便秘，它不分男女，有很多人会遇到这个问题，有的轻，有的重，可以说是一个非常常见，但又让人十分苦恼的病症，给人们的生活带来不便的同时，也给身体健康留下了很多的隐患，便秘的危害很大，经常便秘，最直接的就是引起肛肠系统的疾病，长时间还会引起人体胃肠功能紊乱，还可能诱发心脑血管疾病，甚至增加患癌症的风险。
人的正常排便次数为每天1-2次，但每周排便少于3次，并助排便费力气，而且量少，就要考虑便秘是否找上自己了，对于便秘，要及早的进行调理，及早的进行干预，预防，才能让老便秘的毛病远离自己，无论男女，坚持睡前做3不做，早起2坚持，排出臭黑便，远离老便秘。
预防便秘，坚持睡前3不做
不吃宵夜
经常在睡觉前吃夜宵，会加重肠胃的负担，影响肠动力还肠蠕动的协调性，对于肠的正常运动造成紊乱，不助于肠道功能的修复，容易加重便秘，经常吃夜宵会使内分泌紊乱并伴有消化异常导致便秘的发生，形成宿便堆积在身体里，给身体健康带来隐患。
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不抽烟
看似抽烟与便秘没有关系，其实关系特别密切，特别是喜欢在睡前抽烟的人群，会加重便秘的发生，有研究发现，烟草中的尼古丁成分可以抑制肠道平滑肌的蠕动，时间长了以后可能导致便秘，另外，人们都知道，抽烟最直接的就是伤害我们的肺部健康，中医认为，肺与大肠相表里，当因抽烟引起的肺功能变弱，就会引起便秘的发生。
不酗酒
酒精对人体的伤害很大，除了会引起肠胃功能的紊乱导致腹泻、便秘、消化性溃疡、胃出血等，还会损伤肾脏，造成严重的疾病。经常喝酒容易便秘是因为：喝酒会引发痔疮，使痔疮加重，痔疮与便秘本来就是孪生兄弟，严重的痔疮出现便血、疼痛，使患者不敢大便，久而久之，大便在直肠中水分被吸收，更加不易排出，便秘就形成了，而干燥的大便在排出时会导致肛管裂伤，进一步加重痔疮。
预防便秘，坚持早起“2勤”
勤按揉腹部
人的腹部周围，有很多的穴位，通过长期的按摩腹部，可以有效的预防便秘，对已有的便秘，也有很好的调理效果，按摩方法，早起醒来后，不要立即起床，用手在肚脐周围，顺时针按摩2-5分钟，可以有效的起到润肠通便的效果，可以有效的预防便秘的发生。
勤喝温白开水
早晨起来后，在经过了一晚上的新陈代谢后，这个时候正是身体需要推陈出新的时候，经常一晚上的消化吸收，这个时候身体的血液也最粘稠，容易发生便秘，这个时候就需要为身体补充一些水分，早起坚持喝一杯热的白开水，有助于自身身体的排毒，不仅可以帮助身体排出一晚上的“黑宿便”，而且还可以有效的预防便秘。
除了睡前3不做，早起要“2勤”，还要常吃一些有助于排便的食物。
蜂蜜
很多人饱受便秘困扰，蜂蜜能够通便，蜂蜜具有润滑肠道作用，所以能润肠通便，另外，蜂蜜中含有膳食纤维成分，也能促进肠蠕动，其实蜂蜜除了可以润肠通便之外，蜂蜜能够改善睡眠，经常喝一点蜂蜜水，有助于自己睡得更香。
木耳
黑木耳，因其颜色淡褐、形似人耳，而得名。黑木耳当中含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道水分，促进肠内废物的排出，减少毒素对于身体所造成的伤害，所以，除了清肠胃的作用之外，经常吃黑木耳还可以起到预防便秘的作用。
葱头
洋葱是我们餐桌上最为常见的蔬菜。洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。洋葱有祛痰、利尿、健胃、润肠、解毒、杀虫等功效，也可治食欲不振、大便不畅、痢疾、肠炎等病症，可以有效改善人们常见的便秘症状。
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