人生四戒，是哪四戒？肝不好的人，不想肝病拖成癌，就要做到“三要”“四戒”，指的是什么_的人_肝脏_胃部

本文目录

• 人生四戒，是哪四戒
• 肝不好的人，不想肝病拖成癌，就要做到“三要”“四戒”，指的是什么
• 有人说，胃不好的人，不想胃病拖成癌，就要做到“三要”“四戒”有道理吗具体指的是什么
• 45-55岁是生命高危期，做好“四戒，三防”，身体健康易长寿！分别指的哪四戒三防
• 有人说50岁是生命的“转折点”，那么做好哪“四戒、三防”，身体才会越来越健康
• 生命高危期的“三防”“四戒”“五字诀”指的是什么

人生四戒，是哪四戒

人生四戒指的是：酒色财气四堵墙，人人都往里边藏酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀。 财是下山猛虎，气是惹祸根苗。

肝不好的人，不想肝病拖成癌，就要做到“三要”“四戒”，指的是什么

到今年为止，中国慢性乙肝的人数为690万人左右，预计未来会有持续增长，可见，这是多么可怕的一件事。

而且这还不是最可怕的，可怕的是乙肝患者常常“病”而不自知，很多人对自己病情不重视，觉得只是携带了病毒而已，自己也不会死。殊不知，如果患上乙肝就会有持续病变，导致肝癌的可能性，并且肝脏问题很容易就慢慢地、一步步地发展。

多数肝癌患者都有乙肝病史，因此患上乙肝一定要加倍重视，别不当一回事。医生提醒大家，肝病患者要注意，别让肝病拖成肝癌。

肝病“一拖成癌”，身体出现4个迹象，或许肝要“癌变”！

1、皮肤表现

从皮肤也可以看出一个人的身体状况，若肝脏受损，因为毒素排不出去，皮肤表面就容易瘙痒难耐。断断续续的瘙痒，并且持续时间长，可能是肝病导致的，如果出现这种变化，要及给肝脏做检查。

2、肠胃问题

肝脏受损之后也会影响到肠胃，出现没有食欲、消化不良、恶心呕吐等表现，很多人肝癌变前，会出现恶心、没有食欲、腹泻的情况，肝脏有肿瘤，会直接影响到消化道。出现这些表现千万不要忽视。 3、腹部疼痛

肝脏出现问题之后，也会出现肚子疼的情况，因为肝癌细胞扩散后，会影响到周边的神经，出现右下腹疼痛的情况。

4、黑眼圈

熬夜很伤肝脏，肝脏功能受损，身体的代谢也在下降，眼部会出现黑眼圈，还有黄疸出现。

肝不好的人，不想肝病拖成癌，就要做到“三要”“四戒”

1、要定期检查

许多慢性乙肝患者转氨酶升高往往是无症状的，定期接受检查有助于及时发现病变、及时治疗，特别是年龄在45岁以上、存在肝硬化、并有肝癌家族史的病人更应如此。　　

2、要均衡饮食

不健康的食物会增加肝脏负担，所以饮食要以清淡为主，多吃对肝脏有益的葡萄、枸杞等，多喝水有助于排毒，减轻肝脏负担。

3、要适量补硒

硒是肝脏运作必不可少的元素。

人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。

好比坑洼的路面容易更积水一样。而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：紫阳毛尖、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。

其中，紫阳毛尖——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。

4、要勤运动

运动促进血液和氧气循环，提高肝脏机能，加速脂肪的消化，排出的汗液能带走身体的有害物质，保护肝脏健康。

1、戒酒

喝酒伤肝这件事大家都懂，但酒仿佛有瘾，越喝越上瘾。很容易就变成了酗酒。这里提醒肝不好的人，酒精会加大肝脏的代谢负担，让本来就处于不适的肝脏进一步受伤害，最坏的结果就是变成酒精肝，甚至肝硬化。

2、戒熬夜

熬夜对肝脏的伤害十分明确。美国一个研究发现，长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病发生，进而引发肝癌。

