足球训练10个基本动作（踢足球的几个基本动作是什么）_动作_脚背_传球

本文目录

• 踢足球的几个基本动作是什么
• 足球最基本训练方法
• 小学生练足球的八个基本动作
• 足球基本功训练方法有哪些
• 初学者足球训练30个基本动作分别是什么
• 足球的入门基本功都有哪些
• 足球的基础教学动作
• 足球的基本练习动作有什么
• 踢足球的基本功有哪些这些基本功都该怎么练习
• 足球基本功训练方法是什么

踢足球的几个基本动作是什么

1、颠球

颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。

2、短传

短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。

3、长传

脚内侧搓球长传：支撑脚站位距离要比短传稍微远一些，方向同样朝向传球方向，重心集中在支撑脚上，脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度，脚稍微向前斜一些，这样有利于更好的搓球，用脚内侧搓球与地面的接触地方，球踢出去后是抛物线运行，空中球往后旋转。

4、停球

为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。

选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。

5、脚尖踢球

特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的着力点集中，出球快而有力，但因脚尖与球的接触面小，出球的准确性较差。基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同，支撑脚踏在球的侧后方。击球时，脚尖翘起，趾踝关节紧张用力并保持稳固以脚尖击球的后中稍偏。

足球最基本训练方法

　　想要踢好足球，就要经常训练，下面我为大家带来了足球最基本训练方法，希望对大家有用。

　　 足球最基本训练方法

　　 1、颠球

　　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

　　 动作要领

　　1.颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。

　　2.颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

　　3.脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

　　 2、带球

　　 动作要领

　　 正脚背运球-直线带球

　　重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

　　 脚内侧运球

　　重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的.侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

　　 脚外侧运球

　　重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

　　 3、停球

　　停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

小学生练足球的八个基本动作

小学生练足球的八个基本动作有揉球、踩球、拨球/导球、拉球、拉球停、跨球、拉推、颠球。

1、揉球。

重心下降，支撑腿弯曲，起始脚踩球，脚掌与足球不得分开，充分运用踝关节灵活性控制足球让足球始终掌握在自己脚下。

2、踩球。

身体重心向下,左右脚交替用前脚掌踩球控制身体平衡,保持足球原地不动。

3、拨球/导球。

保持身体平衡，用两脚内侧脚弓左右触球，控制两脚的力度让足球始终保持在左右脚之间。

4、拉球。

左右脚交替用脚前掌踩拉足球，重心跟脚移动，球必须从外向内的移动。

5、拉球停。

左脚拉球右脚停两脚交替做动作，重心移动保持平衡。 

6、跨球。

足球原地不动，左右腿前后交叉跨过球，左右交替做。

7、拉推。

支撑脚站在球的侧后方50厘米处，右腿伸直用右脚前脚掌将球拉至支撑脚的后脚跟处右腿转髋向右侧斜前方轻推，支撑脚转向对准出球方向之后左脚做同样动作 。

8、颠球。

左右脚正脚背颠球，把握接落点时机，控制脚部力量。

足球基本功训练方法有哪些

　　想要练好 足球 的基本功，就必须要狠下功夫去学习，去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ，希望对你有用!

