驼背矫正练习图片（驼背矫正图解）_驼背_矫正_姿势

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仰卧垫背。其实在日常生活当中，仰卧垫背也可以改善驼背患者们驼背的情况，而仰卧垫背就是让驼背患者仰卧在床上，并且在驼背的部位垫一个比较柔软的垫子，而这种动作能够使得驼背患者有效的改善他们驼背的情况。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉。在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。

改善驼背最有效的运动2 L字伸展 L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。

驼背矫正练习图片（驼背矫正图解）

如果是成年人，可以做手法治疗，主要是要养成良好坐立行的姿势。

纠正坐姿、走姿，引起驼背最可能的原因是坐姿和走路姿势不正确，坐的时候需要挺直背部，使背部肌肉绷紧，头不可离桌面太近，微微低头即可，而且还需要多起来活动。

每天早晚可以躺到床头上，让脑袋颈部悬空，头颈部向后使劲挺，来把驼背反方向进行运动来纠正驼背，至少可以预防它进一步发展；如果实在没有时间，可以使用背背佳，强制昂首挺胸，也能预防驼背的发生。

1、驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。

2、脊柱侧弯、脖子前倾在站一段时间之后，背部有较强的疼痛以及肿胀感，大多都是驼背的表现而引起驼背跟不良站姿坐姿都有极大的关系。尤其是长时间趴着写作业、看电脑都会引起驼背，在睡觉的时候如果床板太软也会出现驼背。

3、若受测者下背(腰)部、骨盆完全可以紧贴墙面就属正常，如果肌肉过紧无法紧贴墙面就代表有「驼背小老头」的倾向，须定期规律运动来改善。

1、手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、一段时间后，我的驼背也得到了足够的改变。我猜测，可能是因为平躺着的时候，全身的重量都压在脊背上，把自己的脊背渐渐压直了。有意识地纠正。

3、丝毫不能懈怠。做了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。昂首阔步地走路。

4、通过坚持练习动图里的动作，小伙伴们的颈前探和含胸驼背就能有所改善了，请大家一定要保持良好的姿势。驼背脖子前倾这种姿态叫做圆肩驼背头前探。因为现在大多数人都习惯长期低头玩手机，所以存在这种问题的人很多。

5、临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： (1)爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。

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