心理压力大怎么缓解（压力大怎么缓解）_压力_自己的_心理压力

本文目录

• 压力大怎么缓解
• 怎么缓解心理压力
• 如何缓解心理压力
• 怎样缓解心理压力
• 心理压力大怎么调整
• 怎样缓解心里的压力
• 心理压力太大怎么办

压力大怎么缓解

我们可以通过正确认识压力、善于总结经验、情绪转移、自我安慰、发泄愤怒、分析压力来源、缓解压力等方法来调节心理压力。
1、正确认识压力：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。
2、善于总结经验：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。
3、情绪转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的烦恼。
4、自我安慰：通过对自我的心里安慰，不钻牛角尖，达到自我调节心理压力的目的。
5、发泄愤怒：回家后可以有适当的发泄，这样愤怒就会消失，心理压力也会得到释放。
6、分析压力来源：如果在某个阶段感到压力过大，感到非常痛苦和难过，需要及时找出原因，如学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等。如果能避免或减少压力的来源，过大的压力自然会有所改善，所以需要放慢工作节奏，避免人际矛盾的激化。
7、缓解压力：想办法缓解心理压力。平时建议做运动，比如有氧运动。也可以选择倾诉，找信得过的朋友倾诉，倾诉自己的烦恼。建议接受自然，欣赏艺术，比如看画展、表演、演出等。这些都有利于缓解压力。

怎么缓解心理压力

心理压力大有以下几个缓解方法：
1、如果是急性出现的，就是目前正在存在的，感到心里压力比较大的状态，比较好的缓解办法就是运动，通过适合体质的，强度相对高一点的运动能够有效缓解压力。如果周围环境具备也可以采用其他宣泄性方法，比如大声喊叫、唱歌，对缓解压力都会有比较好的作用。
2、如果心理压力大是一种慢性的，已经持续相当长时间，要分析是不是工作、生活状态造成的。如果压力确实和现实的工作、生活情况密切相关，在不涉及这些具体事件的时候，还是有相对轻松的状态，这时要尽快把注意力放在如何应付事件本身上，包括必要时候调整工作内容、工作量。
3、如果现实中并没有太强烈的压力，大多数人生活中难免遇到各种琐琐碎碎的、方方面面的事情积累在一起，产生非常强的压力感。如果是这种情况建议要尽快到精神科就诊，接受专业的评估，存在需要专业治疗的问题应尽早接受专业的治疗或者帮助。

如何缓解心理压力

您好！缓解心理压力可以通过转移注意力、与他人交流、适当运动等方式改善。1.转移注意力日常中，尽可能的选择一些自己感兴趣的事情去做，将自身精力放在更有价值的事情上去，比如学习兴趣爱好、观看纪录片、看电影、听音乐等，通过转移注意力的方式，排解内心压力。2.与他人交流压力是正常的心理情绪，多数人都会存在或多或少的压力，如经济压力、生活压力、学习压力、工作压力等。当自身压力较大、心情烦躁时，可适当与亲人、朋友、同学、同事交流、沟通一下，寻求亲友的理解和包容，提高自身安全感，缓解内心压力。3.适当运动运动属于全身肌肉放松训练，能够使大脑内内啡肽分泌，其本身便属于缓解压力的激素，适当的运动可促进激素分泌，改善心理压力较大、烦躁等问题。但需注意日常运动量不宜过大，建议每周进行1-2次运动，每次运动量约在30分钟左右。希望对您有所帮助！望采纳，谢谢

怎样缓解心理压力

压力其实每个人都有，适当的压力可以让我们的精神振奋起来、头脑清醒，提高学习和生活的能力。但是如果压力太大的话，也可以从多方面缓解压力:

1、适量运动:压力太大时可以适量的做一些有氧运动，比如跑步、打篮球、打拳击、健身等，每天坚持30~60分钟左右就可以了，能帮助缓解释放我们的压力。

2、外出郊游:压力太大的时候可以休息一下，比如说跟家人或朋友外出郊游、散心，到自己想去的地方去度假，这些都是可以缓解我们的压力。3、改变环境:良好的工作环境和生活环境也是可以帮助缓解压力。为什么呢？当压力过大时，可以试着改变一下工作性质或者是在条件允许的情况下调换工作岗位，从事一些比较轻松的工作，都可以缓解压力。还有，如果家庭氛围比较紧张导致压力过大时，可以试着改变一下家庭氛围，比如重新摆布家庭中的家具，在家庭中放一些鲜花等等，有助于缓解这个压力。

