十个方法让你走出抑郁（得了抑郁症总走不出来，怎么办）_抑郁症_抑郁_自己的

本文目录

• 得了抑郁症总走不出来，怎么办
• 如何靠自己走出抑郁与焦虑
• 一个人怎么才能走出抑郁
• 抑郁症十年，每天宅在家，该怎么自救
• 怎样才能尽快走出抑郁困境
• 抑郁症可怕吗，怎么走出抑郁症
• 如何克服抑郁的情绪感觉一切都很没意思
• 如何走出情感抑郁的困境
• 有多少人走出过抑郁症，是如何做到的
• 抑郁症该怎么救自己

得了抑郁症总走不出来，怎么办

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爱家61220143

1月10日 · 华南巷社区工作委员会10号楼双联户长

其实都说对患者要照顾好，个人认为照顾也有两种，第一种是好言劝说，第二种是逆向说话，这个要看情况而定，对平时性格内向的人来说可能适合第一种，对平时外向乐观的人来说就适合第二种，我是从第二种方法走出来的，如果你觉的患者说话少，且说的奇奇怪怪的不是重症的患者，有时你听他说的不对，必须要训斥他几句，先制止他胡思乱想，然后再把你正常人的思路用温和的态度讲出来让他接受，久而久之，我认为这样会从病态里走出来的更快，当然这需要照顾的人随机应变，有耐心，内心相当强大，还需患者求生欲望大，回复意识强，如果患者和照顾患者的人能配合默契相信应该很快就能回复，一切还得看患者自己的思路，不要只想自己的那点事，要多看大多数正常人是怎么做事的，凡事往好处想，多给自己创造乐趣，多关爱它人，自己要能分辨出哪样想是对的，哪样想对家人，对身边人和，对自己都有好处，要做对人人都有好处的事，遇到偶尔胡思乱想，自己应该是知道的，应该马上从大局着想，让自己解脱出来，能想到的也就这些了，希望能帮到你，其实没什么，你内心强大了，就能应付自如了

如何靠自己走出抑郁与焦虑

抑郁和焦虑是一种情绪，情绪来源我们的认知，认知来源于我们的想法，想法也就我们的习惯性思维。

习惯性思维改变需要从觉察开始，当自己有情绪时候，多问问自己，你此刻脑袋在想什么？你的想法正确吗？是唯一的吗？还有什么其他的想法呢？

学着多角度看待人、事、物，改变我们思维习惯，调整自己的情绪

一个人怎么才能走出抑郁

我来回答你这个问题，因为我得过抑郁症，2年多。

我是18岁~19岁，也就是高中一年级到高中二年级得的抑郁症，是真的得抑郁症了，不是假的。

为什么会得抑郁症呢？

首先，我是一个从贫穷家庭出身的孩子，父母没啥文化，我小的时候可能不懂，但随着年龄的增长，我逐渐明白了我的家庭很穷，穷到平均家庭收入水平都达不到。我家里还三个孩子，我18岁那年，正好赶上我大哥在读技校，二姐失业在家，我上高中也需要用钱，全家5口人都需要吃饭都需要花钱。而作为家庭顶梁柱的我的父亲，因为身体疾病无法上班，我的母亲身体也不好，两个人加一块都没邻居家一个人挣得多。我上高中时，穷得只有2件可换洗的衣服，连裤头都只有一个。每个月回家朝父母要食堂伙食费（350元）都会看到父母唉声叹气的表情。我清楚地记得有两个月嘴馋，多吃了几个荤菜，伙食费超过400元了，被我父母一顿臭骂。18岁，正是长身体长个的年龄，正是饭量很大，能吃能喝的年龄，可是，我不敢吃饱，因为怕伙食费花多了。那个时候，我最开心的事，就是听到某个同学和我说：“我今天不去食堂吃饭了，你帮我把我定的饭吃了吧。别忘把饭盒给我刷了。”因为害怕别的同学抢在我前面，下课铃一响，我飞奔去食堂，把两份饭吃得连粒米都剩。

因为家穷，穿得差吃得差，我经常被有钱的同学瞧不起，甚至是冷嘲热讽。因为贫穷，我小的时候因为学习好而建立起来的自信心，到了高中，变成了一种自卑，那时候的我感觉抬不起头，感觉越来越多的人瞧不起我。别的同学的父母开车来接送孩子放学，而我为了省钱，要走很远到公交车站坐公交回家。别的同学的父母每次来看孩子，是大包小包的东西，烧鸡、烤鸭、面皮、牛奶、水果一堆一堆地摆在寝室床上，而我呢？我爸妈为了省钱，高中三年从没来学校看我，我爸妈为了省钱，专门去找小卖店买过期的华丰方便面给我带着吃，每天晚自习后我饿的头发昏，就泡华丰方便面吃，吃了高中三年，整整三年。