如果已经患有脂肪肝，继续熬夜，也会加快非酒精性脂肪性肝炎-肝纤维化-肝癌这一进程。

3、戒乱用药

肝脏是人体重要的代谢器官，大多数药物都需要经肝脏代谢，而且许多药物对肝脏还具有直接毒性，所以肝不好的人长期服用某种药物要慎之又慎。

常见于老年人受因于某些慢性病（如腰腿疼、颈椎病）的困扰，年轻女性为了减肥或美容养颜的需要。

4、戒怒

怒伤肝，所以不要随便发火，保持心情愉悦，乐观开朗，有助于肝气的正常疏泄。

有人说，胃不好的人，不想胃病拖成癌，就要做到“三要”“四戒”有道理吗具体指的是什么

胃酸、胃胀、胃痛、胃炎......

十人九胃，越来越多的人，在承受胃病的折磨。

也因如此，很多胃病者，常常忽略身体给出的信号，导致胃病恶化拖成癌。

胃癌发病隐匿，早期没有明显的症状，或者是有恶心等轻微的症状。

这些情况，常被忽略当成普通“胃病”，等到症状明显，一般已是中晚期。

胃不好的人，一定要时刻关注身体给出的信号，一旦发现异常，及时就医。

“饭后”出现4种迹象，十有八九胃已病变，及时检查，切莫拖成“癌”