4、分散注意力:压力太大了也可以去看一场自己喜欢的电影，或者听一首自己一直特别喜欢的音乐，分散注意力，可以暂时忘记烦恼，充分放松自己的身心，缓解压力。

5、做自己喜欢的事情:压力太大了可以做一些自己喜欢的事情，比如女性可以去做美容、外出购物或者跟闺蜜聊天、发泄心中的愤怒等，都可以适当的缓解压力。

6、自我调节:如果你的性格内向，要面子，不愿意让别人知道自己内心的压力和生活中的不如意，那你压力过大的时候可以通过写日记的方法记录自己内心真实体验，宣泄一些不好的情绪，达到缓解压力的效果。每个人的性格不同，面对压力时的心理反应也不一样，所以针对不同的性格特征和心理反应，可以采取不同的方法缓解压力。

心理压力大怎么调整

　　导语：心理压力首先要分析是什么原因导致的，这样才好找到缓解的方式。缓解心理压力的方式有很多种，只要找到适合自己的，将不用再害怕压力的烦恼。那么，关于心理压力大怎么调整?以下是我整理好的相关内容，欢迎大家前来参考!喜欢本篇文章可以收藏分享哦~

　　心理压力大怎么调整

　　一、充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　二、笑一笑

　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

　　三、简化大脑

　　物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

　　四、表达感激之情

　　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

　　五、吃对食物

　　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

　　六、冥想

　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的’压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

　　七、作一个前景板

　　如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。

　　八、玩起来

　　小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

　　九、绝对安静

　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

　　十、提前制定计划

　　提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

　　心理压力大怎么调整

　　1、时间遗忘法

　　有人说过,时间是最好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,随着时间的逝去,积极的忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。

　　2、音乐放松法

　　音乐心理治疗早就指出,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,享受被音乐包围的美妙感觉。

　　3、自信激励法

　　心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己,能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的,是无所不能的,那么,你就真的可以做到无所不能。

　　心理压力大怎么调整

　　1、在早晨保持平和的心态

　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　　2、学会自我调适

　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　3、保持整洁的办公环境

　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

　　5、增强心理品质

　　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力 由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

　　【知识延伸】：

　　心理压力过大可能造成的危害有哪些?

　　1、压力过大容易产生消极悲观情绪

　　长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。

　　2、压力过大容易引发饮食失调

　　处于较大压力中的人,往往有折磨自己的倾向,他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒,也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。

　　3、压力过大导致免疫力下降

　　现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

　　4、压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生

　　长期处于紧张的压力下,容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时,人体的脏腑功能就会受损,就会出现情志疾病,如失眠、焦虑、抑郁症等。

怎样缓解心里的压力

　　现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来越大，下面我带来的是怎样缓解心里的压力，希望对你有帮助。

　　心理压力超过一个人的能力限度时就会影响人们的身心健康和工作表现，人们会有担心、紧张、害怕、抑郁、易怒等情绪，或出现注意力难集中、频繁遗忘、不能摆脱地总想着目前的工作；严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境，或不愿与人交往、社会退缩等。面对过大的心理压力，怎样缓解心理压力，怎么办？

　　当你面对生活心理压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

　　第一步，精神超越――价值观和人生定位；

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

　　第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力；法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

　　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　第三步，理性反思――自我反省和压力日记；

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的’。

　　第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。

　　第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　第六步，加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来；平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力；既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　第八步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美；压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　第九步，生理调节――保持健康，学会放松；

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　第十步，日常减压；

　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　　4、利用空闲时间锻炼身体。

　　5、不要急切地、过多地表现自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

　　7、学会说“不”。

　　8、生活中的顾虑不要太多。

　　9、偶尔可听音乐放松自己。

　　10、培养豁达的心胸。

心理压力太大怎么办

可能你性格内向，缺乏自信，和人说话不敢看对方的眼睛，时间长了会影响人的情绪，因而感觉到精神压力带来的沉重负担，所以觉得身心疲惫，非常自卑和心情压抑。你感觉情绪不佳。你不必在意他人的眼神，学会自信，大胆与人交谈。给自己营造一个宽松、良好的环境，使自己身心健康。如何缓解和消除精神压力呢？
适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。自己及时调节健康的情绪，必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。给自己更多的信心，使自己敢于直视他人的眼睛。
心理压力大的发泄方法：回宿舍后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在椅子上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
等你能大胆说话，你的心理就更成熟了，就可以为自己的奋斗目标而努力。
人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短，有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......
首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信你能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人！