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节气
惊蛰
惊蛰是二十四节气中的第三个节气。这时候天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，所以取名“惊蛰”。不过由于我国南北跨度较大，春雷始鸣的时间也不一致，主要是与沿长江流域的气候规律相吻合。
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”可见在春季，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。惊蛰节气处于乍寒乍暖之际，这时候人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足。养生应顺应阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血像春日一样舒展畅达，生机盎然。
惊蛰养生原则
南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉介绍，惊蛰时节万物生发，最适合人体 增养阳气，养生应以 清肝养胃为主，同时要注意以下几点养生原则：
· 不要过分劳累。过分劳累会使人体质下降，使疾病容易乘虚而入。
· 保持良好心态。惊蛰时节是由“静”转“动”的关键期，最适合养肝。因此要保持精神愉悦、心平气和的良好心态，不要总宅在家里，要多外出走动，多和朋友交流，以疏解肝气。切忌妄动肝火，以免肝气太盛，易患头晕、目眩、中风或精神疾病。
· 饮食应顺肝之性， 使五脏和平。宜多吃绿色植物，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物。
· 经常 按揉“章门”穴。有利于春季的肝阳升发，可以清肝利脾，清热除湿。
督脉熏蒸
侯莉莉主任提醒大家， “春夏养阳，秋冬养阴”，春季是滋养阳气的好时机，借助春回大地的生机，顺其自然调节、调理人的身心技能，激发出生命本有的活力。此时通过督脉熏蒸治疗，可以激发脏腑经气，祛除体内沉积之寒气，调整人体内部平衡。
督脉熏蒸技术是指以中医药理论为指导，利用特定的药物煎煮产生的药汽熏蒸 督脉及两侧膀胱经的一种外治方法。通过经皮经络给药，疏通经络，以达到 鼓动升发人体阳气、畅通经络、提高免疫力等功效，起到健康管理作用。药物通过皮肤表层吸收后进入血液循环而发挥药效，其优点是避免药物对口腔粘膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝脏、肾脏负担，从而提高药物的利用。
春季养阳方法
除了督脉熏蒸之外，侯莉莉主任还给大家介绍以下几种春季养阳的好方法：
晒太阳
晒太阳是一个提升人体阳气的好办法，一般选择背光而坐，这样可以晒到督脉，督脉为阳脉之海，把背部晒热了，也就为人体提升了阳气。
食补法
食物疗法在日常养生保健中非常重要，食补法需要根据阳气不足的证候，辨证论治，如心阳不足的人多吃大枣、桂圆，脾阳不足的人日常多食羊肉、山药或者菟丝子，肾阳不足多吃一些补肾的食物，如胡桃仁、韭菜、黄鳝等。
足疗法
足部穴位有很多种，对脚部穴位进行刺激之后，可以调节体内阳气，既能起到补阳气的作用，还能让体内寒气得到很好的清除。
多运动
阳气主“动”，如果人体阳气不足可表现为不爱动，此时阳气会更不足，形成恶性循坏，因此如果想提升阳气则需要进行适量运动。
中医全生命周期健康调理
本文审核专家
妇幼人才 学科带头人
侯莉莉
中医科科主任
主任中医师
医学博士、
博士后
副教授
硕士研究生导师
专家简介：
江苏省 333 人才、 江苏省中医重点学科带头人、江苏省第一批“卫生拔尖人才”、南京市中青年科技学科带头人、中华医学会计划生育分会中西医结合学组委员、妇幼健康研究会中医适宜技术专委会副主任委员、江苏省妇幼保健协会中医药分会主任委员、南京市中医药学会妇科分会副主任委员。负责国家自然科学基金课题 2 项、省自然科学基金、及多项省市级课题的研究，获南京市科技进步三等奖，江苏省妇幼保健新技术引进奖一等奖，发表 SCI 论文（IF2.4-5.8)及核心期刊论文 40 余篇。
主要诊治病种：
复发性流产、不孕症、先兆流产（宫腔血肿）、月经病（多 囊卵巢综合症，痛经等）、卵巢早衰、围 IVF 周期调理、盆腔炎（持续 HPV阳性）、女性孕产及全生命周期的中医健康调理。
门诊时间：
周一上午、周四、五全天 中医妇科专家门诊
周二全天 中医不孕不育专家门诊
稿件来源丨中医科 侯莉莉
责任编辑丨王凝嫣
内容校对丨张卉 史月
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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