十个方法让你走出抑郁(得了抑郁症总走不出来,怎么办)_抑郁症_抑郁_自己的

本文目录

  • 得了抑郁症总走不出来,怎么办
  • 如何靠自己走出抑郁与焦虑
  • 一个人怎么才能走出抑郁
  • 抑郁症十年,每天宅在家,该怎么自救
  • 怎样才能尽快走出抑郁困境
  • 抑郁症可怕吗,怎么走出抑郁症
  • 如何克服抑郁的情绪感觉一切都很没意思
  • 如何走出情感抑郁的困境
  • 有多少人走出过抑郁症,是如何做到的
  • 抑郁症该怎么救自己

得了抑郁症总走不出来,怎么办

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爱家61220143

1月10日 · 华南巷社区工作委员会10号楼双联户长

其实都说对患者要照顾好,个人认为照顾也有两种,第一种是好言劝说,第二种是逆向说话,这个要看情况而定,对平时性格内向的人来说可能适合第一种,对平时外向乐观的人来说就适合第二种,我是从第二种方法走出来的,如果你觉的患者说话少,且说的奇奇怪怪的不是重症的患者,有时你听他说的不对,必须要训斥他几句,先制止他胡思乱想,然后再把你正常人的思路用温和的态度讲出来让他接受,久而久之,我认为这样会从病态里走出来的更快,当然这需要照顾的人随机应变,有耐心,内心相当强大,还需患者求生欲望大,回复意识强,如果患者和照顾患者的人能配合默契相信应该很快就能回复,一切还得看患者自己的思路,不要只想自己的那点事,要多看大多数正常人是怎么做事的,凡事往好处想,多给自己创造乐趣,多关爱它人,自己要能分辨出哪样想是对的,哪样想对家人,对身边人和,对自己都有好处,要做对人人都有好处的事,遇到偶尔胡思乱想,自己应该是知道的,应该马上从大局着想,让自己解脱出来,能想到的也就这些了,希望能帮到你,其实没什么,你内心强大了,就能应付自如了

如何靠自己走出抑郁与焦虑

抑郁和焦虑是一种情绪,情绪来源我们的认知,认知来源于我们的想法,想法也就我们的习惯性思维。

习惯性思维改变需要从觉察开始,当自己有情绪时候,多问问自己,你此刻脑袋在想什么?你的想法正确吗?是唯一的吗?还有什么其他的想法呢?

学着多角度看待人、事、物,改变我们思维习惯,调整自己的情绪

一个人怎么才能走出抑郁

我来回答你这个问题,因为我得过抑郁症,2年多。

我是18岁~19岁,也就是高中一年级到高中二年级得的抑郁症,是真的得抑郁症了,不是假的。

为什么会得抑郁症呢?

首先,我是一个从贫穷家庭出身的孩子,父母没啥文化,我小的时候可能不懂,但随着年龄的增长,我逐渐明白了我的家庭很穷,穷到平均家庭收入水平都达不到。我家里还三个孩子,我18岁那年,正好赶上我大哥在读技校,二姐失业在家,我上高中也需要用钱,全家5口人都需要吃饭都需要花钱。而作为家庭顶梁柱的我的父亲,因为身体疾病无法上班,我的母亲身体也不好,两个人加一块都没邻居家一个人挣得多。我上高中时,穷得只有2件可换洗的衣服,连裤头都只有一个。每个月回家朝父母要食堂伙食费(350元)都会看到父母唉声叹气的表情。我清楚地记得有两个月嘴馋,多吃了几个荤菜,伙食费超过400元了,被我父母一顿臭骂。18岁,正是长身体长个的年龄,正是饭量很大,能吃能喝的年龄,可是,我不敢吃饱,因为怕伙食费花多了。那个时候,我最开心的事,就是听到某个同学和我说:“我今天不去食堂吃饭了,你帮我把我定的饭吃了吧。别忘把饭盒给我刷了。”因为害怕别的同学抢在我前面,下课铃一响,我飞奔去食堂,把两份饭吃得连粒米都剩。

因为家穷,穿得差吃得差,我经常被有钱的同学瞧不起,甚至是冷嘲热讽。因为贫穷,我小的时候因为学习好而建立起来的自信心,到了高中,变成了一种自卑,那时候的我感觉抬不起头,感觉越来越多的人瞧不起我。别的同学的父母开车来接送孩子放学,而我为了省钱,要走很远到公交车站坐公交回家。别的同学的父母每次来看孩子,是大包小包的东西,烧鸡、烤鸭、面皮、牛奶、水果一堆一堆地摆在寝室床上,而我呢?我爸妈为了省钱,高中三年从没来学校看我,我爸妈为了省钱,专门去找小卖店买过期的华丰方便面给我带着吃,每天晚自习后我饿的头发昏,就泡华丰方便面吃,吃了高中三年,整整三年。

