《认知觉醒》，是一本好书。
可以帮助我们洞悉事物运转的底层逻辑，让我们真正开启自我改变的源动力。
最近一周，我重新翻开了这本书，又得到了很多全新的感悟。
其中有一节的标题是这样的：莫迷恋打卡，打卡打不出未来。
这就很有意思了。
自20年以来，各种知识付费野蛮生长，「打卡训练营」就是其中一支主力军。
别说是20年至今了，更早的一几年的时候，打卡就非常盛行了，
像什么记单词打卡、早起打卡、跑步打卡等，这类软件太多太多了，
既然市场存在，那必定是有理由的，而且是真的有某种好处，才能流行起来。
那这里为什么说“打卡打不出未来”呢？
原因其实很简单，因为很多人对打卡的理解只浮于表面，却没有深入了解它的底层逻辑。
结果自然就是被“打卡”给牵着鼻子走了。
千万不要忘记，打卡只是一种工具，只是一种手段而已。
▌ 01打卡的结果大概率是什么？
这类打卡的目的是什么？
不就是为了让自己养成学习成长的好习惯吗？
但是结果发生了什么呢？
我曾经参加过好几次读书打卡，而且成就感满满。但最大的问题是，我现在居然想不起来那几次打卡我都看了什么书？又得到了哪些收获？
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而且，在打卡结束之后的好长一段时间里，我都是赌气似的再也不想碰书了。
我还参加过早起打卡，但是我记得那个时候到了后期，我就是闹钟一响，掏出手机打个卡，然后扔掉手机，被子一闷继续睡了过去。
直到打卡结束，我也没养成早起的习惯。
很多人都跟我是类似的情况。
那么，这背后的深层原因是什么呢？
▌ 02原因：打卡导致了动机转移
当我们的目的是为了让自己成长，让自己变得更好的时候，
我们对于学习成长是非常有动力的，而且乐于其中，享受成长的快乐。
这种情况下，不需要意志力去支撑，我们的内心也有着一股冲动，迫不及待地想要去读书、锻炼、写作等，
而这，就是「热爱」！
试想一下，就像男人爱美女一样，在沙滩上给美女涂防晒油是一件很累的事儿吗？
同样地，
当你对读书很享受很热爱的时候，你只会沉迷其中无法自拔，任窗外风吹雨打也不会打扰你沉浸于书中的世界。
根本不会觉得累。
而随着时间的推移，我们的热爱会进入枯竭期（很正常的一个现象）。
如果没有打卡，那么读书爱好者的做法就是，直接放开一两天不去看书，出去走走散散心。等放松了一两天后，热情就会再一次补满，也就能重新投入到新一轮的阅读之中。
健身更是如此，不仅是心理，还有身体在一轮的锻炼之后，需要留出几天好好休息一下，重新在身体里积蓄各种营养物质、激素、各种类型的细胞等，才能更好地开始新一轮的负重训练。
但是，如果我们加入了「打卡」这一个动作。
我们的这份动机，很可能就会被它给转移掉了。
一共有两个转移阶段：
1）动机转移的第一阶段
刚开始打卡，我们也是带着满满的激情，憧憬着能够通过阅读成为知识渊博的智者，通过锻炼得到一个精力充沛的健康身体。
这种激情类的热爱，进入了枯竭期之后，怎么办？
中断打卡吗？
很多人拉不下这个面子，
中断了不就是在向外界展示「自己不行」的模样吗？
太丢脸啦！
我是个很能坚持的人！加油！我要继续打卡！
那么这个时候，你就是在消耗你的意志力去读书健身，以此来进行打卡。
你的意志力的强弱，只不过是决定了坚持打卡的时间长短而已，
等到意志力消耗完，你就要被迫中断了。
2）动机转移的第二阶段
到了这一时期，你还是不想中断，因为很好面子，不想认输，希望能继续坚持打卡下去，怎么办呢？
在这个时候，你的大脑中的本能脑就会跳出来，对你指挥：读书锻炼很难，但是打卡不难啊。只要完成打卡，不就代表今天的任务完成了吗？
于是乎，很多人在这个时期，就会开始在打卡上划水。
读书的话就是拿出书本拍一张照上传朋友圈，ok搞定；
如果是高级一点的，直接上网搜对应的读后感，伪原创之后写成打卡内容，ok搞定！
健身也是，去健身房摆个poss拍个照，上传，“呀吼~今天又是辛苦锻炼的一天，自己真棒~加油！”，好，直接走人。
更有甚者，提前拍下很多“存稿”的照片，然后待在家里足不出户地“完成”了今天的健身打卡！
