天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。
三八·妇女节
2023/03/08
今天是“三八女神节”，我们就来聊聊“女性心理健康”。
作为女性，由于历经孕产期、哺乳期、更年期等特殊的生理阶段，更容易在生理心理上产生冲突及遇到困惑。
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就拿抑郁障碍来说，全球有超过3亿人患抑郁症 ，女性平均患病率为5.1%，高于男性的3.6%；专家调查发现，在中国，抑郁症的终身患病率为6.8%，女性抑郁症患者占65%，占据了总患者数的六成以上。无论是科学调查数据还是实际生活中的感受，我们提示您，作为女性，更应当注重自身心理健康的维护，以保持身心全面健康的良好状态。
什么是心理健康？
关于心理健康，在心理学界有着不同的观点和看法，今天，我们把马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十条标准介绍给大家：
1：有充分的自我安全感；
2：能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；
3：生活理解切合实际；
4：不脱离周围现实环境；
5：能保持人格的完整与和谐；
6：善于从经验中学习；
7：能保持良好的人际关系；
8：能适度地宣泄情绪和控制情绪；
9：在符合团体要求的前提下，能有限地发挥个性；
10：在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需要。
对照以上标准，您能感受到自己的健康状况了吗，如果您处于亚健康状态，请您继续了解该如何做好调适。
影响女性心理健康的因素有哪些？
1、女性自身的生理特点
如月经周期、妊娠和产后的特殊生理时期、更年期等变化等，心理障碍及心理疾病的发生较男性多。据相关统计资料显示，围产期抑郁症、经期综合征、更年期综合征已经成为影响女性心理健康的三大疾病。
2、女性心理特点
多数女性突出的心理特点是较男性更为细腻，富于情感，心理压力反应及情绪变化波动较大。
3、社会环境的影响：社会对女性的一些性别角色要求，女性肩负事业和家庭两副重担，生活、工作、人际、发展等方面的压力都较大。
作为女性，如何维护自己的心理健康？
1、掌控好情绪： 人常说：发泄情绪是本能，把控情绪是本事。因此，要善于学会掌控自己的情绪，这里给您几个小妙招不妨试一试；
①30秒应对愤怒情绪：遇到不愉快的事，会有负性情绪产生，当情绪来的时候，先冷静30秒再做行动，如离开现场，做20个深呼吸，或做20个深蹲；让情绪有个回归理智的时间，帮助您做到不冲动、不感情用事；
②用行为改变负性情绪：如果你遇事焦虑不安，心情压抑，不妨试试呼吸放松法、肌肉放松训练、做做喜欢的运动、和亲友畅快的倾诉肺腑、大声的歌唱、背起包走进大自然等，用这些方法都能起到疏泄压力，改善负性情绪，稳定心境的作用；
③培养积极认知：让积极认知成为你的认知习惯是需要不断培养的，人生活在社会环境中，都会遇到这样那样的问题，引起各种的心理冲突。培养积极认知习惯，就可以帮助您遇事首先看到事物的积极一面，激发积极情绪，提升克服困难的信心和勇气，从而拥有不断向好的行为结果。
④善于帮助他人：乐于助人者，更健康、更快乐，助人能够让自己减压，舒缓负面情绪，获得自信心，还能够提升与他人的关系，使我们的生活方式更加积极。拥有利他助人的情怀和行为，能让我们更为自觉的遵守社会规范，坦荡心境，不断积淀饱满的生活热情，从帮助他人，造福社会中，不断提升价值感、责任感和幸福感。
2、重视交往：人有其不可或缺的社会属性，女性也是如此，无论生活还是工作，存在于社会中的您都离不开与他人交往的机缘。让自己从内心接纳交往，从而培养乐于交往的行为习惯，在交往中学习、完善、提升自己，汲取经验，对建立良好的人际关系，提升人际及环境的适应能力都有益处，幸福的人都有良好的人际关系。
3、历练心胸和气度：不断向着心胸开阔，乐观向上，自信勇敢迈进；这样会提升应对心理冲突和挫折的能力。
4、客观正确的认识自己和评估他人：过高的估计自己、过低的估计他人就会时时感到不顺心，不如意，烦恼，甚至焦虑，容易失去心理平衡，过低的估计自己或过高的估计他人，又会失去自信，容易悲观失望，心境低落，失去对美好生活的向往和不懈奋斗的精神；因此，客观正确的估计自己，善于发现自身优势，扬长避短，积极进取，有利于保持良好的心理状态。同时，即保持独立的人格，又不过分苛求自己，设立恰当的奋斗目标，减少心理压力及挫败感，保持心理健康。
5、有终身学习的意识：作为女性，要树立终身学习的意识，无论何时、何年龄段，学习都能让你在丰富知识、活跃思维、明晰是非，开阔眼界，提升能力的同时，也给你无可替代的内心充实、自信从容感。那个不落于时代之后的您，才能更好的拥有和保持平和豁达的心境，应对压力的从容和身心健康基础。
6、培养运动习惯：已有大量研究证明，运动可以提高个体心理健康水平。运动不仅可以对个体的心理健康产生直接的积极影响，同时，也会通过改善人际关系、调节情绪、缓解压力等方式进一步影响到个体的心理健康。为此，建议女性朋友们，根据自己的身体条件和个人爱好，选择一个能够坚持下来的运动项目，坚持规律的运动。既可以强身健体，保持肌肉生命活力，延缓身体机能衰退；又可以调动积极情绪，充沛精力，疏泄压力，保持健康积极的心理状态。
研究发现：每周进行三到五次45分钟的锻炼是减少压力或抑郁的最佳方式。世界卫生组织建议：成年人每周进行150～300分钟中高强度运动、或是75～150分钟剧烈运动才够维持身体健康。拆解开来，大约是每天骑车20分钟或是每周跑步三次，每次25分钟，或是每天快走30分钟以上，有益于保持身心健康状态。
7、培养健康行为和健康的生活方式，有了身心健康做基石，才能顺利的实现自己的目标和理想。还是老百姓常说的那句话：人吃五谷杂粮，哪有不得病的。要想不得病，少得病，那就要花点心思做好预防。
最后，一旦有了心理困惑或情绪问题，切忌讳疾忌医，一定要及时寻求专业人员的帮助。
“健康心理，美好人生”，让我们一起努力！
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