SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲？如何选择适合自己的深蹲动作_陕西_动作_训练

本文目录

• SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲
• 如何选择适合自己的深蹲动作
• 每天只做波比跳能瘦吗
• 如何深蹲
• 亚洲蹲The Asian squat确有其事吗
• 陕西人为什么喜欢蹲在门口或板凳上吃饭

SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲

很高兴回答这题健身房里面的问题！

一、首先我们先要了解ssb杠铃深蹲训练器的好处，它这款训练器械的优势在于即使上半身受伤也可以练深蹲。

1.例如你肩膀，或者上半身有点伤痛也完全可以使用，因为这种训练器负重的位置有衬垫，你可以很舒适压在肩膀缓解受压肩部或者上半身，双手也可以不用借力去辅助器械的稳定！

2.可以更高效率的训练，因为它的衬垫有结构设计，重量分布很明细，可以让你做起深蹲来更加舒适。

3.安全系数更高，一般一个人就可以很安全的完成要训练的目标。

二，了解传统的后蹲，传统的后蹲是一种举重运动员重要的辅助训练项目，也是最基础最重要的一种训练动作，它的优势在于更能刺激到其他部位的肌肉。

1.例如，除了你要练的腿部臀部肌肉，对于肩膀，背部，到臀大肌，到小腿肌群都能刺激。

2.更适用于健美和运动员，也就是锻炼老手来提升肌肉力量和爆发力

3.安全系数低，一般传统后蹲对于新手真的需要辅助，不然很容易受伤。稳定性也不高，还需精力去控制好身体！

三，总结上面两个大点的分析，我们要进行自己身体条件的分析，该选择那个训练器械，我建议新手或者一个人的时候竟可能去最安全的器械训练，后期能力提升了再去传统后蹲尝试！这两个都有它的优势，但这个没必要替代或是淘汰哪一个！

个人意见和经验，希望对您有帮助

如何选择适合自己的深蹲动作

你好，很高兴为你解答“如何选择核心自己的深蹲动作？”深蹲是力量训练最重要的一个动作，也是训练下半身训练最基本动作，健身圈一直流行一句话“无深蹲，不健身”可见深蹲对于健身的重要性，当然深蹲虽然很重要，训练最基本的，但是也不是每个人都可以随意进行深蹲训练，深蹲如果蹲不好，不仅对力量提升增肌没有任何帮助，而且还会给训练者带来巨大的运动损伤，

所以想要训练深蹲，训练者一定要做好一定的基础准备工作，先提升自己的基础力量，掌握最基本的要点，并且增强一定的核心力量，有了这样的训练基础以后，你才能有做力量深蹲的资本，否者一个新手小白上来就做力量深蹲，不仅没有效果，而且动作如果做不标准，还会造成腰部损伤以及膝关节损伤，所以对于新手来讲增强基础力量了解深蹲的基本要点非常重要，下面给大家讲讲做深蹲有哪些必须要知道的要点，首先是深蹲的力量选择，这一点非常重要，新手上来不要使用大重量训练，所谓的大重量就是自己能安全控制的最大重量，也就说新手要进行要使用自己能安全控制的中等重量或者小重量，这样有利于你在训练时掌握动作姿势和要点，深蹲重量如果选择太大，刚开始训练的新手肯定是无法稳定控制的，如果不能稳定控制器械，那么发力就会不正确，发力不正确就会影响动作姿势，从而加重腰部脊椎的受力，这样就很容易造成脊柱磨损，

建议新手一定不要模仿那些健身大神，自己能深蹲1.5倍甚至2倍的重量，首先这是非常危险的，所以不要模仿，选择最合适自己的基础重量，稳健进步。下面整理一些深蹲的训练要点你可以参考一下，1.深蹲时注意不要让膝盖打直：一来是为了保护膝盖，而来让肌肉保持紧张，效果更好。二，下背部要用力憋紧，避免受伤。三，选择一个深蹲架，然后固定好安全销！安全销的高度接近你平时深蹲下落的最低位置。四. 下蹲到最低点，短暂的把杠铃停在安全销上！核心肌群收紧维持脊椎中立，中心落在脚掌中央！然后蓄力蹲起。

