零基础学游泳步骤（刚开始学习游泳要先学哪些）_游泳_划水_学习

本文目录

• 刚开始学习游泳要先学哪些
• 零基础自学自由泳该怎样开始
• 新手怎么学游泳图解
• 如何零基础学游泳
• 急！游泳怎么学
• 零基础想要学习游泳，应该提前做些什么准备
• 如何学会游泳 零基础教学游泳
• 零基础的小孩应该怎么学习游泳呢

刚开始学习游泳要先学哪些

快速学会游泳的方法：1、做准备活动，不容易抽筋；游泳时用口呼和吸，不容易呛水，不能用鼻子呼吸。2、先学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口慢慢吐气，起来，练到背能浮起。（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）3、水下蛙泳：浅池用口吸气，潜入水中，重心前移，脚蹬手划。（手：双手前伸并掌，向左右、下30度、后用力划水，提手曲肘。脚：外转90度，（脚趾向两边）横蹬开45度，再用力夹腿，（夹腿很重要）快速前行。）4、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬夹、后手划，手往前伸时，头在水中吐气，手划水时，抬头快速吸足气，再收腿。可让人托着下巴练习。反复练习即可。5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。6、胆大，不怕喝几口水，去了三天就会。（记清要领，按顺序一步步大胆练习）

零基础自学自由泳该怎样开始

简单地开始:每次重复一个简单的动作。刚开始犯过一个很大的错误，就是对自己的要求太高、显得过于急于求成。作为一个游泳零基础的人来说，达到的目标和现状之间的差距实在太远，理所当然我是不会成功的，学习一项新技能是需要一个惯性循环，而不是一天能成、一蹴而就的。所以需要的是一个个小小的成就，并且是可以感知的，这样可以慢慢建立信心和良性循环，才有后续的动力去每天坚持。

新手怎么学游泳图解

对于从来没有接触过游泳的人来说，这项运动看上去难度挺高，但其实只要勤加练习就能掌握，接下来我就给大家分享几种游泳的技巧，来一起学习游泳吧。

• 01

  学会适应水，首先要放下恐惧，很多人不肯学习游泳主要是因为害怕水溺水，虽然溺水的确会发生，但其实大部分的情况是可以用几个简单的安全措施来防止，比如，不要独自游泳，不要在流动水域中开始学习，待在自己能应付的深度范围内，不要再太冷的水中游泳等。遵循这些准则来学习游泳的话，发生溺水的几率几乎不会存在。

• 02

  习惯漂浮，在水中时，你可以抓住游泳池或码头的一边，让双腿浮在水中，如果能够让自己的腿飘浮起来，应该就会很容易掌握这个技巧，然后练习让自己的肚子和背也慢慢浮起来，知道自己能很容易的让自己半个身子漂浮在水面。

• 03

  练习踢腿，不论是在仰浮或是抓住游泳池边联系，你都可以练习踢腿，首先试着浅打水，像芭蕾舞演员那样伸直脚趾，腿部放平后两腿交替浅打水。然后试着窄蹬腿，让双腿紧闭，然后弯曲膝盖，让大小腿成九十度角，迅速浆小腿分开画圈，全过程大腿保持不动。最后练习打蛋器式踢腿，这种踢法常常是用来踩水，并且能在水中保持垂直时露出肩膀以上的身体在水面，首先弯曲膝盖，双腿分开宽于肩部，然后如同骑自行车那样踩水，这些方式都需要自己勤加练习当成习惯。

• 04

  学会爬泳，对于初学者爬泳是很好的选择，首先试着仰头，在仰浮的同时用双腿浅打水，双手做出爬行的动作，然后将一只手臂伸到空中，笔直的落到头边空中，手到水下时弯曲至身侧回到平直位置，然后重复动作即可。

• 05

  综上所述，是针对零基础人群的简单练习方法，如果你掌握了这些方法的话，就可以自由的在水中游泳了，当然也有些进阶式游泳技巧，不过要在这之后才能学习。

如何零基础学游泳

方法 : 学会适应水

放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳，溺水的几率将大幅下降：

不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。

不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么，务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。

待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。

零基础学游泳，需要注意进行热身，才可以提高运动质量。因为热身运动对于身体来说，是一个非常有意义的准备，可以让你的体温上升，做起游泳运动来，就可以更好、可以减少运动受伤率、可以提高运动成绩。热身运动需要进行局部进行，让体温快速上升、有一定的提高。

零基础学游泳，需要在游泳运动前适应水温，才可以提高运动质量，从而让身体适应，不会引发诸多的不适感。我们需要在下水前淋浴，或者是用手撩起水，淋在自己的身前身后，让身体适应水池里的水温。

当我们的身体提前适应了水池里水温以后，我们肯定就能因此让自己适应游泳，还可避免一些不适应的感觉，还可以保障心脏等器官的健康。

急！游泳怎么学

　　自学游泳正确方法
　　1.身体姿势：
　　游爬泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头../..../..抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。
　　2.腿部动作:
　　爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。
　　爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些（内八字）。
　　打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。
　　爬泳打腿要领
　　腿、脚尖自然伸直，不要勾脚打水
　　膝自然弯曲，脚背拍打水面，小腿不能出水
　　爬泳打腿练习方法
　　托腹练习
　　扶板练习（扶板不要压板）
　　扶板+抬头换气 单臂前伸+转头换气
　　3.臂部动作：
　　爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作
　　1）入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。
　　2）抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
　　抱水时屈肘角度约为150度
　　3）划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。
　　划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。
　　开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌../..凹。
　　划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下方时转向体侧划动。
　　4）出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松。
　　出水
　　移臂1
　　5)空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。
　　6）两臂配合：爬泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。
　　前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。
　　中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。
　　后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。
　　一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好的保持身体平衡，掌握呼吸技术容易，也可以节省体力，减少疲劳。
　　划水练习方法