其次,我从一所特别破烂的初中考到省重点高中,巨大的落差让我无法适应。

我父母为了省钱,读初中时,坚持“有个学上就行”,因而拒绝了一家重点初中的邀请,给我找了一所就近的初中就读。那所初中真的很破烂,校园破破烂烂,足球场长满了一人多高的野草。教学质量就可想而知了,除了学习不行啥都不落下,打架斗殴、打骂老师、上课睡倒一片、校园外小流氓聚集。而我稍微耍点小聪明,就可以轻松地考到全班第一名,因此我飘了,因为参照物的错误,我觉得我学习很好。突然进入一所重点高中,我才发现,我居然跟不上,学习很吃力,一考试就全班倒数。小学到初中我一直是全班第一名,巨大的落差我心里实在是接受不了。

因为以上两点,我彻底崩溃了,我得了抑郁症。得抑郁症是什么感觉呢?

就是感觉生活没有了希望,活着没有意义了,那时候我就觉得天空每天都是灰蒙蒙的,看到飞过的乌鸦和秋天的落叶都能让我落泪,我觉得我很不幸,我很没有用,我觉得整个世界都抛弃了我。我不止一次看着教室的窗户,想一跃而下结束自己的生命。那段时间,我上课本来就跟不上,结果因为抑郁症,我上课根本不知道在想什么,完全听不进去课。我每天就跟一个行尸走肉一样坐在教室里,我把我从幼儿园开始能回忆起来的事情都回忆起来了,一件又一件的事情,和谁谁说过什么话,和谁谁做过什么事,都想起来了。然后开始懊悔,觉得所有的事情我都没有做好,我都没有做对。有时候,会用手或书本挡住脸,坐那偷偷地哭。因此恶性循环,学习成绩一落千丈,最惨的时候考全班倒数。因为得了抑郁症,每天我都闷闷不乐,一脸的阴沉,所以更交不到朋友。高中一年级,几乎就是形影孤单,每天一个人去上课,一个人去食堂,一个人回寝室。周末放假回家时,一个人闷在屋子里,不出门。对什么都提不起兴趣,所有的班级活动我都不参加。显得格格不入,无法融入这个班级和集体。自己跟自己怄气,啥事都往最坏的情况去想,结果总上火,下嘴唇都裂开了,往外流血。至今,下嘴唇还留有一道深深的疤痕。

那后来我又是如何走出抑郁症的呢?

1、坚强的自我意志。那个时候,我知道我自己得病了,得抑郁症了,但我不断地在心里安慰自己:“你一定要坚持住啊,如果你没了,你本来贫困的家庭就要崩溃了,你身体不好带父母也会离世”。那时候,哪怕是我的病情最严重的时候,我也没有请假回家,也没有去医院住院,更没有和我父母说,我坚信我一定能调整好我自己,我一定会走出现在这个状态。

2、读书。我借读了很多本名人励志故事,读了很多本名人传记和人生哲理的书,我一边读一边给自己鼓励:“看看人家,在那么贫困和战乱的年代,都没有放弃生命和梦想,我至少生活在一个和平的年代,我为什么要去结束生命和希望呢?”

3、假装坚强乐观。我努力让自己微笑乐观,我心里虽然很苦很累,但我觉得我不能这么天天苦着脸生活下去,我强行让我去微笑,去和别的同学交流,慢慢的,我发现这个世界并不是我脑子里想得那么差那么糟糕。

4、坚持锻炼身体。即使我病情最严重的时候,我也去坚持跑步,做单杠,我绝不能让我的身体垮掉。事实证明我是对的,那阵子虽然我内心每天都很焦躁很抑郁,但我没有病倒,我坚持到了抑郁症消失的那一天。

5、强行逼着自己把注意力放在学习上。我真的是逼着自己去学习,其实得病的那时候我根本学不进去,但我不断地提醒自己:“离高考越来越近了,不要再耽误时间了,看书看书,做题做题”。我脑子里又开始胡思乱想时,我就让自己趴一会儿,或到教室外走走,然后继续看书做题。

