绪。第二个是生理反应，比如我生气后胃疼、肝不舒服等。第三个是认知评估，一个人在负面情绪下，他会对很多事情产生很偏激的看法。第四个是表达行为，比如，负面情绪下一个人会出现伤人、骂人、摔桌子等行为。
一个人的情绪管理非常重要，因为你的情绪管理最后就形成了你的三观。你是一个乐观的人，还是一个悲观的人，你是一个喜欢解决问题的人，还是一个喜欢制造问题的人，还是喜欢小事放大的人。所以这个就涉及到我们思维方式。心理学犯罪有一个词语叫激情犯罪。很多人犯罪的时候，他脑子是失控的，他有非常强烈的情绪触动，他去做一件事情，他其实已经没有理性了。冲动是魔鬼，冲动就是负面情绪占了绝大部分。
耶鲁大学心理学教授曾经说过：“一个人的成功，智商IQ占了20%，情商EQ占了80%。”情商包括两个方面：1、觉察并管理自己情绪的能力。2、感知并引导别人情绪的能力。很多人所谓的情商高，看起来做事八面玲珑，但往往唯独亏待了自己，特别是中国的贤妻良母们。
四、上旋式思维和下旋式思维
《思辩与⽴场》中写道：如果你感到痛苦，那就⼀定是你的思维⽅式不对。生活中，任何时候感受到的负面情绪，基本都源于思维方式出了问题。
我们所处的世界变化莫测，我们面对的世界杂乱纷争，我们未来的世界一切未知，尤其是当下AI机器人时代的到来，对我们的生活会带来极大的冲击。在这样复杂又浮躁的变化世界中，无论我们在做什么，想要什么，思维方式都在决定着我们的人生与命运走向。
人的思维方式是决定了人的情绪的。你怎么看问题，你就会怎么有情绪。看问题，看得很宽阔，看得很多元，就不容易有情绪。如果看一个问题，看得很较真，就容易钻牛角尖。面对困难，我们可以沉浸在“凭什么是我？为什么是我？我怎么就这么倒霉？凭什么是我遇到了这样的问题”的下旋式思维模式里，让自己的状态越来越差，也可以选择问问自己“我用什么样的解决办法可以度过这个难关”，冷静地分析直至困难迎刃而解。”上旋式思维，让一个人保持希望和能量；下旋式思维，让一个人沉溺痛苦和消极。
这一生，如果我们没有看透复杂问题的智慧，就无法对问题进行剖析，也就无法获得解决问题所需的关键信息。我们的人生就会陷入对问题的迷茫与疑惑之中。
怎么样防患于未然，就是建立一个独立的、完整的、多元化的思维系统。平时这样想问题，就不容易有情绪，而不是情绪已经很大了，再来控制一下，其实人是很难控制自己的。所以平时就要多读书，多思考，多交流，就不容易生大气，这个是很重要的，凡事都要防范于未然。
五、情绪处理技巧分享
通过轻柔敲击穴位，以达到处理情绪的目的。
中线法（四点法）
四点位置：眉心、人中、下巴窝 、膻中
作用：处理过去、当下自己的情绪以及对别人的情绪。
注意点：
①每个点轻柔或者轻敲1到2分钟左右；
②轻柔轻敲的时候要配合正常呼吸；
③做的过程中联想到需要解决的当下的情绪；
④人中跟下巴窝容易出情绪，可以多停留一会；
⑤做完后做效果评估，有情绪可继续处理，直到情绪评分为零分为止。
此次情绪管理课程的成功举办，不仅展示了我们老师的专业水平和教学能力，也为更多的人提供了一个学习情绪管理的机会。我们相信，在老师的带领下，更多的人将能够掌握情绪管理的技能，提高自己的工作效率和生活质量。如果您也想学习情绪管理，欢迎来邀约我们的课程，我们将为您提供最专业的教学和最实用的技巧，让您轻松掌握情绪管理的要领。
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