健康饮食知识（健康饮食常识有哪些）_水果_食物_健康饮食

本文目录

• 健康饮食常识有哪些
• 健康饮食要做到哪几点 健康饮食的相关知识
• 健康饮食知识
• 关于饮食健康的知识
• 营养健康饮食知识
• 必须get的64条健康饮食小知识
• 饮食健康小知识
• 健康饮食知识有哪些

健康饮食常识有哪些

生活健康饮食小常识
吃盐过多会上瘾得胃癌
核心提示：平时做饭、下馆子都吃很咸？小心上瘾、得胃癌！吃盐过多对身体有害无益，研究表明盐分摄入过多会导致上瘾，甚至增加胃癌几率，严重影响身体健康。成都烹饪学校新东方王老师与你分享健康饮食知识，提醒你饮食要清淡。
上瘾
研究结果，显示如果不给老鼠吃盐，它们就会情绪低落，甚至对平时爱喝的糖水失去兴趣。这一发现让研究人员相信，“没有盐吃或渴望吃盐可引发抑郁及其他类似症状”。
研究人员还发现，老鼠没有盐吃时的脑部活动和“瘾老鼠”没有毒品时的脑部活动相似，“这意味着大脑需求或渴望摄入盐分时的活动方式与染上毒瘾和滥用毒品时相同”。
先前多项研究表明，盐分能促进体液在体内流动，但摄入过多会引发高血压、心脏病、中风等疾病，甚至可能引发胃癌。
伤身
医生建议成年人每天盐分摄入量不超过6克。
控制食盐摄入量至关重要，专家表示：“饮食不注意会引发心脏病或中风，进而导致无谓死亡。如果要减少因此死亡的人数，我们必须控制盐分摄入。众多含盐食品中，汤类是隐形含盐‘大户’，特别是罐装奶油汤，每罐含盐量可能高达3克。”专家建议人们购买罐装汤时仔细阅读食品标签或自己动手煮汤，从小处着手减少盐分摄入量。

健康饮食要做到哪几点 健康饮食的相关知识

1、健康饮食的三大原则，分别为：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。

2、均衡饮食能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。

3、健康食物有：大豆与豆制品、干果与果仁类、水果类、天然药物类、谷物类、水产类、肉，蛋，奶类类等。

4、大豆含有的氨基酸组成与人体需要的相接近，且富含有健脑功效的赖氨酸。黄豆中丰富的卵磷脂是补益大脑物质。大豆制品如豆腐、豆芽都是良好的健脑食品。

5、坚果的果仁如核桃、栗子、杏仁、花生、黑芝麻、南瓜子等都含有油酸脂和亚油酸脂，是促进大脑发育和加强思维能力的佳品，尤其是核桃和黑芝麻，还含有丰富的B族维生素。

6、天然药物主要指中药。中药中最有助于人体大脑细胞发育的有人参、何首乌、枸杞和茯苓等。花卉类在可食的花卉中，菊花、南瓜花、玫瑰花有提高智商作用。

健康饮食知识

1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。
2、每天养成喝水的习惯。
3、避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。
4、多吃些纤维食物。
5、空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉、桔子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝、菠萝、山楂、西红柿、柿子。
6、边走边吃对肠胃健康不利。
7、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等不适合当早餐。
8、饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。
9、饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
10、每天不应等饿了再吃，每3-4小时补充一点能量，比如坚果，水果等。不要用巧克力等甜食补充，会造成血糖上升过快。
健康饮食习惯
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育。不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，已成为一个很热门的话题。杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附。

关于饮食健康的知识

关于饮食健康的知识

　　关于饮食健康的知识，都有哪些必须掌握呢？日常生活中，还是有很多小知识是需要大家了解和掌握的，尤其是饮食健康方面，学会了可以让自己和家人更健康。下面讲讲关于饮食健康的知识。

　　关于饮食健康的知识1

　　 1、为什么常吃烘烤食物易患癌

　　因烘烤食物时燃料中会产生大量的二氧化碳、二氧化硫和一种叫3，4—苯丙比的致癌物质，这些物质会遗留在食物上，所以人吃多了极易患癌。

　　 2、吃哪些蔬菜易中毒：

　　（1）发芽、发青的土豆有毒。

　　（2）鲜黄花菜（即金针菜）有毒。

　　（3）腌制未透的菜。

　　（4）隔夜熟白菜、熟韭菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是强致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。

