如何提高冲刺能力？一建冲刺阶段如何备考_备考_知识点_冲刺

本文目录

• 如何提高冲刺能力
• 一建冲刺阶段如何备考
• 怎样更好的中考冲刺
• 初三怎样进行冲刺
• 公务员考试的常识考前冲刺试卷有必要做吗
• 公安专业知识如何备考短期内能学完吗
• 高三最后两月冲刺如何过

如何提高冲刺能力

提高冲刺能力的方法如下：

1、增加腿部力量。

爆发式杠铃深蹲，或爆发式杠铃深蹲跳是不错的选择。

爆发式杠铃深蹲：重量选择：50%极限重量；动作：直立，两脚略宽于肩，脚趾略微向外，双手握紧杠铃杆（握距宽于肩宽），将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处，从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽可能下蹲，大腿至少要与地面平行，控制好膝盖不要超过脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾，保持下背挺直。双脚突然向地面发力，快速起身，感觉有将杠铃顶飞的冲动。由于速度很快，起身后杠铃可能有些微晃动，所以双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气，起身时呼气；频度：4组 最大重复次数8至10次。

2、提高腿部肌肉的收缩速度。

短距离冲刺跑，比如10米快速冲刺将有效提高你的肌肉收缩速度。

3、改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术。

1、加速阶段（acceleration phase）跑步技术改进，加速阶段距离约为10至15码。

（1）加速阶段时，扒地发力的部位是你的前脚掌，而不是脚趾或脚跟。

（2）加速阶段时，不仅是你的腰，要全身向前倾斜。

（3）步伐短而有力，脚掌用力向后推地面。

（4）用力摆臂使肩部肌肉产生泵感。肘关节向后极力摆动发力要大于向前摆动的发力。

（5）头部相对肩部位置，保持静止和中立位。

2、顶峰速度阶段（top speed phase）的技术改进：顶峰速度阶段为10至15码以后，到跑完40码为止。

（1）脚的抓地力仍然来自前脚掌。

（2）身体向前略微倾斜，其倾斜程度小于加速跑阶段。

（3）步伐大而放松，尽量放开步子，用你的最大步幅去奔跑。

（4）摆臂幅度保持大开，但比加速阶段要放松。

（5）头部始终保持中立位。

提示：对于美式橄榄球运动，速度训练伴随赛季前基础训练的始终，并且成逐渐增加强度的训练趋势。同时速度训练要结合基础力量训练始终，以使训练效果最大化。

一建冲刺阶段如何备考

你好，我是建造师游一男！

一建考试临近，最后阶段该如何复习？

很多考友私信我：一建考试剩下的一个月要怎么复习？如何在短时间内提高分数？

这就要分两种情况。

如果之前已经经过了几个月的系统学习，那么恭喜你，冲刺阶段将要轻松很多。这个阶段要把主要精力放在背知识点、研究真题，然后大量的做模拟题，熟悉每个知识点不同出题方向，完成从能背会到能做对的转化。

如果之前完全没有复习或者只是随便复习了一下，那么最后这短短的一个多月想要把所有科目复习好并通过考试已经不太现实，建议这类考生集中复习一科，最好是公共课，保证至少能通过一科，不建议把精力分散到四科，到时候都没考过，反而得不偿失。

最后再提醒一下大家，不管是今年只能考部分科目还是打算明年报考的考友，一定要提前开始复习，别总是到考前了问：时间不够了如何复习。

时间够的时候你去哪了呢？

— END —

我是游一男，关注我！让建造师考试不再难！

怎样更好的中考冲刺

我正在带初三同学冲刺，把经验分享一下。

首先，重视基础。越是冲刺阶段，越要重视基本功。仔细阅读教材是提高基本功的关键，还有四个月复习时间，课本务必读上三遍，大约要花90个小时。采用系统复习法，把整个初中知识看成一个整体，将课本知识融会贯通，形成横向和纵向联系。知识联系越紧密，做大题的能力就越强。

