1939年生，曾任北京安贞医院副院长，国家卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”，“美国国际名人传记中心”名人录，1999年在北京创立“北京昭光大众健康研究所”。
洪昭光是2002年火起来的。洪昭光的出名主要是他写了许多有关健康保健方面的书，致力于对大众进行科普知识普及。他的书，他的讲座，用通俗易懂的语言把一些重要的健康知识讲得绘声绘色。他还自编了许多顺口溜，让老百姓记住内容的同时也学到了健康知识。
洪昭光的养生科普方面的著作主要有《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》《40岁登上健康快车》、《60岁登上健康快车》等，出版发行超过300万册。各种手抄本上千万册，创造了健康保健领域的奇迹。
洪昭光是心血管病专家，他对心血管病的治疗和预防都很有见地。作为医生，他不像那些假的养生大师，老是吹嘘如何治病，他见过太多的由于生活方式不合理导致的疾病，所以大声疾呼要做好预防，“不治已病治未病”，这正是一个真正的医生，一个真正的养生专家应该做的。下面我们摘录他书中的一段精彩论述共同分享。
“……我们科里来了一位大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，是个公司董事长，38岁，心肌梗死，哎哟！救活了，室壁瘤，心脏很薄，正常人10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样，因为这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳这个心脏就破了，大便一使劲心脏就破了，所以他不能咳嗽，大便不能使劲，拄着拐杖很小心。那天问他：‘你有什么问题百思不得其解呢？’他说:‘为什么上帝对我这么不公平，……人家38岁不得病，78岁都没有病，怎么我38岁轮到这个要命的病，怎么我这样倒霉。’我说：‘据我所知，上帝是最公平的，自然规律是一样的，人世间很多事情不公平，但上帝是最公平的，那你为什么得病？很简单，维多利亚宣言，健康四大基石……合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。’他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8小时后，上面厚厚一层油，患有高脂血症。他体重188，腰围三尺三寸半。第一，合理膳食。你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。第二，适量运动。你出门就坐奥迪，有时奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上二楼都坐电梯，你不运动。第三，戒烟限酒。你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡。你大款哪有心理平衡，你身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大，BP机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱就激动，赔了钱就着急，你天天没有心理平衡。好！健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这叫好人一生平安。
洪昭光这段文字其实讲述的是预防胜于治疗中的一级预防，也就是在没有发病期要靠合理的生活方式来减少、避免疾病的发生。
“现在影响我们的身体健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可以减少一半的死亡，就是说有一半的死亡是可以避免的。由此钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病可以不让它发生，可以避免死亡。例如:有位同志有冠心病，一定要避免着急、突然地用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本，一点事也没有。他有一回搬一摞书，一使劲当即心跳停了，经过抢救以后，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，一个人一年医药费花了150万。另一位北京同志在计划经济时代，11月1日买了许多白菜回家放在墙根，结果3日下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一棵好几斤，第一次搬了3棵，从楼底搬到3楼阳台，第二次搬了2棵，第三次搬了7棵，50斤重，可是呢，因为平时不干活，一下子上下三楼，累的直喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不行，赶紧上医院吧！到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针药，这一针药0.1克15000元。同志们，金子1克才100块钱，0.1克金子才10块钱，这个药0.1克就要15000元钱，药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万块，病治好了。可一想，100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱，为了这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，知道一点健康常识，平常不太活动的人不能突然干重活，就可以避免这件事。”
这段讲的是二级预防：一个人得了病之后要遵从医嘱，精心保养身体，以免病情恶化或者发生意外。
“那么合理膳食应该怎么办呢？，两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、白、绿、黑。记住这十句话十个字，那就是科学的合理的膳食，是世界上最科学的了。”
一是每天一袋牛奶。
“二是每天250克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。”
“三是每天三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。
“四是什么意思呢？四句话即：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”
“五就是500克蔬菜和水果”。
什么是红、黄、白、绿、黑。红是一天一个西红柿。
黄是多吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫做红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多
绿是什么意思呢?饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。
白是什么意思呢?燕麦粉、燕麦片。
黑是什么意思呢？黑是黑木耳。
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