　　 3、儿童不易吃皮蛋

　　皮蛋在加工过程中加入一种氧化铅的物质，此物有毒，影响智力。

　　 4、烂姜不易吃

　　烂姜有极毒，能坏死肝细胞。

　　 5、豆油不可生吃

　　生豆油中含有苯，苯能破坏人的造血系统，所以做凉拌菜和饺馅不宜用生豆油，如将豆油下锅熬熟，苯就蒸发了。

　　 6、久煮的水不能吃

　　隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水中，均含有一种叫亚硝酸铵的物质，此物是强致癌物。

　　 7、鱼、肉烧焦吃不得

　　鱼、肉等荤菜，烧焦就会产生一种叫苯丙比的致癌物质。

　　 8、新婚男子莫吃可乐

　　可口可乐，能将人体内精子杀死，所以婚后男子要想孩子切莫吃。

　　 9、吃嫩炒猪肝有害

　　猪的肝脏是解毒器官，肝内均含少量毒素，如不炒 透，吃了有害。

　　 10、哪些水果忌海味

　　杮子、葡萄、石榴、山楂、香蕉，这些水果中含有鞣酸。鞣酸与海味中的钙结合，会形成一种难以消化的物质，而引起肚疼、呕吐、恶心、腹泻等现象。

　　 11、哪些食物易使皮肤变黑

　　常吃肝脏、肾、赤豆、黑芝麻、乌鱼、浓咖啡易使皮肤变黑。

　　 12、哪些食物易使皮肤增白

　　一般为黄绿色食品如芹菜、菠菜、洋葱、苹果、萝卜等。

　　 13、吃豆浆有哪四忌

　　（1）忌吃红糖

　　（2）忌冲鸡蛋

　　（3）忌不熟

　　（4）忌用保温瓶装。

　　 14、吃牛奶有哪五忌

　　（1）忌加红糖

　　（2）忌冰冻

　　（3）忌掺开水

　　（4）忌空服

　　（5）忌同补药同服。

　　 15、油渣、锅巴不宜吃

　　油渣、锅巴中含有苯丙比，苯丙比是致癌物质，所以不宜吃。

　　关于饮食健康的知识2

　　 1、训练中，要及时补充铬。

　　铬是一种维持生命所必需的.矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　 2、身上常有淤血，需要补充维生素K。

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　 3、大汗淋漓，小心脱水。

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　 4、运动抽筋，注意补充钙、镁。

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　 5、运动后性欲不佳，锌流失过多。

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

营养健康饮食知识

营养健康饮食知识

营养健康饮食知识，每个人的身体健康是最重要的,而吃东西也是健康至关重要之一。但是很多人都不知道健康饮食的知识，以下是我为大家精心准备的营养健康饮食知识。

营养健康饮食知识1

1、常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多，对身体不好。

3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。

4、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。

5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

8、每天早晨醒后，可以先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石。

9、睡前三小时不要吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11、刚出炉的`面包不宜马上食用!

12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不会来。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

20、空腹不要喝牛奶

营养健康饮食知识2

一、【防肥胖要“拒绝”的食物】

面对美食，很多人都难抵诱惑。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉②奶油③炸薯条等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥动物内脏⑦蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量（20克）。

二、【晚餐怎么吃才更健康】

晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。这些你都做到了吗？

三、【哪种洗菜方法最能减少农药残留】

①淡盐水：可溶解甲醛及农药残留；②淘米水：放置一定时间后洗菜效果更好；③面粉水：分解农残逊于淘米水；④果蔬清洗剂：效果好于淘米水但安全性较差；⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法；⑥清水反复冲洗或去皮。

被水浸泡的食品，除了密封完好的罐头类食品外都不能食用；已死亡的畜禽、水产品；压在地下已腐烂的蔬菜、水果；严重发霉（发霉率在30%以上）的大米、小麦、玉米、花生等；不能辨认的蘑菇及其他霉变食品；加工后常温下放置4小时以上的熟食等。

四、【早安健康：空腹进食有三忌】

空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：①高糖食品，易引起血糖骤升②蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗③强刺激性食品。

五、【饮食健康】

七种食物不能生吃：①豆浆。②苦杏仁含氰甙，氢氰酸可引起急性中毒。③四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐，重则致命。④生食海产品可能致维生素B1缺乏。⑤生鸡蛋常含沙门氏菌。⑥鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。⑦忌生吃荸荠。