其次，我从一所特别破烂的初中考到省重点高中，巨大的落差让我无法适应。

我父母为了省钱，读初中时，坚持“有个学上就行”，因而拒绝了一家重点初中的邀请，给我找了一所就近的初中就读。那所初中真的很破烂，校园破破烂烂，足球场长满了一人多高的野草。教学质量就可想而知了，除了学习不行啥都不落下，打架斗殴、打骂老师、上课睡倒一片、校园外小流氓聚集。而我稍微耍点小聪明，就可以轻松地考到全班第一名，因此我飘了，因为参照物的错误，我觉得我学习很好。突然进入一所重点高中，我才发现，我居然跟不上，学习很吃力，一考试就全班倒数。小学到初中我一直是全班第一名，巨大的落差我心里实在是接受不了。

因为以上两点，我彻底崩溃了，我得了抑郁症。得抑郁症是什么感觉呢？

就是感觉生活没有了希望，活着没有意义了，那时候我就觉得天空每天都是灰蒙蒙的，看到飞过的乌鸦和秋天的落叶都能让我落泪，我觉得我很不幸，我很没有用，我觉得整个世界都抛弃了我。我不止一次看着教室的窗户，想一跃而下结束自己的生命。那段时间，我上课本来就跟不上，结果因为抑郁症，我上课根本不知道在想什么，完全听不进去课。我每天就跟一个行尸走肉一样坐在教室里，我把我从幼儿园开始能回忆起来的事情都回忆起来了，一件又一件的事情，和谁谁说过什么话，和谁谁做过什么事，都想起来了。然后开始懊悔，觉得所有的事情我都没有做好，我都没有做对。有时候，会用手或书本挡住脸，坐那偷偷地哭。因此恶性循环，学习成绩一落千丈，最惨的时候考全班倒数。因为得了抑郁症，每天我都闷闷不乐，一脸的阴沉，所以更交不到朋友。高中一年级，几乎就是形影孤单，每天一个人去上课，一个人去食堂，一个人回寝室。周末放假回家时，一个人闷在屋子里，不出门。对什么都提不起兴趣，所有的班级活动我都不参加。显得格格不入，无法融入这个班级和集体。自己跟自己怄气，啥事都往最坏的情况去想，结果总上火，下嘴唇都裂开了，往外流血。至今，下嘴唇还留有一道深深的疤痕。

那后来我又是如何走出抑郁症的呢？

1、坚强的自我意志。那个时候，我知道我自己得病了，得抑郁症了，但我不断地在心里安慰自己：“你一定要坚持住啊，如果你没了，你本来贫困的家庭就要崩溃了，你身体不好带父母也会离世”。那时候，哪怕是我的病情最严重的时候，我也没有请假回家，也没有去医院住院，更没有和我父母说，我坚信我一定能调整好我自己，我一定会走出现在这个状态。

2、读书。我借读了很多本名人励志故事，读了很多本名人传记和人生哲理的书，我一边读一边给自己鼓励：“看看人家，在那么贫困和战乱的年代，都没有放弃生命和梦想，我至少生活在一个和平的年代，我为什么要去结束生命和希望呢？”

3、假装坚强乐观。我努力让自己微笑乐观，我心里虽然很苦很累，但我觉得我不能这么天天苦着脸生活下去，我强行让我去微笑，去和别的同学交流，慢慢的，我发现这个世界并不是我脑子里想得那么差那么糟糕。

4、坚持锻炼身体。即使我病情最严重的时候，我也去坚持跑步，做单杠，我绝不能让我的身体垮掉。事实证明我是对的，那阵子虽然我内心每天都很焦躁很抑郁，但我没有病倒，我坚持到了抑郁症消失的那一天。

5、强行逼着自己把注意力放在学习上。我真的是逼着自己去学习，其实得病的那时候我根本学不进去，但我不断地提醒自己：“离高考越来越近了，不要再耽误时间了，看书看书，做题做题”。我脑子里又开始胡思乱想时，我就让自己趴一会儿，或到教室外走走，然后继续看书做题。