动作姿势要点

1.杠铃要架在上斜方肌的位置。

2.双脚与肩同宽或更窄——方便全蹲

3.脚尖维持在内角45度以内——避免降低臀大肌的稳定度。

4.在蹲下时胸口向前，双膝向外推出——奥林匹克深蹲强调的是大腿股四头肌和上半身的稳定肌群。

5.起身时臀部用力紧缩

下面一组深蹲动作你可以作为训练参考。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

每天只做波比跳能瘦吗

每天只做波比跳确定可以瘦下来，但是很难！

首先来了解一下什么是波比跳。

Burpee（波比）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

通过波比跳为什么很难做到瘦下来？

1.难度系数太大，强度太高，一般人很难坚持，甚至很难做到。有过波比跳经历的人试问一下自己，一次最多能坚持几个波比跳？5个、10个，15个，还是20个？假如把10个作为一组，最多能够做几组？

2.除了难度大，强度高，让人不容易坚持以外，还必须要考虑一点：就是如果只做一项运动来减肥的话，真实效果可能会不错。但很快，身体就会对这种运动产生特殊适应并进行平台期，如果想要再进一步，需要做的就是再加大运动强度或者增加运动时间。

可以想象一下，在波比跳这样的强度下，再增加强度会增加到哪种程度，即使是各种变式波比，强度也会差不多，所以只能增加波比跳的时间来突破平台期。但如此高强度的波比跳，要长时间来做本身就很困难，如果再延长时间就难上加难了。

那么想要通过波比跳来减肥，需要怎么做才好？

多选择几种运动形式，每天选择几种运动来组合，以HIIT的形式来做，在强度上从低到高再到低，把波比跳放在中间。可以这样来分配：

• 周一练全身：

在动作的选择上，包括心肺锻炼动作（比如开合跳、深蹲跳、高抬腿等）、上肢训练（俯卧撑类）、下肢训练（深蹲，弓步等）。

• 周二练核心

动作选择可以包括：平板支撑、臀桥、动态支撑、侧支撑、支撑转体、两头起、登山跑、腹部拉伸，等

• 周三：休息

• 周四：练下肢

动作可以包括：开合跳、早安式体前屈、硬拉、弓步、保加利亚深蹲、高抬腿

• 周五：练爆发力

动作可以包括：俯卧撑、跳跃俯卧撑，箭步蹲、支撑转体、深蹲跳等

• 周末：休息

当然，以上动作都是用来参考的，可以根据自己喜爱与能力来自己安排，不管是哪组动作都加入波比跳。这样多样化的选择运动方式，可以最大限制地避免身体遇到平台期，并且也会因为运动方式的不同而避免枯燥无趣。

• 每个动作掌握在40秒左右（如果可以记数的在15-25次之间），动作间休息最好不要超过30秒，总体运动时间在30分钟左右（包括热身和拉伸）

• 休息过程中要通过轻微活动来放松身体，尤其是做到半程时，要在适当的活动中等待心率降下来，不要坐着或躺着不动

• 动作过程中要听身体的话，感到不适不要勉强

• 动作前一定要热身，动作之后要拉伸。如果担心自己忘记，可以把热身和拉伸加入到自己的运动安排中。

如何深蹲

深蹲可不简单，如果你的发力不正确，反而会导致运动损伤哦。

亚洲蹲The Asian squat确有其事吗

　欧洲人不易做亚洲蹲可能是因为他们基本很少会长时间保持蹲姿，没有受到充足的锻炼。其实也不是所有亚洲人都能做到亚洲蹲，所有跟腱太短或足背屈角比较小的人，都不易做到亚洲蹲。

　　亚洲蹲是一种亚洲人常会采用的蹲姿，也就是双脚完全着地，双膝分开且臀部贴近脚踝。因为这种蹲姿亚洲人比较容易做到，并对欧洲人来说比较困难，所以被称为“亚洲蹲”。

　　欧洲人很难亚洲蹲首先可能是因为习惯问题，在亚洲很多人都习惯使用蹲姿排泄，因此养成习惯。而欧洲人则更习惯使用坐便器，因此他们基本很少会长时间保持蹲姿，没有受到充足的锻炼。

