15分钟篮球基本功训练（刚学篮球，先练什么）_运球_篮球_基本功

本文目录

• 刚学篮球，先练什么
• 新手练习篮球基本功的训练项目
• 女生零基础怎么开始学篮球
• 篮球基本功应该怎么练
• 自己一个人打篮球应该怎么练
• 篮球基本功有哪些

刚学篮球，先练什么

一、先练习基本功，运球，投篮。不要刚开始就去学花里胡哨的动作。网上都有很多基本功练习的视频，推荐加农贝克，先看视频，然后自己一个人拿着球去练。

二、练习对抗和力量，这点非常重要，你的动作和技术能否在比赛中发挥出来，对抗和力量至关重要。

三、多看一下每个位置在场上的站位，跑位。

四、约朋友打全场。一边练习还要一边实战才能快速提高。不建议刚开始打球就去打野球，野球不规范，打野球习惯了，有些坏习惯不容易纠正。所以刚开始打比赛一定要打全场。刚开始打全场时可以有点怯场，有点懵逼，多跑位，多传球，不要基本功没扎实就只想着得分。

五、打完比赛后别忘了加练，总结自己比赛中哪点没做好，针对性的加练。

六、运动后的拉伸和放松，保持身体的韧度，防止后面更大强度容易受伤，做一下拉伸，放松一下肌肉，关节，身体温度稳定下来之后洗个热水澡和泡个脚。运动后的恢复和防护也至关重要，它决定你能否持续的高水平发挥。

七、补充水分。补充温开水或者盐水就好了，不要喝饮料，容易发胖，同时碳酸饮料还是运动杀手。

新手练习篮球基本功的训练项目

篮球首先练习运球，运球控制方向的力量，注意第一臂，后腕，然后是手指，基本等待手臂完全伸直然后按下手腕，练习更多，所有技术动作都是不违反前提下面是灵活的，控制水平可以反映一个人的篮球感觉。 保持标准姿势，即保持正确的手形。正确的姿势是右手五指打开球，手掌不接触球。手腕和肘部呈90度，形成一个未闭合的方形。当手被击中时，手臂自然地向前推，注意手腕和手的摇动以指示手的感觉。标准射击位置在开始时将非常不习惯，但维护仍然很重要。良好的射击位置对于后期移动射击和背部跳跃训练有很大帮助。 这是进行三步上篮并调整速度的关键。顾名思义，三个步骤是分三步完成目标。因此，要调整步骤的大小，你不能去上篮，而应该在跑步中完成。初学者最好慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心灵冥想一步一步，分两步，并且已经跳了三步。步幅大小应与常规跑步的大小相同，这更自然。当从篮筐远处开始三步上篮时，你应该让步幅更大一些，否则第三步会发现你远离篮筐并且不容易丢球。相反，它非常接近篮筐。有必要调整步伐。否则，第三步可能会在篮板后面运行。 4 在实战演练中，有更多的谈话和更多的练习。最后，收获最终测试的地方仍在实战中。调整心态，自信敢于战斗，进步是不可避免的事情。

女生零基础怎么开始学篮球

零基础女生打篮球入门技巧

女生和男生在身体素质上的差异，让女生在篮球这项对抗性较强的运动中很难练成，很多有篮球梦的女生也因此没有坚持下来。但是只要掌握训练节奏，戒骄戒躁，相信有篮球梦的你，从身体素质到篮球技巧，再到实战对抗都会有很大的提升。

篮球方法/步骤

1：

打篮球是机动性很强的运动，因此在正式训练前要做好充分的准备活动。颈部、肘关节、肩关节、腰部、手腕脚腕的活动加上拉伸运动，活动15分钟即可。

2：

运球练习、培养球感：

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

右手50下，左手50下为一组，训练前、中、后各练习一组。三天后尝试运球次数增加，并加左右手交替运球练习。

3：

投篮练习：

女生刚刚接触篮球，胳膊力量较小，一般采用双手胸前投篮。

双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。尽量使篮球走抛物线进入篮筐。

篮球小白最好站在罚篮线钱前一步练习，首先规范动作，其次加大力量，最后找到能投进的赶脚，做到能控制力量。

篮下的红色区域（三秒区）一般有几个点位，上述位置投准了之后可以在这几个点位上练习。

4：

传球练习：

适合女生练习的传球方式是双手胸前传球、双手击地传球和双手头上传球。

胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

击地传球：双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后（练习时，反弹位置最好处于靠近接球人一边，接传人距离的三分之一），到达接球队友的腰部位置。

