以健身为目标的耐力性运动通常采用（以健身为目的者总运动时间为多少分钟）_耐力_训练_锻炼

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长跑长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。

步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

锻炼身体肌肉耐力的动作1 踏板弓箭步目的：主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。要领：身体直立，面对踏板。然后右腿支撑站立，左腿伸直脚踏踏板。左腿屈膝成弓箭步，同时两手又腰。

跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。

耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

1、如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。

2、最有效的耐力训练方法1 方法一：长跑长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。

3、有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下几种：4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。越野跑；利用公园。

腿部耐力的锻炼慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

为能增强力量训练的耐力，应适当地增加爆发性有氧训练，如登山式箭步蹲或跳跃式深蹲。坚持下去能增强心脏泵血功能，提高心肺耐力，同时也能增强肌肉耐力。每做完一个力量训练动作后，不妨做30秒的有氧锻炼。

锻炼耐力的方法：1．有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：(1)4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。(2) 越野跑；利用公园。

以健身为目标的耐力性运动通常采用（以健身为目的者总运动时间为多少分钟）

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