营养健康饮食知识3

1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

2、每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。

3、避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。

4、多吃些纤维食物。

5、吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。

6、空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。

7、边走边吃对肠胃健康不利。

8、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。

9、饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。

10、不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

必须get的64条健康饮食小知识

1、推荐每天吃100g豆腐,

豆腐是很好的植物蛋白质来源。

2、南豆腐(石膏豆腐)和北豆腐(卤水豆腐)均含有丰富的钙和镁，是补钙佳品。

3、豆浆和内酯豆腐钙含量不高，不适用于补钙。4、日本豆腐并不是豆腐，而是一种鸡蛋制品。

5、豆浆可以跟鸡蛋一起吃。

6、大豆异黄酮并不是雌激素,

喝豆浆不会增加乳腺癌的发病风险。

7、豆奶一般是指调制过的豆浆,Soymilk的直译，并非奶+豆浆。

8、吃豆腐不会提高得痛风的风险,

豆腐中的嘌呤物质也低于海鲜肉类。

1、推荐每天喝300g牛奶。

2、我们主要从奶制品中获取蛋白质和钙。

3、乳糖不耐受的人可以喝酸奶、舒化奶。

4、酸奶中的钙吸收率是最高的。

5、并不是所有酸奶都 健康 ,一些酸奶添加了很多糖。

6、酸奶不含消化酶，不能够助消化。

7、冷鲜奶和常温牛奶营养价值相差不大。

8、全脂牛奶营养全面，

1、推荐1天吃1个鸡蛋，蛋奶素人群可适当多吃。2、红皮鸡蛋和白皮鸡蛋，营养价值相差不大。3、鸡蛋的维生素、矿物质多集中在蛋黄中。

4、推荐每天吃1巴掌大小肉类，优选白肉。

5、红肉主要是猪牛羊肉，白肉是鸡鸭鹅和鱼肉、海鲜类。

6、红肉补血效果好，红肉含有的是血红素铁，吸收率会更高。

7、红肉不宜多吃，一周不宜超过500g。建议每周1-2次，每次50-75g。

8、以上肉类推荐量以生重、可食用部分计算。骨头重量是不计算在内的。

1、推荐每天吃300g水果，大概两个拳头大小。

3、即使是鲜榨果汁也不 健康 ,不能代替新鲜水果。

4、果糖在低温条件下甜度更高，

所以冰镇西瓜、荔枝、葡萄更甜。

5、水果的营养主要是单糖和双糖,不能当饭吃。

6、牛油果、榴莲都是脂肪含量很高的水果。

7、柠檬的VC含量很少，水果VC之王当推鲜枣。

8、吃太多柑橘类水果，胡萝卜素来不及代谢,会造成皮肤暂时性发黄。

1、生熟菜板要分开。

2、厨房油烟机要早开晚关。

3、小容量餐具比大容量餐具更有利于减肥。4、鸡蛋保存要大头朝上，小头朝下。

5、买酱油建议买特级，氨基酸态氮越高越鲜美。

6、烹饪方式优先顺序:凉拌蒸煮炒煎炸。

7、剩饭菜放冰箱也不要超过两天。

8、每人每天吃盐不宜超过5g,建议厨房常备限盐勺。

1、推荐每天食用油控制在25-30g,坚果10g左右。

2、坚果要选原味坚果，炭烧、盐煸最好不吃3、有难闻的气味，发生氧化的坚果不能吃了。

4、花生油、大豆油、葵花籽油、精炼橄榄油比较适合炒菜。

5、亚麻籽油、初榨橄榄油更适合用作凉拌，不宜煎炒。

6、猪油、椰子油富含饱和脂肪，要适量少吃。

7、日常用油可以经常换着吃。

8、牛油果可以当作日常油脂的摄入,50g牛油果热量相当于15g腰果。

1、每天都要吃至少500g (生重)蔬菜，深色蔬菜占一半。

2、深色蔬菜指深绿、深红、橘红和紫红色蔬菜。

3、蔬菜富含膳食纤维，有利于调节肠道 健康 ，防止便秘。

4、蘑菇和菌藻类也是蔬菜，日常注意加入餐单。

5、四季豆等豆角类蔬菜，一定要做熟再吃。

6、果蔬脆片不能够代替新鲜的蔬菜水果。

7、蔬菜不宜跟水果一起保存，水果释放的乙烯会降低蔬菜储存时间。

8、油菜、小白菜等绿叶菜也是补钙佳品。

1、粗粮热量并不低，粗粮比精米面有营养。

2、肠胃不好的人吃太多粗粮可能会反酸胀气。

3、全麦面粉保质期短，最好买小包装。

4、五谷杂粮粉也是主食，相对于五谷杂粮粥更易消化，要吃就买不含糖的。

5、红薯、紫薯、芋头、土豆都是主食。

6、吃了山药、藕、百合等富含淀粉的食物,可以少吃点米饭。

7、全麦面包要选配料表全麦粉第一位，最好没有加糖或油的。

8、日常吃主食，要注意1:1粗细结合。

饮食健康小知识

饮食健康小知识

　　 一、饮食健康小知识

　　 1.饮食健康10条

