本期专家：北京中医药大学东方医院妇科 主治医师 邢玉
相信不少女性朋友都有过“痛经”的经历，有的可能只是偶尔出现的隐隐作痛，有的可能是前后夹击的双重疼痛，也有的可能是呕痛并作的折磨。常有人说痛经要“多喝热水”，但这就够了吗？显然是不够的。
痛经的原因可以分为常见的几个大类：寒凝、气滞和气血虚弱，分别有不同的应对方法。
比如寒凝，顾名思义，是寒邪把气血“冻”住了，这种情况下的疼痛大多都可以通过局部适当加温得到一定缓解，比如用暖水袋、暖宝宝或喝热水。这一类情况的女性常会伴有一些其他症状，如手脚凉、怕冷、月经后错、经血色暗、经量少等。对于这一类型的痛经女性，我们可以选择一些性质较温热的食疗方子，比如当归生姜羊肉汤，其做法是将500g羊肉洗净切块，30g生姜切片后下锅略炒，加入羊肉微炒后铲起，再将20g当归洗净、用纱布捆扎后，与炒后的生姜羊肉一起放入砂锅中，武火煮沸后，改用文火煲2~3小时即可。服用前可以加入少量调料调味。
如果一些女性在经期感到小肚子明显胀痛、不能揉按甚至碰触，而且平时性格比较急躁易怒或容易心情焦虑、低落，又有很明显的乳房胀痛情况，此时我们考虑与“气滞”有关，是身体里的气被堵住不通了，所以才会觉得胀痛。这个时候我们可以选择一些疏通气血的食疗方子，比如二花调经茶，将9g干月季花、9g干玫瑰花以及3g红茶稍稍研磨成粗末，在月经来临前几天用沸水冲泡代茶饮即可，一天1剂。
最后一种常见的原因就是“气血虚弱”。这种情况的女性多表现为下腹部隐隐作痛，揉按之后可稍作缓解。常伴有疲劳乏力、月经量少、颜色较淡、面色唇色偏白。这种情况下，我们可以选择归参炖母鸡，主要是将20g当归身、10g党参洗净后放入清理干净的母鸡腹内，并放入砂锅中，加入适量葱姜、料酒等调味后加入适量清水，用武火煮沸后改用文火炖熟即可。
以上主要是应对痛经的食疗方法，要注意的是应用以上方法，一定要对应上述的症状才会有效，如果有怕热、手足心热、口干舌燥、口苦等类似上火的症状就不适合服用当归生姜羊肉汤或者归参炖母鸡。食疗虽好，偶尔食用即可，切勿过量久服。
除了食疗方法外，还有一些应对痛经的穴位可以应用，如足三里、三阴交。身体坐正、膝盖弯曲的情况下，足三里位于外膝眼（犊鼻）向下四指宽的位置上；三阴交的位置在内踝尖向上四指宽的位置。以上两处可以用拇指垂直下按，也可以画圈揉按，能够感受到局部酸胀即可。
以上就是我们应对经期疼痛的方法，希望各位女性朋友们能够尽早摆脱痛经，拥有更加健康的体魄，让经期不再难忍。
参考文献：
1.《中医妇科学》（全国中医药行业高等教育“十四五”规划教材），冯晓玲、张婷婷
2.《金匮要略》，汉·张仲景
3.《中医药膳学》（全国中医药行业高等教育“十四五”规划教材），谢梦洲，朱天民
4.《针灸穴位图解》（第2版），郭长青
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