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- 24岁了害怕自己没用，焦虑不安，该学习什么提高自己的能力与素质，拓展自身
- 大学生素质拓展证书怎么填
24岁了害怕自己没用，焦虑不安，该学习什么提高自己的能力与素质，拓展自身
今年的环境确实变难了，不论是毕业准备工作，还是准备留学，都是有点艰辛的一年，很多年轻人也说压力好大。
回想我24岁那年，也是对现状不满，想做出改变，于是开始写自己一直很喜欢的时尚文章，但那年也经历了很多挫折和迷茫，也一度不知道自己的努力值不值得。
今天正好借这个话题，跟大家分享一下这些年的高效工作&解压心得，希望能给焦虑的大家一些帮助。
针对压力去解决，
越逃避反而越焦虑
这一届年轻人确实很辛苦，24的年纪可能还一事无成，自己心里很着急，整个环境也逼着自己进步，但又总是拖延懈怠，压力就更大了。
更积极的态度是，直面问题，找出根源，迎难而上去解决，压力反而变小。
▍ 问题一：事情太多做不完
很多人觉得压力大是事情堆在一起，没日没夜都做不完。
① 你的事情真的有这么多吗？
麻省理工计算机科学博士 Cal Newport 的《深度工作》这本书，就提醒我们多审视自己做的事，是否值得这么多时间。
书里把工作生活中的事务分为“深度”和“浮浅”两类：
- 深度任务与职业和生活目标直接相关。
- 浮浅事务对最终成果关系不大。
比如作者是计算机科学教授，职业目标是完成教学指导，写出高质量论文，出版自己的书。那缺少深度的例行会议、琐碎的行政事务、收发邮件、刷社交网络等等，对他来说都是浮浅事务。
大家也可以想想自己的工作哪些深度、哪些浮浅。
但我们经常会掉进“忙碌代表生产能力”的陷阱里，做很多简单却没有产出的事来证明自己很努力。
比如随手转邮件回微信，遇到难题只做边边角角的事。看起来很忙，但都是在做浮浅工作。
这种习惯也确实有吸引力，因为“最小阻力原则”让我们本能地会选当下最容易的行为。
比如我要写一篇稿子，但有个地方卡住了，“最小阻力原则”会让我下意识转去刷手机，聊天，看八卦，或者去做其他不重要的事，逃避这篇文章。
虽然看起来在忙，实际上是无意义消耗时间，重要的事反而一拖再拖。
可能大家也没意识到，自己的时间很多都被浮浅事务占用了，每天只有很少的时间可以深度地工作。
深度工作指的是：
在无干扰的状态下专注进行职业活动，使每个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能而且难以复制。
这类浮浅事务有时没法避免，但一定要有意识去限制，不要影响到你深度工作，因为深度工作才决定了工作成效。
② 怎么解决？
第一步是反思自己经手的事情。我们不知不觉就去做大量浮浅事务，往往是因为没意识到它们存在，以及会给日程带来多大影响。
可以设立两三个你最看重的职业和生活目标，用来权衡每一项活动的深度。
有了这步筛选，你自然会对没那么紧要的任务苛刻起来，不想花掉太多时间影响你的日程计划。
有的浮浅事务可以转移出去甚至拒绝，有的必须要做，那你可以给自己设定一个时间上限，或者设计一个流程/程序加快速度。
书里提到一个故事，Jason Benn 手动填完公司的电子表要花6小时格，他觉得太不值了，就读相关文章现学现卖，用 Excel 做了一张新表格，点击一下自动完成，这样也缩短浮浅事务的时间。
第二步是给自己定一个固定时间不再工作，然后在工作时间里用各种策略提高产出。
时间有限，你就会更谨慎地思考怎么分配时间，果断减少浮浅工作，保护深度工作。也自然会让日程紧凑起来，刷手机这种事也没有诱惑力了（再刷下去就没法按时结束工作了） 。
虽然工作总时长少了，实际上你只是从浮浅工作里把时间讨了回来，不影响你专注于深度工作。省时省力，产出的价值还高于长时间混乱地工作的人。
▍ 问题二：知道要抓紧时间，却还是很拖拉
压力大往往还因为前期懒散，后面截止日期到了就焦头烂额。很多人也知道这样不好，但实在没法让自己集中注意力。
之前丁丁分享时间管理经验时，就有读者留言说：
在家准备考编制，结果一看书就走神，哪怕把手机放另外一个房间，纯发呆都能过去好久，但回过神来又开始懊悔自己为什么没有刷题看书。
——@神明大人保佑我
远离手机只是屏蔽干扰的第一步，想要给自己更多做事的动力，还是要做好计划。
可以不具体规划几点到几点做什么，而用午饭前、晚饭前来提醒自己。
▲ 每完成一项，在日历或本子上打√，这样可以给自己很强的正向激励，这种成就感更容易让我们把计划坚持下去。
丁丁也建议有意识地培养一下自己集中注意力的能力，如果注意力不集中，所有的努力都只是演戏给自己看。
比如用番茄时钟法训练自己，一般一个番茄时钟是25分钟，这个时间不长，可以做到保持注意力。
先去好洗手间，调好手机，戴好降噪耳机，接着只专注手头的工作，就像和自己打赌一样，看看25分钟能完成多少工作，帮我们集中注意力，培养自己不分心的能力。
▲ 这种简单的小计时器会比手机软件更好用，也很便宜。
还可以试试冥想，这个方法是《自控力》这本书推荐的，作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。
觉得有疲惫感或者焦虑的时候，就用这几个APP来帮助自己平静。
也很建议大家保留阅读纸质书的习惯，看文字可以让我们保持思考和互动。如果看书走神，可以读一些有趣的小说，重新让自己找回那种专注的感觉。
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大学生素质拓展证书怎么填
呃，其实这东西不重要。
真的不重要，但就是学习要求你必须填。
但是你除了不填好像也没有别的办法对不对。
那怎么填呢？
基本信息这一页就根据自己的实际情况来填写啦！
然后之后有一系列的素拓加分项，这些加分项就是你平常参加的各种比赛各种讲座各种活动，你只需要把你参加过的活动名称写上去就可以了，差不多写满了就可以了。后面的加分项其实也可以自己填，什么0.5分，2分自己看活动的类型和重要程度加上去就可以了。
写完之后交给班上的素拓委员，然后素拓委员带上全班的素拓本本去团委盖章就可以了！
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