6、让自己忙起来，不要让自己静下来，一静下来就会胡思乱想，年轻的我没有走出校园没有经历过社会锻炼，很多想法幼稚而又可笑，偏激而又缺乏理智，现在回想起来当年引起抑郁症的很多想法纯属“无病呻吟”。我那时候，在学校时上课做题，放假回家看书、练字，故意给我自己安排很多事。

7、找人倾诉，不要憋在心里。我得抑郁症最严重的时候，放假一回家，我就找我的2个发小聊天发泄，现在回想起来真的好笑，2个发小经常看到哭得稀里哗啦的我，都没弄明白我到底怎么了，我就是一边哭一边说，把心中的委屈和不满都说出来，哭完说完能好很多。

最终，经过2年左右的时间，我的抑郁症逐渐消失，我也顺利地考入了重点大学。经过高中的抑郁症，我也变得成熟稳重，也看透看清了很多人生道理，变得开朗豁达，就像武侠小说里顿悟的武林高手一样，我再也没有得过抑郁症，无论越到多大的困难多大的挫折，我都能很好地控制我自己的情绪。

抑郁症十年，每天宅在家，该怎么自救

谢谢您的邀请。

因为您给的信息非常简单，所以我也只能从有限的信息中给您一些互动，我希望您知道，世界从未曾抛弃过您，除非您自己放弃自己。

十年的时间，您宅在家里，这个世界发生了多大的变化，不知您有多大的概念与感觉?十年前，“抑郁“这个词恐怕知道的人很少，而现在，它被越来越多的人所了解。以前，人们可能不知道这个群体的存在，也不知如何与抑郁的人相处，现在，则会有更多的包容与理解。所以，要不要继续宅在家里，您自己需要做一个判断与定位。

不要说自己“懒“，这种状态有可能是抑郁带来的副产品，如果确实还是打不起精神，为什么要强迫自己呢？多给自己一些宽容与理解，带着觉知，让自己继续好好地，没有自责与评判地“懒“一段时间，将“懒“的状态发挥到极致。可以揣摩一下金庸小说«神雕侠侣»中，杨过进入绝境，最后使出“黯然销魂掌“时的状态。两者应有异曲同工之处。

当然，坦诚地说，我不是抑郁方面的专家，但我想提供一个不同的视角给您，帮助您从不同的角度理解抑郁，治疗抑郁。

台湾漫画家朱德庸是自闭症，然而，这成就了他的漫画天赋;前不久，看过一段视频，知道有一位日本的女子，是抑郁症，然而，她在治疗过程中，发现剪纸时的声音可以让她极度地放松，于是成就了她非凡的剪纸艺术。（如果有其它朋友也看过这则消息，可将消息链接过来，共享给大家）

所以，对于没钱的您，想要走出抑郁，就考虑以下方案，看哪个更适合于您，哪个对您来说更为方便?

1.走出家门，接近人群，做一些喜欢做的事情;

2.了解一下当地的公益机构及组织，他们通常会有这方面的一些活动，去争取获得他们的支持;

3.转化，探究自己在做什么时，心情会感到放松与宁静，找到最适合自己的方式，也许它会为您带来意料之外的惊喜。

也许还有其它方法，不宜局限。总之，不要强迫自己做自己还无法做到的，慢一些有什么关系?停下来又有什么关系?歇一歇又有什么关系?一切顺着自己的节奏而来。

我看到有朋友留贴说，抑郁症需要的是陪伴。那么，就去寻找一些可以陪伴你的人。如果找不到，那么尝试一下自己陪伴自己吧。虽然这不太容易，但不要放弃希望。生命本身就是学习与成长的过程。许多人也一起在路上，何不携手前行?

最后，祝福您!

怎样才能尽快走出抑郁困境

十多年前粘上的那场抑郁，就象刚刚发生的那样记忆深刻。在坚持住院治疗的基础上，试验总结了认知法、日记法、松弛法、观息法、冥想法、音乐法、兴趣法、运动法、食疗法等自我调整的方法，走过那段异常艰难的心路历程后，发现曾经让我不堪回首的疾病，却没有当初那般令人厌恶了，反而变得愈发可爱起来了。我的这段心路历程经过了4个阶段。

用药控制期。寻求专业治疗见效后，在药物的控制下，惊恐、疑虑、心悸、焦虑、压抑、委屈等不良情绪得到了有效控制，虽然离复康还有一定的距离，但药让我看到了治愈的希望，坚定了信心，为彻底走出抑郁奠定了基础。这个阶段药物治疗见效明显，而自我调整方法以训练为主，为停药后的复康期和升华期做好准备。

