怎样的身材才会被认定为是“健美”的？健美有什么意义_健美_肌肉_训练

本文目录

• 怎样的身材才会被认定为是“健美”的
• 健美有什么意义
• 为什么举重运动员比健美强那么多
• 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗
• 中国健美为什么一直水平上不去
• 格斗训练和健美训练普通人更适合哪个
• 健身练出来的肌肉有力吗
• 爱健身的人一定要去健身房才有健美的身材吗
• 身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗
• 健身的人有哪些体表特征

怎样的身材才会被认定为是“健美”的

怎样的身材才会被认定为是“健美”的？以健康为基础的美好身材。

就健美的定义来说，是指健壮和美的活动；健壮是健康、强壮的身体，美是美好的身材。健美是健、力、美的结合，是对身体的“雕刻”，也是生命活力的显示。

打造健美的身材，是在有效减脂，对体脂率合理控制的前提下，对身体不同部位肌肉进行的力量训练。体脂率是脂肪重量占总体重的比例，成年女性体脂率的正常范围在20-25%，成年男性体脂率的正常范围在15-18%。

科学减脂，需是坚持慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练，保持足够训练次数、训练时间和训练强度的同时，合理控制饮食，避免过多热量的摄入。

体脂率减到正常范围，或者正常范围以下，适合转为力量训练为主增肌塑形。深蹲、箭步蹲、硬拉、引体向上、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等都属于力量训练。

以力量训练增肌塑形，应首先把握身体不同部位的不同训练方式、不同训练方法，然后根据自己的训练能力，以大重量、少次数训练为主，循序渐进训练。

女生由于天生睾酮（人体内活性最强的雄性激素）量有限，不可能像男生那样，打造出成块的、发达的肌肉来。女生打造美好的身材，是打造有着丰满的胸部、流线型的背部、腹肌、翘臀、修长的腿等组成的曲线身材。

男生坚持科学的训练，则可以打造出强壮的胸肌、背阔肌、股四头肌，以及明晰的腹肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等组成的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的倒三角身材。

健美有什么意义

健美有什么意义！

我想说健美的意义太多了！现在我来给大家概括一下：

一、从性的角度说：我这里所说的性包括性别、性感、性能力方面几层意思。

拥有健美的体格的让男人会更具有男人味，更具有雄性特质，健美体格会让人觉得雄健、阳阳、坚毅、自律、性感、有力量等。同时，身体健壮健美的人性能力也也自然会很强悍（自然健美），也自然会更讨异性伴侣喜欢！因为在大强度的力量训练过程中，人的雄性激素会分泌得更多，同时经常练习健美的人，性的爆发力和持久力都会强于普通人很多！??

二、从美的角度说：有健美体格的人，体型体态会明显健美有型、更能吸入别人的关注，不管是男性还是女性基本上都会被吸引吧。所谓“穿衣显瘦脱衣有肉”就是形容拥有体型健美的，肌肉质量高的男生！还有什么马甲线、人鱼线、鲨鱼线、南瓜肩、核桃肩、钻石小腿等词都用来形容健美人士身上的肌肉的！好的健美体格就像一座活的人体雕塑。让人产生无限遐想！

好莱坞的动作巨星、硬汉有几个不是体格健美的，施瓦辛格、巨石强森、尚格云顿等，还有现在国内的那些明星有几个不参与健美训练的，如彭于晏、黄晓明等，那个不进行肌肉练习的。在某种意义上讲出，健美运动促进了好莱坞的电影的发展，很多高票房的电影都是体格强壮健美的明星们创造的，如终结者系列里的施瓦辛格、速度与激情系列里的巨石强森等，第一滴血等系列里的史泰龙。

三、健美运动的训练理论基本上都可以指导帮助到其它的绝大多数运动项目的发展。比如短跑、拳击、橄榄球、篮球、足球等运动都需要进行肌肉训练来增加体格、增加力量来增强运动表现，特别是对抗性强的运动项目，比如NBA，里面的所有运动员都需要进行力量训练，基本上都聘请了专门健美及力量训练师！詹姆斯、霍华德、乔丹、卡尔.马龙、字母哥等都是肌肉极其发达的代表，体型拥有相当健美的体格！

四、从健康的角度来说：那是好处太多了，健美运动可以改善增强人体的新陈代谢、提高人体的基础代谢、通过健美运动的练习可以降低人体的高血脂、高血压、高血糖，还可以大幅度的改善人的心肺功能；发达的肌肉可以保护人的关节，保护人的脊椎让人始终保持挺拔，可以减缓人的衰老等等。

关于健美对健康的帮助就太多了，这里就不做多讲了！

五、练健美可以大幅度对增加人的自信心、抗压能力，提高工作效率等都有帮助的。

最后，欢迎大家发布个人看法！

如果需要咨询健身的，可以私信我哟、谢谢！

为什么举重运动员比健美强那么多

举重和健美是不同的运动项目，所追求的成绩不一样。

举重是要举起最大重量，是需要全身的肌肉配合，还要有精细的技巧，健美只是追求肌肉的棱角角、大块，线条美。他所用的训练原理与方法、目标都不同。

力量大小简单说有四个因素；

①肌肉生理横断面积、

②神经调节功能的改善、

③杠杆（骨）的效率、

④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖增加等，并伴随脂肪减少。

（健美一般是使用这种办法，大重量不断的冲刺肌肉面积增粗）

②神经调节的改善；神经调节的改善包括.

