身体瘦弱该怎么办?对于身体过于瘦弱的人来说_吃哪些食物能改善_的人_瘦弱_就会

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本文目录

  • 身体瘦弱该怎么办
  • 对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善
  • 瘦弱的人该如何健身
  • 人一直偏瘦,又没什么病是怎么回事
  • 一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男
  • 身体一直偏瘦,应该注意什么
  • 为什么往往身材瘦弱的人都很挑剔

身体瘦弱该怎么办

瘦弱和体质有一定关系,

瘦弱的人胃口不好,吃不下去,也不消化,怎么吃也长不胖,这是一类;还有一类,就是很能吃,但就是吃不胖,这种人很可能消化吸收不好,或者是基础代谢太厉害。还有的朋友慢性腹泻,这种情况就更容易掉体重了。

瘦弱的人建议看中医调理下,然后积极锻炼,注重养生之道,慢慢是能调理过来的。

对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善

从食材品种上讲,过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物,餐餐都应该有蛋白质食物,以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物,原则是尽量多一点;同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物,蔬菜和水果合计不超过每天半斤。

从烹调方式上讲,要尽量吃固体食物(如米饭、煮鸡蛋),少吃液体食物(如米粥、豆浆);要多吃容易消化的食物(如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等),少吃不容易消化的食物(如油炸食品、大块的肉类、牛排等)。

从进餐的方式上讲,要规律进餐,不要暴饮暴食,也不要因为忙工作耽误吃饭;要少量多餐,每天都有加餐,睡前最好有加餐,可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等;要养成每餐都要多吃一口的习惯,坚持经常。

另外,身体过于瘦弱很可能就是营养不良,营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的,所以要去检查身体,看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病,就要积极治疗才行,否则通过饮食很难调理。

瘦弱的人该如何健身

谢谢邀请:

造成身体瘦弱的原因很多,所以,瘦弱体质的人,健身也要因人、因体力而宜,徐徐渐进,不宜超负何健身。一般情况下,瘦弱体质的人,都存在营养不良、疾病、眠睡不促等原因。体质瘦弱的人要想健身,就必须注意以下几点:

1;加强营养能量补充:

一般情况下,体质瘿弱的人,身体对营养的吸收能力都很差,所以,一定要加强营养能量的补充。体质瘦弱的人如果缺乏营养,健身时容易引起贫血、低血糖、玄晕、抽筋等疾病,所以,体质瘦弱的人,一定要在健身前,加强营养、能量的补充。

2;:按时休息

一般情况下,体质瘦弱的人睡眠都不好,如果睡眠不足,就会在建身时容易产生头晕、乏力等症状,俗话说:“健身健身,人要精神”,休息不好,何来精神。所以,一定要休息好。

3:选择

现在各种各样的健身器,健身广场舞都非常的多,对于体质瘦弱的人来说,选择健身项目也非常重要,如果选择不当或超负何健身,就会对身体造成伤害。所以,一定要根据身体情况,量力而行,千万不要选择那些高、难、狂的健身动作!只有慢慢量力而行,才能达到健身的目的!

人一直偏瘦,又没什么病是怎么回事

你好,很高兴回答你的问题。根据你的描述,如果一个非常健康的人,一切正常,但是一直偏瘦到底是怎么回事?下面就跟大家说说我的个人意见。

首先,这种情况一定是不健康的,因为好多人确实有这种情况,而且是一辈子都体格偏瘦。很大一方面原因就是因为遗传因素,就像是好多人,从出生就会遗传的是父母的体质,比如说寒性体质,过敏体质。这些人就算是天天山珍海味,还是吃不胖,如果是这样,就完全没有必要担心了。

但是,还有一种情况,就是虽然没有器质性病变,但是确实有点亚健康状态,就是介于健康和疾病之间的一种状态。整个人感觉身体不适,但是到医院进行各种各样的检查,一切正常。比如说,各种神经官能症,脊柱相关疾病,导致胃肠道内脏神经受到抑制,就会导致肠胃蠕动功能变慢,消化吸收功能失调,就会导致身体素质差,体格偏瘦。

第三,还有一种情况,虽然西医方面正常,但是如果从中医方面进行脉诊,就会找到原因,那就是先天性的脾胃虚弱,消化吸收功能不好,虽然能吃能喝,但是就是吃不胖。打个比方,这个人吃肉,就跟别人吃馒头一样,吃的再多,吸收不进去,还是白搭。中央脾土,如果土壤不好,不管是种什么,都不会大丰收。

其实好多人都愿意相信西医方面的检查,如果能够相信中医中药,坚持调理脾胃,就算是无法增加体重,至少可以起到强身健体的作用。

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男

偏瘦体质的男生,如果想练成肌肉男,不仅仅是要锻炼,更重要的还是要增加体重。

体重上来之后,再去进行力量训练,增肌就会非常轻松。

整体而言,就是要:先增重,再进行力量训练。

而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多,具体的方法,下面我来介绍一下。

1.先通过饮食增加体重

①增加主食的摄入量

通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量,再通过有氧运动产生糖原消耗,最终实现分解脂肪的效果,当然体重也就会降低。