6、让自己忙起来,不要让自己静下来,一静下来就会胡思乱想,年轻的我没有走出校园没有经历过社会锻炼,很多想法幼稚而又可笑,偏激而又缺乏理智,现在回想起来当年引起抑郁症的很多想法纯属“无病呻吟”。我那时候,在学校时上课做题,放假回家看书、练字,故意给我自己安排很多事。

7、找人倾诉,不要憋在心里。我得抑郁症最严重的时候,放假一回家,我就找我的2个发小聊天发泄,现在回想起来真的好笑,2个发小经常看到哭得稀里哗啦的我,都没弄明白我到底怎么了,我就是一边哭一边说,把心中的委屈和不满都说出来,哭完说完能好很多。

最终,经过2年左右的时间,我的抑郁症逐渐消失,我也顺利地考入了重点大学。经过高中的抑郁症,我也变得成熟稳重,也看透看清了很多人生道理,变得开朗豁达,就像武侠小说里顿悟的武林高手一样,我再也没有得过抑郁症,无论越到多大的困难多大的挫折,我都能很好地控制我自己的情绪。

抑郁症十年,每天宅在家,该怎么自救

谢谢您的邀请。

因为您给的信息非常简单,所以我也只能从有限的信息中给您一些互动,我希望您知道,世界从未曾抛弃过您,除非您自己放弃自己。

十年的时间,您宅在家里,这个世界发生了多大的变化,不知您有多大的概念与感觉?十年前,“抑郁“这个词恐怕知道的人很少,而现在,它被越来越多的人所了解。以前,人们可能不知道这个群体的存在,也不知如何与抑郁的人相处,现在,则会有更多的包容与理解。所以,要不要继续宅在家里,您自己需要做一个判断与定位。

不要说自己“懒“,这种状态有可能是抑郁带来的副产品,如果确实还是打不起精神,为什么要强迫自己呢?多给自己一些宽容与理解,带着觉知,让自己继续好好地,没有自责与评判地“懒“一段时间,将“懒“的状态发挥到极致。可以揣摩一下金庸小说«神雕侠侣»中,杨过进入绝境,最后使出“黯然销魂掌“时的状态。两者应有异曲同工之处。

当然,坦诚地说,我不是抑郁方面的专家,但我想提供一个不同的视角给您,帮助您从不同的角度理解抑郁,治疗抑郁。

台湾漫画家朱德庸是自闭症,然而,这成就了他的漫画天赋;前不久,看过一段视频,知道有一位日本的女子,是抑郁症,然而,她在治疗过程中,发现剪纸时的声音可以让她极度地放松,于是成就了她非凡的剪纸艺术。(如果有其它朋友也看过这则消息,可将消息链接过来,共享给大家)

所以,对于没钱的您,想要走出抑郁,就考虑以下方案,看哪个更适合于您,哪个对您来说更为方便?

1.走出家门,接近人群,做一些喜欢做的事情;

2.了解一下当地的公益机构及组织,他们通常会有这方面的一些活动,去争取获得他们的支持;

3.转化,探究自己在做什么时,心情会感到放松与宁静,找到最适合自己的方式,也许它会为您带来意料之外的惊喜。

也许还有其它方法,不宜局限。总之,不要强迫自己做自己还无法做到的,慢一些有什么关系?停下来又有什么关系?歇一歇又有什么关系?一切顺着自己的节奏而来。

我看到有朋友留贴说,抑郁症需要的是陪伴。那么,就去寻找一些可以陪伴你的人。如果找不到,那么尝试一下自己陪伴自己吧。虽然这不太容易,但不要放弃希望。生命本身就是学习与成长的过程。许多人也一起在路上,何不携手前行?

最后,祝福您!

怎样才能尽快走出抑郁困境

十多年前粘上的那场抑郁,就象刚刚发生的那样记忆深刻。在坚持住院治疗的基础上,试验总结了认知法、日记法、松弛法、观息法、冥想法、音乐法、兴趣法、运动法、食疗法等自我调整的方法,走过那段异常艰难的心路历程后,发现曾经让我不堪回首的疾病,却没有当初那般令人厌恶了,反而变得愈发可爱起来了。我的这段心路历程经过了4个阶段。

用药控制期。寻求专业治疗见效后,在药物的控制下,惊恐、疑虑、心悸、焦虑、压抑、委屈等不良情绪得到了有效控制,虽然离复康还有一定的距离,但药让我看到了治愈的希望,坚定了信心,为彻底走出抑郁奠定了基础。这个阶段药物治疗见效明显,而自我调整方法以训练为主,为停药后的复康期和升华期做好准备。

