容易紧张怎么办？紧张焦虑会引起什么症状_紧张_中东地区_就会

本文目录

• 容易紧张怎么办
• 紧张焦虑会引起什么症状
• 唱歌时，肌肉容易紧张，尤其是下颌角紧张怎么办
• 总是觉得很紧张怎么办有什么好的建议
• 当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解
• 哪些生肖容易神经紧张
• 面试当中很紧张该怎么办呢
• 普通话考试是不是很难的昨天考了，感觉太紧张了
• 为什么总是感觉到，中东地区的局势越来越紧张了呢
• 怎么缓解练车期间的紧张和注意力不集中

容易紧张怎么办

心态差，遇事容易紧张怎么办？其实我们每个人都会有紧张的时候。因为紧张而紧张，往往事还没有开始就会想，我待会肯定又会要紧张了，自己给自己心理暗示，在内心己形成了一个恶性循环。所以就会出现胆子越来越小，抗压能力越来越差。其实人和社会自然进行接触，相互交流，身体和心里难免会出现紧张，焦虑，愤怒，抑郁等情绪。我们需要的是强大的内心，尽量不要去想或者忽略那些感觉。调整自己的心里，深呼吸一下，告诉自己要冷静下来，想些愉快的事情，转移自己的注意力。希望能帮到你！

紧张焦虑会引起什么症状

紧张焦虑会引起什么症状？

几乎所有的心理问题，心理疾病，都是源于焦虑，就是担心发生不好的事情，焦虑对人的影响，也是非常大的，表现在很多方面。

焦虑会使人体内的植物神经出现紊乱，导致很多躯体症状，如胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急等等。会使人的肠胃功能紊乱，不吸收，不蠕动，不消化，使人体质变差，免疫力下降。会使人的内分泌失调，如女性月经不调，男女都有的神经递质减少，快乐感缺失等。焦虑会使人体产生自由基，攻击细胞，使人变老，得病。焦虑会使人自卑，退缩，工作学习能力下降，不敢交往。

总之，焦虑对人的危害很大，这里说的焦虑是超出正常范围的焦虑，是过度的焦虑，如果不降低，不消除，会影响人的方方面面。

唱歌时，肌肉容易紧张，尤其是下颌角紧张怎么办

调节气息 气息要在放松的前题下才能调整好的。身体要放松，喉部尤其要放松。

喉咙要打开，否则声音窝在裏面出不来。不论什么唱法，声音都是从喉咙出来的。发声应该是用喉头裏面的肌肉，喉头外面的肌肉越放松越好，这样喉咙才能打开，气息才能流通，声音才能出来。

肌肉紧张的原因有很多，如---不熟悉演唱作品，未打开喉头，没运用好共鸣，没正确的咬字与吐字等，以下为解决如上问题的基本方法与技巧：

1、一定要充分理解横隔膜的呼吸法和运用气息发声和气息控制的方法，明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。

2、打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关键之一，很多歌唱者声音上的毛病，多是由于歌唱时喉头不打开造成不稳定，而正确的喉头位置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。

3、要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听。

4、正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练习来提高唇、齿、舌的灵活运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲和情感和内容。

5、在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练，通过发声练习，逐步掌握连、顿、强、弱等全面的歌唱发声技巧，丰富歌曲的表现手段，增强歌曲演唱能力。

6、下巴往前顶出。唱歌时，下巴的位置应该是自然的垂落，人为的往前或往后移都是不好的。试试往上仰著头张开嘴，感觉下巴自然垂下来，维持这个位置把头立正，这时的下巴位置是正确的。

7、打开牙关，初学时以为张大了口就是打开喉咙，其实不然。唱歌要打开的是发声部后位，而不是前端，要打开喉咙，先要打开牙关，不然声音只会闷在喉咙处。练习打开牙关，可以把筷子横放在牙关处，用最内的牙咬住。记住这种感觉，唱歌时维持这个状态。

8、唱时下巴用力。下巴和喉部是连著的。如果下巴用力了，喉咙也会跟著用力，声音就紧起来了。可以试试把下巴放在桌子上，然後用抬上腭来张大口。唱歌时也这样唱，抬上腭，下巴不要用力，自然下垂。