1、持续不停的打嗝

生活中，打嗝，十分常见，尤其是吃饱后，但若是持续不停打嗝，需警惕。

当胃部出现病变，影响到附近的迷走神经或膈肌，就会导致不断的打嗝。

此时，一定要及时检查，切莫忽视拖延。

2、饭后腹胀严重

很多人，遇到喜欢吃的食物，会“吃到撑”，导致腹胀。

但是，如果只是吃了很少食物，却出现严重腹胀，异常饱，要提高警惕。

此种情况，除了消化不良、胃炎，还可能胃部出现了癌变，最好及时检查。

3、饭后胃脘痛

饭后腹痛，也是十分常见的胃病之一。

如果，长期饭后闷胀、疼痛，最好及时检查，不能再拖了。

4、饭后腹泻

长期饭后腹泻，并伴有大便颜色改变，此时，要警惕胃病恶化了。

当腹部产生癌变时，会导致消化道病变，出现消化不良，引发腹泻等情况。

腹泻，应该引起大家的重视，不是近是胃癌，肠癌者也容易出现此类情况。

胃不好，远离二物，做好三要，谨记四戒，胃好你更好

1、咸菜等腌制品

研究表明，长期吃咸菜等腌制品，罹患胃癌几率会增加4-5倍。

食盐的高渗透压，对胃黏膜，会造成直接伤害。

吃过多的腌制品，还会在胃内产生强致癌物亚硝胺。

强致癌物亚硝胺+损伤的胃黏膜=增加胃癌几率。

所以，胃不好的人，更要少吃腌制品，减少胃部负担，保护胃部健康。

2、冷饮等冷凉之物

胃部，是一个对温度，十分敏感的器官，喜温热，怕冷凉。

生活中，大多数胃肠疾病，都是“贪凉”所致。

因此，养护胃部，少喝冷饮，少吃生冷之物，尽量选择温热食物。

1、要坚持吃早餐

吃早餐，是养胃第一步，也是最重要的一步。

清晨，人体经过一夜的消化吸收，胃酸较浓，一旦没有食物中和，容易损害胃粘膜，诱发各类胃部疾病。

所以，一份营养的早餐，绝对不能少，切莫懒惰。

2、要喝暖胃茶水

茶疗，在调理胃病方面，有其独特的优势。

热茶，温和持久，是调理脾胃，最便捷的方式之一。

用“药食两用”的小植物，泡水喝，可暖胃止痛。

白鼓丁茉莉花茶，泡水喝，可杀菌消炎，养胃止痛，保护胃部健康。

白鼓丁，是常用的草药，入胃经，对于胃部健康，大有益处。

据现代研究发现，白鼓丁，具有“广谱抑菌”的作用，对胃炎、胃溃疡具有治疗作用。

用白鼓丁泡水喝，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。

茉莉花，芳香浓郁，性质温和，可中和茶性，不寒不燥。

并且，茉莉花还可温脾胃，理气和中，常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等。

这两种，搭配在一起，泡水喝，养胃暖胃，消炎止痛，是非常不错的选择。

3、要重视检查

数据显示，全球新发胃癌，约一半发生在我国。

对于胃癌，早发现、早诊断、早治疗，尤为重要，一旦胃癌进入中晚期，死亡率极高。

所以，要重视胃部的检查，尤其是要完善胃镜，切莫忽视。

1、戒酒

喝酒，不但伤肝，更直接损害胃部健康。

酒精，进入胃部，会直接刺激胃粘膜，损害胃部健康。

长期喝酒，容易导致胃炎、胃溃疡、胃痛等，只是增加胃癌风险。

因此，保护胃部健康，首先要远离酒精，能做到“滴酒不沾”才是最好。

2、戒烟

吸烟，不妨伤肺，也伤胃。

烟雾中的尼古丁，会让胃、食管接口处的肌肉松弛，使胃酸向食管内倒流，出现烧心和反流，损害胃部健康。

此外，吸烟还会刺激胃黏膜血管收缩，刺激胃酸和胃蛋白酶分泌，加重胃黏膜的损伤。

所以，保护胃部健康，还要注意戒烟，越早戒烟越健康。

3、戒宵夜

经常吃宵夜，过足了“嘴瘾”，胃部却承受不了。

夜间本应该是胃部休息的时刻，如果经常吃宵夜，会加重胃部负担，并且会影响胃黏膜的修复，加重胃部疾病。

戒掉宵夜，晚上八点后，尽量不要再进食了。

4、戒熬夜

睡眠，对于胃部健康，尤为重要。

长期熬夜，容易使胃酸分泌过多，从而诱发胃溃疡。

如果，在熬夜时，再抽烟、喝浓茶、咖啡来提神的话，更会损伤胃粘膜，诱胃部疾病。

所以，一定要减少熬夜，尽量在晚上十一点前，进入睡眠状态。

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45-55岁是生命高危期，做好“四戒，三防”，身体健康易长寿！分别指的哪四戒三防

人到了45岁，会面临各种压力：

对于家庭，上有老、下有小；

对于工作，压力大，责任更大，上升的空间，变得越来越小；

对于自己，会感觉身体，明显开始走下坡路，各个器官功能，也大不如从前。

尤其是45-55岁，这个年龄段，是一个特殊的时期，健康常会出现透支的状态。

同时， 也有很多疾病会在此阶段爆发，所以我们称之为“生命高危期”。

那么，在45-55岁期间，如何做，才能让身体健康， 更易长寿呢？

45-55岁是生命高危期，做好“四戒，三防”，身体健康易长寿！

【四戒】

1、戒“过度”

