如果每天做五十个波比跳，分五组做一组十个，坚持一个月会可能有什么变化？每天坚持10个引体向上有什么好处吗_引体向上_训练_的人

本文目录

• 如果每天做五十个波比跳，分五组做一组十个，坚持一个月会可能有什么变化
• 每天坚持10个引体向上有什么好处吗
• 除了赚钱，说出10个让你坚持上班的理由
• 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗
• 坚持每天跑步10km的人对新手有什么忠告吗
• 每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样
• 一只股票，每跌10个点就加仓，一直坚持，这样炒股可行吗
• 负重10公斤每天50个深蹲，坚持一个月会有什么效果

如果每天做五十个波比跳，分五组做一组十个，坚持一个月会可能有什么变化

不知道你的体重是多少。

假如体重的基数比较大的话，变化会比较明显。

波比跳是一个非常有特色的训练模式

它的特点如下：

1.同时包含力量训练和有氧训练的双重功效

2.是徒手力量训练中，不可多得的能够练到全身的训练动作

3.过量氧耗效果明显，减肥效果卓越

4.对身体素质要求极高

基于以上几点，对于一个新手而言，每天50个波比跳，的确可以起到非常好的

减肥+塑型+肌肉增长的效果。

但是也请注意：

在进行波比跳以前，务必确认自己的心脏功能健全。

这是一项对心肺功能要求很高的项目，心脏功能弱的人不适合训练

此外，要检查自己全身大关节的健康程度。

包括膝关节，肘关节，腕关节，髋关节，肩关节在内的几个大关节，在波比跳的过程中会受到远超日常的压力。

假如有伤，就得悠着练。

下边介绍几个波比跳的变种动作，可以在训练中交替完成

不但可以避免训练的枯燥，还能更为全面的训练全身肌群

1.标准波比跳

这是波比跳的基本款

它由5个拆分动作组成

这5个部分分别训练全身的不同肌群，所以哪个环节也不能马虎喔！

2.单腿波比跳

这个动作的重点在于：

首先提升单腿的爆发力，尤其是小腿部分

其次训练身体的平衡能力

可以在进阶后尝试

3.侧向波比跳

这个动作不同之处在于跳跃的一瞬间不是向上，而是向侧面进行

因此就会大量动用到腰腹侧面肌群的力量

对腰部线条不满意的朋友可以尝试

4.登山波比跳

这个动作在伏地时

可以完成2到10几次原地登山动作再跳起来

重点在于训练小腹肌群

有小肚子的人比较适合

5.立定跳远波比跳

在跳跃的时候，把向上跳跃改为向前尽力一跃

这个动作对大腿，小腿，腹部，腰部的爆发力要求都很高

减肥的效果更佳卓越，和折返跑的原理类似

当然，难度也更高

请在开阔场地尝试

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以上几个动作轮换完成，一个月之内，从50个慢慢增加训练个数

效果是非常值得期待的

希望有帮到你。

每天坚持10个引体向上有什么好处吗

引体向上是自重训练的王牌动作，每天坚持10个引体向上能够给我们带来以下这几个好

1. 强化背部肌群，强化背阔肌为主的肌肉力量；
2. 提升手臂力量，尤其是小臂握力水平；
3. 增强核心稳定能力，让我们更好地控制身体；
4. 帮助拉伸放松身体前侧肌群，更好地改善体态。

我们先来看看标准的引体向上应该怎么做

• 双手抓握单杠，握距与肩同宽或者略宽于肩膀，掌心朝向身体前方，手臂自然伸直；
• 肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，双腿绷直或者互勾，核心收紧保持身体稳定；
• 发力将身体拉向单杠，至下巴高于单杠或者大臂和地面平行为止；
• 在顶峰感受到背部肌肉挤压的感觉，维持1秒左右，然后匀速缓慢下放身体至初始位置。

