每日养生小知识（每天喝3000毫升的水，是什么感觉）_尿酸_养生_排泄

本文目录

• 每天喝3000毫升的水，是什么感觉
• 想养肝，日常该注意什么
• 养生小知识，产后腰疼应该如何保养
• 那些养生小知识，在生活中不被我们重视
• 大学生如何养生
• 如何成为养生达人
• 养血明目补肝肾，每天一碗，人人吃的起的究竟是什么
• 立秋后脊髓空洞症患者的养生小知识有哪些
• 姐妹们有什么养生窍门可以推荐
• 蜂蜜营养价值惊人，每天吃多少蜂蜜最养生

每天喝3000毫升的水，是什么感觉

谢邀！

每天喝3000毫升的水，是什么感觉？

“每天喝3000毫升的水”，可以有两层含义：

可以解读为，每天通过饮食摄入的总的水量为3000毫升；

或者，饮食以外另喝3000毫升水。

如果是前者，是多数人的生活常态。

美国第三次国民饮食调查显示，成年男性平均每天水分总摄入量为3700毫升，包括3000毫升水（全部液态饮品），700毫升为食物中水分。

成年女性每天平均摄入总水量为2700毫升，包括2200毫升水（全部液态饮品），和500毫升食物中所含水分。

如果饮食之外额外在喝3000毫升水，似乎负担有点重。

这里说的负担指的并非说给肾脏增加不可承受之重，而是说给生活增加一些小麻烦。直白一点说就是更频繁地跑厕所；或对生活工作造成些许打扰。

当然，如果把3000毫升水均匀分配在白天清醒的16小时内，这种麻烦也不大。

我们喝水用的杯子通常是8盎司杯（每天8杯水的说法指的就是8盎司杯，也称喝水的8

×8准则），一满杯容纳约240毫升水，如果稍微浅一些，一杯可以算作200毫升。

3000毫升就是15杯，为了避免夜尿对睡眠的干扰可以睡前1小时不喝水，那么，白天15小时内恰好每小时一杯。

这样的话，每小时需要排尿200毫升左右，而我们的膀胱容量一般在400~500毫升，约每2小时跑一趟厕所，也不算麻烦。

问题在于，如果不能均匀分配，在某个时间段内集中大量喝水，会造成所谓“水利尿”，短时间内需要频繁跑厕所，有时甚至会出现尿急的尴尬。

大量喝水排尿酸没有什么卵用

题主之问内涵的是为了排尿酸而遵医嘱每天喝3000毫升水，这其实几乎没有什么卵用。

因为，单纯多喝水对于多排尿酸的作用极其有限。

已知，尿酸是人类嘌呤的代谢终产物，主要在肝脏产生，约60~70！经过肾脏排泄，其他30~40%经过肠上皮分泌进入肠道。

这样，从理论上讲，多喝水理应可以多排尿酸。

如果这种说法成立的话，高尿酸血症或痛风的主要病因就应该是喝水不足了。

其实不然。

肾脏对尿酸的排泄是一个复杂的过程，涉及很多分子机制。

其中，一个未解之谜是，如果尿酸只是一种代谢废物，肾脏为什么投入巨大资源每个滤过循环中重吸收高达90%的尿酸，每个循环仅能排出约10%。

关键的是，肾脏对尿酸的排泄并非只遵从过滤负荷准则，即血液尿酸浓度越高，肾小球滤过率越大就排泄越多；更主要的是受尿酸盐排泄分数（FEUA）的调控。

FEUA越大，每次排泄的比例就越大；反之亦然。

如上所述，正常成年人的FEUA为10%。

而高血尿酸症和痛风患者，体内之所以集聚尿酸，最主要的并不是尿酸产量增大，而是肾脏排泄障碍，即主要是FEUA减低。

这样，即使大量喝水，对于增加尿酸排泄的作用也很小。

否则，治疗高血尿酸症和痛风就简单多了，只需要大量喝水就OK了。

事情并没有这么简单。

研究发现，FEUA受多种分子机制的调控，其中最主要的是两种转运蛋白：

尿酸转运蛋白1（URAT1） ：是有机阴离子转运蛋白家族中的一员，它特异性定位于肾小管近端小管的刷状缘膜，负责近端小管细胞从原尿中重吸收尿酸盐；