通常，人们在年少的时候，气血方刚，适当即可；

然而，到了中年以后，尤其是45岁之后。

身体各项机能，逐渐衰退，一旦“过度”放纵自己，便很容易导致肾.气亏损，损害身体健康，当戒！

2、戒熬夜

年少时期，经常熬夜，可能稍作休息，便能恢复体力；

但是，过了45岁以后，依然经常熬夜，恐怕身体便会“吃不消”。

经常熬夜，睡眠不足的人，不仅会降低身体的免疫能力，更会引发众多疾病。

因此，想要身体好，要戒掉经常熬夜的习惯。

3、戒生气

俗话说，生气为百病之源。

生气，也是一种不良情绪，同时，更是内心不成熟的表现。

人在生气时，心跳会自然加速，同时血压升高，很容易导致心脑血管问题。

因此，日常生活中，应当尽量避免生气，控制好自己的情绪，多听音乐，利于身心健康。

4、戒重口

45岁以后，身体各个器官逐渐老化，肠胃功能首当其冲。

所以，中老年朋友，在饮食方面，要格外注意，尽量避免吃生、冷、辛、硬等食物。

谨记饮食六宜：宜早，宜缓，宜少，宜淡，宜暖，宜软。

【三防】

一、肠胃疾病

45岁以后，人们的肠胃功能，会首先遭到破坏。

这是因为年轻的时候，通常享乐多，吃喝玩乐，烟酒不断。

所以，中年以后，肠胃一般不会太好。

加上一些不良的生活习惯，如熬夜，久坐等，都会破坏肠胃功能，引发胃肠道疾病。

措施：

1、吃：三餐规律

想要肠胃好，日常三餐，一定要规律。

早餐，上午7-9点为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量的吸收；

午餐，中午11-13点为宜，正常来讲，可以吃点好的，补充营养；

晚餐，晚上17-19点为宜，要少吃，并且睡前2小时，最好不吃，会增加肠胃负担。

2、喝：红枣泡水

红枣，味道香甜，对胃而言，还有很好的养护作用。

日常可以将2-3粒红枣，放入杯中，开水冲泡即可。

另外，坚持红枣泡水喝，还能起到美容养颜的作用，会使脸色变好。

3、动：揉腹

方法：双脚分开，双手重叠，在腹部进行顺时针方向按揉。

次数：每晚睡前一次，每次按揉100-150下即可。

作用：经常按揉腹部，可以促进消化吸收功能，减少肠胃不适的情况。

二、血管疾病

一个健康，年轻的血管，通常是有弹性，且内壁光滑，血液畅通的。

而到了45岁以后，血管便会开始老化，甚至“变硬”。

其控制血压的能力，也会逐渐变差，血管疾病随之而来。

措施：

1、吃：α-亚麻酸

营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。

日常食用5毫升秋苏籽油，能够软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，进而保护血管健康！

2、喝：山楂泡水

山楂，酸、甘、微温，其含有的三萜类及黄酮类等成分，可以改善心脏活力，软化血管，促进血管健康。

因此，日常生活中，一些有血管疾病的患者，可以适量吃些山楂；

也可以将山楂去籽，开水冲泡饮用。

3、动：梳头

中医讲道：头，为精明之府，人体众多穴位和经脉，都在头部。

日常用木梳，或手指，对头部进行梳理或按摩，可以刺激头部诸多部位。

次数：每晚睡前一次，每次梳头或按摩100-200下即可。

作用：有助于疏通脑部血管，保养人体的精气神。

三、糖尿病

随着生活条件越来越好，得糖尿病的人也越来越多。

它是一组，以高血糖为特征的代谢性疾病，人们常常称其为“富贵病”。

其高发年龄，通常在45岁以上，且伴有肥胖的人群。

措施：

1、吃：蔬菜

紫菜：含丰富的紫菜多糖，能降低空腹血糖值；

山药：可促进血液中，葡萄糖的代谢。

莴笋：含糖量较低，可以改善糖代谢，起到降糖的作用；

冬瓜：能抑制糖类转化为脂肪，起到降脂，降糖的作用。

2、喝：金麦须茶

金麦须，也就是我们常说的玉米须，苞米须。

研究发现，金麦须，含有一种发酵制剂，可以对人体起到降血糖的作用。

平时喝点金麦须茶，可以辅助调节血糖，且有利尿消肿的作用。

3、动：打太极

正常健康的人群，坚持练习打太极，可以很好地缓解压力，提高身体的灵活性。

而对于糖尿病人群来讲，还有辅助降低血糖的作用。

建议：根据个人体质，每周练习1-3次，每次10-20分钟，效果最佳。

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有人说50岁是生命的“转折点”，那么做好哪“四戒、三防”，身体才会越来越健康

50岁，是人生的一大关。50岁之前，我们拼命赚钱，50岁之后，很多人就要拿钱换命了。

可以说，50岁是生命重要的“转折点”，在这里，如果能保持身体健康，那么长寿就在前面，一点不难；如果50岁后，失去了身体健康，那么就很难再挽回了，想要长寿就比登天还难了。