心情平稳期。随着药量逐渐减少、巩固治疗持续深入,负性情绪和正性情绪此消彼长,正性情绪越来越多,原来丧失的兴趣、消失的食欲、缺失的活力开始慢慢恢复,心情进入了平稳期,此阶段服药量不断减少成功治标后,自我调整方法的作用开始显现。

情绪复康期。进入复康期,坚持用松弛法、观息法、冥想法、音乐法、兴趣法、运动法、食疗法等来继续巩固前期治疗成效促进治本,松弛法、观息法、冥想法静心助眠,音乐法、兴趣法陶冶情操,运动法改善心情,食疗法补充营养。多维度扫除抑郁症状,让自己的情绪彻底复康。

心境升华期。通过音乐法、兴趣法持续陶冶情操,在潜移默化中不断审视自己的思维模式、思维习惯、观念认知等,开放自己接受正能量,纠正不正确的思维、校正不正确的认知,放下过多的较真、固执、敏感和追求完美等,摈弃之前我的百家号分享过的“半杯水”观念,不断完善自身人格达到治本目的,内心世界净化得如蝉翼般纯洁透明,心境在如释重负中不断升华,豁达开朗成了新常态生活中再也没有多少值得焦虑、放不下的东西,内心会享受到前所未有的轻松和愉悦,抑郁已被抛到了宇宙之外。

抑郁症可怕吗,怎么走出抑郁症

首先你确定自己真的有抑郁症吗?

如果真的有,在接触药物治疗的同时,一定要自我调整身心状态。

曾经我也焦虑抑郁过,但是我用三个月的时间慢慢缓解了。

以我个人的经历来谈的话,可以尝试以下几个方面来调整自己的身心状态:

1.运动。

你可以每天坚持散步(快走、跑步、骑自行车都行),会减轻负面情绪和焦虑感。

2.阅读。

通过阅读提升自己的内在心智,要知道人很多烦恼都是认知不足,提高自身的境界,提升格局,让心胸更宽广,自然烦恼越来越少。

3.学习。

可以是一项厨艺,也可以是某一项技能,目的是让大脑的注意力转移,学习的过程也会让生活更充实,生命更有意义。

4.旅行。

旅行,为了换一个新环境,接触新鲜事物,试着和陌生人交流。或者和三五个朋友一起,相互倾诉聆听心声,也是一种相当不错的排解烦恼的方式。

5.接纳自己,正视自己的缺点和不足。

放下执念,也许你对某件事期望过高,或者太过于追求完美主义,可以降低期望和标准,缺憾有时也是一种美。

6.每天做一件好事。

日行一善,真的可以让心里充满愉悦感。人们常说:做一件好事可以快乐三天。事实真的如此。(我微头条里分享的帮老婆婆掏钱买药的事也是真实经历)

所以适时释放内心的压力,排解压力,选择一种适合自己的减压方式,坚持做下去,真的非常重要!

当心烦意乱焦虑抑郁的时候,尽量想美好的事,脸上保持微笑,内心也会阳光许多。

祝你生活愉快!

如何克服抑郁的情绪感觉一切都很没意思

抑郁的情绪都是自己给自增加负担,每个人都有抑郁情绪,但不要个人主义思想,乐观对待生活,放平心情,面对一切不良因素,极极向上,笑对身边的每件事和人,自然而然就没有消极思想了!

如何走出情感抑郁的困境

是不是那种早晨睁开眼就绝望,

生活失去目标,做什么都觉得没意思。

我也有过这样一段时期。

最后我是靠自己对佛经半罐子咣当的理解挣扎着爬出来的。

所以,也没什么好的建议。

有多少人走出过抑郁症,是如何做到的

我老婆重度抑郁症,住院半个月,吃西药一年零二个月。刚出院一星期复查一次,后面半个月复查拿药,一个月,最后2个月拿一次药。原来106斤,吃一年多西药现在145斤。吃自药吃的血糖高,肝功能超高,但不吃药不行。不要听有些人说,重度抑郁症不吃药,只吃中药,或什么药都没有吃自己扛过来的,心不会痛吗你们?重度抑郁症必须入院治疗,控制病情,按医嘱服药。我老婆现在还吃着中药,我准备给她吃一年,现在上着班,西药停了。

抑郁症该怎么救自己

接受足够的光照,加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外,就是一定要找人说话,千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜,打乱生活规律。如果能够做到这几点,对抑郁症自我治疗非常有帮助。

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