标准引体向上是一个由背阔肌主导发力，肱二头肌辅助发力，核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作，因此能够刺激到全身多个部位的肌肉，获得很好的训练效果。

引体向上的水平和我们的体重、肌肉力量、神经控制能力等都有关系，10个引体向上看起来不多，但是对于平时锻炼比较少的朋友来说，想要一口气做完还是比较难的。

不过只要坚持一段时间的训练，是可以达到一口气完成10个引体向上的训练水平的，并不是很难达成的一个目的。

为什么每天锻炼10个引体向上能带来这些好处

一、引体向上能够强化整体背部肌肉水平

根据引体向上的动作解析，我们能够清楚地知道背阔肌在引体向上锻炼的过程中起到主要的发力作用，但是同时包括大圆肌、菱形肌、中下斜方肌和竖脊肌等一系列背部肌群都会参与到动作之中，从而达到对整体背部肌群强化的目的。

我们可以看到许多自重训练者，只锻炼引体向上，都能拥有发达的背部肌肉，就是这个原因，每天锻炼10个引体能够持续地给我们的背部肌群以刺激，日积月累下背部肌肉的力量水平会逐步增强，练出倒三角身材不是梦。

二、引体向上能够提升手臂力量

在引体向上的过程中，我们的小臂肌群会全程处于等长收缩状态，对于小臂肌群的肌耐力和神经控制力会有十分强的刺激效果，许多朋友在练引体向上还没拉几个就会觉得小臂发酸没力气了就是因为小臂肌群比较薄弱，通过每天10个引体向上，很快就会发现小臂肌肉会越来越强，长时间悬吊在单杠上也不会吃力了。

除了小臂之外，我们的肱二头肌也会参与引体向上的发力过程，如果我们通过反手进行引体向上的训练，此时肱二头肌就会取代背阔肌成为主要的发力肌肉，获得极强的锻炼效果，反手引体向上是我个人认为最好的肱二头肌训练动作。

坚持每天10个引体向上，能够给手臂肌肉带来持续的强化效果，帮助我们练出麒麟臂。

三、引体向上能够增强核心力量提升身体控制能力

在运动的过程中，我们往往需要通过核心肌群来保持身体的稳定，因此核心力量对于运动表现能力是十分重要的环节。

在引体向上的过程中，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，这样才能维持身体的稳定，避免动作过程中出现晃动的现象。

每天锻炼10个引体向上，能够有效地强化我们的核心肌群力量和核心控制能力，一段时间下来，会发现运动表现能力也会有所提升。

四、引体向上能够帮助拉伸放松前侧链，提升体态健康

现代人由于经常久坐，很容易导致前侧链的肌肉紧张，而胸小肌、斜方肌等肌群如果紧张短缩就很容易引起圆肩驼背等不良体态，轻则影响身材美观，重则还会影响骨骼健康抑制血液循环，引起一系列肩颈问题。

而引体向上的过程中，由于身体处于悬挂状态，在自身体重的影响下，可以自然而然地帮助我们拉伸开胸小肌和斜方肌等容易紧张的肌肉，从而缓解不良体态的现象。

每天坚持10个引体向上，一段时间后就会发现自己站得更挺拔了，颈椎的压力也会小很多。

总结

每天坚持10个引体向上，可以带给我们的身体一系列的好处。

不过运动要遵循全面性和循序渐进的原则，仅仅锻炼10个引体向上，并不能锻炼到全身的肌肉，而且一段时间后训练强度也达不到对身体产生刺激的效果。

我们还是应该加入深蹲和俯卧撑等动作，更全面地强化引体向上所练不到的胸和腿的肌肉，并且逐步提升训练次数和组数，收获更好的训练效果。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

除了赚钱，说出10个让你坚持上班的理由

1.工作让我充实，不上班虚度光阴；2.工作让我赚钱，哪怕只有三千；3.工作交养老保险，退休生活有保障；4.工作接触不同的人，防止脱离社会；5.上下班锻炼身体，防止骨骼生锈；6.工作不在家，和自己那口子在一起天天吵架；7.工作可以学习新知识，避免思想匮乏；8.穷！9.穷！10.穷！