这么说来，我们要如果走好人生的这个拐点呢？如何让自己的身体越来越健康呢？

还是要从日常生活习惯入手！

50岁是生命“转折点”，做好这“四戒、三防”，身体越来越健康！

四戒：

一、戒烟

吸烟一点好处没有，奈何很多人都不愿意戒烟，尤其是上了年纪的人，戒烟很困难。但是劝你，真的要及早戒烟，否则会与长寿无缘的。

吸烟的人会减少寿命，这是很久之前就有数据证明了。澳大利亚方面研究发现，吸烟的人跟不吸烟的人相比，死亡的概率要高出三倍多。

不仅如此，吸烟的人会导致疾病的影响，平均会折寿10年。10年也就是3652天，因为吸烟失去了，多可惜。

二、戒酒

很多上了年纪的人，喜欢喝点酒，觉得这样可以养生，强身健体。

别相信这样的说法，已经有科学证实，即便是每天很少量的饮酒，只要坚持的时间够长，同样会缩短寿命、损伤肝脏，并增加心血管疾病的风险。

酗酒就更要不得，研究发现，较高的酒精消耗与中风，心力衰竭，高血压和致命的主动脉瘤的风险较高有关。

三、戒怒

都说“老小孩、小小孩”，很多人，年纪越大反而越不能控制自己的情绪，经常会让负面情绪控制，这可是不利于长寿的。

人的一生中不可能说没有负面情绪，但是如果是长时间被负面情绪所包围，就有可能缩短自己的寿命。

研究数据表明，一个经常发怒的人要比总是心平气和的同龄人有更多猝死的危险。

四、戒色

食色性也，人上了年纪虽然不能做到六根清净，但起码要懂得控制欲望，不能由着性子胡来。

过度纵欲的年轻人，往往会给人一种没精打采的印象，可见色戒不可破，否则伤肾伤身。

人在年龄大了之后，体力精力都跟不上了，这时候如果还不知克制，身体免疫力也会受到影响，更容易被疾病击倒，得不偿失。

三防：

一、防心脏病

心脏，每时每刻都在工作，一时不能停歇，否则，生命即将结束！但心脏也有自己的“寿命”。

一般来说，心脏从40岁开始衰老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，年龄越大，其功能会越弱！

50岁后，是心脏病高发的阶段，心梗等突发心脏疾病是这阶段人群突然离世的重要原因。

怎么防？

——补充维生素

维生素是维持生命的重要营养素，很多维生素对心脏健康有益。

维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，这样就会使心脏病的风险相对降低。

猕猴桃、青椒等新鲜果蔬中含有丰富的维生素C。

维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

不需要吃特别的食物，多晒晒太阳，就能获取到更多的维生素D。

二、防脑血管病

脑血管也是会随着时间的推移，不断老化的。

很多上了年纪的人，都会存在不同程度的血管问题，比如动脉硬化、血栓、血液粘稠等，这些因素都会导致脑梗、脑溢血的突然发生。

脑血管疾病是现代中老年人群中最普遍的，也是除了癌症疾病之外，导致死亡最高的病因之一。

怎么防？

——补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是清血的，它是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可以清除血液垃圾，增强血管弹性，降低血脂、预防脑血管疾病。