另一种是GLUT9，主要定位于近端小管细胞基底外侧，负责尿酸盐的分泌；

URAT1和GLUT9协同作用以实现尿酸盐跨细胞转运的平衡，决定着一个人FEUA的高低。

如上说述，高血尿酸症和痛风是决定FEUA的某些机制出现问题，导致肾脏排泄尿酸降低，导致尿酸集聚。

因此，指望多喝水促进尿酸排泄真没有卵用。

要减低体内尿酸，还需要从减少产量（饮食因素影响也很小，更主要的是遗传因素）和使用促进排泄的药物入手。

前者，主要是别嘌呤醇；后者涉及多种促排药。

强有力的证据显示，目前的尿酸促排药大都涉及以上两种转运蛋白，其中主要是抑制URAT1对尿酸的重吸收，常用的丙磺舒和苯溴马隆对URAT1的抑制都在80-95％，其他的，氯沙坦（一种降压药）抑制率~85％，呋塞米（利尿药）抑制率~40％。

就是说，目前常用的排尿酸药对尿酸排泄的促进作用是确切的，有效的。

或有人说，多喝水可以配合促排尿酸药使用，以防止尿液尿酸浓度过高，从而预防尿酸肾结石的形成。

事实上，这种设想也没有用。因为，尿酸排泄障碍尿液中尿酸浓度本来就低，即使使用促排药，浓度也高不到哪里去。

退一步说，如果真要配合预防尿酸结石也应该采用更有效的措施，碱化尿液增加尿酸盐的溶解度预防结晶形成。

想养肝，日常该注意什么

日常养肝可以从饮食上进行调理。今天就楼主的问题跟朋友们分享一下我个人总结的一些养肝小方子。这些方子都是一位中医朋友分享给我的，我个人一直都有在按照这些方子服用，现在我已经坚持了有一年了，效果还是非常不错的。

1、养肝汤——红枣汤

材料：7颗红枣、500ml水

做法：1、将红枣切成片放到煲里；

2、把400ml水烧开后直接放到已经放好红枣的煲里，盖上锅盖，等8小时(我一般是头一天晚上放，等到第二天早上）

3、8小时后开小火，炖煮一个小时，就可以喝了。

功效原理：红枣中含有的营养元素可以促进肝脏合成蛋白，增加血清红蛋白和白蛋白含量，调整白蛋白和球蛋白比例，对肝脏有很好的调养作用。

2、养肝茶——蒲公英根茶

1、去蒲公英根适量，清洗干净备用；

2、洗净的蒲公英根，切成小段备用；

3、将切好的蒲公英根段，放在蒸笼中蒸15分钟，取出后自然降温；

4、晾凉后的蒲公英，放到炒锅中烘吵，注意勤翻炒，避免炒糊了，炒到颜色变为浅褐色为止，取出降至常温即可。

虽然用这个方法比较麻烦，但是用这个方法制成的蒲公英根比直接晒干的口感更好，并且容易冲泡，营养物质易泡出，易于人体吸收，可起到很好的清肝火、排肝毒的作用。

【对肝好的食物】

1、西红柿

西红柿富含番茄红素和维生素C，肝不好的朋友可以常用西红柿和鸭蛋煲汤喝，具有滋阴护肝的作用。

2、多吃酸味的水果

研究表明，酸味的水果可以起到很好的养肝作用，这是因为酸味水果中所含的酸性物质可以在一定程度上降低脂肪在血管壁内的沉积，帮助消化系统消化多余的脂肪，从而减低了肝脏的负担，减少患脂肪肝的概率。常见的酸味水果有：橘子、山楂、葡萄等。

3、多喝一些中药茶、中药粥也可以养肝

比如绿茶、红茶或者是花茶等茶饮，喝的时候可以往里面放几粒枸杞子，可以起到很好的疏肝理气作用，对于缓解焦虑、滋补肝肾具有很好的效果。

查悦生活提醒您，要想肝好，除了要多吃一些对肝好的食物外，还应戒酒！

养生小知识，产后腰疼应该如何保养

导读：生孩子对于女性来说是人生中的一件大事，但是会对女性的身体伤害也是非常大的，尤其是有很多女性由于体制的原因，在产后容易出现腰疼的现象，这样会严重的影响着身体的健康，并且腰疼还不能更好的去照顾自己的宝宝，所以出现腰疼一定要掌握好方法及时进行调整，下面一起来了解下产妇腰部疼该如何保健