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗

跑步也有讲究，以我为例：

我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。

因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。

开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。

跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。

我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。

锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）

坚持每天跑步10km的人对新手有什么忠告吗

看完评论很无语！

还是用事实说话吧。四五年前，那时我的体重高达201。体力和气息都跟不上，但凡一动就很疲累，为了减肥就制定了运动和控制饮食计划。饮食上不忌口，只是稍微的控制一下餐量，七分饱。然后就是运动，其实没必要跑步，普通人快慢走就行。我是每天晚餐半小时以后先慢走2公里，然后快走6公里，然后再慢走2公里。都是大概数，没必要精确。第一个月体重降到178，而后坚持了两个月，最后体重降到163。三个月下来明显感觉各方面都改善很多。

我只是简单说过程，这中间还有配套的无氧运动，这里是为了说明运动的优劣，对减肥我就不过多介绍了。

运动的好处不用过多说明，不管运不运动的人，都明白好处在哪，说下运动的副作用。有得人说什么膝盖磨损什么的，你们换个角度去想，有摩擦就有损伤，也就是说就算不跑步，举手投足之间都有磨损，自身都会修复。但是过度运动造成的严重磨损就回复不过来了。重点就是过度运动，只要你根据自身情况适当的安排运动量和强度，就不会有过度的损伤。而且运动带来的好处完全可以弥补损伤。

不要老说运动员一身伤病什么的，那是竞技体育，高强度的训练和比赛带来的后遗症。你拿这个来以点概全的来说明运动的优劣，这是不合适的。

以上个人经历和看法，杠精请绕道没功夫应付你们！

每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样

作为一个跑步锻炼的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

大家觉得跑十公里多吗？对于没有锻炼基础，没有锻炼过的朋友来说，跑十公里可以说是一个天文数字，但是当你也能跑十公里以后，你就会发现跑步是多么的简单！

其实十公里并不是天文数字，别人能做到，说明你也能做到，只要你肯积极的去行动，坚持半年以上，你同样也能在跑道上大展雄姿，轻轻松松的跑十公里！

那有的人就有疑问啦，每天十公里，坚持一个月，我们到底能得到什么回报呢？毕竟每天十公里，坚持一个月肯定是很累很苦，又费时间的，没有回报谁愿意去跑呢？

其实这样想是不对的，如果你能每天跑十公里，坚持一个月，苦是很苦，但是回报也是超级丰厚的，今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲你将得到哪些回报？

1. 运动系统更好

运动过的人和不运动的人他的运动系统真的是天差地别，如果你每天跑十公里，坚持一个月，你就会发现你的身体更加的灵活，跑起来更加的轻松，反应能力都比别人强！

而且你会发现以前爬楼都是很累的，但是现在一点都不累了，反而感觉非常的轻松，汗都没出，心脏都不会跳的太快，这就是因为我们运动系统更发达了！

2. 更好的精神面貌

精神好的人和精神不好的人，我们可以从他们的脸上，一眼就能发现端倪！精神不好的人整天都是面带愁容，死气沉沉的人，感觉一点生气都没有！

精神好的人他都是面带春风，整天都是笑呵呵的人，这两个人肯定是后一种更受欢迎啦，跑步就可以帮助我们变成这样的人，让我们的精神面貌更出色！

3. 睡得香，吃的爽

其实现在很多人都睡的不想吃的不爽，于是他们每天的精神就不好，感觉活着也不自在！很多人现在都是失眠，看到好的也不敢吃，害怕越吃越肥，肥胖伤身！

但是自从你跑步以后，你发现这一切都变了！每天上床时感觉更累了，倒头就能睡着，所以睡得更香了，现在跑步以后吃都不用顾忌了，我们能够尽情的享受美食！

4. 变成衣架子

跑步会让我们变得更瘦，但是不会让我们瘦的很难看，有的人是那种皮包骨头的瘦，这样的时候并不是很美的！通过跑步瘦下来，我们的身体会更匀称，更饱满，这样的瘦才是美的！

肚子上，屁股上，大腿上脸上的赘肉都少了，而且在我们跑步锻炼时，我们的肌肉会在一定程度上增大，这就能让我们壮实的瘦，让我们穿衣服都能撑得起来，让我们更帅气，更美丽！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