　　足球基本功训练方法：最基本技术

　　第1课：

　　使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

　　第2课：

　　往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。

　　第3课：

　　用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

　　第4课：

　　用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课：

　　球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课：

　　右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

　　第7课：

　　用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

　　第8课：

　　用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

　　第9课：

　　用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

　　第10课：

　　用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

　　足球基本功训练方法：力量和韧性发展体能训练

　　1、训练热身

　　手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

　　1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑

　　2、发展颈部和上肢力量的练习

　　两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

　　两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

　　双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

　　3、发展腹背力量

　　跳起空中转体和收腹用力顶球。

　　两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

　　两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

　　两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

　　4、发展下肢力量练习

　　各种跳跃练习。

　　立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

　　单腿或双腿起跳的 跳高 练习。

　　两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

　　双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

　　两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

　　两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

　　一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

　　用各种部位踢较轻的实心球练习。

　　远距离传球和射门练习。

　　5、发展全身力量的练习

　　拔河练习。

　　两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

　　两人抢夺球。

　　跳起用力顶对方抛来的球。

　　6、头顶球射门

　　a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。

　　足球基本功训练方法：有球基本技术训练

　　1、颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

　　2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。

　　两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。

　　3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

　　4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

　　足球基本功训练方法：比赛中配合和长传等技术性练习

　　1、顶传中球射门

　　两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

　　再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

　　较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

　　2、集体配合--传中--头球射门

　　丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

　　3、集体配合--传中--头球射门

　　丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

　　较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

　　4、在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。

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初学者足球训练30个基本动作分别是什么

初学者足球训练30个基本动作分别是如下：

一、颠球：

1、颠球要身体协5261调，放松，膝盖不要太紧张，4102踝关节不能松弛，否1653则会造成用力不稳。

2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

二、带球：

1、正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

 2、脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

 3、脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

三、停球：

1、观察和移动。 为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。 根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

4、随球移动。 停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

 四、射门：

1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。

3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。

4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

扩展资料：

新手第一次踢球的注意事项：

一、提前三小时吃饭：足球是一项长时间的激烈运动，在什么时候吃饭就显得非常讲究了。

二、赛前热身：很多新手以为热身就是慢跑半圈，然后射几脚门，这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外，还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动，以及拉伸和转腰运动。

三、不要紧张。

足球的入门基本功都有哪些

一、脚弓地面传球练习
1、两名队员距离五米，不停球传地滚球，20次一组。
要领：传球时注意脚的触球部位，控制好出球的力量和稳定性。传球后要原地快速(最快速度)跑动四步，在能够严谨完成所有动作的前提下追求出球速度。
2、两名队员距离七米至十米，不停球传地滚球，20次一组。
要领：传球队员在出球后快速后退，接球队友迅速向前接应传球。传球时注意脚的触球部位，控制好出球的力量和稳定性，在能够严谨完成所有动作的前提下追求出球速度。
二、脚弓、脚背长距离地滚传球练习
1、两名队员距离十五米至二十米，脚弓原地停球后大力传出球，10次一组。要领：停球时应停在出球脚前方30至50公分，然后加力传出球，尽量保持球贴地并成直线传出。
2、两名队员距离十五米至二十米，用脚弓或脚外侧停球并做摆脱动作，然后用脚弓或脚背大力传出球，10次一组。
要领：向一侧停球要有一定距离，两米左右最佳，重心必须与球同时向停球方向移动。建议多用脚背传球。
三、脚弓空中传球练习
两名队员距离两米左右，一名队员低抛球，另外一名队员用脚弓在空中将球传回队友手中，10次一组。
要领：注意节奏，左右脚交替训练，主要练习脚弓球的脚型以及对击球部位的把握。
四、腿部停球接脚弓空中传球练习
两名队员距离两米左右，一名队员高抛球，另外一名队员用腿部停球后，用脚弓在空中将球传回队友手中，10次一组。
要领：注意节奏，左右脚交替训练，主要练习腿部停球以及动作的连贯性。
五、胸部停球接脚弓空中传球练习
两名队员距离两米左右，一名队员高抛球，另外一名队员用胸部停球后，用脚弓在空中将球传回队友手中，10次一组。
要领：注意节奏，左右脚交替训练，主要练习胸部停球以及动作的连贯性。
六、头球练习
两名队员距离两米左右，一名队员高抛球，另外一名队员跳起，尽量在跳起的最高点用头将球传回队友手中，10次一组。
要领：注意节奏，主要练习触球部位以及腰腹力量。有能力的队员可以尝试两次触球，即第一次用头将球顶起，第二头球时再将球传给队友。
七、长距离空中传球练习
1、两名队员距离20至30米(根据个人能力)，停球后传空中直传球，10次一组。要领：传球时注意脚的触球部位，控制好出球的力量和稳定性。停球时尽量用脚内侧一脚停稳(主力脚一侧，一米左右)，快速连接传球动作，尽量不要让球静止，而是在球运动的状态下完成传球。
2、两名队员距离20至30米(根据个人能力)，停球后传空中孤线球，10次一组。要领：同上。
3、两名队员距离30米以上(根据个人能力拉大到最大距离)，空中传球练习，10次一组。
要领：同上。

