长久以来,因为国人对筋膜枪的了解不足,加之网上关于筋膜枪损伤肌肉的负面消息很多,许多人都对筋膜枪的安全存在疑虑,那到底筋膜枪有危害吗?作为康复理疗师,唐落今天就借这篇文章来解答这个问题,在讲解筋膜枪危害的同时还会分享筋膜枪的选购方法,帮助大家规避危害。
上图是我近几年使用过的筋膜枪款式。
一、筋膜枪有危害吗?
筋膜枪有危害吗?优质的筋膜枪并没有危害,但市面上有太多不专业的筋膜枪,它们普遍会存在震感和动力不均匀,精准度差等问题,按摩体验感很不好,还容易损伤肌肉!
下图是专业运动康复师的观点:
筋膜枪的危害主要有以下几点:
危害1、伤害关节和骨骼
如果将筋膜枪用在关节、骨骼的位置,很可能导致关节损伤,还有很多筋膜枪会使用金属按摩头,这种按摩头很可能导致骨隐裂!
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危害2、导致肌肉红肿、肌肉酸痛
使用劣质筋膜枪,震频不是很稳定,忽高忽低,击打精准度也低,使用这类筋膜枪后会造成皮下血管破裂,引起淤血,肌肉红肿,肌肉撕裂等问题!
危害3、存在慢性伤害
使用劣质产品还会存在慢性伤害,刚开始没有什么明显的问题,经过一段时间的发展,就可能出现剧烈的疼痛感、肌肉撕裂等问题。
二、四点原因探讨筋膜枪危害健康的真相
筋膜枪有危害吗?上面给大家整理了这三点危害让不少人都受了罪,那本来是为了让身体得到放松的按摩工具怎么会带来危害呢?让我们来看看这张权威机构总结的筋膜枪损伤肌肉原因统计图就能清晰的了解,我也将这些肌肉损伤原因总结为以下四点,让大家能进一步了解:
原因1、使用网红品牌、跨界大牌
其实很多网红品牌、跨界大牌并没有自己的核心技术,就是贴牌代工而已,生产出来的筋膜枪做工和体验感都是差不多的,有较高的肌肉损伤风险,这样的产品不值得大家信赖,大家要选择专业实力强的产品。
原因2、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪
很多人在购买筋膜枪时都是看别人说好就盲目购买,却,没有意识到每个人的肌肉特征都是不同的,加上地理位置、饮食文化、生活习惯等方便都有差别,按摩需求也变得各不相同,他人认为好用的产品不一定适合自己,跟风他人选择可能会因为筋膜枪的参数配置和自身状态不匹配而出现肌肉损伤问题。
原因3、盲目追求欧美品牌
因为欧美人群追求大肌肉块,因此欧美品牌的筋膜枪普遍都是推力强、震幅深的暴力击打产品,但这类产品却并不适合国人,国人更喜欢均匀健康的肌肉。如果大家盲目地使用欧美品牌筋膜枪,容易因为击打力度过强、震幅过深而休息肌肉损伤问题,因此大家务必要使用适合自己的产品,而不是盲目选购欧美大牌。
原因4、买低价的筋膜枪
市面上的筋膜枪产品价格从几十块到上千块都有,而那些低价的筋膜枪不是性价比高,而是元件劣质、做工差,普遍使用震频不稳定的劣质马达,缺乏保护机制,机器内部的结构优化也不合理,使用起来问题多多,根本做不到深度击打按摩的效果,反而容易导致肌肉损伤。
三、筋膜枪五大禁用位置
筋膜枪有危害吗?以上四点原因都会造成筋膜枪危害身体健康,除此之外如果没能将筋膜枪用在正确位置,那即使是使用到了优质的产品,也是没有什么按摩效果的,甚至同样会造成身体损伤,下面给大家总结了筋膜枪五大禁用位置,大家要注意规避。
1、头部
头部的肌肉很少,而且非常敏感,受到撞击都很容易出现脑震荡问题,因此并不适合使用震频高的筋膜枪。
2、关节
关节部位是不可以使用筋膜枪的,在这个位置使用筋膜枪对关节的刺激非常大,导致关节发炎、软骨挫伤等后果。
3、腋下
腋下分布着大量的淋巴组织,而且肌肉比较薄,如果在这个位置使用筋膜枪,容易刺激淋巴组织,导致肌肉肿胀发炎,引起不良反应。
4、颈部两侧
颈部有着大量的神经与血管,肌肉层还很薄,盲目使用筋膜枪击打可能会导致神经损伤,甚至更严重的颈椎问题。
5、胸腹
胸腹下是密集的内脏,这个位置很柔软脆弱,如果使用筋膜枪可能会导致心脏、肾脏、肺部等重要器官受损。
四、怎么才能远离危害?学会八大选购方法
筋膜枪有危害吗?由于筋膜枪的危害主要源于产品选择不当,因此我们只要保证购买到专业优质的筋膜枪,就能远离危害。但筋膜枪品牌众多,想选到优质筋膜枪并不容易,为此我总结了下面这八大方法,大家不妨记下来。
方法1、推力的选择要适合自己
筋膜枪的推力大小需要大家结合自身肌肉状态来选择,普通人适合使用推力在10kg到20kg的筋膜枪。如果推力过大,超出肌肉的承受能力,就会造成肌肉红肿酸痛,甚至会伤及骨骼!
