白领健康（白领健康管理）_白领_健康_养生

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1、以下是我的办公室养生小妙招：咽唾液能润五脏，养肌肤。每隔一段时间，可以咽一口唾液，让它慢慢流入胃里，这样可以滋润喉咙、肺部和胃部，还可以增强免疫力和美容效果。踮脚防止下肢血液回流不畅。

2、规律作息：每天保持充足的睡眠，避免熬夜；在自己的作息时间安排一定的运动时间，增加身体代谢。适度运动：每天适度运动，可以在座椅上做一些伸展运动或起身活动几分钟，放松肌肉，促进血液循环。

3、适当活动：长时间的坐姿不利于健康，建议每隔一段时间活动一下身体，如站起来走动、做一些简单的运动或伸展运动等。

4、利用台阶白领健康操办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。 ①深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。

白领健康（白领健康管理）

定时起身活动：长时间不动，身体就会僵硬。每隔一小时让自己站起来，可以到洗手间走一遭，做做伸展运动等。休息眼睛：对于经常盯电脑的人来说，眼睛也很容易被伤害。建议每隔一小时就离开屏幕，眯眼休息一下。

利用台阶白领健康操办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。 ①深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。

平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。

经常活动：长时间坐着对身体不好，每隔一段时间就站起来走动一下，活动筋骨，促进血液循环。注意保湿：办公室通常比较干燥，因此要保持充足的水分摄入和皮肤保湿，可以喝水、涂抹保湿霜等。

经常活动身体，尽可能多地进行伸展运动，如站起来走动、缩放肩膀和颈部、伸展手臂等，可以缓解身体的疲劳感。保持水分摄入，多喝水或者饮用茶水，从而避免脱水。

常觉口干的人，可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝，可明目提神，或是改成麦芽，红枣，甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果，专家建议。

健康零食之干果类食品。这类食品热量不高，解馋效果比较明显。嘴巴不停，味道不止，吧嗒吧嗒吧嗒。比较适合怕高热量的人群。杨梅干、蓝莓果干、话梅、蜜饯、李干等，大抵都是如此。零食之相对健康食品。

要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

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