文/不二姑娘
在现实生活中，女人一旦年过50就属于老阿姨了，无论是颜值还是身材和年轻的小姑娘根本就没有办法再相比，就算保养得再好也能够一眼看得出年龄，毕竟人到了一定的年龄就要开始衰老了，没有办法再跟年轻时候比了。
女人一旦上了年龄想要再留住自己的容颜就很难了，就算是用各种各样的护肤品，各种大牌的保养品也没有办法让自己恢复原样，只能说是起来气色更好，显得年轻一点，这一点是很多女人都不想面对的事情。
看看她和儿子站在一起的合照，两个人穿着亲子装，就像是一对小情侣，看起来年龄相当一样，从她的容颜和身材上面怎么都无法想象出她是一个51岁的女性，而让她保持冻龄的秘诀就是健身，如今她已经坚持健身了30多年，和同龄人比起来就不像一个年龄段的人。
展开全文
接下来给大家介绍几个健身动作：
动作1：引体向上
这个动作是锻炼背部最经典的训练动作，能够锻炼背部肌肉的密度和宽度，就是动作难度太大，需要适应很长的时间。
动作要领：
两手抓住引体向上器械的把手，双臂伸直，挺胸收腹，身体往后微倾
背部向前发力，拉动身体向上一直到胸部靠到手柄的位置，稍微停顿，进行收缩背阔肌
把速度放慢下降，不要让身体随便下落
动作2：罗马尼亚硬拉
这个动作主要锻炼后背的肌肉群
两脚张开与肩同宽，搜索是双手握住杠铃在身体前面，两腿伸直，膝盖稍微弯曲
弯腰向前屈体，让杠铃慢慢下降
一直下降到膝盖下面，并且能够感觉到拉伸腿部，向前还原
整个过程中要让它慢慢的移动，切记不要把杠铃放在地上
动作3：坐姿水平划船
这个动作可以锻炼到背部，能够增强背部厚度，依赖背部肌肉群
保持坐姿，把下肢固定着，两只手臂向前伸手肘弯曲，两只手握住手柄
靠背部发力将手柄往胸部方向拉动，一直拉到最高点，收缩背阔肌
把速度放慢慢慢还原，让背肌群得到伸展
动作4：窄距下拉
这个动作主要是锻炼背阔肌
动作要领：
保持坐姿，固定下半身，上半身往后倾，挺胸收腹，如图所示握住把手，双臂伸直向上，胳膊肘弯曲
主要靠背阔肌发力，把肩膀向下拉，拉动手柄一直到胸前，拉到极限停止收缩背阔肌
控制好速度慢慢的向反方向还原，使背阔肌充分的拉伸
今天我们就分享到这里下期再见。
特别声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。