身体瘦弱该怎么办？对于身体过于瘦弱的人来说_吃哪些食物能改善_的人_瘦弱_就会

本文目录

• 身体瘦弱该怎么办
• 对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善
• 瘦弱的人该如何健身
• 人一直偏瘦，又没什么病是怎么回事
• 一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男
• 身体一直偏瘦，应该注意什么
• 为什么往往身材瘦弱的人都很挑剔

身体瘦弱该怎么办

瘦弱和体质有一定关系，

瘦弱的人胃口不好，吃不下去，也不消化，怎么吃也长不胖，这是一类；还有一类，就是很能吃，但就是吃不胖，这种人很可能消化吸收不好，或者是基础代谢太厉害。还有的朋友慢性腹泻，这种情况就更容易掉体重了。

瘦弱的人建议看中医调理下，然后积极锻炼，注重养生之道，慢慢是能调理过来的。

对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善

从食材品种上讲，过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物，餐餐都应该有蛋白质食物，以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物，原则是尽量多一点；同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物，蔬菜和水果合计不超过每天半斤。

从烹调方式上讲，要尽量吃固体食物（如米饭、煮鸡蛋），少吃液体食物（如米粥、豆浆）；要多吃容易消化的食物（如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等），少吃不容易消化的食物（如油炸食品、大块的肉类、牛排等）。

从进餐的方式上讲，要规律进餐，不要暴饮暴食，也不要因为忙工作耽误吃饭；要少量多餐，每天都有加餐，睡前最好有加餐，可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等；要养成每餐都要多吃一口的习惯，坚持经常。

另外，身体过于瘦弱很可能就是营养不良，营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的，所以要去检查身体，看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病，就要积极治疗才行，否则通过饮食很难调理。

瘦弱的人该如何健身

谢谢邀请:

造成身体瘦弱的原因很多，所以，瘦弱体质的人，健身也要因人、因体力而宜，徐徐渐进，不宜超负何健身。一般情况下，瘦弱体质的人，都存在营养不良、疾病、眠睡不促等原因。体质瘦弱的人要想健身，就必须注意以下几点:

1；加强营养能量补充:

一般情况下，体质瘿弱的人，身体对营养的吸收能力都很差，所以，一定要加强营养能量的补充。体质瘦弱的人如果缺乏营养，健身时容易引起贫血、低血糖、玄晕、抽筋等疾病，所以，体质瘦弱的人，一定要在健身前，加强营养、能量的补充。

2；:按时休息

一般情况下，体质瘦弱的人睡眠都不好，如果睡眠不足，就会在建身时容易产生头晕、乏力等症状，俗话说:“健身健身，人要精神”，休息不好，何来精神。所以，一定要休息好。

3:选择

现在各种各样的健身器，健身广场舞都非常的多，对于体质瘦弱的人来说，选择健身项目也非常重要，如果选择不当或超负何健身，就会对身体造成伤害。所以，一定要根据身体情况，量力而行，千万不要选择那些高、难、狂的健身动作！只有慢慢量力而行，才能达到健身的目的！

人一直偏瘦，又没什么病是怎么回事

你好，很高兴回答你的问题。根据你的描述，如果一个非常健康的人，一切正常，但是一直偏瘦到底是怎么回事？下面就跟大家说说我的个人意见。

首先，这种情况一定是不健康的，因为好多人确实有这种情况，而且是一辈子都体格偏瘦。很大一方面原因就是因为遗传因素，就像是好多人，从出生就会遗传的是父母的体质，比如说寒性体质，过敏体质。这些人就算是天天山珍海味，还是吃不胖，如果是这样，就完全没有必要担心了。

但是，还有一种情况，就是虽然没有器质性病变，但是确实有点亚健康状态，就是介于健康和疾病之间的一种状态。整个人感觉身体不适，但是到医院进行各种各样的检查，一切正常。比如说，各种神经官能症，脊柱相关疾病，导致胃肠道内脏神经受到抑制，就会导致肠胃蠕动功能变慢，消化吸收功能失调，就会导致身体素质差，体格偏瘦。

第三，还有一种情况，虽然西医方面正常，但是如果从中医方面进行脉诊，就会找到原因，那就是先天性的脾胃虚弱，消化吸收功能不好，虽然能吃能喝，但是就是吃不胖。打个比方，这个人吃肉，就跟别人吃馒头一样，吃的再多，吸收不进去，还是白搭。中央脾土，如果土壤不好，不管是种什么，都不会大丰收。

其实好多人都愿意相信西医方面的检查，如果能够相信中医中药，坚持调理脾胃，就算是无法增加体重，至少可以起到强身健体的作用。

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男

偏瘦体质的男生，如果想练成肌肉男，不仅仅是要锻炼，更重要的还是要增加体重。

体重上来之后，再去进行力量训练，增肌就会非常轻松。

整体而言，就是要：先增重，再进行力量训练。

而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多，具体的方法，下面我来介绍一下。

1.先通过饮食增加体重

①增加主食的摄入量

通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量，再通过有氧运动产生糖原消耗，最终实现分解脂肪的效果，当然体重也就会降低。