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

（举重比赛是分体重，在不增加体重的情况下，却要增加所举的重量，大部分是使用这种办法）

③杠杆（骨)的机械效率。

（这就是各种动作的技巧，包括起动、加速、动作轨迹等）

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

（这天赋，遗传，以及后天的饮食营养）

这是土耳其举重神童他的臂长很短，腿也很短，身体很宽。

60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗

不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！

中国健美为什么一直水平上不去

19世纪末期，德国人山道首次创造了展示人体形美的动作，为现代健美运动的发展奠定了基础。所以，他被公认健美运动的创始人以及世界上第一位健美运动员。

经过几十年的发展，健美运动已经成为了成熟的竞技项目，也涌现出了一批批传奇的健美选手。不难发现，历届国际型的健美比赛上，尤其是代表健美最高水平的奥林匹亚大赛上，鲜有中国人的身影，甚至亚洲人的身影都是极少见。

虽然，近两年国内的很多健美运动员都获得了职业卡，但是并不代表他们会在职业比赛上取得好成绩。是什么造成了国内外健美运动员如此大的差距呢？我的观点如下！

经济原因

健美运动可以说是最烧钱的一项运动之一。曾经有一个健美职业运动员这样说：一身肌肉需要你投入上百万元去打造。

很多人接触健身之后单纯的认为，健身就是吃点蔬菜，吃点肉，也花不了多少钱！但是你忽略了一个前提，那就是普通人健身与职业健美运动是不一样的，职业健美运动员在吃的花费上面是没有上限的。可以说经济原因是阻碍国内健美运动员发展的主要因素之一。

我国现在很多著名的健美运动员早期的经历是非常痛苦的！某健美运动员说自己在最开始健美的时候，因为没有钱，只能吃豆腐来补充蛋白质；中国传统健美第一张职业卡获得者袁国胜在社交媒体上爆料说，当时备赛的时候，把仅有的一万块钱花完了，不得不跑到运动展位去为自己拉赞助。

不仅仅是以前，现在很多喜爱健美的人也因为高额的技术学习费用望而止步！现在想要参加一个健美冠军的几天训练营就要好几千块，如果是拜师也是几万块起步，而如果是单一的一对一指导，一节课也要一两千！

投入与回报不成正比

拥有一身的肌肉就需要投入很多金钱与精力，但在国内，回报与投入相比就是九牛一毛。来做一个对比，奥林匹亚健美大赛无差别健美组的冠军奖金是40万美元，第二到第五名是15万~4万美元不等，其它项目的奖金分别为2~5万美元不等，扣掉七七八八的杂费，获得的奖金也可以维持运动员的训练与生活，即使不是很出名的健美运动员也可以维持下去。

国内目前奖金最高的比赛当属健美黄金赛了，2018年健美黄金赛的奖金标准为，男子健美职业组全场赛第一名30万，第二名8万，第三名4万元，梯度是比较大的。30万对于普通人来说也是一笔不小的数目了，但是你知道健美运动员为了这30万付出了多少吗？2018年黄金赛的冠军获得者，鹿晨辉光是请教练就花了60万，还不算其它的花费。、

而再小型的比赛，奖金1万元就是属于大奖赛的了，就会吸引很多参赛人员，但这甚至还不够备赛的费用。所以，中国健美运动员打比赛是为了获得名气，然后再用名气去获得收入，但是有名气的又有几个呢？没名气的又如何去支撑自己打比赛呢？

训练技术的差异

国外健美发展了几十年，训练技术等各个方面比国内要成熟许多。有很多国内著名的健美运动员都是常年身居国外，比如吴龙，小萝卜等人，他们可以接触到更先进的技术，进步也会更快。

被誉为中国第一巨兽的鹿晨辉也出高价请米斯洛来为自己做备赛指导，而国内如米斯洛这般的教练几乎没有，而而类似于冠军教练查尔斯这样的压根没有！

其次还有药物技术的差距，药物健美这两年才开始被国内逐渐接触，而国外早已有几十年的药物经验了。近些年，国内健美运动员的维度向着“国际化”方向发展，原因也是显而易见的，甚至小型比赛上也有维度逆天的存在！