零基础想要学习游泳，应该提前做些什么准备

在炎热的夏天，最凉爽、最减肥的运动是游泳。望着晶莹剔透的游泳池或碧蓝的大海，有种清凉的感觉。就算不会游泳，你有没有像鱼一样跳进水里游的冲动？但是，当我想到自己是旱鸭子的时候，我对游泳有激情，但我不会游泳，所以只能“看水叹息”！我只能看着别人像水里的鱼一样自由自在的游泳。然后只要你愿意练习我要分享的方法，大概半个月就能游得像鱼一样。成年人都是这样学游泳的，零基础半个月就可以在游泳池里自由泳了其实学游泳没那么难。只要掌握了游泳的原理、注意事项和方法技巧，作为成年人，不用报班，半个月左右就能学会一种游泳风格。通过你不断的练习，你可以感受到自己的进步，享受其中，沉迷其中。以及独特的成就感。这是因为，我通过网上学习和练习学会了游泳。先学蛙泳，然后每年有计划有步骤地学自由泳和仰泳。巩固了这三种游泳风格几年后，前年开始学习蝶泳。

在学习游泳的过程中，我感觉人真的潜力无限，不要给自己设限。这是新手上线后的第一次练习。目的是体验水的阻力、压力和浮力，学习如何在水中保持身体平衡第一步：双手握住池边(岸边)或同伴的手，在水中行走。第二步：一只手握住池(岸)侧或同伴的手，一只手在身体前侧向外向后划水，同时在水中行走。第三步：在没有任何支撑的情况下，双臂在胸部左右向外向后对称划水，双脚在水中向前、侧向、向后行走。在熟悉水的同时，还可以给孩子带一些游戏，比如潜水、水下钻杆等等。学会呼吸没有呼吸的游泳不能叫游泳，只能是“屏住呼吸”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气，用嘴或鼻子呼气。站在齐肩深的水中，双手抓住池边(岸边)；或者牵着伴侣的手，用嘴深呼吸，然后把头埋在水里，通过鼻子慢慢呼气，

直到把体内的废气排完，再快速抬头，通过嘴吸气。精通以上技术，可以连续、连贯、自然地完成多个呼气和吸气技术，要求你独立完成慢呼吸和快呼吸动作技术。游泳环境的选择：游泳初学者学习游泳，有条件的话最好选择专业的游泳场地。一是专业游泳场馆的游泳池按照国家相关标准建设，设施完善，水质有保障，卫生部门定期检查水质，减少红眼病等传染病交叉感染；其次，专业泳池配备救生员，避免意外发生；另外，专业游泳场馆的泳池都是标准泳池。初学者在学习游泳的过程中有一个参考来测试自己的学习成绩(标准泳池是50m * 25m)。游泳多少米，需要多长时间，可以通过游泳池里的各种标志计算出来。

新手不建议去江河湖海，因为这些水域的水下条件比较复杂。出于安全考虑，最好远离天然水域，而不是游泳的司机。酒店游泳池一般建在酒店地下，空气不流通。游泳是一项特殊的耗氧运动，空气不新鲜，本来应该是健身，但是会伤人。游泳初学者一定要学会在浅水区游泳，千万不要去深水区，因为你不会游泳，对水也不熟悉。一旦出现紧急情况，自己无力处理，会很危险；在浅水区，无论是累了，想停下来休息一下，被人撞了，还是想看看自己游泳的成绩，都可以随时站起来。

如何学会游泳 零基础教学游泳

在中国，学游泳当从蛙泳学起，步骤：
1、和伴去浅池走划，熟悉水性。
2、学习闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下用口鼻慢慢吐气，起来。
3、学习蛙泳：腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水。
4、换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口呼吸，再收腿，三天就可以学会，再学其他。

零基础的小孩应该怎么学习游泳呢

零基础的孩子在学习游泳上，首先应该有一些耐心，而且还要到专业的游泳基地去学习。毕竟零基础的小孩对游泳来说是没有任何概念的，要有安全员在旁边，不然的话就很容易出现安全事故。学习游泳就好像是和学习是一样的，要懂得循序渐进，这是一个很漫长的过程，孩子们急不得。应该从简单的步骤到复杂的步骤，而且还要由粗到精，这个过程全部都需要自己共同的努力。

持之以恒

游泳对孩子的身体发育是非常有帮助的，能够健康的改善孩子的身体趋势，这个过程虽然很漫长，也非常需要耐心。不可以在学习的过程中三天打鱼两天晒网，那么在这样的话就学不到好的结果。学习游泳的时候也要注意休息，要及时的恢复体能，还要注意补充营养。千万不能挑食，也不能偏食，注意补充蛋白质以及维生素微量元素，让身体强壮之后学习游泳才会更加的顺利。

正规基地

现在的小孩子大部分都是零基础学习，游泳基本上也是在暑假的时候抽出时间来学，要找到一个负责任的教练。特别是初学者，找一个教练水平比较好的，这样才能快速的教育孩子学习游泳。最关键的是，学习游泳能够控制孩子的脾气，也能注意孩子的安全意识。暑假期间溺水的事件时而发生，如果孩子有一个游泳技巧的话，就不会担心出现这些意外。

小孩子们通常都比较喜欢游泳，而且练习的过程中显得很有天赋。最重要的是游泳入门之后很开心，能够在水里练习蛙泳，这些自救的能力都能学会，好像有一种放飞的感觉。通过训练也发现孩子尺度把握的比较好，但是学完之后还是要勤加多练。注意让孩子不要在野外的游泳池练习不安全，而且刚开始也需要家长的监督。