导语：在瑜伽训练动作当中，有成千上万个训练动作值得我们选择，但是我们要根据自身的情况去选择真正适合自己的瑜伽训练。今天小编要给大家说到的动作是鸵鸟式瑜伽训练，是瑜伽训练体式当中难度中等的训练动作，适合有一定经验的健身人士。任何一个瑜伽动作在练习之前，我们都需要先充分地学习一下相关的知识，了解一下其中的理论常识。首先要先清楚动作教程，其次要清楚进行该训练能给我们带来的功效，要了解训练过程当中的训练技巧。很多知识是无法从视频当中学习到的，所以进行简单的理论学习还是非常有必要的，让我们一起来了解一下鸵鸟式瑜伽体式。
1、标准教程
首先，两个脚掌处于平行的状态，采用正位的方式站立，双脚打开大概和肩膀一样宽，脊柱需要向上延伸，上半身挺直，将肩膀放平，胸腔稍微打开，两个手臂叉腰，手肘向外打开。
此时缓慢地吸气，并且将大腿的肌肉收紧，将你的腹部上内收，脊柱需要向上拉伸。缓慢地呼气，从髋部开始，将上半身慢慢地向下弯曲，尽量的靠近双腿。
进一步的拉伸脊柱，缓慢吸气的同时双手握住两个脚的大脚趾，此时头部需要向前伸头部，颈部和背部是在一条直线上的。
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缓慢的呼气之后，骨盆进一步的向下拉伸，上半身尽量的向下弯，让你的头部上下垂，腹部尽量的贴近大腿。手肘需要弯曲并且向外突出，让上半身和腿部尽量的贴合，坚持训练动作五次左右的呼吸时间。
2、错误姿势
对于一些腿部柔韧性比较差的健身人士来说，经常会出现不自觉地弯曲膝盖的错误。都是为了双手能够抓到大脚趾，并且也会让背部弯曲，这样的话颈部背部的脊椎就不处于平直的状态。错误的练习会导致背部，腿部无法得到好的拉伸，还容易导致腿部肌肉紧张。
1、训练功效
在进行该提示训练的时候，能够很好的修饰到身体每一个部分的线条，前倾的训练动作可以更好的拉伸到大腿后侧的肌肉。
训练过程当中，腹部需要尽量的贴近大腿，那么是可以有效的按摩到腹舱内的器官的，从而帮助我们预防腹腔器官下垂。
过程当中可以锻炼到身体的控制能力，可以锻炼到身体的平衡能力，可以改善腰椎间盘突出的情况，并且也可以增强面部的血液循环，能够帮助我们润泽皮肤。
2、训练技巧
在练习该训练动作的时候，要保证腿部的平直，要保证腰背部的平直。当我们身体向前倾斜的时候，双腿是可以感受到强烈的拉伸力的，这个时候不要通过膝盖弯曲来减轻压力。过程当中能够保证腰背部平直，并且尽可能地向前向下延伸，是可以起到很好的拉伸效果的。
当我们腿部的柔韧性提高之后，保证膝盖伸直的情况下将臀部上前送，是可以进一步的增强对腿部以及对背部的拉伸的过程当中要保证身体的平衡，并且脚掌需要时刻稳稳的踩在地面上。不要因为身体的过度前倾，而导致身体受伤。
结语：以上就是关于鸵鸟式训练动作的一些简单内容，如果我们不具备基础的瑜伽常识和瑜伽经验，盲目的进行该练习，很有可能受伤，动作很难做到标准。希望大家还是应该从基础的动作开始了解瑜伽，然后慢慢地过渡到难度中等的动作，过渡到高难度的动作。关于鸵鸟式的相关理论知识的了解就到这里了，希望能够让大家了解更多的瑜伽动作。
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