一只股票，每跌10个点就加仓，一直坚持，这样炒股可行吗

这其实是一个不错的操作手法，

但在择股和时机上需要多下功夫。

选股要选择业绩好 ，或有前景预期好的股票，或利好不断却一再下调的股票。尤其是最后一种，后期爆发力很大。赚钱也很有保证。

买入时机，不要高位一跌就买，要等到缩量企稳再开始建仓，此时每次下跌10个点就补仓一次。一般最多补两次仓位就OK了。

开始涨时，当涨幅到5个点时，再加一次仓。涨到10个点再加一次仓，涨时加仓要减半。

当整体盈利20个点的时候，就要考虑撤离了，撤离也是先半仓撤出。再就走势情况逐步完全撤离。

不要恐惧，也不要贪婪。到了底部区域要敢建仓，到了心理价位就要勇于卖出。看不懂时要学会空仓等机会。

股票市场是逆人性的，千万不能追涨杀跌。

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负重10公斤每天50个深蹲，坚持一个月会有什么效果

首先要明白深蹲这个动作的作用，深蹲有多种形式，但是主要作用是锻炼腿部肌肉群，同时对腰部肌肉和身体核心稳定性的提高有很好的效果，是力量训练里的三大项之首。

深蹲有徒手深蹲和负重深蹲。徒手深蹲主要是女性和年龄较大的锻炼者提高身体素质用的。如果是健美健身者，一般采取负重深蹲，负重深蹲主要是通过增加重量负荷以更好的刺激肌肉生长。

负重深蹲一般有哑铃负重和杠铃负重，杠铃比哑铃负重更有效果。

杠铃深蹲可分为颈前深蹲和颈后深蹲。二者的区别是杠铃的位置。颈前深蹲主要锻炼股四头肌，但是有一定危险性所以重量一般不大。大多数人做的都是颈后深蹲，可以使用更大的重量效果更好，颈后深蹲主要训练股四头和腘绳肌，可以通过调整脚的站位宽窄和杠铃的位置来重点刺激腿部不同部位的肌肉。腿站距宽更着重于股四头内侧，站距窄侧重于股四头外侧。同时深蹲即可以变化为单腿箭步蹲侧重于股四头，使用史密斯深蹲架让臀部更靠后可以着重于臀肌腘绳肌的训练。

深蹲是一个无氧力量型锻炼，更讲究负荷和组数次数，负荷小于体重力量训练的效果明显就会降低，小重量多次数的训练时候修饰腿部线条。大于体重的负荷更有利于肌肉增大纬度，提高身体肌肉力量，提升心肺功能和核心稳定性。

至于锻炼着采取何种深蹲方式，取决于锻炼目的。如果是只想提高身体素质的话可以采用小重量，多次数的训练，如果是塑造体型和肌肉力量纬度，则适合大重量多组数的训练。

提问人说的每天负重10公斤50个深蹲，坚持一个月的话，一般只能改善的心肺功能，对于提高肌肉纬度和塑造腿部线条来说作用不是太大，当然这都是在合理饮食的前提下。科学的训练计划和饮食都很重要。做深蹲的负重最好高于体重，次数的话能达到100个最好，这是基于锻炼有一定基础的人，刚开始锻炼者可以从10公斤50个开始，不过要逐步提高，这样才能达到预期目标。