“你也许没见过凌晨的日出，但你一定听过深夜的呼噜。”
遭受过雷鸣般鼾声折磨的人都深有体会，那可真是长夜漫漫，心烦意乱。关灯睡觉，世界都安静下来了。5分钟后，你睡了，她疯了！此起彼伏的呼噜声，地动山摇，天崩地裂 ...
家里一些长辈，几十年都处于这样的睡眠环境中。一句「习惯了」，藏着许许多多的难受。在一项世界纪录里，一位打呼者的声音还飙至了 93 分贝，等同于酒吧的环境噪音……
无数个夜晚，防不胜防的呼噜声听起来是那么酣畅淋漓、千差万别，但最气人的还是——它总可以让全世界失眠，却怎么也吵不醒那个打呼噜的人。
为什么打呼噜的人不会吵醒自己？
当我们入睡后，全身的躯体感知细胞都进入了放松状态，而打呼噜往往发生在睡眠的深度阶段，对外界的刺激也变得不那么敏感，打鼾者本人就像戴上了降噪耳机，这么一来，自然不容易被自己的鼾声吵醒。
不过，有个别朋友可能被自己短暂「吵醒」过。但由于时间太短，连大脑都没来得及形成记忆，明早醒来也就忘了这件糗事。
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噪音制造者们的不屑一顾，让深受“失眠折磨”的伙伴们为了睡个安稳觉，只能去网上检索各种「止鼾神器」…
01
「止鼾神器」效果一言难尽
为了睡个安稳觉，个别朋友各种「止鼾神器」止鼾贴、止鼾鼻夹，看着有用就买，结果到头来，钱花了，呼噜声却还在。
想知道为什么咱用了没啥用？得先知道鼾声是怎么来的。
当我们呼吸时，气流会从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，当这个过程中有一个地方不通畅时，鼾声就产生了。
如果是口咽狭窄引起的打鼾，那么像「止鼾鼻贴」「鼻腔喷雾」「止鼾鼻夹」这类常见作用于鼻腔的产品就起不了多大作用。往往是特定情况下才可能有点效果。再说说针对口咽狭窄的产品，常见问题是体验感不太好，不容易坚持用。
于是折腾了一大圈，还是回到了原点，只能耐心享受这支“交响乐”。有的像打雷，轰隆隆能掀翻房顶的；有的像电钻，让人怀疑家里在装修；以及像火车，瞬间呼啸而过。打呼噜这事儿，似乎每个人都不太一样？
02
呼噜声里有猫腻？
健康人打鼾可能与劳累、饮酒、枕头的舒适度等有关。这些人的鼾声一般比较轻微，通常在调整睡姿、好好休息，或者换个合适的枕头后，就能消失。
而除此之外，还有一些特殊人群容易打鼾：
体型肥胖：肥胖的人咽喉部肌肉张力会变差，容易塌陷，再加上咽喉部位的脂肪大量堆积，从而造成气道狭窄。
吸烟饮酒：烟和酒精会麻痹呼吸道神经，导致咽喉部的肌肉松弛塌陷。
鼻部问题：如果有慢性鼻塞或者气道结构缺陷（比如鼻中隔偏曲），则更容易打呼噜。
过度疲劳：当身体非常疲惫时，为了吸入更多的氧气，会不自觉地张口呼吸，从而加剧了软组织的振动。
但当你发现你的枕边人，打呼噜时突然没声音了，中场休息十秒钟，然后继续打，有时这种突然的暂停还会让打鼾的人自己吓一跳并且醒过来。
看似不经意的鼾声暂停，其实是一种身体缺氧的信号，有一种病与之对应——睡眠呼吸暂停综合症。
7小时睡眠中呼吸暂停超过30次；
每次暂停时间超过10秒。
呼吸暂停的时间越长，危险越大。打呼噜引起的呼吸暂停，会造成血液中氧气含量降低。长此以往可能诱发或加重高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中、老年痴呆等多种慢性疾病。
如果你发现身边的朋友或家人会发出这种「绝命」鼾声，还是尽早让 Ta 去医院做做检查，但假如只是单纯打鼾，除了提供“叫醒服务”以外，应该怎么破？
03
如何跟“呼噜娃”一起睡个好觉？
首先明确告诉你，打呼噜，真的无“药”可用，不妨试试用科学的手段改善睡眠质量。
放松心情，平稳呼吸
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。睡前洗热水澡、使用鼻清洗器或者通气鼻贴等都有助于缓解症状。
减轻体重，有益健康
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，并没有什么作用。
酒虽好，可不要贪杯哦
虽然说，“一周不喝酒，人生路白走”，但是有些不打鼾的人在酒后，也可能出现打鼾的症状。所以请尽量避免在睡前4-5小时内摄入酒精。
换个睡姿，再睡一次
平躺的睡姿对于健康的人来说，是非常舒适的，但它并不适用于打鼾的人。相对而言，而侧卧更有助于避免打鼾。
别忘了万能的“多喝热水”
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会相对粘稠，这会加重打鼾的情况。所以，及时补充水分或许也可以帮助缓解打鼾哦！万能的“多喝热水”，不是没有道理的。
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