9、舌头往上顶或往後缩。喉咙的关闭源于吞咽类的动作。吞咽动作是因舌头引发的。如果舌头往上顶，就会引起吞咽肌肉收缩，喉头就会上提。如果吞头往后缩，就会打喉咙塞住。所以唱歌时舌头应该是放松和放平的。解决办法是把舌头伸出来，用手指夹住，使它不能往上或往后移，然后用ae音来唱音阶，或做拉警报练习。然后记住这舌头打平的状态，用於唱歌上。另外还看过一种办法，但没试过，是女高音Renee Fleming书中写的，把一滴蜂蜜滴在舌头近舌根处，然后用ae 来唱音阶。如果舌头往上或往后，蜂蜜就会跌进喉裏。为了不使这情况发生，歌者就会很小心不乱动舌头了。

所以，正确的发声状态只有一种，但能出问题的地方就多不胜数。喉头可说是发声系统的瓶颈，很容易牵一髪动全身的。如果喉咙够松，就不必想气息位置什么的，肌肉自然就放松，唱一整天都不累，但如果喉咙一紧，气息位置怎么都不顺，唱不了一会，喉咙马上就不舒服。当然，这不是说气息和位置不重要，这些都是基本的。

还有几点，如唱歌需要状态平衡，而喉部的放松是维持这平衡的重要一环，这需要：

1、熟悉演唱作品

在歌唱前要做好对作品、作品风格以及情感表现的认知和把握，如果没有做好对作品的熟悉，势必会造成心中无数、思维混乱或怯场恐慌；

2、掌握良好的歌唱发声技巧

保持气息深沉、胸部稳定、喉咙放松的吸气状态来发声。发声前要做好演唱情绪、呼吸调控、音色共鸣的心理暗示和思想准备。歌唱时要积极而冷静地进行，要兴奋积极也要冷静理智，要细致体会音乐情感和语言风格。

3、建立良好的歌唱心理素质

建立自信，不要担心太多、顾虑太多，才能声情并茂的放松地唱歌。增强舞台体验、增强自信，在学习锻炼中逐步就会形成良好的歌唱状态和演唱心理。

总是觉得很紧张怎么办有什么好的建议

☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者崔春玉老师回答。

总是觉得很紧张可能存在以下几种情况：

1、对未来生活或工作的不确定产生了心理压力。

从心理学角度看，压力应当是一种体验到的东西，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。它无法抛开主体而单独存在，如果一件事情发生了，但主体认为不值得认真对待，此时，压力就无从谈起，不会引起一系列地心理、生理反应。

2、与个体的气质类型有一定关系。

抑郁质的人非常敏锐，容易多疑多虑，比较脆弱，容易受到伤害，感受到挫折，适应环境的能力不强，很容易产生紧张情绪。

3、遭遇重大生活事件后的创伤后应激障碍。

明确产生紧张的原因才能对症下药：

1、对压力适应不良的人应在自己熟悉的环境中生活或工作，尽量减少到不熟悉的领域，如果必须去可邀请家人或朋友陪伴。日常生活中多观察周围熟悉的人是如何处理突发情况的，想一想自己遇到这样的事情时如何处理。

2、气质类型并不决定一个人成就的高低，也不决定一个人品质的优劣。气质类型虽然无从选择，但我们重要的是了解自己，发扬气质中积极的一面，有意识的克服不利于自己的一面，久而久之，会将自己解放出来，消除紧张情绪。

3、遭遇重大生活事件后，人们通常经过一段时间后，可逐渐康复，心理重新达到平衡，可回归到正常的生活。如果适应不良，应寻求社会支持系统的帮助，社会支持系统包括家人、亲密的朋友。

近来，越来越多的研究显示：亲密的和可信任的关系是压力的有效缓冲器。

不良情绪多是由错误的认知引发，消除不良情绪就要改变错误的认知，每个人的生活不同，经历的事情不同，有喜有悲，就看你如何看待，不要让自己的思想钻进死胡同，遇事多想想好的一面，路会越走越宽。

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当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解

一些人在经历演讲表演、驾照科目二考试、中高考、社交过程中，会出现极度紧张的症状，比如感觉心跳加快；脑子一片空白；头晕；胸闷胸痛；呼吸困难；眼睛睁大；汗毛竖起；脸红；出汗；身体不听使唤，肌肉僵硬不能动弹等，每个人的症状表现不尽相同。