但是对于体型偏瘦的男生,就需要增加碳水的摄入量。

实际很多瘦弱的男生都有挑食的习惯,要么吸收不理想,按照平时那样吃饭是不够的。

每日三餐都要摄入主食,也就是米面类的食物。最常见的有三类:大米饭、面条、馒头。

个人建议将这三类主食划分到三餐中,分别在早餐吃馒头,中午吃米饭,晚上吃面条。

早上馒头100g,中午米饭200g,晚上面条150g。

②增加鸡蛋和低脂肉类的摄入量

需要多吃高蛋白质的食物,当然脂肪含量不能太多。

常见的有:鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等等。

个人推荐:体型偏瘦的人,每天要吃5个鸡蛋,早餐2个,午餐2个,晚餐1个。

同时在早餐和晚餐中,还要喝1杯250ml的牛奶。

正餐当中还需要吃鸡肉或者鱼肉,推荐吃鸡腿肉或者鲢鱼肉。

这样去安排三餐饮食,你的体重才能快速增加,不要有任何挑食的行为。

2.进行有计划的器械训练

饮食是一方面,另一方面就需要从训练着手。

偏瘦弱男生想要练出一身肌肉,那就需要进行器械训练。

将全身肌肉群划分为:3个大肌肉群和3个小肌肉群。

先后训练:胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹部。

个人推荐5分化的训练模式,具体训练计划如下:

周一:胸肌

周二:背部

周四:腿部

周五:肩部

周日:手臂+腹部

每个部位选择4-5个动作,分别做4组*12-15次即可。

刚开始使用较轻的哑铃训练,比如:5KG或者10KG,后期再逐渐增加使用重量。

后面重点训练杠铃动作:杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲,分别对应胸肌、背部和腿部。

到进阶期,就需要将所有的器械结合训练,这样训练就会更精细化,效果就会更好。

3.必要时可以使用增肌粉

对于体型偏瘦弱的男生而言,刚开始的增肌效果可能不会太理想,进展速度会比较慢。

尤其是平时吃得很少的男生,一下吃太多的食物可能受不了,往往很难坚持。

这时候你可以使用增肌粉,它里面的碳水成分较多,同时还有蛋白质成分,脂肪也不多。

只要你保持每周5练的频率,每次训练之后喝2-3勺,正常6个月左右,体重就会明显的增加。随着你的力量和训练强度的提升,再配合增肌粉,肌肉量也会增加。

当然每日三餐还得按时去进食,不能图省事就只吃增肌粉,这样也不行。

体重达到了目标值之后,就不能再吃增肌粉,需要改成乳清蛋白粉,里面的蛋白质就会更多,相应就要控制碳水的成分。

整体还是需要一个过程,并不是1-2个月就有效果,关键还是在于坚持。

对于瘦弱的男生而言,饮食非常关键,它比训练要难得多,后面体重上来,增肌效果就比较好。

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身体一直偏瘦,应该注意什么

(2018年9月9日 曾医生有问必答)

我做为外科医生,就喜欢比较瘦的病人,当然不是指那种骨瘦如柴的。瘦不代表不健康,只是审美上有差异而已。

在外科手术中,偏瘦的病人恢复速度永远比肥胖的病人快得多,出现伤口不愈合的概率也会小很多。偏瘦的病人手术中解剖结构清晰,方便医生准确找到病灶,大大缩短手术时间;而肥胖的患者,解剖结构不清晰,增加手术风险与难度,麻醉时间长,术后恢复慢。

首先,大部分身体偏瘦的病人,都没有基础性疾病,是身体发育的一个过程。特别是一些初中生和高中生,正处在身体发育期间,所有的营养物质都全部用来支持骨骼发育和新陈代谢,这个阶段如果不是营养过剩,绝大多数人都会瘦下来。特别是一些男生,发育期甚至延长到18-20岁,这个时间段,想肥都难。大家可以回忆一下,上初中、高中或大学,是不是班级里也就只有那么一两个珍贵的胖子?

其次,上了30-35岁这个年龄段,大部分人都习惯安于现状,已经扎根在各个岗位。在一个岗位上做久了,自然找到最捷径的方法完成手头工作,身体会形成肌肉记忆,用最少的能量完成每日既定的工作量。长年累月下来,加上应酬多了,自然会慢慢肥胖起来。

除了一些生理性的偏瘦,有些疾病如功能性消化不良,慢性胃肠炎,结直肠炎等,出现长期慢性腹泻、大便不成型、反复腹痛等症状,会影响营养吸收,导致机体营养不良;有甲亢或者恶性肿瘤患者,也会出现消瘦。出现这类情况的病人,要注意设计饮食层次,及时就诊。

如果没有上述症状,曾医生建议那些偏瘦的人,正常生活即可,该胖的时候想瘦都瘦不下来。如果想看起来饱满一些,就坚持锻炼增肌。

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为什么往往身材瘦弱的人都很挑剔

这提问说的没道理?挑剔对于身材胖瘦更没关系!根据这一问题,我实地分析了我周围身旁边的人,发现不要这样理解,同时也发现,凡是平常很挑剔,言过其实,不务实的人,都是文化理论素质缺乏,社会实践敷衍,我行我素,脱离现实主义之人,不能把社会弊端,个人恩怨,推卸在身材瘦弱之过。

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