中考期间，给孩子吃什么好？给中考的学生做饭，一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养_中考_营养_孩子

本文目录

• 中考期间，给孩子吃什么好
• 给中考的学生做饭，一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养
• 中考的学生饮食应该如何安排
• 孩子快中考了，胃口不好，有什么菜谱可以推荐帮助孩子开胃减压的
• 学生马上就要高考、中考了，这段时间到考试结束怎么安排饮食好
• 中考孩子吃什么好

中考期间，给孩子吃什么好

中考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~

1

早餐不能吃太多高蛋白

虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。

而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食。事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原则：

早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。

食谱推荐

1、豆类、瘦肉粥及面条；

2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；

3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉。

2

午餐丰盛，卵磷脂不可少

午餐要相对丰盛一些，肉类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为考试期间，考生由于心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。

午餐原则：

午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。

食谱推荐

1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。

2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。

3

晚餐清淡营养，能促进睡眠

晚餐要清淡营养，不宜吃太多。一般来讲，考生晚上也会自习几个钟，吃得太多会犯困。

晚餐原则：

主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善因为久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。

食谱推荐

1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。

另外，有的考生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。

给中考的学生做饭，一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养

给中考的学生做饭，一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养？我觉得营养搭配还是有必要的，毕竟目前对于中考学生来说，学习上比较费神，应该保证每天的营养吸收，下面我就简单说一下如何营养搭配。

一、早餐

我们常说早餐饱，午餐吃好，晚餐吃少的养生习惯。可见早餐对于人来说变得尤为重要，特别对于现在即将中考的学生来说更是重要，因为不单单学习，还有大量的活动，所以如何搭配饮食很关键。首先我觉得，早餐应该以奶类、蛋类、小米粥为主，包子、面条、手撕面包、油条为辅进行。新的一天需要补充大脑所需的蛋白质以及身体需要的能量。但是不易大鱼大肉，因为早晨胃肠太空，吃了会不易消化，对消化系统不太好。应该清淡又不失营养食材是首选。

二、午餐

人们讲究午餐的丰盛，经过一上午的学习，大脑应该严重疲惫，同时身体已有饿的告警信号，所以中餐需要补充大量能量，可以是鱼、虾、肉类等，但是一定荤素搭配，可以添加几个凉菜，以解肉的肥腻。主食可以米饭、馒头、蒸饺、饼之类的。含能量较高的食品，可以防止下午因为消化过快而饥饿，引起注意力不集中等情况。同时午餐中的肉类可以补充蛋白质，主食补充身体能量，让学生胃口良好，防止因为挑食、偏食引起的所需营养不能吸收情况。建议午餐多样化，营养价值高的食品。

三、晚餐

这里可以重点说一下，有的人说因为晚上活动量大大降低，所以不建议吃的过多，会引起消化不良，对身体不利。没错，这个应该对于大部分人来说，都应该这样，吃一些易消化的食品。但是作为即将中考的学生来说，就有点特殊了，毕竟学生吃过晚餐后，还需要书写大量的作业及复习巩固知识，大脑依然需要不停地运转，所以很可能到半夜就会有饿情况，所以再吃过晚餐后，在写作业过程中，可以吃一些新鲜水果以补充维生素及能量。晚餐建议以清淡为主，鱼肉建议晚餐不要吃太多，多吃一些蔬菜类，面条、水饺（素馅）等等。

经过这些营养食材搭配后，我觉得对于学生来说，已经完全可以补充身体所需，无需再补一些其他营养品，如果有条件的话，补一些也是可以的。但是一定要保持一个度，防止营养过剩，造成孩子过度肥胖，这对于他以后的生活也是很受影响，而且身体健康指数会严重下降。希望对您有所帮助。最后，预祝学子中考顺利，加油！

中考的学生饮食应该如何安排

今年中考越来越近 ，家长们不仅要关注孩子的心态调整 ，还要在饮食上给孩子们合理的搭配 。如果饮食不慎重 ，不仅会造成身体不适 ，还会影响考生正常发挥 。

考试前饮食注意 ，不要吃冷食 ，在炎热的夏天 ，如果胃肠道受到大量冷食刺激 ，会加快蠕动 ，缩短食物在小肠的停留时间 ，影响人体对食物的营养吸收 。体内热量不易散发 ，胃肠内温度较高 ，会引起胃肠痉挛 ，胃痛或者腹痛等 ，特别是胃肠的功能不好的学生，最好不要吃雪糕等冷冻食品 。

中考期间 ，补足足够的水分 ，多吃蔬菜瓜果 。还要时当的吃富含蛋白质的食品 ，如鸡，鱼，瘦肉等，多补充盐分 ，使身体适应炎热活动中的作息和考试 。

不要用饮料代替白开水 ，汽水，可乐，果汁等饮料 ，还有较多的糖分及电解质 ，这些会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲 ，胃肠负担 。过度的摄入糖分会增加人体热量 ，会让人产生困倦感 ，不利于考试的正常发挥 。

