4x100米接力赛技巧（4x100米接力注意事项）_接棒_接力_起跑

本文目录

• 4x100米接力注意事项
• 怎么跑4X100米接力快
• 4X100米接力技巧
• 如何跑好4×100米接力赛
• 4X100米接力跑技巧
• 田径“4x100”米接力的技巧是什么
• 4*100米接力赛，跑道100米的规则是怎样的

4x100米接力注意事项

4x100米接力注意事项

　　接力跑，是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。 其起源有多种说法，有的认为源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的“搬运木料”或“搬运水坛”游戏有关，也有的’认为是从传递信件的邮驿演变而来。下面，我为大家讲讲4x100米接力比赛要点及注意事项，快来看看吧！

　　4x100米接力注意事项：

　　赛前热身

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3、做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。

　　注意事项

　　1、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

　　2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。

　　3、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。

　　比赛要点

　　一棒：要反应快起跑好，对发令枪有感觉的，没有听过枪的不行。

　　二棒：相对弱些，运用接力区让他少跑距离。

　　三棒：要弯道好（跑400的最好）

　　四棒：冲刺好（最快的）信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。

　　一、比赛规则：

　　1、不能抢跑。

　　2、接棒时脚不能出线。

　　3、起跑以后都不可以穿道，否则成绩无效，途中跑时不能有抄近道或类似现象。

　　4、冲刺时是以脚先踩线者为胜而不是身体的其他部位。

　　5、接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

　　6、所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。

　　7、任何参赛者在传接棒完毕后必须由标签杆一侧跑出以不影响接棒者，若故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

　　8、赛道由赛前抽签决定。

　　二、比赛要求：

　　1、以班级为单位报名，每班限报一队 ，每队4人。

　　2、比赛分高、中、低三段进行比赛。

　　3、参加比赛的学生必须是经常参加体育锻炼，身体健康，无任何疾病者

　　4、参赛学生必须穿运动鞋或旅游鞋，禁止穿带钉的运动鞋参赛。

　　5、比赛中，不许有预跑，接棒运动员接过接力棒后才能跑出。

　　6、比赛成绩相等为并列

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怎么跑4X100米接力快

4×100接力跑要看着四个人的体力、速度和弯道跑的能力，然后合理分配每个人跑第几棒，接力的方法可以是一三上挑，二四下压，也可以是其他方法。跑的距离分配：速度耐力好的、速度快的可以让其跑110米，也就是接棒的人在接力区的中间站，当交棒的人跑到离接棒人约5米左右开始启动加速，注意：左右手交接。

4X100米接力技巧

4×100米接力技巧：
1、第一棒很关键。因为第一棒是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置，所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。
2、400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。
3、第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。
4、每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
5、交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

如何跑好4×100米接力赛

首先个人身体素质我就不用提了，你们要根据每个人特长和特点安排好：
（跟你检录有点关系，如果你抽到最内道或最外道，要看你们自己根据实际情况安排了。我说的情况是比较平均的。）
要注意如果是400米操场的话，第一棒和第三棒是弯道，第二棒和第四棒是直道根据这个我们要把人员做好如下安排：
1.爆发力好，个字小一点，体重稍微轻一点的要跑第一棒，因为弯道是需要用腿去对抗离心力的，自然是自重越大，越吃亏了。而且第一棒，要抢枪声，还一定要跑出气势来，先把对方压倒，支持你的观众虽然不懂，但如果泡在前面，他们的助威声也会让你们沸腾的！
2.实力较为中庸，但比较稳定的要安排在第二棒，因为第二棒是直道，撵人和被人撵上的概率比较小，要把优势稳住，为第三棒创造机会。
3.第三棒，同样要选体重较轻的选手，原因不累述。成绩不一定要好，但心理素质一定要过硬，接棒和递棒一定要稳，而且不要因为暂时的领先而放松警惕，或是因为暂时落后而浮躁的那种，而且要有点后劲，要能撵得上加速中的第四棒。
4.第四棒，这个成绩一定要强劲，至少要和第一棒速度相当，而且要身形高大威猛，基本属于拿到棒就可以不要命的那种野兽型选手，这样哪怕对手先接棒，也会因为后边有个强劲的对手而腿软。
结合人员安排，平时要多练习接棒，毕竟是团队合作，所以临棒之间一定要默契。接棒区有20米的加速，不要小看这二十米，利用好这20米把速度加到发动机热起来。
还有，很重要的一点，赛前多热身，4*100的赛前跑个2到3圈消耗的体力不会影响太多，多拉拉韧带，因为赛场上人都比较激动，很容易超负荷运动而马失前蹄或受伤，这一点尤为重要。
上次跑4*100是4年前的事了，但回想起来，当时的热血依然在心头翻腾不已。当时我们心也齐如兄弟，结果跑下来给第二崩了50多米，呵呵。所以看到此贴，忍不住要发发牢骚，希望你们能取得好成绩。而且比赛，不光是要超越对手，最重要的是突破自身的瓶颈。
赛场上接兄弟，所以遥相助威了：加油，兄弟！

4X100米接力跑技巧

　　一、训练须知

　　1、比赛规则

　　4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。(具体规则细节看比赛当日实际情况)

　　一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道

　　一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。而且最好会蹲距式起跑。

　　二棒：相对弱些的选手可以跑这一棒，可以运用接力区让他少跑距离。

　　三棒：要弯道好，速度快。

　　四棒：冲刺好(最快的)信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。

　　2、注意事项及技巧

　　1)、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些，跑的慢点可以到接力区中段接棒。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

　　2)、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的.跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。

　　3)、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目。

　　4)、赛前热身(以下内容在比赛前20分钟做完)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。

　　二、训练项目

　　1、交接棒

　　1).推荐握棒握棒姿势(具体握棒还得看运动员自身情况)

　　把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。

　　2).提前起跑，交棒方式

　　交接棒的时候是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。

　　3).起动时机——看固定点起动

　　和自己的前一棒配合练习，看对方跑在什么位置的时候起跑合适，多次训练可减少赛场上的失误。

　　2、100米练习

　　1)一定要做好提前的热身活动，拉伸肌肉，预热身体，防止跑步过程中造成运动损伤。

　　2)可训练高抬腿跑，原地高抬腿，负重跑，等项目训练步频。

　　30米冲刺30米接力跑(或其他距离的短途接力)60米冲刺80米冲刺,每天适当数量(3-5)组,训练爆发力。

　　注：加速跑最好是用脚尖/前脚掌跑

　　3、心里素质的暗示

　　要鼓励运动员，强调合作和团队意识。

田径“4x100”米接力的技巧是什么

一、4×100米各棒次运动员安排原则  应根据起跑质量、速度以及弯道能力，传、接棒技术、身高等综合因素来安排运动员。

第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员；第二棒应安排专项能力强的运动员；第三棒应安排弯道跑技术好的运动员；第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。如果仅就跑的实力而论，运动员的安排一般是2—3—4—1。传接棒可根据运动员的习惯采取混合式（上挑、下压）或单一的（下压式）传接棒方法。一般第一三棒右手持棒，靠跑道内侧跑进；第二四棒左手持棒，靠跑道外侧跑进。

二、起跑  第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二三四棒运动员的起跑采用站立式或半蹲踞式起动。一般采用站立式起动，比较自然，不易紧张。

4*100米接力赛，跑道100米的规则是怎样的

4*100规则：4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。 接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。 接棒区:在4×100米接力中,交接棒的允许区域,长度为20米,接棒运动员可从接力区后端开始起跑,等到接棒区中再完成交接棒.超过接棒区的交接棒过程视为范规.