发生这种状况的原因，一方面是场景不熟悉引起的恐惧不适；另一方面是内外界压力过大导致了过度焦虑；再一方面是性格特点较内向敏感，缺乏自信导致的。

极度紧张时刻的缓解办法：

1.做858深呼吸：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做几次。

2.在内心自己说：“我能放松！”重复数次。

3.找一只笔或者其它可以握在手里的东西握住，持续几分钟。

平时需要注意的内容：

1.注意培养自己开朗的性格。多跟家人、朋友、同事同学接触，多交朋友。人与人之间的交流沟通可以促进人际适应，增进人际情感，提升人际信心，改善人际关系。

2.提升自信。每天给自己安排些小任务，现在全国人民都宅在家中抗击新冠肺炎疫情，可以做的事情很多，调整居室的摆设、侍弄花草、做份美食、给父母亲友打个电话等等，完成任务给自己打个对勾夸夸自己，或者拍个照在网上晒晒，积少成多会有效果。

3.多些运动和户外活动。健康的体魄有利于提高心理素质，丰富的户外活动开阔眼界、增加阅历，这些都对提升个体在面对陌生、变化环境时候的应对能力有好处。

如果以上自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

哪些生肖容易神经紧张

第一名：生肖羊

　乐善好施，腼腆温柔的生肖羊是个很容易忧郁紧张的人，当遇到不幸或者低潮期的时候他们会无法承受打击，甚至产生悲观厌世的想法，这是因为生肖羊天生就拥有一颗善良纯洁的心，在他们的眼中这个世界都是美好的，人们都是友善的，反观自己却显得如此平庸，因此在重要场合的时候他们是格外的小心翼翼，生怕一不小心惹的其他人不高兴了，我很紧张这四个字深刻的写在生肖羊的脸上。

　　第二名：生肖蛇

　生肖蛇的人性格敏感多疑，好奇心强，虽然他们表面上一直待人温和有礼，但是占有欲与控制欲非常强烈，一旦事情不受他们控制了，或者人超出预期的难搞，生肖蛇便会产生不安甚至紧张的情绪，不断的思考接下来该怎么办?事情为什么没有按自己想的那样发展下去?这样的他们任谁都看的出来很反常，而假如生肖蛇老是处理不好，那么最后可能会出现抑郁的情绪。

　　第三名：生肖狗

生性保守谨慎的生肖狗处事一直以来都很小心，与人成为亲密朋友之前，必然要花费很长一段时间去观察与思考，不过认定了对方之后，那绝对是一生都不会改变的好朋友。除了谨慎小心之外，生肖狗还有一个特点就是敏感，有被害妄想症，一旦有任何不对劲，他们那根疑惑的神经就立马紧绷起来，不知道下一秒到底会发生什么事情。

第四名：生肖鼠：

属鼠的人很聪明，他们在做一些小事儿上是很聪明的。但是具有小聪明的他们在遇到比较大的场面就会出问题，直接导致了他们的紧张，如果在这个时候他们又没有做好应对的准备，就会出差错。

第五名：生肖兔：

属兔的人时刻保持警惕和紧张的状态。他们一般面对事情是会准备的很充分的，所以他们的紧张并不是因为准备的问题，相反，他们准备的越充足，越紧张。所以他们不会因为粗心导致失误，大部分情况就是想太多。

第六名：生肖鸡：

属鸡的人很care别人对自己的看法,所以在他们面对事情的时候，去放手要做的时候，就会开始考虑自己的做法会让别人怎么看自己，就会进入自己给自己的紧张状态。他们很在意自己在别人眼里的形象，所以他们不论对自己的外在和自己的内在都是严格要求，所以他们的心理压力会很大。

面试当中很紧张该怎么办呢

面试的时候紧张是大多数人都会发生的情况，首先在面试前根据自己所应聘的岗位要求做好提前准备，预想下面试官关心的问题，查阅下相关资料，加上自己所学相关知识，做好相应总结，只有准备充分了才有可能增加面试通过的机会，也才能让自己变的有底气，那样紧张感相对较低，同时在面试前尽量放平心态，不要过多的去担心，担心只会让自己变得更加紧张。

普通话考试是不是很难的昨天考了，感觉太紧张了

你好，很高兴为您解答，我是晓波老师，一名普通的乡村教师。

对于你的这个问题，我想说的是任何考试都要做足准备，不打临时阵仗。其次就是心态，放宽心，不要紧张。任何成功机会都是留给有准备的人的，普通话测试也是一样。对于这样的考试