　　其次就是个人体质的问题，因为也不是所有的亚洲人都可以坐到亚洲蹲。这种蹲姿会受到跟腱长短和足背屈角角度的影响，跟腱太短或足背屈角比较小的人，就不容易做到亚洲蹲。

陕西人为什么喜欢蹲在门口或板凳上吃饭

“陕西蹲”的历史渊源，陕西八大怪，板凳不坐蹲起来，“蹲”可是盖了咱陕西的章子的，更是陕西民俗文化的一种表现形式，那为啥陕西人都喜欢蹲着吃饭呢？其实这也有历史故事和渊源的，西安唯典小吃培训中心的小编就是陕西人，家里的长辈们吃饭大多数都习惯性的蹲着，小编也曾经问过是什么原因?得到的答案都在如下分享中，感兴趣想知道的朋友们接着往下看：

典故一：《史记》中记载荆轲刺秦王，始皇帝就是席地而坐无法拔剑，逃避中又忘记拔剑，只好绕拄周旋。有版本说，可能秦始皇当初就是因为蹲着才拔不出来剑的……更有民俗学家考证，在当年诸侯纷争的春秋战国时期，就是秦人独步天下的这一“蹲”，让秦始皇横扫六国的进程顺利了很多。

典故二：东晋有个“身无长物”的典故，说的也是席地而坐的风俗。此风尚的转变应在晋以后，关中地区基本保持了“坐”的本意，只是姿势稍有改变，膝盖不着地了，大腿压在小腿肚子上，就变成为蹲姿，于是乎想蹲就蹲，此风尚也就世袭了下来。

为啥陕西人吃面就喜欢蹲着？官网给出的结论如下：

1.舒服：

在久远的农耕时代，辛苦的劳作之后，田间地头找个地儿一蹲，放松解乏。尤其是一些心脑血管疾病患者，医生会建议难受的时候蹲一会儿，因为蹲下的时候下肢受压迫，增加回心血量，从而改善症状。

2.养生。

老陕有句话叫：“蹲着吃饱，站着刚好。”陕西人爱吃面食，老碗面+陕西蹲，可以说是陕西特有的一种民俗文化。蹲起来吃饭，从养生角度上讲，还是有一定的科学道理的。人常说“茶七饭八酒满上”，站起来吃是十成饱，蹲在那里吃就是八成饱。

3.健康。

科学研究表明，蹲着排便比坐着排便更容易清空肠道，这个很健康……

不过从网友言论中传出的结果却不一样，继续往下看：

以前的生活条件并不好，蹲着吃面条，一碗面条吃下去就会感觉肚子饱了吃撑了，但是要是站着吃感觉可不一样。简单地说就是蹲着吃饭很容易产生饱腹感，可以少吃一点。这是其一

还有人说，陕西人喜欢蹲着吃面条，因为陕西人一般面条，他们把所有想吃的东西放在一个大碗里，不需要再去夹菜，所以他们不管是蹲着还是拿着饭碗走到哪里都可以吃得饱。这是其二

还有一种说法是，陕西的碗一般都很重，非常大，蹲着拿着碗感觉不那么沉。

对于上述所有，不少网友表示：“很服气”，但是无论是什么样的说法，陕西面食和蹲着吃面条已成为陕西饮食独特的文化，我们都应该尊重。你怎么看呢？

这点来自西安唯典小吃培训中心的小编查询资料发现从生理角度说明：以前农村很穷，吃不饱，而食道有三个狭窄（1）起始部（2）与左支气管交叉处（3）穿隔肌处蹲着吃饭的时候食物都卡在了穿隔肌的地方，吃完一站起来很多食物马上就沉到了胃里，会突然感觉很饱。

不过，不论陕西人为什么喜欢蹲着吃面的原因是什么，蹲着吃面的这种方式都是每个人的习惯。而且陕西人这样吃就是觉得舒服、方便。看着陕西人吃面的场面很容易想到面条的美味，不知道你想不想与陕西人一起蹲着那碗面“哧溜哧溜”的吃面呢？

想了解和学习正宗陕西小吃面食的朋友可以关注唯典餐饮美食培训哦，来自西安唯典小吃培训的小编会不定期的发表一些陕西传统小吃的做法技巧或者简介，感兴趣的朋友可以私信“技术”联系小编哦，小编定会知无不言言无不尽！