到了这个时候，动机已经完全改变，不再是最初的激情与热爱，而是单纯地想要满足内心的 “只需完成「打卡」这个动作就行了” 的荒谬欲望。
与此同时，我们的关注点也不再是打卡要做的事情本身，而是集中在「打卡」这个动作上。
这会出现什么问题呢？
只要完成了今天的「打卡」，那么今天剩余的时间，就再也不想去碰它了。
比如说，张三今晚下班回到家，翻书半小时，打卡。哦好的，完成今天的任务了。
然后张三洗了个澡出来，一想到今天已经完成“任务”，那么对于读书这件事立刻就变得兴趣缺缺，没有再升起一丝丝想要继续探索的欲望。
这就是把打卡的内容当成了任务。
只要完成了任务，就不管不顾了。
也不管任务完成得好不好，效率高不高，收获大不大。
只要任务结束，立刻撂担子不干了！
而且，在执行期间，这样的任务心态会导致很难保持专注与沉浸。
因为心里总想着，任务什么时候结束？还差多少页？还差几个卧推？快点！快点！再快点！
这样的心里敦促，会让我们迫不及待地 想方设法结束任务，
而在这样的心态下，人类会为了偷懒而做出的任何努力都不足为奇。
综上所述，参加了打卡，若是没有做好心理建设、没有搞清楚“打卡”相关的认知，
那么打卡人的动作很容易就会变形，从而陷入“只会打卡”的泥潭之中。
▌ 03怎么办？
周岭老师对此提出了两个策略：
一个是「用记录代替打卡」；另一个是「设下限，不设上限」。
当我看到这里的时候，乐了。
这不就跟我最近一直在记录的《人生日历》不谋而合吗？
我自创的《人生日历》，是把死亡日历和有效工作时间结合在了一起，把我全年的时间可视化，清晰地记录了我每天的有效工作时长。
（关于《人生日历》的详细内容可以看看这篇文章：52-自制人生日历，把每一天的有效工作时间可视化）
如果要用打卡来类比的话，那么就是「每日有效工作时间N小时打卡活动」。
哈哈哈。
只是我并没有打卡，而是通过“记录”的方式来....来...嗯，来记录。
反正就是，当我做记录而不是打卡的时候，我对于记录我每天的「有效工作时间」，非常地流畅丝滑，没有一丁点儿的负担，根本不需要消耗我的意志力去做这件事。
对于有效工作时间这个概念，我前两年就知道了，也曾想过每天都认真计时。
但是这样没用呀，我没有养成习惯，那么计时几天之后，我就直接把这件事抛到脑后了。
而当我开始做「记录」的时候，我发现整个行动过程都变得无比清晰，
而且我可以通过这样一些简单的数据，来修正我的有效工作时间。
下面这张表格，就是我的《人生日历》了。（可能在手机上看非常小非常模糊，但是我自己在电脑打开这张表格的时候，是非常清晰的。）
我是从去年12月23号开始记录的。
在第一天，我就爆发小宇宙，爆肝了10个小时：
结果第二天就打回原形，甚至第四第五天直接就变成了0。
但是因为有了做「记录」的这个动作，我开始慢慢调整了起来。
因为有了具体的“记录”，它就潜移默化地让我想要变得更好，想要延长自己的有效工作时间。
而且也因为我不是在做“打卡”这件事，所以我的内心并不会想着要让“打卡数据”更好看，
上面那张总表里面，你也可以看到，1月8号这一天，还有2月12号，我的有效工作时间只有不到俩小时。
但是没关系啊，我并没有设置我的上限，没有严令要求自己必须让每天的有效工作时间达到5小时、8小时。
偶尔偷懒一下，也没啥，
对了，我刚刚去翻了一下日历，那两个日子刚好都是星期天。
发现了吗？我是基本没有休息日的。
那么即使有那么一两天的有效工作时间过低，就算是0，我也不会有任何心理负担。
因为我没有设置上限，我没有强迫自己每天必须要多少多少小时。
而这样的结果就是：
1月份的平均值是3.8小时；
2月份的平均值是5.1小时。
你看，慢慢地，我开始有了改变，平均有效工作时间在缓缓提升。
而且这两个多月以来，没有感到任何不适，根本不需要消耗我的意志力来进行调整。
而「设下限，不设上限」这个策略，就是周岭老师由《微习惯》一书启发而得。
意思就是，当你打算养成锻炼的习惯。那么你的目标是每天一个俯卧撑，而不是每天一百个俯卧撑。