首先你要了解普通话测试的内容是什么，然后再针对性的进行准备练习，才能达到事半功倍的效果。

普通话水平测试试卷由四个测试项构成，总分为100分。 　

第一个项目是读单音节字词，一共100个，时间3分30秒，占10分。（它的目的是考查应试人普通话声母、韵母和声调的发音）。 　　

第二个项目是读双音节词语，一共是50个，时间是2分30秒，占20分。（目的是考查应试人声、韵、调的发音，对了另外还要考查上声变调、儿化韵和轻声的读音）。

第三个项目是400字短文朗读，时间是4分钟，占30分。（目的是考查应试人使用普通话朗读书面材料的能力，重点考查语音、语流音变、语调等)。 　　

第四个项目是自由创作，其实就是说话。时间是3分钟，占40分。（考查应试人在没有文字材料的情况下说普通话所能达到的熟练规范程度）。

在知道普通话测试的内容之后，你就可以有目的性的练习了。我觉得对于一般人来说，只要认真练习，再就是克服方言，到达二甲是很容易的；毕竟我这个南方人当初也是轻松过的二甲。但如果你是想考一级类的资格，你除了练习之外，平时可以多听听广播电台，纠正你的字音。可以有效率的提高你的普通话水平。

总之，希望你这次考试能够通过。如果没有通过，你可以按照我说的内容进行复习，祝你成功！

• 我是晓波老师，热爱教育，热爱生活。希望我的思考能够为你带来一点点的收获，也欢迎大家留言讨论。关注我，关注乡村教育，让教育更有活力！

为什么总是感觉到，中东地区的局势越来越紧张了呢

中东地区的局势从来就没有平静过，虽然美国已经开始从阿富汗和伊拉克部分撤军。但是，阿富汗战争还在继续，伊拉克也仍然走在战争的路上。

以色列仍然亦无即往的对叙利亚境内军事目标发动空中袭击；叙利亚总统巴沙尔.阿萨德仍然没有能够完全的统一叙利亚，因此而无法摆脱战争，军事，经济，饥荒，能源短缺等严重的问题；土耳其同时出兵干预了叙利亚和利比亚内战；并与希腊发生了土地争端，以及地中海能源争端事件；美军仍然在中东地区保持着高强度的军事威胁，并对伊朗进行军事经济围堵，导致其随时有可能发生大规模战争的可能。

美国制造的《新中东计划》，撕裂了中东地区多年形成的反对以色列阵营，促进了卡塔尔，巴林和阿联酋与以色列正式建交。因此，很有可能在中东地区形成新的中东小北约军事集团。而且，美国还首先承认耶路撒冷为以色列首都，故意的点燃了巴勒斯坦，以及阿拉伯人民的怒火。

美国和伊朗之间的军事对峙仍然久拖不决，爆发战争的阴云从未散去。也门胡赛武装。也仍然是非活跃，随时都在策动并进行着对沙特的军事袭击。而美国在整个中东地区的政策，实际上也导致了中东地区的局势是越来越紧张。

因此，如果将整个中东问题有顺序的串联起来，那么，总感觉中东地区的局势是越来越紧张，而不是越来越缓和。看来，中东地区的战争阴云，随时都笼罩着整个中东国家，而无法消除。

个人观点，切勿上心，谢谢阅读，欢迎评论。

怎么缓解练车期间的紧张和注意力不集中

相信有很多人都有过这种经历，特别是一些比较内向的人，这种感觉更为强烈，作为过来人我说说我的解决办法:

1.左耳进右耳出，当教练吼人甚至骂人的时候学会过滤这种声音，你可以当他在自言自语，也可以当他在唱歌。你做好你自己的事情就对了。

2.在心里对自己说，我能行，这个做起来很容易，我当初就是心里一直在嘀咕so easy!

3.深呼吸法，在上车之前先深呼吸几次，让自己尽量平静一下。

4.一般教练都是带几个学员一起练习，如果你紧张就不要第一个上车练习，可以先坐在后排看其他学员练习，平复一下心情。

5.忽视教练的存在，你就当车上就你一个人，或者趁着休息的时间和教练好好聊聊，和教练混熟了一切都好说了。