突然爆火,很上头!杭州医生紧急提醒:“快走”悠着点!_膝关节_自己的_运动

本文转自【杭州日报】;

今年春节档

《满江红》无疑是

时下最火的电影之一

虽然定位是一部喜剧悬疑片

却因为一首《满江红》

让观众红了眼睛

说起这部剧的亮点

贯穿全片的摇滚版

豫剧BGM肯定不能缺席

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有不少网友表示

听着这音乐走路

像被按下快进键

走路格外带劲

不光看着剧里的人物走

很多人自己也不由得快走起来

在各种计步软件中互相比拼

“快走”当然是种好的锻炼方式

但如果盲目走太多或者方法不对

也会对身体造成不可逆的损害

杭州女白领开启减肥计划

“自我加码”后膝盖顶不住了

32岁的白领林女士(化名)在杭州一家单位工作。因为工作性质关系,她基本长时间坐着,几乎从不运动。这两年,林女士发现自己的体重不受控地上涨了不少。

前段时间,林女士开始了自己的“步行减肥计划”。上下班全部改成步行,下班后还要继续快走“加餐”。

半个月下来,林女士发现自己的体重肉眼可见地降下来了。这更坚定了她要走路的决心,每天步数都保持在2万步以上。

坚持1个多月后,眼看着离自己的理想体重越来越接近,林女士却感觉自己的膝关节开始隐隐作痛。

之后,林女士来到了杭州市一医院骨科。接诊的季成主任医师安排核磁共振检查后发现,她的右侧膝关节腔内出现积液,胫骨平台骨髓水肿,患上了膝关节滑膜炎。

膝关节滑膜炎

这是一种无菌型炎症,多由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起。另外,过度运动、过度疲劳甚至感冒、发热等也会引起膝关节滑膜炎。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液,从而导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

兴致勃勃的广场舞阿姨也中招

没有运动习惯突然加量,容易吃不消

这种情况并非个例。家住上城区的郭阿姨(化名)今年53岁,退休后就加入了广场舞队伍。每天吃完晚饭,她都要去跳上一阵,感觉身体越来越轻盈,精神也更好了。

但没想到,这却给郭阿姨带来了麻烦。半年多后,她总觉得膝盖疼。一检查,发现她关节积液,还伴有半月板撕裂。

季成表示,骨科门诊见到的这类病人中,有一半左右都是在徒步、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。尤其是中老年人群,更容易出现这样的问题。但近几年,膝盖受损的年轻病人也慢慢多了起来。

林女士和郭阿姨都有共同的困惑,周围一起运动的人那么多,都好好的,为什么偏偏自己出问题了?

对此,季成说,每个人承受的运动量不同。比如平时有运动习惯的人,承受的运动量就会大很多。但对于年轻时没有运动习惯的普通人来说,突然的大量广场舞就会对运动系统造成过重负担。

每天走够6000-8000步足矣

量力而行,不要盲目拼步数

“只要方法得当,快走对身体好处多多,关键要掌握好方法。”《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应该进行累计6000步以上的身体活动。

季成表示,老年人每天走6000到8000步,年轻人每天走8000到10000步最为合适。

走6000步相当于3到4千米行走距离,差不多是半个小时的中等强度运动,可以满足身体基本运动需求。如果需要更大量的运动,要考虑自己的身体状况,不要盲目拼步数。

同时,也要注意走路方法

快走要做到循序渐进,先慢慢走作为热身,等肢体适应后再加快步伐,减少运动损伤。

运动要循序渐进,特别是之前没有运动习惯的人,从轻量、简单的运动开始,慢慢加量。一些伤膝盖的舞蹈动作要尽量避免。

尽量选择平地走路,避免上下坡、上下楼梯等,以免对膝关节造成过度的损伤。

选择合适的运动鞋。如在跑步、走路等有氧运动时选择柔软、有减震效果的运动鞋为佳,可以有效保护踝、膝等关节。进行一些高强度的训练时,如打篮球等,应该穿底比较硬的鞋,如专业的训练鞋或篮球鞋,能够起到支撑和保护作用。

多进行股四头肌功能锻炼。股四头肌肌力增强,可提高膝关节稳定性,能有效延缓膝关节退变、磨损及预防膝关节软骨损伤。

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