空腹运动更减脂?不是每个人都适合!_运动_空腹_脂肪

要说今年比较火的减肥方法,空腹运动一定占有一席之地。网上很多博主现身说法,说空腹运动减脂效果更好,能让自己瘦的更快。

于是很多人便开始跟风选择空腹运动,只要我不摄入再运动,肥胖就追不上我。这样的空腹运动是真的能减肥吗?所有人都适合空腹运动吗?

空腹运动会消耗更多脂肪?

就空腹运动和餐后运动来说,空腹运动一方面身体会努力从其他来源获得葡萄糖,比如消耗肌肉中的糖原或用蛋白质和脂肪转化为葡萄糖,一方面也会直接消耗储存的脂肪,当然对于一些糖尿病患者或者本身有低血糖问题的人,这个时候是很容易出现低血糖情况的。

而在吃了饭以后,身体中葡萄糖储备丰富,葡萄糖可以直接用来为运动供能,这样就不需要动用太多的脂肪储备。

空腹运动真的瘦更快?

要明确一点:短时间内利用脂肪并不等于减脂!就身体来说,体内的脂肪和其他物质一样,是长期处于一种动态平衡中的。

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也就是说如果早晨空腹运动,确实是会消耗更多脂肪,但是通过午餐后,再经过身体中能量和胰岛素的分泌,脂肪又被储存起来了。

说白了就是早晨空腹运动可能会造成中午更加饥饿,因为这个饥饿感造成的多吃的两口饭,那剪掉的脂肪直接就又补回来了。

而且就目前的研究结果来看,是否空腹运动对于体脂含量的变化影响真的不大,消耗热量大于摄入热量才是长期减脂的关键。

空腹运动对减脂没用,那就摒弃?

其实任何一种方式都是双面的。只要不至于出现低血糖,“空腹”也是可以的。而且英国巴斯大学、伯明翰大学,澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究者发现:

对超重人群来说,通过改变吃饭和锻炼的时间,可以更好地控制血糖水平,燃烧更多脂肪。

所以如果你只有早晨有时间运动,且运动过后身体并没有出现低血糖的情况,那么空腹运动也是可以的。

想要空腹运动,有哪些注意事项?

·运动时间要注意

早晨是很多人运动的时间,但是因为早晨还是比较凉,尤其是在太阳还没出来的时候。植被越多的地方可能因为植物的呼吸作用会导致氧气含量较少。

同时因为早晨气温比较低,还易导致伤风感冒、胃肠痛,诱发哮喘和心脑血管疾病。

·运动前充分热身

晨起后直接锻炼,可能会出现运动损伤,或因活动量突然加大而给心肺造成负担。建议在充分热身前再晨练,做足15分钟,直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

·健身场地要选择

晨练的时候可以选择一些空旷、平坦的体育场、公园等处进行。

·运动装备要齐全

这里主要说运动鞋。鞋子穿久了不仅会变形,其支撑、减震、防滑等功能也随之下降,造成摔伤、扭伤甚至骨折等运动损伤的几率升高。

所以可以选择1-2双运动鞋来回交替穿,同时还可以根据自己情况选择护腕、护膝等专业运动装备。

空腹运动低血糖,应该吃什么?

如果自己空腹运动会出现血糖低的情况,那应该吃些什么来帮助运动呢?

·高碳水

可以选择一些低脂的面包、饼干或者米饭等高碳水食物来帮助运动。

·高蛋白

还可以选择一些高蛋白质类的食物,比如吃一个鸡蛋,喝一点酸奶或者吃一个蛋白棒也都不错。

·液体

可以选择一些牛奶、运动饮料等也是可以的。但是要注意如果运动量比较大,在大量出汗的情况下,可以在中间补充水分的时候喝一些运动饮料来帮助补充电解质。

因为人和人的情况不同,所以并不存在这个一定好或者那个一定不好的情况。自己的身体和时间表适合清晨空腹运动,那就去运动;如果自己的时间和身体情况不允许清晨空腹运动,那就选择一些适合自己的运动。

只要动起来,就是好事,不用刻意去追求某种网红运动。选择适合自己的,才能享受运动,从而更好地坚持下去~

参考文献:

[1] 《空腹运动,瘦得更快?专家跑了一个月后给出了答案……》丁香医生

[2] 《空腹锻炼or吃一点再练?多项研究给出了标准答案》生命时报

[3]《【科普营养】空腹运动,燃脂更多?空腹运动到底对身体的影响是怎样的?》临床营养网

[4] 《运动前别吃这种食物!“空腹运动”真的适合你吗?》 果壳

个人介绍:营养师Vivi(朱雨薇),中国首批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主任委员,中国科普作家协会母婴学组成员,全网粉丝一百万+,专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀~

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