方法2、区分开大枪或Mini枪
mini枪重量轻,易携带,但性能也比较差,适合肌肉薄的女性。男性用户和有运动习惯的人更应该使用大枪,不仅动力强劲、而且振幅够深,有更好的按摩效果。
方法3、筋膜枪的均匀性要好
筋膜枪的震频和推力之间的均匀性调校也很重要,如果筋膜枪的推力、震频衰减度过高、电机马达的质量不佳、推力和震频不均匀,这样的筋膜枪使用后难免不会造成肌肉损伤!
方法4、振幅要适合自己
筋膜处于肌肉下8-12mm的位置,如果振幅还不到8mm,筋膜枪的按摩效果会不太好,普通人推荐振幅在8-10mm之间的筋膜枪,专业健身人士可以选择10-13mm。振幅高于13mm的筋膜枪就不推荐了,国人使用容易导致肌肉损伤。
方法5、不能选功能繁琐的筋膜枪
很多筋膜枪都有丰富的功能,如热敷冷敷、连接APP、蓝牙等,不过这些功能对按摩效果没有积极作用,反而会拉低筋膜枪性能稳定性,降低使用寿命。
方法6、筋膜枪的重量要合适
筋膜枪的重量也会影响到使用体验,如果筋膜枪的质量太轻,按摩的效果会不太好,如果筋膜枪重量过大,握持起来比较难受,用得久了还会造成关节炎症劳损。推荐大家选择600-1000g的筋膜枪。
方法7、更建议大家使用无刷电机
电机对筋膜枪的整体表现有很大的影响,筋膜枪电机一般分为有刷电机和无刷电机,我更推荐大家选择无刷电机,有刷电机的动力不稳、安全性差,容易对肌肉造成损伤。而无刷电机动力强劲、运行平稳,使用寿命更长、工作噪音小。
方法8、不建议用自定义档位
很多筋膜枪商家都以筋膜枪档位多或自定义档位为营销卖点,不过这种自定义档位其实并不好,主流筋膜枪的三到十个档位是很科学的,而自定义档位因为能够选择的档位数量太多,反而让用户难以选到适合的档位,如果自定义出现失误,还容易引起肌肉损伤。
上面这些技巧足够大家去选到好产品了,当然如果嫌麻烦的话也可以多参考权威机构发布的筋膜枪综合性能与破坏了测评结果选择优质的产品。下面我也给大家推荐几个我用后还不错的品牌:
众多筋膜枪品牌中,AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低!作为极限运动品牌,对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高!备受专业发烧友追捧!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一!实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧,为了高精度与避免干扰,没有学竞品迎合大众需求!未野砍掉多余功能和型号,纯粹专注一款产品死磕多年,升级数十次,优化了100多个性能细节,促使动力、精度、稳定、兼容性强大!还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技,同时还针对电机等打造多达到百项调教标准,确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%!作为极限运动品牌,为了适应极端运动环境,形成大量极端环境下的测试让产品够稳定!且从不做广告,靠着运动KOL及发烧友口口相传而火!其创始人坚称:“未野不需要为了与众不同而差异化,更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中,小米、菠萝君的综合性价比还可以,其中小米有多款型号,整体品质还算过得去!不过力度偏弱,好在有重力感应增强(毕竟小米主打大众人群,性能需要平衡女性等不同人群)!推力不是太均匀,偏移度较大!而菠萝君的筋膜枪型号偏多,价格段从低到高都有,不过主力款价格比小米低不少,在200元以下价位段还算可以,虽然做工用料不太好,但是价格比较适合预算不多的用户!
五、筋膜枪有危害,还有必要用吗?
筋膜枪有危害吗?劣质的筋膜枪危害很严重,但通过正确的选择和使用也是可以避免的。因此我和很多专业医生都是很推荐大家去用专业度高的筋膜枪,因为能为我们带来以下这些好处:
好处1、起到快速热身的效果
运动前需要进行充分的热身才可以避免贸然运动受伤,而筋膜枪能够快速地击打要锻炼的肌肉群,加快肌肉中的血液流动,提高肌肉温度,起到快速热身的作用。
好处2、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩
现在工作、学习的压力让很多年轻人需要长时间的久坐,运动的时间也比较少,由于长期缺乏运动,肌肉的力量渐渐流失,就容易出现肌肉纤维化、萎缩问题。而筋膜枪就很适合应付这种问题,缓解肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题。
好处3、能够缓解筋膜炎带来的疼痛
筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态,可以改善筋膜炎症引起的疼痛。
好处4、减轻疲惫感
筋膜枪的振动属于高频,更适合放松肌肉丰满厚实的部位,放松紧绷的筋膜,缓解肌肉僵硬的问题,起到促进软组织修复的效果,可以有效缓解工作带来的肌肉酸痛、身体疲劳。
筋膜枪有危害吗?劣质筋膜枪确实有害,但优质筋膜枪不但没害,还可以起到按摩放松肌肉、预防肌肉萎缩、缓解疲劳等好处。因此希望大家掌握文中总结的八个选购方法,练就火眼金睛,注意甄别低价、网红产品,优先专注产品的专业性,不然购买了不专业的产品体验感不好不说,对身体的危害也很大!
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