从新年开始，大家都越来越注重 自己和家人的身体健康。
高强度工作、精神压力大、不适度运动、熬夜......近来，各地区陆续出现了 感冒、发烧增加的病例，无时不拉扯人们对健康担心的那一根神经。
心肺损伤少见，但可能很危险丨pixabay
“阳康”后，甲流、诺如病毒又来了
保持健康，很重要！
新冠“消失”了吗？没有！
根据 中国疾控中心2月18日发布的 《全国新型冠状病毒疫情情况》来看，新冠感染者虽已大幅降低，但 每天新增感染数仍在 5000例以上！
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而 流感、诺如病毒感染也进入多发期，有一个健康的好身体，真的很重要！
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“身体不适做血检
我才发现，血钙在流失”
君君的一位朋友，近来工作辛苦身感不适，门诊做了检测后，发现 血钙的数值竟然偏低！
钙对于人体的正常生理活动至关重要，肌肉收缩、血管扩张收缩、激素和酶的分泌，以及神经信号传导，都与钙的作用有关。
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仅供分享，不构成医疗建议
警惕！你的钙摄入可能还不够！
根据 全国营养与慢病监测数据显示，我国成年人每日平均钙摄入量为389毫克，远低于推荐的800毫克[1]。
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钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，血液中钙离子浓度 若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来， 一点轻微的刺激就会发生痉挛。
腿抽筋特别痛苦 | Pixabay
我很年轻，为什么会缺钙？
钙是骨骼的主要组成部分，钙的总量在青少年时期一直增加，到30岁左右达到高峰，之后流失增加。
但是有调查显示，部分人的骨密度可能 在20岁左右就达到高峰，以后逐渐下降。
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而且现在我们年轻人， 长时间坐在电脑前办公，缺乏运动，如果再加上饮食不均衡，很容易导致缺钙，甚至骨质疏松。
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2011年，全国女性钙的摄入量达标率就低得惊人，仅有3.3%[3]！很多人的摄入量大大低于建议的量！ 这与乳制品普遍摄入不足密不可分。
骨量随年龄增减，适当运动益于保留更多骨量。图片来源：ojaihealth
钙流失会导致骨质疏松，有许多研究结果表明，人体摄入足够的 钙和维生素D有助于减轻骨质疏松[4]。
有效补钙的方法，你知道吗
食物来源补充
奶制品是钙的良好来源，含钙量高，吸收效率也高。
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根据中国居民膳食指南的参考推荐量，每天可以 喝约 300-500 毫升的液态奶，就可以达到膳食钙总量的百分之40以上，满足钙的摄入需求。
@果壳市集实拍
一些绿叶蔬菜、某些软骨鱼类，也含有比较多的钙。 不过，植物中的钙通常与植酸、草酸结合着，吸收效率要比奶制品低许多。
童年的市集上，母亲那一杯热羊奶
温暖了我的回忆
每次手捧着温热的奶瓶时，我总会想起童年的儿时时光。有时候赶上放羊人家的山羊产奶了，来到市集上售卖， 母亲总会很开心地买下几袋羊奶，回家煮开了喂给我喝，那丝丝的奶香，就是我温暖的童年。
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如今 父母上了年纪，身子骨也不像以前那么硬朗了，还有骨质疏松。
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因此，我为家人准备了——
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