足球的基础教学动作

像梅西那样在跑动中也能牢牢控制住皮球，从容地做变向和突破是很多人的目标，良好的带球往往能调动对手位置，扯开对方防守，获得传球或射门的机会。下面就介绍几个适合在短时间内训练并能提高带球速率的训练动作。
基础动作
运球时一般采用正脚背或正脚背稍外侧的区域触球，这块区域触球面积大，更易控制足球。
运球时，支撑脚稍稍前跨而上，微微偏向外侧站立，重心向前。
同时触球腿大腿稍稍前向抬起，带动绷直的脚背触球。
运球做到一步一带，训练自己的节奏感。
开始阶段，直接以低频率、轻触球的方式，使用左、右脚向直线方向运球。
熟练后，加快触球频率，加大步伐，做到不低头运球，时刻观察情况。可以尝试进行往返运球练习。
如果要更快速步伐的运球，可以采用外脚背运球，只需把触球位置转移到脚外侧，同样绷紧脚背，重心放到支撑脚膝盖处。
进行脚内侧与脚外侧带球练习，左脚脚内侧扣球后衔接右脚的脚外侧触球。
接着左腿带动身体向右小步跳跃，并使右脚的内侧再扣球，如此衔接。动作的幅度与速度会随着训练而改变。
注意无论是脚内侧还是脚外侧触球时，都该在向一方向触球时有肩膀下沉、身体稍稍倾斜的动作。
简单来说，这个动作是左、右脚分别进行脚内侧和脚外侧触球后的结合。同样以直线方向练习此带球动作。

足球的基本练习动作有什么

足球的基本练习动作有：

颠球 注意动作的和谐。

内扣外拨 保持控球的脚的膝盖在球的正上方。

传球 脚踝要绷紧，不要向里翻，保持好重心。

停球 预先将腿伸出引球。

扩展资料：

新手第一次踢球的注意事项：

一、提前三小时吃饭

足球是一项长时间的激烈运动，在什么时候吃饭就显得非常讲究了。吃的太早了，不到半场你就会腿软了。吃的太晚了，你踢球的时候胃部食物还在翻滚，一个急速冲刺后，你就当场呕吐了。新手最科学的进食时间是踢球前的三个小时，平时吃什么就继续吃，没有必要特意去改变。

二、赛前热身

很多新手以为热身就是慢跑半圈，然后射几脚门，这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外，还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动，以及拉伸和转腰运动。

三、不要紧张

很多人第一次踢球的时候总是畏手畏脚，不敢做动作，连球都不敢带多两步，其实这没有必要，大家都是业余球员，图个开心而已，你放开踢就好了。

四、不要用脚尖踢球

很多新手喜欢用脚尖踢球，但你不是罗纳尔多，你用脚尖踢球很容易伤到跟腱的，而且踢出来的球也不知道会飞到哪里去。

五、不要斤斤计较

踢球的时候会有很多的身体碰撞，犯规也是在所难免的，尤其是你是前场球员，时不时就会被后卫侵犯一下，如果你觉得自己吃亏了，一定要在对方身上“讨回公道”，那么你很有可能引发一轮不必要的群殴。

六、不要去挡球

新手第一次踢球的时候都很想为球队建功立业，既然不能1V5，那么我就在别人开大脚或射门的时候飞身堵枪眼，为球队的防守贡献自己的绵力。这其实是一个非常危险的行为，当年曼联的阿兰.史密斯就是为了阻挡里瑟的任意球，被皮球击中小腿，当场断腿，职业生涯从此下坡。

如果你贸然去挡球，那么你的首秀很可能是你的绝唱。

七、安全第一

你踢球的时候一定要把自己的人身安全置于团队利益至上，该躲球的躲球，该收脚的收脚，你没有必要那么拼，足协不会给你发拼搏奖的；如果你的行为有可能导致对方受伤，那么你应该及时放弃那个动作，否则他下半辈子的医药费可能就由你来报销了。