学生的晚餐应包括瓜果蔬菜 ，大豆及豆制品 ，要以蔬菜为主角 ，豆制品是配角 ，肉蛋奶作为群众演员 。

晚上睡觉前 ，可以喝一杯温牛奶 ，这样有助于睡眠 ，充足的睡眠 ，让学生有充沛的精力去应战中考 。

考生考前的饮食安排 ，不要刻意改变 ，在临考前一段时间 ，不要比平时增加或者减少太多 ，尤其是考试期间，饮食不要太大的变动 ，应该和平时保持一致 。

要注意合理的饮食搭配，均衡营养 ，有规律的进食 ，早餐吃好 ，午餐要吃饱 ，晚餐要尽量清淡 。

注意饮食卫生 ，不暴饮暴食 ，避免油炸或者可能过敏的食品 ，适当的运动可以促进食欲，增加血液循环 。

孩子快中考了，胃口不好，有什么菜谱可以推荐帮助孩子开胃减压的

这种现象不必惶恐，尤其是不能在孩子面前表现出来，在孩子面前，一切都顺其自然，让孩子在心理上感觉，一切安好。

少吃油腻的，需要吃肉，必须自己做新鲜的。少吃甜食，高热量好容易发困。尤其是饮料，不可乱喝。

从营养上肉蛋奶都不可缺少，但是最重要的是照顾孩子胃口，适当补充水果，多喝水，小口慢饮。

1，最重要的，干净卫生，保护身体。

2，第二重要，照顾胃口，能吃的下。

3，第三重要，注意营养，

4，不喝饮料，多喝水。

学生马上就要高考、中考了，这段时间到考试结束怎么安排饮食好

今天是2019年5月26日，离高考还有12天，离中考还有22天，这段时间对于今年参加中考，高考的孩子特别重要，同样也是考验家有考生的父母的重要时刻。父母在学习上无法助力，只能在后勤上做到周到的服务，考生的饮食尤为重要，那作为考生的父母要如何安排饮食呢？

一、荤素搭配，营养均衡，多吃蔬菜和水果，清淡为主。

临近中高考，孩子们都在加油奋战，孩子们不仅要消耗体力还要消耗脑力所以要吃一些高蛋白食品，比如豆制品类，牛奶类，海鲜鱼虾，瘦肉等。

多吃蔬菜水果补充维C，高纤维的食品少吃怕难消化，比如芹菜，韭菜之类的少吃，热性水果少吃，象龙眼，荔枝，芒果少吃，多吃苹果，香蕉，西瓜，哈密瓜，草莓，山竹等。

中餐和晚餐一定要有汤，希望两餐是不同的汤，排骨汤，鱼汤，鸭子汤，鸡汤轮换着来，汤一定要是熬制而成的，不要是高压锅快速煮成的汤，那样的汤不好喝。

二、早餐要营养，花样多

为孩子煮早餐是锻炼父母意志的时候，早餐一定要吃的营养，要不孩子一天都没有精力学习，现在的孩子可谓是娇生惯养，是不是一个成功的妈妈从早餐就可以看出来，每五天不能重复这是很多孩子共同的要求。

我是南方人，我主要讲一下南方人喜欢的早餐，牛奶或者豆浆这是每天必备一杯，水果每天都会准备少量，第一天包子，鸡蛋，油条，鸡蛋饼，小米粥。第二天三鲜米粉，第三天高汤面条，第四天鲜味米丸子，第五天瘦肉年糕。孩子每天吃的特别开心。

三、中餐要营养美味，注重孩子的口味

要记住孩子喜欢吃的菜，荤菜一定要是孩子喜欢吃的，比如我家孩子喜欢红烧肉，红烧排骨，啤酒烧鸭，红焖鸡肉，葱爆虾，炒腰花，等等，每餐必须要有一个他喜欢的荤菜，第二餐不能重复，要有个中性菜，鱼香茄子，烧豆腐，肉炒豆干，咸鸭蛋炒南瓜，拍黄瓜等等，然后一个叶子菜，一个汤。量不要多，第二餐要完全不同的菜。

四、晚餐要精致，清淡美味

晚餐的荤菜可以弄一些煮的，蒸的，炖的这样既清淡又美味，比如清蒸鲈鱼，水煮肉片，土豆炖牛肉，蒸豆皮卷肉，等等，其他跟中午差不多，也要一荤，一素，一叶，一汤。

五、夜宵要容易消化

初三和高三的孩子是真不容易，每天晚自习三四节课，回家之后就饥肠辘辘，所以做好后勤的父母一定要为他们准备点吃的东西，一杯牛奶，少量水果是必备，包子，水饺，面条，芝麻糊，藕粉糊等等这些东西都行，千万不要图方便让孩子去叫外卖，因为外卖太不让人放心了。

要做到这些对于家有考生的父母来说确实不容易，但是这是孩子人生最关键的时刻，父母付出再多都是应该的。

中考孩子吃什么好

早餐吃二个白水鸡蛋，吃点面包配点牛奶。

午餐烧个鸡中翅或者炖个仔排，炒个西兰花，土豆丝都可以，想喝汤就烧个西红柿鸡蛋汤。

晚餐煮点白米粥，炒个海带丝，绿豆芽，青椒肉丝。

夏季清淡饮食为主，保证蛋白质补充足就可以了。