怎么样自我开导，自我调节心情

为人，自我开导、自我调节心情非常重要，命运就掌握在自己手中，运筹全在自己一心。

最好的调节方式是换个环境。

心情不好时，走出那个生气生闷的地方，就不会再起思想。如果走出得远些，见到许多沿途事物，会慢慢忘掉不愉快，生发舒心来。

还有一些其它形式。

如听一段小品，你会展颜一乐；看一会有趣的电视，感觉津津有味……从外部刺激，在内心感应，效果都不错。

这就叫做“走出困境，自我调节”，比自己心理开导效果更好。

当然，能够止雷霆震怒于一时，万千烦恼一心断，也是一种自我开导、自我调节心情的方式。

常言说：话是开心钥匙。有人劝，当然好。没人劝，唯有自我止怒、止气，才能调节好心情。

暗示很管用。

有不快和恼怒后，自我暗示：“这样不好”、“这样惹人耻笑”、“这样损坏身体”、“你肩上的担子很重，要坚强起来”……心情很听话，你主宰，它服从。

人生世上，有烦恼，难避免，人人都一样。

关键是：在损毁身心的烦恼中，如何分身自拔，自我调节。

能做到自我开导、自我调节，你的修养、自律就进了一步，境界又深了一层，幸福就多了一些。

若要活得好，自控少不了。

觉得委屈时或心情不好时，大家是怎样调节情绪的

觉得委屈时或心情不好时，大家是怎样调节情绪的？

懂一点心理学知识的人和不懂心理学的人，在遇到委屈和情绪低落的情况时，处理问题的方式不一样；不同脾气性格的人，在处理此类问题时，也有所不同。有的人能把坏事变好，而有的人能把好事变糟。所以，无论何时，一旦需要我们对某种事情做出表态的时候，也是考验我们的能力的时候，应当谨慎处理。

那是在1985年的时候，我被某中等专科学校聘为班主任，因为班级不多，所以课时量不够。在应聘的时候，校长没有谈到这个问题，只是说让我担任班主任，并且带两个班的八节课。等到一切正常以后，校长说：你的课时不够，我给你联系了附近一所高中，他们有三个班的课没人上，你去上吧，我把你在这边的课表给他们了，保证你的课不冲突。

当时，我心里虽然不满意，但是因为自己是聘用教师，也算临时工，就答应下来了。我两边上课，而且已经超课时了，但是，校长却没有对此说过什么。

后来那边学校的财务人员要给我发代课金了，我们学校的校长却把本来属于我的代课金全部领走了。我当时感觉到委屈极了，心情格外不好。随后我找到校长谈了我的想法，请他把属于我的还给我。但是，这位我曾经很佩服的校长突然阴沉了脸：依你现在的水平，你就该拿这么多，其他话不要说了。

我怎么办呢？有句话说得好：惹不起，躲得起。还有一句话是：三十年河东三十年河西。为了这些学生，我不能马上撂挑子。不久，我彻底脱离了这所学校，来到了一所全日制完全高中。在这里我拼命地工作，狠劲钻研业务，不断提高自己的能力，不断想老教师学习。我的教学成绩和班级管理成绩受到了同事和领导的好评，各类奖项接踵而来。职称等级不断攀升，甚至还获得了政府荣誉奖。这些成绩的背后，都少不了我的前任校长的那句话：依你现在的水平，你就该拿这么多。是这句话刺激了我，也是这句话给了我巨大的动力。我要感谢那位校长啊。

所以说，当你受到委屈的时候，你应该这样看：

1、这个委屈里有没有合理的成分？

2、我的心情不好是否有自己的原因？

3、我受到的这个委屈自己能否忍受？

4、如果我反击的话会有什么后果？

5、如果我争回了面子了又怎样呢？

当你受到委屈的时候，你一定不要冲动，你用几分钟时间考虑一下这个几个问题。同时，你也会得出“今后怎么做”的一个新的答案。当你把全部精力投入到自己热爱的事业中去的时候，我们所受的那点委屈又算什么呢？关键是看效果。有了好的效果，谁还会计较过去的那些小小的损失呢？

一个人心情不好时，如何开导自己

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

就像生活总会有波折一样，一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。

我不觉得有坏的时候不正常，我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错，在一开始我想传递这样一个意思，那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。

为什么这一定要放在一开始呢？

因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话，在出现负面情绪的时候，我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪，还需要面对自己给自己施加的压力，这就比较辛苦了。

所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响，是很重要的。

而在第二步的时候，我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。

这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松；可以是学习、赚钱、倾诉；可以是转移注意力。

在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松，那么就去做这些就可以了。

上一步一般是需要养成习惯的，或者说需要在生活中养成放松的习惯。

而仍然有一点是比较重要的，那就是不要去重视自己的情绪、不要对自己的情绪有太多的反馈。

因为人的状态本来就是有起伏、有高有低的，所以这个时候，如果调节的作用比较有限，那就不要勉强自己去调节，继续做好自己手中的事情就好。

在我们做好自己事情的同时，注意力就始终在自己身上，而情绪失去了我们的关注，就会慢慢有所好转。

感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。