一百个俯卧撑会很难，初学者难以完成。
甚至有可能会为了达到100个的数量要求而导致动作变形，没有对肌肉产生足够深层的刺激。
再加上锻炼后的肌肉需要长时间的休息，不可连续锻炼同一部分的肌肉，那么这样的习惯养成，基本就是开局就注定要失败了的。
但是你只做一个俯卧撑的时候，
诶，很简单，毫无压力~
再加上这个时候你进入了锻炼的状态，很容易就能继续多做几个。
每多做一个俯卧撑，都是一笔额外的收获。
而且没有要“完成任务”的紧迫感，你也能全身心投入到锻炼之中。
这种方法简直就是简单到不可能失败！
此外，
我不仅是“记录”有效工作时间，我还做出了一个《日更表》，用来“记录”我的写作：
当我看到那些白色的小方框被打勾变成蓝色，心中的骄傲和自豪 是无比的充足与强烈。
这也不断地激励我去每天写作。
可能，这也是我这一次日更能轻松持续到62天的其中一个原因吧，哈哈哈。
▌ 04我在此提出第三个策略
周岭老师在《认知觉醒》这一章节提出了「用记录代替打卡」和「设下限，不设上限」，都很有用，我也是这样在执行的。
但我觉得，还不够完美，还能更加完善一点。
说是提出了第三个策略，但实际上只是第一策略的一种延展。
记录「解决一个问题」或「得到一个心得感悟」，而不是记录「做了某一件事」！
这个策略源于我参加生财有术最新的一次航海活动的一个启发。
这个航海训练营，其实也是打卡，但是打卡内容分为两个模块。
第一模块分为三个问题：
我今天遇到了什么问题？
我是如何解决这个问题的？
明天我最重要的计划是什么？
第二模块也是三个问题：
我今天最重要的行动是什么？
我对此有哪些心得感悟？
明天我最重要的计划是什么？
参与训练营的学员在打卡的时候，可以任挑一个模块来进行打卡。
这种打卡模式给了我很大的启发。
“解决一个问题”和“得到一个心得体会”都比“做了某件事”，要更好！
其中的差别非常微妙，需要悉心体会。
「做了某件事」，感觉就很平淡，好像就是机械地做完某件事，没有半点收获。
但是「解决一个问题」、「得到一个心得体会」，这两个记录的角度，听起来就非常有成就感了。
就是这么一个小小的区别，只需要换一个词，你的感受、你的动力完全就不一样了。
如果具体运用起来，可以怎么做呢？
「解决一个问题」，适用于某项工作、某个副业、某种具体的行动项目。
比如，你要做短视频的副业。
那么你可以记录今天解决了破播放量的问题，然后详细记录你的具体行动，以及得到的结果。
「对某件事有何心得体会」，就是全都适用，基本所有的打卡，都能套用这个做记录的角度。
读书，健身，跑步，记单词，做副业之类的一切打卡。
甚至你没有心得体会，你也可以这么写：
今天读书没啥心得体会。为什么没有呢？因为我的心不在读书这里。为什么心不在读书这里呢？因为今天有点焦虑，看到别人看书速度好快，而且吸收的知识好多，感觉自己好没用，读的这么慢，还基本是读了就忘，那我读书有啥用？那么，你想想看，一开始读书的目的是什么？我一开始......
就像这样，只要你开始动笔写了，哪怕是几个字都好，都能引导你继续深入下去。
像上面这里例子，就能够及时解决自己对于读书的一个心态问题，避免了这个潜在的问题会越滚越大，最终造成不可估量的损失。
那么，这个就是我提出的第三策略：「记录解决一个问题」，或者「记录得到一个心得体会」。
它属于「精细化刻意练习」的演变，是一种高阶玩法，会有一些难度。
所以，不要在所有记录上都用，最好是把最重要的那个记录给找出来，只对这最重要的一个来使用第三策略。
其他的记录，就只需要单纯地记录「做了某件事」，就足够了。
简单一点，反而容易持续。
好啦，今天的分享到这里就差不多啦
既然都看到这里了，
那就祝你，能够活用记录的方法，或者掌控打卡这项工具！
共勉。
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最后，再次拜谢您的阅读。
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