参考资料：

百度百科-足球

踢足球的基本功有哪些这些基本功都该怎么练习

这些训练最棒的是不需要太多空间。我们可以在任何地方做这些动作，练习我们的步法。我们用两个相隔两步的标志牌训练。如果我们没有标牌，我们可以用我们的袜子或家里的任何其他物品。另外，你需要一个球。如果所有这些都可用，我们将开始的培训:第一个训练是右脚运球。我们要让8字运球在两个标志牌之间，用右脚内外触球，尽量让球在脚下。这个训练的要点就是多触球，每次触球都要轻一点，尽量把球保持在脚下。基本功:十种可以大大提高运球控制能力的训练方法接下来，当我们从外面绕过标志牌时，要尽量靠近标志牌，标志牌看似倾斜，但可以很好的控制。我们挑战自己做这个动作30秒不出错。2.左脚有一个8字球第二个训练是图8左脚带球，这是我们普通人不习惯的脚，所以平衡双脚很重要。

我们应该尽力训练好双脚。每一只虚弱的脚都要进行等量的训练。如果我们能双脚控球，就会受到教练的青睐。你越是练习非习惯性的脚，你就越好，你就会得到更多的机会。同样，努力挑战自己30秒内不犯错。3.用一条腿的底部(左)拉球第三种训练是单腿单脚拉球。我们平行地站在标志牌的一边，然后用脚掌控制球做8字形运动，但这次只用左脚和另一只脚配合小跳。这不仅是左脚良好的控球训练，也是提高另一只脚平衡能力的绝佳机会。平衡对于控制运球也很重要。这次真的很有挑战性。同样的，做30秒不出错。1、球要协调放松，膝盖不要太紧张，踝关节不要放松，否则会造成不稳定；2.不要站在球脚下不动。小步移动可以更好的调整重心来控制球；3.不要将脚尖向下或向上勾，

造成球向前或向后移动，使球难以控制；4.如果练习开始不能连续打球，可以先摇一摇再用手握，再摇一摇再握。动作在熟悉的地方连续了一遍。尽量用球的不同部位，脚弓和大腿也是常用的地方。足球初学者必看的基本功练习方法:1.一人一球练习，体验触球整个动作的时间、位置、力度、协调性。2.很多人练一个球。尽量用脚背、大腿、头部等部位触球，弹跳几下后再交给另一个人。2短变速器短传分为弓传和脚背传。短传是足球中最常用的技术。行动要点:1.用足弓传球:支撑脚的位置要选择合适，

脚尖向前，膝关节略屈，面向传球方向，脚触球的足弓面与传球方向垂直，鞋底与地面平行，脚尖略倾斜。用足弓踢球后，球朝地面前进，脚与地面平行摆动，但不转出。2.脚背传球:支撑脚站在与足弓传球相同的位置，上半身略低，重心略前移，触脚的脚面站紧，用右脚背或外脚背右后方踢球。

足球基本功训练方法是什么

足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

1、颠球是足球的基本训练

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球是足球的基本训练

动作要点：脚背运球（直运球）：降低重心，脚背紧，脚站起来，用脚背触球的右后卫，学会掌握力量，熟悉运动加快速度，尽可能接触球，提高联系的频率，最好的接触球一步一个脚印。

内足运球：降低重心，用大脚趾与足弓之间的部分触球，球向支撑脚的方向移动。掌握球的力量和球的运动方向，逐渐提高触球的频率，加快运动速度。

3、力量和韧性的培养也是足球的基本训练

双手放在头上，在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立，两只手紧紧地支撑着对方的肩膀，两个人的前额成球状，彼此用力抵住。

4、锻炼腹部和背部力量

跳起来，收腹，用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后，把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2～3次，然后向前方抛出去，立即跳过蹲着的人，然后追球投篮。两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前（或向后）的上半部分甩出，然后追上投篮。

扩展资料：

注意：

1、剧烈运动后喝少量水，休息一段时间后再增加水量。尽量避免饮用生水和冷水。

2、运动后，休息一下（待脉搏恢复到正常），洗个澡。最好洗个热水澡。

3、防患于未然尤其重要！训练前还应准备一些抗摔伤药物，如红花油、云南白药等。

4、培训前还应组织队员把地上的小石子等杂物捡起来，以防队员受伤。