其次，聪明地练题。题海战术不可取，李老师从学习到教育的各个阶段，都不是靠刷题取胜。刷少量的题，有大的收获是短时间提高成绩的秘诀。从课本知识到解题是最短路径，做题的时候注重将书本知识和题目内在条件的转化结合起来，不断强化知识与习题的联系。养成总结的习惯，练完一部分题后，需要回头看看，总结做题的经验教训。

第三，弥补短板，对于常见错误需要专题克服。以重庆中考为例，同学们一般在反比例的，翻折问题，行程问题，不定方程，数论材料题，几何综合，二次函数压轴题等几大板块暴露出问题比较多。因此专题训练，独立思考，反思总结，一个一个克服必不可少。

寒假是集中解决问题的关键，各位数学100分左右初三学子抓紧时间，在未来四个月提高30分很有希望。

初三怎样进行冲刺

首先寒假期间，找到近三年我们地区的中考试题。看一看试题，根据试题我们就知道历年来自己所在的地区考什么样的试题类型，重点考哪几册的知识点。了解这些以后，针对试题的考试范围，有目的有重点的进行复习，特别是自己比较弱的那一个学科，要重点复习。

复习数学的时候，第1遍重点看课本。把课本重要的概念定理公式记清楚，把课本上的例题，熟练的理解做出，把课后总复习的重点题目熟练的做出。课本复习一遍以后，做一套历年的中考真题，看一看自己哪些知识点学的还不好，就重点学习那些知识点，对于试卷中出现的错题，一定要问老师或问同学或自己钻研透，弄明白。根据自己知识点的掌握情况，做一些课外习题或者是做专项复习。

英语的复习要多读多背。把学过的课文反复的读，读一些课外阅读文章，根据文章内容，做阅读理解习题。做阅读理解的时候，建议一次要做5篇文章的阅读理解题，然后再根据标准答案，看自己的哪一个类型的习题常常出错误，对这一类的错误，咨询老师做这类习题的方法技巧。为什么一次要做5篇文章的阅读理解呢，因为学生往往是前两三篇文章做的非常好，后面的两篇做的就不好了，也就是说学生集中精力的时间不长，如果课下训练自己连着做5篇阅读理解题，就能提高自己精力集中的时间了。

初三物理和化学的复习技巧，也是先把课本的概念原理记住，把课本的习题会做，然后做历年的中考题一套，根据正确答案，检查自己错误点在哪里。根据错误的知识点，再重点复习课本。 然后做有关这些知识点的课外习题，以巩固这些知识点。其他科目的复习，以此类推。

公务员考试的常识考前冲刺试卷有必要做吗

公务员考试常识部分是知识面覆盖最广的，好做但得分率低，大部分是需要我们日常积累的，冲刺卷更倾向于押题，每年都有保留题目，一般出现在时政题中。比如现在比较火热的十四五计划、一号文件、脱贫攻坚、政府工作报告方面的常识题肯定是会有所涉及。至于很多人所说的常识秒杀方法我认为是不靠谱的，完全靠日常的积累，可能会有一些技巧，但并非都通用。

学姐这里有最新的时政题目，非常适合327省考的同学，需要的同学关注后私信：66即可获得

公安专业知识如何备考短期内能学完吗

我把我备考的时候对我帮助最大的资料做了个汇总！

建议搭配一起食用，效果奇佳！

备考公安专业知识是一场理解战，在这场残酷的战役中，在同样的实力下，谁能把知识点理解透彻，谁离胜利越近！

看完本片文章，一定能帮到迷茫中的你！另外本篇文章还有我短期备考上岸的备考方法，可以作为参考。

废话不多说，正文开始。

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●资料盘点

1.教材：中公公安专业知识

这本教材是备考公专的标配，里面的内容很全面，每个章节后面都有可以用来积累的练习题，非常适合用来打基础。唯一美中不足的就是又厚又复杂，很容易劝退一人，不建议抱着教材啃，看完课程回头看一些章节的总结效果会好很多。

2.课程：曹野公安实战课

就跟我在上面说的一样，公安专业知识理解才最重要，公专这门想上大分，曹野看完也就稳了。老师讲课特别偏向实战，对于看教材难理解的知识点，他不会只讲表面，会通过一些具体警务案例分析每个章节的知识点，讲得通俗易懂，我听着很好理解。而且曹野讲课都是从公安实战角度出发去分析，在讲知识点的同时更教会我怎么去用。听完我的公专掌握的就很扎实了。