　　常吃宵夜会得胃癌,因为胃得不到休息

　　一个星期只能吃四颗蛋。吃太多，对身体不好

　　鸡屁股含有致癌物,不吃较好

　　饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜

　　喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多

　　空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃

　　早上醒来，先喝一杯水，预防结石

　　睡前三小时不要吃东西。会胖

　　少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

　　 2.饮食安全10条

　　刚出炉的面包不宜马上食用!

　　天天喝水八大杯，每天十杯水，膀胱癌不会来 。

　　白天多喝水，晚上少喝水。

　　一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。

　　多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

　　下午五点后，大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。

　　10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

　　每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

　　酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。

　　每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。

　　 二、相克的饮食搭配

　　 1.蜂蜜与豆腐同食会导致腹泻

　　豆腐味甘、咸、性寒、有小毒，能清热散血，下大肠浊气。蜂蜜甘凉滑利，且含多种酶类;豆腐中又含有多种矿物质，植物蛋白及有机酸，二者混食易产生不利于人体的生化反应。所以吃了豆腐后，不能食用蜂蜜，更不宜同时食用。

　　 2.大葱跟大枣同食会导致脾胃不和

　　大枣最突出的特点是维生素含量高，能补脾和胃，益气生津，滋心润肺，养血安神，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药。大葱具刺激性气味的挥发油和辣素，能去除腥膻等油腻厚味菜肴中的.异味，产生特殊香气，可以刺激消化液的分泌，增进食欲。大枣补脾和胃，大葱可刺激消化液的分泌，但是两者结合起来就是导致脾胃不和哦～～

　　 3.白萝卜跟胡萝卜同时导致败血症

　　很多人喜欢用红白萝卜煮汤，殊不知白萝卜中维生素C含量非常高，但若和胡萝卜一起混吃，就会损失掉很多维生素C。因为胡萝卜中含有一种抗坏血酸解酵素，它会把白萝卜中的维生素C破坏掉，也会有败血症的出现。

　　 4.哈密瓜与香蕉同食会导致肾衰与关节病人病症的加重

　　各位喜欢做水果沙拉的MM们注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因为哈密瓜含糖量在15%左右，钾离子含量相当高。香蕉含钾也很丰富，据检测，每100克香蕉含钾283～472毫克。因此，肾衰者尿少时不宜同食含钾量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。

　　 5.鸡蛋和豆奶同食会影响营养的吸收

　　蛋白质进入胃肠，经胃蛋白酶和胰腺分泌的胰蛋白酶分解为氨基酸，而后由小肠吸收。豆奶中有一种胰蛋白酶抑制物质，能破坏胰蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化和吸收。鸡蛋中含有一种黏液性蛋白，能与胰蛋白酶结合，使胰蛋白酶失去作用，从而阻碍蛋白质的分解。

　　 三、食用水果的注意事项

　　 1.酸味水果与甜味水果不可以一起吃

　　亚酸味水果可与酸味、甜味水果同食，酸味水果则不可与甜味水果一起吃，因为酸味水果会干扰甜味水果的顺利消化，延迟胃的排空，导致甜味水果的果糖成分长时间与胃酸接触并起作用，造成过度发酵，引发腹胀不适。

　　水果简单分为酸味、亚酸味、甜味如下：

　　酸味水果：葡萄柚、橘子、凤梨、奇异果、柠檬、青苹果、草莓。

　　亚酸味水果：蕃茄、红苹果、荔枝、葡萄、桃子、梨子、文旦。

　　甜味水果：释迦、西瓜、甜瓜、榴连、香蕉、甘蔗、木瓜。

　　 2.水果相克搭配

　　杏仁与栗子：引起胃疼

　　杏仁与板栗相克。同食会产生对身体有害的物质，引起胃疼。

　　草莓与樱桃：上火

　　从营养学角度来说，草莓、樱桃等红色蔬果含有丰富的维生素C等元素，常吃有抗衰老、养颜的功效。草莓、樱桃其实不宜多吃，过量食用容易上火，尤其是阴虚火旺的人更应少吃，更不要一起吃，两种水果一起吃会加重上火症状。