头上传球：双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

接球动作：双手成八字主动伸手迎球，在手接触球后屈臂缓冲。

5：

无球时身体素质的练习也至关重要，蹲马步、提踵可锻炼下肢力量，俯卧撑、平板支撑可练习上肢力量，冲刺跑、往返跑等都对篮球技能的提升起到很大的作用。一不小心还能练出川字腹肌哦，爱运动的女生最美，加油吧！

注意事项

训练前的热身运动对整个练习至关重要，万不可省略。

篮球练习重在坚持，定好计划循序渐进，相信你会越来越爱篮球的！如果有需要，我会继续更新后面的训练技巧。

篮球基本功应该怎么练

要知道要想训练成扎实的篮球基本功，平日的刻苦与快速高效率的训练是必不可少的，所以下面我就来讲讲几个能够高效率扎实篮球基本功训练。

训练方式：原地大力胯下运球，30下各四组。背后运球20各四组，单手运球50下，各六组。还有练习上篮十五分钟分别从两边进攻，这里要注意的是，如果你是从你的弱势进攻方向上篮的话，建议你用抛投，因为这招屡试不爽。

但如果你要提高上篮的速度，建议你去跑步和跳绳，时间也不多每天跑跳各十五分钟就足够了。如果按照以上的这样的训练方式，去训练半个月的话你的篮球运球能力，和突破能力，就会比以前进步到另一个档次之上。

百炼成钢，一手扎实的风骚运球运球就是从汗水中不断磨练而出的。

自己一个人打篮球应该怎么练

大家好！我是阳光小超人。很高兴能回答你的问题。

如果我自己在球场上打篮球我会分成以下方式来锻炼自己。

第一，热身。我会先从练习行进间运球开始由慢变快，利用整场练习跑篮（三步上篮）中间要加一些折现变动作的要求加上篮。

第二，球技。热身完我要练习运球，每项运球技巧都要自己规定。一个数或者时间来练习。例如：单手运球，体前变向运球，弓字步运球，胯下运球，胯下绕八字运球，背后运球……每项运球我都要左右手练习一遍。

第三，投篮。练习投篮前，我会首先熟悉一下投篮动作，然后开始练习定点投篮（罚篮），定点跳投，急停跳投，接球投篮……每个投篮动作设置五个点，每个点投五次然后记录下来和第二天的数据比对。

第四，擦拭篮球。既然自己喜欢篮球选择篮球，那么每次玩完篮球以后要把自己的篮球擦拭干净。

一个人打篮球会非常沉闷，但是一个人打球只要自己训练目标做的好，自己一个人打球也有一番风味。

我是阳光小超人。希望我的回答令令你满意。感谢大家的支持。

篮球基本功有哪些

对于我们这种普通篮球爱好者来说，太多花哨的篮球动作基本没用，因为基本功不足。你想学会拜佛、后仰跳投等等，那都是建立在基本功之上的。而且，除非你的目标是打职业，不然的话，一般我们只要把基本功做好，球场上基本无人能敌。

由于我本人在球场的位置就是打控卫的，所以我就讲讲关于运球基本功吧。

1、体前交叉运球

交叉运球不是单纯让球在面前左右摇摆，而且身体的重心也要跟随球晃起来。篮球高手之所以能用运球晃倒对手，就是因为他们的重心会“欺骗”人，这也是长期训练的结果。建议开始训练时，运球的幅度要小，速度慢慢加快，等到熟练掌握时，再把球运到与肩膀平行即可，最好每天都能训练20-30组，每组1到2分钟即可。

2、胯下运球

胯下运球看似很容易，但对于普通人来说，能够左右胯下运球通吃的人，真的很难，因为我们大多数人左手不是优势手，所以能够坚持练到这一步，就很棒了。胯下运球时，一定要注意膝盖弯曲，但腰部是直的，这样能保持重心，而且控球也会稳定点，建议每组练50次来回，然后再换一只脚练，每天坚持10组。

3、背后运球

背后运球是建立在交叉运球的基本功之上，但在实战中也是很炫酷的一种技能。运球时，双脚弯曲，将球放在臀部下方，来回运球即可，注意腰部要挺直，不能随意弯曲，否则等于没有训练效果了。由于这个比较难，所以建议先把前面两个学会，再练这个比较好。

以上就是我的个人心得，希望对大家有帮助，总之，想成为野球场高手，长期的坚持训练是很重要的，让我们一起共同进步！