一.导致产妇腰疼原因

1.脊椎腰椎产前产后受力不同。

试想一下，孕妇生产以后，一个好几斤重的孩子+羊水被拿出来之后，自然腰背部就能挺直了很多，这种突然地受力变化导致腰椎不适应而产生痛感。

2.腰部受凉也会导致腰酸腰疼，产后易出虚汗，最好将汗擦干，不要让汗自然干，被身体吸收就不好了。

二.建议

1.月子最好不要洗澡，用热水擦擦身体就好。平时注意腰部保暖。穿衣服别露腰。如果得上了“产后风湿”还得吃除风湿的药，很麻烦。

2.产后要适当运动。月子里不要老躺着，对血液循环不好，出了月子，可以适当运动也有助于尽快恢复健康。

我们知道女性在产后一定要注意可以适当的进行运动，另外在产后一定不要沾凉水，并且要注意饮食营养的均衡，这样才能让身体更快的恢复健康！

那些养生小知识，在生活中不被我们重视

养身

我全年只感冒一次，工作忙也不经常锻炼

经常吃土豆，豆制品，很少吃甜食，主食面食，米饭，肉吃的少

经常喝酒但少量，零售不吃，地摊小吃不吃

大学生如何养生

大学生可能关注养生的同学不是很多，其实大学生只要做到一点：少熬夜，这就很好了。

然而少熬夜并不容易，有时候是自己不想熬夜，无奈很多事情都被安排在了很晚：学校的什么填表啊、社团活动啊、收集信息啊很多都会被安排在晚上，很无奈。我们上学期为了选体育课等到了24点以后，真的是苦苦睁着眼睛等着抢课啊要知道大学抢课那真是场面激烈啊。结果呢，好不容易熬夜抢上了课，还因为疫情不能开学，这学期的体育课也没上。

还有的同学是控制不住自己：要打游戏、要追剧、要聊天嗨玩等等，这就是自己的原因了。很多同学认为自己年轻，年轻是资本，熬夜伤不了自己，可是真的等到熬夜给自己的身体带来严重伤害的时候就晚了。最害怕的就是仗着自己年轻不把早睡放在心上，这样的后果很严重的。

能够注意不熬夜真的已经很好了，其次再要求自己多看看书、多开拓自己的视野、多提高自己的专业能力这些也算是大学生的一种养生。

如何成为养生达人

以前很多人都觉得，养生那是老年人才需要学的，认为年轻人根本不需要关心这些。其实，很多毛病其实都来自于日常生活中的不当行为。

比如现在年轻人常见的颈椎病跟近视眼，就是因为他们平时天天抱着手机，一整天对着电脑，恨不得把脸贴上去，才会造成如今的普遍性年轻人腰酸背痛。

我知道知乎大部分人对什么中医啊，养生什么的不感冒，也经常看有人说这些是糊弄人的。但我还是想劝劝大家，身体是自己的，生病难受吃苦头的也是自己，这是何必呢？不要仗着年轻就去肆意妄为，别等到落下病根再去后悔，那样就晚了。

我很喜欢《黄帝内经》里一个思想，那就是治未病，而这个观念，如今越来越多的人也开始意识到了。

真的，不要等口渴了才去挖井，不要等打战了才去制造兵器，也不要等生病了才去关注养生，那样就已经晚了。养生可以从小事做起，按时吃饭，按时睡觉，平时累了困了就用些养生小物。比如脖子酸就给自己来个暖颈贴，舒缓一下一天下来的劳累也是很好的选择。

养血明目补肝肾，每天一碗，人人吃的起的究竟是什么

感谢邀请。无论是“养血”还是“明目”，再或是大家比较关注的“补肝、补肾”，这样的词语一旦出现，必然会引来很大程度的关注。吃哪种餐食会有这样的作用？通过此文，想和大家聊聊您最爱的“养生餐食”。

每天吃一碗什么，可以养血明目补肝肾？

依据现代人的饮食状况来分析，建议大家可以吃一碗“猪肝番茄拌时蔬”，请您仔细看这道菜的名字。

猪肝是一种富含血红素铁、维生素A、蛋白质的食物，食用对于养血和明目有靠谱的作用，值得推荐。

番茄是一种“生吃熟吃皆是宝的食物”，其中所含的维生素C、番茄红素、水分可圈可点，食用后可以补充每日的蔬菜摄入量，同时也有增强机体免疫力的作用（抛开食用剂量来看）。

