“春困”,可能是身体发出的“求救”信号_春困_嗜睡_睡眠

记者 陈敏 通讯员 金秋妍

最近宁波连日晴好,不少人在通勤路上发现,梅花、郁金香等一路盛放,好不热闹。春天是生机盎然的季节,但有些人犯起了“春困”,整日无精打采、哈欠连天……

为什么会“春困”?现代医学认为,春季嗜睡可能是生理反应,也可能是作息不规律、饮食过饱及疾病等因素导致。

春季气温逐渐回升,人体的新陈代谢变得旺盛,总耗氧量不断加大,且全身血管舒张,导致外周需要的血液增加,从而出现脑供血不足,引起“春困”。另外,季节转换,生物钟节律发生改变,如果不能够适应,也会出现“春困”的现象。有研究认为,冬季由于阳光及紫外线照射不足,体内缺乏足够的维生素D,从而降低了机体的免疫力,所以当春天来临的时候,容易出现疲劳症。

采访中,医生提醒:虽然大多数人“春困”只是一时难以适应季节转换,但有些“春困”可能是身体发出的“求救”信号,忽视不得。

鼻炎、睡眠性呼吸障碍:鼻炎会使呼吸受阻,引发大脑供氧不畅,导致犯困。如不及时治疗,鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征,使得患者睡眠时氧气不足。患有睡眠性呼吸障碍的人,除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚还会鼾声如雷,且伴有呼吸间歇性停止(打呼噜突然中断)。长此以往,身体里的器官都无法好好休息,导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

心脑血管疾病:患者在春天嗜睡、哈欠频繁,有可能是中风先兆,不可掉以轻心。

高血脂:患者的体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧。

此外,贫血、精神疾病等也会伪装成“春困”。患者若是“春困”频繁,建议及时就医。

如何恢复元气,赶跑“春困”?医生提醒,若确认自己的“春困”不是由疾病引起,建议按照以下方法去调整状态:

保证规律的作息,中午休息片刻。早睡早起,保证睡眠,但不是睡得越多越好。每晚坚持11点前入睡,睡眠时间以6~8小时为宜。午睡15~30分钟也能缓解“春困”,若没有足够的午休时间,闭目养神3~5分钟也可以。

坚持膳食规律,多吃蔬菜水果。多吃富含优质蛋白的食物,满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素、矿物质等微量营养素,有利于消除疲劳、恢复精力。

利用周末,春游赏花。可多进行户外活动,如快走、慢跑、做广播操、打太极拳等。如今春暖花开,正适合春游赏花。白天户外光线有助于调节人体的生物节律,使大脑保持清醒状态,从而消除困倦。

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