　　桔子与柠檬：会导致消化道溃疡穿孔

　　橘子和柠檬同食会导致消化道溃疡穿孔。橘子和柠檬虽有健脾消食的作用，但胃溃疡和胃酸过多者不宜同时食用。橘子与柠檬果酸要高于一般水果，大量食用会促进胃酸的分泌，使溃疡加重。尤其是柠檬，酸性较强，PH达2.8以下，尤其不要空腹食用，否则极易哈蜜瓜与香蕉：导致肾衰

　　各位喜欢做水果沙拉的MM们注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因为哈密瓜含糖量在15%左右，钾离子含量相当高。香蕉含钾也很丰富，据检测，每100克香蕉含钾283～472毫克。因此，肾衰者尿少时不宜同食含钾量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。

　　 四、饮食烹饪的小知识

　　 1.主食的烹调

　　淘米时要轻洗，不宜次数过多，以减少维生素的丢失。米的吸水率在浸泡两小时后最大，所以，先将米浸泡两小时，然后再煮饭为好。米浸泡后煮饭，不但时间可节省 4 0%，米中的维生素 B;也只损失35%。最好采用炯饭或带水蒸饭，如做捞饭，米汤也应当饮用。

　　 2.蔬菜的烹调

　　新鲜的蔬菜，含维生素和无机盐多些，如蔬菜存放过久，则营养素会大量丢失。蔬菜宜先洗后切，烹调之前现切，这样可减少维生素的损失。切菜时一般不宜太碎，可用手拉断者，尽量少用刀，因为铁会加速维生素C的氧化。炒菜时要急火快炒，避免长时间炖煮，且要盖好锅盖，防止溶于水的维生素随蒸汽跑掉。炒菜时应尽量少加水，煮菜时应先将水烧开，然后再放菜。炖菜时在油中先加盐增强温度，或适当加点醋，既可调味，又可保护维生素C少受损失。做肉菜时适当加一点淀粉，可以不可以保护肉中的蛋白质，不至使其过于变硬，既好吃、又容易消化。烹调时尽可能不用钢锅、铜铲。因为铜可以不可以加速维生素c的氧化，用铝锅烹调，维生素c损失最少。

健康饮食知识有哪些

很多的食物看上去非常的好吃，但是有一些食物是不能混合吃的，为了让人们对饮食更好的了解，来看健康饮食科普知识 。

一、豆浆油条

很多食物经过油炸后，营养成分丢失很多，油条也不例外，而且有一些不法的商人会在油条里面加入明矾，让它更加的松脆，明矾吃多了以后会对人体造成很大的伤害，例如记忆力减退、抑郁、烦躁，严重的可导致老年性痴呆。

所以我们吃油条的时候应该喝豆浆。原来是豆浆中富含卵磷脂，科学家发现给老年性痴呆患者服用一定剂量的卵磷脂，可以使他们的记忆力得到一定的好转。所以吃油条喝豆浆，是有道理的。

二、绿茶解酒的错误观念

很多人认为喝酒后再喝些绿茶能够解酒，其实绿茶和酒一起饮用会伤身，染上胃炎还算轻的，严重的还有可能患上胃溃疡。

这是因为绿茶中的咖啡因含量比较高，与酒混合，两者相互作用会刺激胃粘膜，不仅不能达到解酒的目的，反而会引发各种胃病，门诊就有过病人就是因为酒后总喝绿茶“醒酒”,患上了胃溃疡等慢性病。

三、餐后水果胀气烧心

一般人们都知道吃水果养生，一般餐后也会上水果盘，殊不知，餐后立马吃水果其实对胃的伤害很大。日常的食物主要是脂肪、碳水化合物和蛋白质等，这些食物在胃里停留的时间约为1-2小时，脂肪多达5-6小时。

水果停留的时间很短，这些先前吃进的食物就会阻碍水果前进，使水果停滞在胃里，在胃里的高温环境下产生发酵腐败变化，产生酒精及毒素，导致胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。

扩展资料：

其他健康饮食知识

1、远离加工食品。《英国医学杂志》发布研究称，每天进食4份以上超加工食品与每天进食少于2份的人相比，全因死亡风险要高6.2%。建议多食用果蔬、全谷物、坚果、鱼类等天然食物，烹调方式也尽量多以蒸煮和急火快炒为主。

2、早餐要吃好。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

3、晚饭要吃早。晚饭早点吃不但有利于消化吸收，而且不影响睡眠。日本研究显示，临睡觉前吃晚饭，会增加27%的高血压风险。按照晚10点最佳睡觉时间计算，晚餐最好在晚6点左右吃，最迟不要超过晚7点。