绿色时蔬是现代人餐桌上比较缺乏的一类食材，这种食材很棒，棒到它可以帮助你远离便秘（膳食纤维和水分的作用），棒到它可以帮您预防高血压等心脑血管问题（矿物质钾元素），棒到让您的生活更加清新自然，远离肥胖（食用有较强的饱腹感），而这些作用从侧面来讲都是在保护你的肝肾，为肝肾减轻工作压力。

做这道菜时该注意的细节：

1. 食材前处理要做好：猪肝要先浸泡、清洗干净，煮熟或蒸熟之后备用；番茄和生菜、油麦菜、菠菜等时蔬要焯水备用。
2. 找一个已经消毒完全的“可接触食材的餐盆”，将这些食材加入其中拌制。
3. 加入一点香油，少量添加食盐和酱油，依自己的口味爱好调制味道，拌好即食。

我想说的是：

按照这道菜的“搭配原则”，您可以无限拓宽思路，用不同的食材满足机体养生，多素少荤，食物多样摄入，达成营养均衡。

“补肝、补肾”这件事，本该客观看待：

从现代医学来看“补肝肾”之事，其实并不存在具体的作为；我们不去伤害它们，不给它们额外增加压力，其实就是在保护它们。

所以，保护肝肾，您该做到：少吃荤、多吃素；吃新鲜、卫生的食物，拒绝食用任何已经腐败变质的食品；多喝水，喝足量的温白开水；每天保持适量的运动，预防肥胖，远离脂肪肝；戒烟戒酒戒熬夜，每日睡到7—9个小时；定期体检，关注身体状况（特别是肝肾）；保持积极、乐观的心态，预防相关疾病。

其实，养生应该是一种“全面的状态”，它包括了吃喝动睡等多方面因素，靠一道菜对健康不会有太大帮助，更不会有治疗疾病的作用，各位需要客观看待。

一道菜，推荐大家可以每周食用一次，通过这道“养生菜肴”，我更想教给大家的是“科学的养生理念”，没有神奇的食物，只有不靠谱的搭配，用理性的态度去养生，去看待关于健康的每一个话题，您将收获到的东西一定会大到正无穷。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

立秋后脊髓空洞症患者的养生小知识有哪些

多喝水，防秋燥；多吃润肺的食物；日常的饮食少油腻、辛辣和寒凉食物，多以高蛋白和维生素较多的食物，可以多喝些养生粥。还要注意什么保暖，根据天气变化随时增加衣服。采取好的治疗方法，中药空洞康复汤治疗脊髓空洞症效果好，能够活血镇痛，通脉透骨，迅速活化病变部位的缺血缺氧状态，改善脊髓的病态肿胀，减轻对神经根的压迫，让病情尽早的康复。

姐妹们有什么养生窍门可以推荐

牛奶敷面不错（加上蜂蜜更好），以玫瑰花茶代替水 ，人都说花养女人 ，而以玫瑰花为最。玫瑰健脾胃 、舒心气 ，而女人以脾胃最为重要 ，玫瑰还调节人体代谢，使皮肤红润 健康，有条件的还可以喝些玫瑰露，将一部分玫瑰露放入冰箱冷藏后，涂在皮肤上还会有收缩毛孔的功效！

蜂蜜营养价值惊人，每天吃多少蜂蜜最养生

蜂蜜的营养价值惊人，不过不是惊人的高，而是惊人的低。

很多人知道了蜂蜜营养价值很低的真相之后都被惊着了，他们甚至怎么都不肯相信，比如现在读这个回答的人就有不信的，说不定还在骂我胡说。

人们对蜂蜜很推崇是有历史原因的。现在40岁以上的人们应该还记得，当年计划经济的时候，红糖白糖都是好东西，价钱贵不说，还得凭票。那时候人们会专门喝糖水，汽水也是加糖的好，不法商贩才用糖精。可是现在很多人专门喝无糖可乐呢。

蜂蜜的主要成分就是各种糖，在过去当然也是好东西，而且它不用像白糖那样从甘蔗里提炼，蜜蜂已经帮你提炼好了——天然的高度浓缩的糖，你说神奇不神奇？

可是对现代人来说，就全不是那么回事了。现在我们不但不稀罕糖，反而害怕吃糖。不说吃糖提高各种老年慢性病的风险，光让人长胖就受不了。其实蜂蜜是妥妥的垃圾食品。