虽然国内外的健美差距很大，但是国内现在也在迎头赶上，不仅仅有很多获得职业卡的健美运动员，最为重要的是，国内大众开始对健美运动逐渐接受了解，不再是一味的排斥。所以，相信未来的中国健美在国际舞台上会大放异彩！

格斗训练和健美训练普通人更适合哪个

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在大多数人对于各种各样的锻炼身体的方法感到头晕，因为实在是太多了，普通人都感到难以选择，但是在与格斗和健美训练上那个更加适合普通人呢，那当然是健美训练了，因为健美训练在健身房就能完成，其实也就是一些健身的更加专业的版本，也更加好操作，那么健美训练中哪些动作更加适合普通人呢，下面就为大家推荐一些训练动作，让普通人也能够锻炼更加有效果。

1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够直接锻炼收紧整个腿部和臀部，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.高位下拉，这个动作能够塑造背部肌肉，提升整个人的气质，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩稍宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上，这样对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做到3-5组即可。

3.平板卧推，这个动作作为最重要的胸肌训练动作，一定不要落下，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些健身健美里面的一些训练动作，这些动作在普通人手上同样能够达到非常长良好的训练效果，感觉到训练的存在。

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健身练出来的肌肉有力吗

健身练出来的肌肉有力。

现代运动有把肌肉分为快肌和慢肌的区别。快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。

工人长期运动，并没有进行相关的营养，康复，运动量的控制配合，长期练习，会使肌肉侧重于慢肌，也就是肌肉的耐力。

这是学生的父亲，他58岁，他喜欢健身，每天做引体向上28个以上，他没有所谓的健美概念，就是单纯的健身，他以前有高血压，鼻炎，通过五六年的这种运动，使他的高血压，鼻炎都没有了。但他没有进行相关的营养康复，肌肉显得有些营养不良的感觉，如果他有进行相应的补充应该是会更好。

这是我小弟，他是有钱的人，健身健美就是为了耍酷，他没有用药物，属于自然健身，在他练习到最瓶颈时，他也曾想过使用药品，但他老婆发现了，全扔了。他对的饮食很讲究，一天吃五次饭。

健身肯定是有力量的，只是这种力量是相对力量，肌肉的局部某块单一的力量很大，但如果移动，协调发力，就会差很多。当然这只是对于运动员的比较，普通人那是完全不是他们的对手。

好几年前的事了，我小弟车和别人碰了，对方大骂，道歉也没用，被他一只手抓在后颈衣服上，直接按在车盖上，对手一点力都没有。哈哈，因为先出手打人，后来陪了三千元。

爱健身的人一定要去健身房才有健美的身材吗

非常高兴回答你的问题！

喜欢运动爱健身的人，只要坚持不懈，在家里公园里都可以健身，而且也可以练出完美身材。如俯卧撑可以锻炼胸大肌，家里的凳子上可以锻炼胸肌的下边缘。家里装满纯净水的桶子可以当哑铃锻炼肱二头肌等等，只要喜欢健身，家里的各种家具可以作为健身器材。所以，健身不一定要去健身房，在家里或公园里一样可以塑造完美身材。

一，健身关键是坚持不懈。

无论在哪儿，只要你坚持到底，’一定会有所收获。当然，如果在健身房，可能效果会好一点，因为毕竟专业。但是，既是去健身房，如果三天打鱼，两天晒网，也不会有好的预期。

二，在健身达人的眼中，随处是健身器材。

家里的凳子茶几床都可以作为健身工具，锻炼胸肌。水桶当哑铃锻炼肱二头肌等等。而且还可以做有氧运动如跳绳、开合跳。如果有条件，可以购买健身器材。

三，现在的网上健身私教非常多，也可以一对一专业指导。

现在的网络非常发达，居家健身也非常火爆，而且还可以节省时间，随时随地做运动。

身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗

如果你要和健美冠军一样的身材，就要和他们一样的训练，但是也不会是每天都练。

如果你只是要好身材，那么完全没有必要练得那么猛。

即便是健美冠军，也不会每天都锻炼的。

你的目的是为了肌肉块头更大，

但是肌肉并不是在锻炼中生长的！！！

锻炼时，肌肉被破坏。

休息时，肌肉被修复，才变得更加粗壮。

所以为了健美，都需要吃很多，

还要休息的好。

明白么了？

锻炼=肌肉破坏

锻炼+休息+营养=肌肉生长

健身的人有哪些体表特征

经常健身的人体表特征。

1穿衣显瘦，脱衣有肉。

2长期坚持健身运动，一定会注意自身体态，因此体态轻盈，走路姿态挺拔，步伐坚定

3气质绝佳，经常健身的人因不断挑战自我，形成自律、自信的独特气质魅力。

4性格开朗，阳光。健身的人都喜欢沟通交流学习，而运动本来也会让人产生快感的荷尔蒙。

5在健身时会形成做事干净利落，果断

6能坚持长期健身，性格也会变得坚毅、自信心

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