最近我被虞书欣发在社交平台上的一组照片吸引住了目光！
照片中的虞书欣身穿咖色辣妹小吊带，几缕发丝随风飘动垂落眼前，和小兰花时期带点婴儿肥的元气甜妹不同，如今整个人都变得清瘦不少，面部轮廓和锁骨线条也更加清晰，用粉丝的话说，真的就是瘦成小鱼干了~
看来这次为了贴合新剧的角色，欣欣子下了不少功夫，自从进了《云之羽》剧组后，体重更是减到了90斤以下，整个人又美又高级，怪不得评论区的姐妹都在求去郭敬明的剧组减个肥。
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这不马上就要到露胳膊露腿穿小裙子的季节，减肥任务迫在眉睫，所以今天我给大家整理了一期「明星减肥攻略」，总有一款适合你！
ps：我不鼓吹减肥，具体的还要根据自己的实际情况制定减肥策略，毕竟明星们是在短时间内快速瘦下来的，对咱们普通人来说，慢慢来就好，对于想减肥或者塑形的人来说，一个月减5斤也是开心的呀~
1.清淡饮食
小四说会让演员吃没有油没有盐的食物，就连剧组里群演的演员餐也都是。
但对于咱们普通人来说，日常饮食少油少盐少糖也就可以了，我国居民膳食指南准则第五条也明确指出要“少油少盐，控糖限酒”。
首先油里面含有油脂、脂肪和胆固醇，摄入过多会导致体内出现肥胖等症状；盐的主要成分是氯化钠，人体摄入过多钠元素会导致钠水潴留，从而出现水肿；
而糖更是减肥的大忌，糖的主要成分是碳水化合物，摄入过多，会促使身体产生过量的胰岛素并且造成脂肪堆积，当然这里也不是让大家完全不吃糖，而是减少甜食的诱惑。
减肥小tips
①摆烂方法
吃外卖或者堂食的时候，可以将菜放在热水里涮一涮再吃，这样可以去掉食物表面的油脂。
或者直接吃开水煮的食物
②进阶版本—四周减肥法
第一周：
✅三餐按时吃，晚上6点之后不吃东西，三餐前可喝杯温开水增加饱腹感
✅可泡脚，促进局部血液循环
✅坚持一周，过程中无需运动
第二周：
✅早餐、午餐按时吃，晚饭要吃清淡一些的食物，例如蔬菜沙拉、水果、蒸玉米、粥等
✅坚持泡脚，每天保持8-12杯温开水的量
第三周：
✅早餐、午餐按时吃，晚饭要少吃并且吃的清淡一些
✅在此期间，每天喝不少于2000ML的水
✅可以开始轻度有氧运动，例如散步、慢跑、跳绳等
第四周：
✅饮食与第三周相同，多吃蔬菜、鱼虾等
✅女生可以练习哑铃、瑜伽等塑型；男生可多摄入蛋白质
✅偶尔吃的多了一些，体重也不会反弹
2.晚上6点以后不喝水
“白天可以多喝水或者咖啡，但是到了晚上六点以后就尽量别喝水了”，这个其实视个人情况而定，明星晚上不喝水是为了第二天面部不水肿，上镜更好看。
但其实对于想要减肥或者第二天有重要约会、面试的人来说，建议晚上8点之后不喝水，因为这个时候体内新陈代谢变慢，喝水会导致水分滞留在身体内，容易出现浮肿。
3.16+8轻断食法
16+8轻断食法在明星中很受欢迎，之前沈腾、孙俪等明星都分享过，这个其实很好理解，16个小时不进食（可以喝水、茶等），8个小时内你可以吃任何东西。
减肥原理：在不吃东西期间，让肠胃得到了充分的休息，并且让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物。
沈叔叔在采访的时候说过，他用这个方法瘦了大概有十几斤。
并且他还说，如果你要是不搭配锻炼的话，那8个小时内你需要少吃，如果搭配锻炼的话，你可以随便吃，但是我温馨提醒，总的来说，一天总摄入热量要低于消耗热量，这样才会瘦哦~
建议可以早上9点半吃早饭，中午12点吃午饭，下午17点半吃晚饭。
这样一来，既可以养成固定的吃饭时间，也无需节食就可以达到减肥的目的，对于大部分人来说，真的很容易实施。
大基数：见效快，坚持一个月，应该能减个10斤左右
小基数：见效会比较慢，建议搭配一定的运动
但如果是发育中的青少年、哺乳或怀孕中的孕妇、饮食失调者、慢性病患者（高血压、糖尿病、心脏病等）一定不！要！尝！试！
三餐推荐食谱
✅早餐：全麦面包、牛奶、鸡蛋、豆浆、玉米、南瓜、杂粮粥等
✅午餐：鸡肉、虾仁、猪肉、鱼肉、鸭肉、海鲜、蔬菜等（麻辣烫、火锅等也可以吃~）
✅晚餐：蔬菜、水果、红薯、玉米、紫菜汤等
4.配合有氧、无氧运动
如果是想减肥却管不住嘴巴的姐妹，那么就一定要迈开腿，不管是有氧运动还是无氧运动对减肥都很有效，但是相对来说，无氧的节奏快、强度高，大家还是要根据自身情况选择~
室外：长跑、跳绳、游泳、瑜伽、爬山、自行车等；室内：健身操
健身操推荐
✅帕梅拉：
有氧运动和无氧运动相结合，不管是新手还是追求高强度，不管是想要燃脂瘦腿还是想要拉伸练臀，这里教的都十分详细。
✅Jo姐：
跟着Jo姐运动真的很快乐，适合大基数和新手姐妹，而且对膝盖非常友好。
✅MIZI：
mizi的强度相对会小一些，动作不重复，跳跃动作比较少但是很冒汗，性价比超高！
✅Anna：
Anna的强度比Jo姐高，如果是感觉自己最近几天吃的太罪恶的姐妹，推荐你们跟着Anna练！
✅刘畊宏：
刘畊宏就不需要我多介绍了，让我看看刘畊宏女孩在哪里。
5.一些其他明星的方法
站立减肥法：吃完饭后至少要站立半小时，这样可以避免脂肪在肚子上堆积。
早睡：保持充足的睡眠，比运动还管用。
红豆薏米水：口渴的时候就喝红豆薏米水，可以祛湿消肿，对减肥有辅助作用。吃饭细嚼慢咽：有利于食物分解，避免沉淀，有利于减肥。
好啦，今天的减肥指南就分享到这里啦，你们还有哪些有用的方法呢，评论区一起探讨一下吧~
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