α-亚麻酸的代谢产物EPA被称为“血管清道夫”，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上。

富含α-亚麻酸的食物不多，主要存在于有机亚麻籽油等植物油，三文鱼等深海鱼当中，由于深海鱼含有胆固醇，所以，一般建议采用植物油的方式补充。

有机亚麻籽油的α-亚麻酸含量在55%左右，每天食用5-10ml即可，食用时应注意避免高温加热，可直接滴在粥、汤等食物中，也可和酸奶搅拌后直接食用。

三、防肠胃病

很多人不知道，中老年人也是肠胃病的高发群体。

由于消化吸收功能的退化，如果饮食稍微不注意，就很可能导致肠胃不适。

从临床统计来看，50岁之后，是胃癌、肠癌的高发人群，应积极做好这方面的防护准备。

怎么防？

——补充膳食纤维

膳食纤维具有多种理化特性和生理功能，包括可溶性和不可溶性两类。对保护胃肠健康、预防疾病有着非常重要的作用。

可溶性膳食纤维包括树胶、黏胶、果胶、和一些半纤维素等，主要来自于豆类、水果，能够吸收水分，有效改善腹泻。

不溶性膳食纤维，包括纤维素、木质素、一些半纤维素，主要来源于全谷物及一些高纤维含量丰富的蔬菜中，可以增加便便的体积和湿度，有效改善便秘。

无论是腹泻、还是便秘，只要是肠胃不适引起的，都可以通过补充膳食纤维得到改善。

经常补充膳食纤维，还可以起到调节肠道菌群，预防肠癌的作用。

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生命高危期的“三防”“四戒”“五字诀”指的是什么

46岁至59岁是人生的黄金年龄，但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期，很多人都没能熬过这段生命危险期！

所以，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。

中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。我们一定要善待 46～59 岁这一高危期！

46-59岁生命高危期，要谨记“三防

一、防心脑血管疾病

血管随年龄增长，里面垃圾会越来越多，血管壁弹性也会下降，血管内很多胆固醇、甘油三酯等形成栓状物质，凝固在血管内壁，可能导致动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化。随之而来的就是一系列的心脑血管疾病突然发生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是脑部小血管、和心脏上血管，严重可能会导致脑梗、心梗、脑出血等，直接致命。

二、防猝死

46-55岁时期的人群，应注意定期进行体检，建立自己的健康档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。

三：防血栓

人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。

46-59岁生命高危期，要谨记“四戒”

一：戒烟酒

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。

人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

二：戒发怒

愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。

与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。

三：戒色

很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。

中年出轨给家庭带来的危害和打击都是致命的。中年之后，男人身体会迅速衰退，一起跳广场舞的那个肯定不是比你小二十岁的她。

四：戒饮水少

水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。

然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水，而人要养成“主动”喝水的习惯，尤其是中年人更要主动多饮水，每天至少饮水1000毫升。

主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。

46-59岁生命高危期，要谨记“五字诀”

一：慢

慢起床：在平仰卧的状态下，将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

慢排尿：尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水：早晨大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

二：懒

吃饭偷懒，细嚼慢咽，狼吞虎咽的吃饭，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害很大。尤其是老年人，每顿饭的进食时间建议至少应在20分钟以上，让胃适当“偷个懒”。

锻炼偷懒，晨练晚点起，不想起就不起。人老了，睡眠少，起得早是大趋势。老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。而高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

心里偷懒， 懒得心急。很多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火；有时不光遇事急 ,还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。所以，心里偷懒，就是要懒得心急。

三：润

早起一杯温水，早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。水温在30度左右最为适宜。

下午一杯养生茶，下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

四：暖

傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37～39摄氏度的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。

此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。

首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

五：动

多运动、多动脑

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。

1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。

在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。

没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。

所谓多动脑， 是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

最简单实用的养生秘笈

一：心脏偏爱omega-3脂肪酸

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

饭后半个小时，用5ml胡麻仁油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

二：保护肠道，多喝水

多喝水，多吃富含粗纤维的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是肠道喜欢的食物，酸奶可调节肠道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。



三：绕开肺癌，先戒烟

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

四：保护肝脏，远离酒水

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

如果你日常无法避免喝酒，那么，就在酒后喝点蒲公英根护肝茶水，来保护肝脏吧！

蒲公英被视为解毒剂的时间已超过100年。可以促进肝脏排毒，提高肝细胞活力，现代科学证实，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用 , 故可以保肝。

五：转腰运动，防腰痛

如果全身乏力、腰酸腿痛，可以做做转腰运动。

两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。

通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

六：头痛眩晕，敲打腿部

偏头痛、眩晕、颈紧可以用拳头下缘敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到腹股沟，左右腿各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。

七：肩颈酸痛，摇摇头

如果肩痛、颈痛、落枕，可以左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，避免血液凝结在肩颈部。