心情平稳期。随着药量逐渐减少、巩固治疗持续深入，负性情绪和正性情绪此消彼长，正性情绪越来越多，原来丧失的兴趣、消失的食欲、缺失的活力开始慢慢恢复，心情进入了平稳期，此阶段服药量不断减少成功治标后，自我调整方法的作用开始显现。

情绪复康期。进入复康期，坚持用松弛法、观息法、冥想法、音乐法、兴趣法、运动法、食疗法等来继续巩固前期治疗成效促进治本，松弛法、观息法、冥想法静心助眠，音乐法、兴趣法陶冶情操，运动法改善心情，食疗法补充营养。多维度扫除抑郁症状，让自己的情绪彻底复康。

心境升华期。通过音乐法、兴趣法持续陶冶情操，在潜移默化中不断审视自己的思维模式、思维习惯、观念认知等，开放自己接受正能量，纠正不正确的思维、校正不正确的认知，放下过多的较真、固执、敏感和追求完美等，摈弃之前我的百家号分享过的“半杯水”观念，不断完善自身人格达到治本目的，内心世界净化得如蝉翼般纯洁透明，心境在如释重负中不断升华，豁达开朗成了新常态生活中再也没有多少值得焦虑、放不下的东西，内心会享受到前所未有的轻松和愉悦，抑郁已被抛到了宇宙之外。

抑郁症可怕吗，怎么走出抑郁症

首先你确定自己真的有抑郁症吗？

如果真的有，在接触药物治疗的同时，一定要自我调整身心状态。

曾经我也焦虑抑郁过，但是我用三个月的时间慢慢缓解了。

以我个人的经历来谈的话，可以尝试以下几个方面来调整自己的身心状态：

1.运动。

你可以每天坚持散步（快走、跑步、骑自行车都行），会减轻负面情绪和焦虑感。

2.阅读。

通过阅读提升自己的内在心智，要知道人很多烦恼都是认知不足，提高自身的境界，提升格局，让心胸更宽广，自然烦恼越来越少。

3.学习。

可以是一项厨艺，也可以是某一项技能，目的是让大脑的注意力转移，学习的过程也会让生活更充实，生命更有意义。

4.旅行。

旅行，为了换一个新环境，接触新鲜事物，试着和陌生人交流。或者和三五个朋友一起，相互倾诉聆听心声，也是一种相当不错的排解烦恼的方式。

5.接纳自己，正视自己的缺点和不足。

放下执念，也许你对某件事期望过高，或者太过于追求完美主义，可以降低期望和标准，缺憾有时也是一种美。

6.每天做一件好事。

日行一善，真的可以让心里充满愉悦感。人们常说：做一件好事可以快乐三天。事实真的如此。（我微头条里分享的帮老婆婆掏钱买药的事也是真实经历）

所以适时释放内心的压力，排解压力，选择一种适合自己的减压方式，坚持做下去，真的非常重要！

当心烦意乱焦虑抑郁的时候，尽量想美好的事，脸上保持微笑，内心也会阳光许多。

祝你生活愉快！

如何克服抑郁的情绪感觉一切都很没意思

抑郁的情绪都是自己给自增加负担，每个人都有抑郁情绪，但不要个人主义思想，乐观对待生活，放平心情，面对一切不良因素，极极向上，笑对身边的每件事和人，自然而然就没有消极思想了！

如何走出情感抑郁的困境

是不是那种早晨睁开眼就绝望，

生活失去目标，做什么都觉得没意思。

我也有过这样一段时期。

最后我是靠自己对佛经半罐子咣当的理解挣扎着爬出来的。

所以，也没什么好的建议。

有多少人走出过抑郁症，是如何做到的

我老婆重度抑郁症，住院半个月，吃西药一年零二个月。刚出院一星期复查一次，后面半个月复查拿药，一个月，最后2个月拿一次药。原来106斤，吃一年多西药现在145斤。吃自药吃的血糖高，肝功能超高，但不吃药不行。不要听有些人说，重度抑郁症不吃药，只吃中药，或什么药都没有吃自己扛过来的，心不会痛吗你们？重度抑郁症必须入院治疗，控制病情，按医嘱服药。我老婆现在还吃着中药，我准备给她吃一年，现在上着班，西药停了。

抑郁症该怎么救自己

接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。