3.题册：公安专业科目同步训练题、中公历年真题汇编

这两套题册就不用多说了，近几年的真题在上面都能找到，真题汇编我刷了有五遍，起到的作用大部分就是巩固学到的知识点，基本每个知识点的题型都涵盖了，排版也非常不错，刷题的时候不会感觉难度的跨度非常大，有循序渐进的过程。

●公专备考方法

1.公专备考酝酿起步

教材在备考初期的作用是最稳定的，就是用来打基础，我是觉得了解自己的对手是什么样的之后，才能更好的打败它，备考初期的任务就是要把公安专业知识的教材大致翻一下，熟悉熟悉里面的内容，为掌握它们打好基础。

时间如果比较充沛的话，可以做一张卷子，用来摸底，看看自己对公专的短板在哪里，也方便针对性提升，做完卷子之后批改得出来的分数可以记下来，等掌握了公专知识点，刷题的时候可以做个对比，看看自己成长了多少，再看看自己的短板是不是依旧存在。

2.公专备考直线加速

公安专业知识又多又复杂，想吸收这些知识点，就需要把曹野公安实战课给彻彻底底看一遍，我当时翻资料，最痛苦的无非就是：知识就在我的眼前，但我却拿它没办法。而对待那些我吸收不了的知识点，曹野就会把知识点代入到一些具体的案例当中，因为有案例辅助讲解，我理解起来没什么难度。

起步阶段摸底考察出来的短板知识，也是通过老师细致的讲解慢慢消化了，摸底的时候情景题的错题是最多的，这部分我当做重点专门留意了，他就会通过公安实战角度讲解一些真题，了解了怎么运用学到知识点的同时，我也能分析出自己情景题的错误原因，举一反三嘛。

让我最头疼的还的是法条里面的民族区域自治制度，可能是我刚开始不理解，我就觉得对应的法条莫名其妙可有可无，可经过老师的梳理了法条章节之后，才明白这个板块的作用。

这玩意就跟炒菜一样，火候，调味缺一不可，我刚开始接触难免手忙脚乱，不知道怎么下手，但有个米其林三星大厨在旁边指导，结果立马就不一样了。看完整个课程我的公安专业知识算是彻底掌握了。

3.公专备考稳定漂移

如果把备考公专比作成赛车比赛，加完速就要来个精彩的漂移了，为公专知识锦上添花，用来巩固学到的公安专业知识。

刷第一遍题的时候我专门和当时摸底的卷子做了个对比，真是不比不比不知道，一比吓一跳，两张卷子就好像一张是傻子写的一张是学霸写的，毫不夸张，掌握公专的重要性一下子就是显现出来了。

刷题的时候不能光顾着刷，而不在乎错题，不在乎错题你那就不是漂移，是翻车！每刷一遍都要及时在错题本上做好记录，然后继续刷题。

我的做法是以三天或者一周作为一个周期，来积累错题和解决错题，每个周期一过，就要把这个周期积累的错题一下子解决完，然后要专门把相关的知识点补充一遍，类似的题型也要针对性刷一遍，保证不会再错之后，再开始下一个周期，以此往复来巩固知识。

这一步应该算是备考公专最枯燥的一个阶段了，当时我刷题刷的头晕脑胀的，唯一坚持下去的动力就是不想让自己付出的努力白费，每天流着泪进步。但累归累，咱实话实讲，效果是真滴不错。

4.公专备考给油冲刺

越是临近考试，越不能松懈，这时候要是放慢速度，想要提速就难了，一鼓作气！咬咬牙！拼一把！冲刺的时候我是用真题卷来做模拟考，做的时候我会用手机定个闹钟，试卷上的每个板块我也规划好了时间，当一个时间管理大师，铃声一响我会立刻停笔开始批改试卷。

刚进行模拟考的时候我特别不适应，没有束缚的刷题刷惯了，感觉模拟考时间总是不够用，解决这个问题也很简单，就是加快读题的速度，捕捉题目里的关键词，用关键词来判断答案，这个能力是需要锻炼的，保证捕捉到关键词，还不能掉进出题人的陷阱当中。

