近期的一项研究表明，人们在冥想练习后的几个小时内经历了更积极的情绪和正念意识，而更长的训练会产生更好的当日结果。这表明日常练习很重要。有趣的是，他们还观察到冥想练习的效果并没有在21天内累积，也没有延续到第二天。综上所述，这些结果表明，新的冥想者需要每天练习才能受益，并且练习的时间越长，当天的收益就越大。
如果你发现自己在努力开始或保持冥想练习，你并不孤单。虽然冥想指导通常很简单（例如，保持对呼吸的温和关注），但这并不意味着冥想本身总是很容易的。研究表明，新的和有经验的冥想者都面临着练习的障碍。
Carly Hunt及其同事的一项研究表明，新的冥想者经常质疑冥想是否真的有益，怀疑他们是否正确冥想，努力寻找练习的空间和时间，并感觉到冥想与他们的文化或家庭规范相冲突。人们完成正式的冥想课程后，他们的冥想频率会下降;即使是经验丰富的冥想者也描述了面对冥想中可能出现的困难感觉是多么困难，比如焦虑。
如何每天冥想
尝试在小组中冥想，无论是面对面的还是虚拟的。在健康行为方面，研究一致表明，社会支持和观察他人做我们想做的事情有助于我们将其融入自己的生活。虽然使用各种智能手机应用程序和现成的冥想在线资源进行孤立练习很诱人（这样做可能会非常有帮助），但一个团队的能量是可以维持的。在当地的冥想或咨询中心寻找冥想小组，或者开始自己的冥想小组。
每次练习时，暂停并提醒自己为什么要冥想。是为了更充分地生活，减少情绪反应，还是为他人提供更多的同情心？研究表明，我们的行为意图部分驱动了我们的行动。如果我们忘记了我们为什么要做某事，就更容易开始觉得这种行为毫无意义，并被抛弃。让你最深切的意图引导你。
反思冥想的科学支持的好处。当我们相信一种行为对我们有益时，我们更有可能这样做。研究表明，冥想可以增加积极的情绪，减少焦虑，改善幸福感，甚至预防头痛。这些好处甚至可能超越我们自己，延伸到我们的人际关系和社区，帮助我们对他人更加宽容和富有同情心。
培养积极的情绪。最近一项研究的结果表明，在日常生活中倾向于体验到更积极情绪的人更有可能开始并保持冥想练习。另一项研究报告称，在最初的几次冥想中体验到更积极情绪的新冥想者更有可能随着时间的推移继续练习。当你冥想时，试着注意任何积极的感受、意义感，或者在训练期间和之后出现的其他好处。更一般地说，尝试在一天中安排愉快的活动，并有意识地注意可能出现的积极情绪。考虑尝试这种品味练习，以提高您在日常生活中体验积极情绪的倾向。
如果你偏离了你的冥想目标，要善待自己。在我们未能以自己想要的方式行事后批评自己，实际上会破坏我们改变的能力。欣赏你投入到练习上的时间，以及你通过冥想增加你和他人幸福的愿望。如果你发现自己特别陷入自我判断，可以考虑练习这种自我同情练习或慈爱冥想。最重要的是，认识到每一刻都提供了重新开始的机会。
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