近年来，我们经常听到一些年轻人猝死的新闻消息。
2月23日，深圳一外卖员疑送餐时猝死；
1月31日，14岁女孩玩手机81小时没睡险猝死；
2022年10月，河南省新郑市一名46岁的女教师疑因“网课爆破”而突发心梗离世
2021年1月，电视剧《巴啦啦小魔仙》的“小魔仙”孙侨潞因心梗而离世，年仅25岁；
这些人“看上去都非常健康”，但突然就不幸离世，令人痛心。猝死离我们有多远？面对这个“恶魔”，年轻人又该如何预防？这份自救指南收好了！
“猝死”，从字面意思来说就是突然死亡。WHO的定义是发病后6小时内死亡者为猝死。导致猝死的原因有很多，其中常见的是心血管系统导致的猝死，也被称为心源性猝死。
为何看上去很健康的年轻人容易猝死？当长期熬夜、压力过大、超负荷工作、糟糕的饮食结构、不爱运动这些因素叠加到一起，很多年轻人仅仅只是“看上去健康”，实则已是百病潜身的亚健康状态。
常见导致猝死的两种情况“过劳死”与“久坐不动”，都与心脑血管有很大的关系。
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高强度的工作既绞尽脑汁，也消耗体力。当机体内交感神经一直处在高度兴奋的水平，分泌了大量的血管活性物质，导致血管收缩，血压升高。长时间保持这个状态会对心脏和血管造成极大的伤害，导致脏器衰竭，最终导致死亡。
相比于“过劳死”，“久坐不动”导致的肺栓塞引发的猝死，最容易在日常生活中被忽略。
长时间的高压工作，机体处在应激状态，导致血液容易凝固，久坐不动时下肢受压，让高凝的血液流速变慢，容易形成血栓。
随着血栓的变大，移动四肢或者血流冲击就会让血栓从血管壁上脱落，随着血流游荡，如果血栓随着血液流到了肺动脉，就会发生肺栓塞。
日常如何保护好心血管，预防猝死？
1. 避免久坐不动，久坐不仅会长肉，还会增加心脏病风险，平时工作尽量每隔30分钟至1小时站起来走动一下，有助增加血液循环，避免血栓形成。
2、每周3-5次低、中等强度的运动，有助于增加心脏功能，改善血管弹性，增强机体对心血管疾病的耐受性，保护心脏。每天睡够6-8小时。睡眠不足（＜5h）或者过长（＞9h），都会增加心血管疾病的发生率。
3、改变不良的饮食习惯和日常养护血管。血管就像水管，会因年久失修而出现问题，血管会随年龄增长而老化，保持血管年轻，营养师建议可适当补充膳食补充剂，赛立复血管黄金，精选5大天然营养成分，靶向修护血管。
猝死虽然很可怕，只要我们在日常生活中多一点关注自己和身边人的身体健康，了解疾病预防，特别是心血管疾病的预防，落实到行动上，可以最大限度降低猝死意外风险。
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