但是对于体型偏瘦的男生，就需要增加碳水的摄入量。

实际很多瘦弱的男生都有挑食的习惯，要么吸收不理想，按照平时那样吃饭是不够的。

每日三餐都要摄入主食，也就是米面类的食物。最常见的有三类：大米饭、面条、馒头。

个人建议将这三类主食划分到三餐中，分别在早餐吃馒头，中午吃米饭，晚上吃面条。

早上馒头100g，中午米饭200g，晚上面条150g。

②增加鸡蛋和低脂肉类的摄入量

需要多吃高蛋白质的食物，当然脂肪含量不能太多。

常见的有：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等等。

个人推荐：体型偏瘦的人，每天要吃5个鸡蛋，早餐2个，午餐2个，晚餐1个。

同时在早餐和晚餐中，还要喝1杯250ml的牛奶。

正餐当中还需要吃鸡肉或者鱼肉，推荐吃鸡腿肉或者鲢鱼肉。

这样去安排三餐饮食，你的体重才能快速增加，不要有任何挑食的行为。

2.进行有计划的器械训练

饮食是一方面，另一方面就需要从训练着手。

偏瘦弱男生想要练出一身肌肉，那就需要进行器械训练。

将全身肌肉群划分为：3个大肌肉群和3个小肌肉群。

先后训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹部。

个人推荐5分化的训练模式，具体训练计划如下：

周一：胸肌

周二：背部

周四：腿部

周五：肩部

周日：手臂+腹部

每个部位选择4-5个动作，分别做4组*12-15次即可。

刚开始使用较轻的哑铃训练，比如：5KG或者10KG，后期再逐渐增加使用重量。

后面重点训练杠铃动作：杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲，分别对应胸肌、背部和腿部。

到进阶期，就需要将所有的器械结合训练，这样训练就会更精细化，效果就会更好。

3.必要时可以使用增肌粉

对于体型偏瘦弱的男生而言，刚开始的增肌效果可能不会太理想，进展速度会比较慢。

尤其是平时吃得很少的男生，一下吃太多的食物可能受不了，往往很难坚持。

这时候你可以使用增肌粉，它里面的碳水成分较多，同时还有蛋白质成分，脂肪也不多。

只要你保持每周5练的频率，每次训练之后喝2-3勺，正常6个月左右，体重就会明显的增加。随着你的力量和训练强度的提升，再配合增肌粉，肌肉量也会增加。

当然每日三餐还得按时去进食，不能图省事就只吃增肌粉，这样也不行。

体重达到了目标值之后，就不能再吃增肌粉，需要改成乳清蛋白粉，里面的蛋白质就会更多，相应就要控制碳水的成分。

整体还是需要一个过程，并不是1-2个月就有效果，关键还是在于坚持。

对于瘦弱的男生而言，饮食非常关键，它比训练要难得多，后面体重上来，增肌效果就比较好。

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身体一直偏瘦，应该注意什么

（2018年9月9日 曾医生有问必答）

我做为外科医生，就喜欢比较瘦的病人，当然不是指那种骨瘦如柴的。瘦不代表不健康，只是审美上有差异而已。

在外科手术中，偏瘦的病人恢复速度永远比肥胖的病人快得多，出现伤口不愈合的概率也会小很多。偏瘦的病人手术中解剖结构清晰，方便医生准确找到病灶，大大缩短手术时间；而肥胖的患者，解剖结构不清晰，增加手术风险与难度，麻醉时间长，术后恢复慢。

首先，大部分身体偏瘦的病人，都没有基础性疾病，是身体发育的一个过程。特别是一些初中生和高中生，正处在身体发育期间，所有的营养物质都全部用来支持骨骼发育和新陈代谢，这个阶段如果不是营养过剩，绝大多数人都会瘦下来。特别是一些男生，发育期甚至延长到18-20岁，这个时间段，想肥都难。大家可以回忆一下，上初中、高中或大学，是不是班级里也就只有那么一两个珍贵的胖子？

其次，上了30-35岁这个年龄段，大部分人都习惯安于现状，已经扎根在各个岗位。在一个岗位上做久了，自然找到最捷径的方法完成手头工作，身体会形成肌肉记忆，用最少的能量完成每日既定的工作量。长年累月下来，加上应酬多了，自然会慢慢肥胖起来。

除了一些生理性的偏瘦，有些疾病如功能性消化不良，慢性胃肠炎，结直肠炎等，出现长期慢性腹泻、大便不成型、反复腹痛等症状，会影响营养吸收，导致机体营养不良；有甲亢或者恶性肿瘤患者，也会出现消瘦。出现这类情况的病人，要注意设计饮食层次，及时就诊。

如果没有上述症状，曾医生建议那些偏瘦的人，正常生活即可，该胖的时候想瘦都瘦不下来。如果想看起来饱满一些，就坚持锻炼增肌。

为什么往往身材瘦弱的人都很挑剔

这提问说的没道理？挑剔对于身材胖瘦更没关系！根据这一问题，我实地分析了我周围身旁边的人，发现不要这样理解，同时也发现，凡是平常很挑剔，言过其实，不务实的人，都是文化理论素质缺乏，社会实践敷衍，我行我素，脱离现实主义之人，不能把社会弊端，个人恩怨，推卸在身材瘦弱之过。