如果模拟考还是会经常做错一个类型的错题，就要在自己身上找找原因了，看看是不是之前刷题的时候偷懒，蒙对的题没有做好记录，这个问题很严重，记录错题一定要客观。

如果在考场上蒙对了还好说，蒙错了肠子不得悔青了？那些做错的题趁着有时间要全面补充！龟兔赛跑的故事都听过吧，兔子就是因为偷懒输给了乌龟！我们一定要有前车之鉴，一定不能偷懒！

●公专备考误区

不能看到别人的备考经验就照搬

人跟人的差距是不一样的，有的人一天睡7个小时起床都特别精神，有的人睡10个小时都昏昏沉沉的，别人的备考经验再怎么说也是“别人的”，我们的正确做法就是以别人的备考经验作为参考，改良成适合自己的备考方法。

无脑用别人的备考方法说不定还会得不偿失，不仅浪费时间不说而且还很消耗精力。只要时间安排妥当，睡多久不会影响备考进度。

好啦我的经验分享和资料盘点到这里就结束了，我写这篇帖子的初衷，是因为我本人经历过备考不知道从何下手的阶段，不知道从该哪得到帮助，只是一个人漫无目的的备考，效率特别低。

后来花了很长时间去搜集备考方法和做题技巧，才总结出这么一套备考方法，身边好多小伙伴都有这方面的需求，我就想写一篇文章帮助一些和我当初一样兄弟们，度过这段时间。

总之，加油吧，祝愿看到这里的兄弟们都能成功上岸！！

高三最后两月冲刺如何过

数学是不要再想着提高了。

这个结论看上去很悲观，但是只有置于绝地，你才能焕发生机！把精力放在能提高的学科上，增分就成为了可能。

实际上，50分以下的数学成绩就等于零分，因为考这个分数的学生，一点都不会，每次考试全靠运气。看看别的学科，琢磨一下如何提分。

朋友的女儿数学成绩很稳定40+，无论是难，还是简单，她只能考40+。

试卷难时，她的排名会靠前一点，也不会见她高兴；试卷容易点，排名会靠后，也不见她苦恼，整个人就处在无所谓的状态。

没有了付出，把情绪参与根本没有意义。

除了精神上的麻木学生外，更要命的是那些熬夜学习，第二天课上却睡觉的学生。

他们熬夜，不是因为努力或爱好学习——之所以日以继夜学习，是因为他们在晚上焦虑得不能睡得着。

虽然他们在别人眼里，他们顶着努力学习的“头衔”，但是他们内心却对学习的有着深深地厌恶，以及没法改变现状的无奈。

如果题主情绪不麻木，课上也不瞌睡，也就是还有力气学习，题主就还能提高高考成绩。

有两个方法帮题主提高成绩，一个容易，一个困难。当然提高成绩的程度也不会相同。

1、简单点的方法，之所以说它简单，是因为与过去相比，它不需要你做出太多的改变！

即，上课认真听课，在自主的学习时间里，专门学一科——比如英语。

先从完形填空开始，一段时间只做这一件事(不要从背单词开始，因为背单词是早读的事），觉得差不多了再去研究读后续写。

不计成本，遇到困难，就想办法解决问题，别总想要如何让自己多考几分。小聪明不会让你的成绩发生系统性的改变。

记住，一段时间只做一件事！

2、做自己的错题。

做错题，看上去与过去没啥区别，但是不停地订正自己的错题，会让人产生负面情绪，多数人坚持不了几天就放弃了。

所以，这个方法非常难！面对负面情绪，很多人会选择逃避。

你把自己做错的题目不停订正，订正完了，还要不停地复习它们。

这些错题，不是你高三开学时候的，而是最近的错题。有计划地订正和再复习它们。完成了后，再往前推进。

慢慢来，越是现在，越要慢慢来。

总结，数学就要靠运气了。其它学科还有机会改进。不过，不要总想着考更多的分数，而是想着，每天是不是多掌握了一些知识，完成当天的计划，心情平和与踏实。