适合女性的活动方案(适合女性的力量训练是什么运动)_训练_弯曲_动作

本文目录

  • 适合女性的力量训练是什么运动
  • 有哪些适合女生业余的锻炼方法

适合女性的力量训练是什么运动

适合女性的力量训练是什么运动?减肥后皮肤松弛了?适合女性减肥后做的运动,是针对身体不同部位的力量训练。

有氧训练减脂,力量训练增肌。以快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂取得效果后,应及时转做力量训练,力量训练可以使减脂后的松弛皮肤紧致起来,并获得塑形效果。

胸部、背部、腹部、臀腿等,身体的不同部位,有着不同的训练方式。就腹部的训练而言,有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、俯身登山等,臀腿部位的训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推,以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿内收等。

不同部位的训练动作,应在掌握正确训练方法的前提下,循序渐进训练。相应的训练可以使减脂后的皮肤恢复和保持弹性,也可以使女性打造和拥有腹肌、翘臀等组成的曲线身材。

有哪些适合女生业余的锻炼方法

女生一旦开始锻炼,很快就会拥有另一个称谓:女神,女神的两个标志(身材,颜值和气质),为此就要有针对性的锻炼,不要盲目的锻炼,那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样,身材,颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线!男人的审美观点大致都是一样的,试想一下,夏日你走在路上露出迷人的马甲线,我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的!那是多么令人羡慕的身材啊,下面我就具体讲一下动作要领,动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成,不算耽误时间,但是效果确是出奇的惊人!

动作一:深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,将双手放于胸前。

向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

负重深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前

动作二:负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

动作三:V型触摸脚趾

身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V字型。

保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。

动作四:腿弯曲向上抬起

双手神智撑地,右脚向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒。右腿一个30秒后换左腿。

动作五:攀山步

四肢撑地,双腿弯曲90°。

左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。

右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

动作六:侧拉伸

站立,单手将哑铃举过头顶。

身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。

然后收回,换另一边。

动作七:侧支撑

单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条直线,臀部抬起。

将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

然后还原重复30秒,之后换另一边。

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