请问一下各位朋友们，在室内做什么运动可以出很多汗不太激烈的运动，占地小！谢谢？做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办_运动_出汗_椭圆
本文目录
- 请问一下各位朋友们，在室内做什么运动可以出很多汗不太激烈的运动，占地小！谢谢
- 做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办
- 跑步出汗少、椭圆机出汗多、是不是证明椭圆机减肥效果好
- 运动到出汗是已经在减脂了吗
- 跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择
- 佩戴耳背机时可以做运动吗
请问一下各位朋友们，在室内做什么运动可以出很多汗不太激烈的运动，占地小！谢谢
1.运动与出汗
（1）剧烈运动消耗热量多
（2）出汗多是因为需要散热
（3）出汗多不等于燃烧的热量多
（4）出汗多不等于减肥效果好
（5）一次运动后的体重减轻主要是汗水
（6）寒冷环境下的剧烈运动，出汗也不多
（7）高温环境下的轻量运动，出汗也不少
2.室内，占地小的运动
（8）跳绳
（9）原地跑
（10）原地跳
（11）波比跳
（12）高抬腿跑
（13）后折腿跑
（14）开合跳
（15）深蹲，靠墙蹲
（16）腹肌训练，背肌训练，哑铃训练......
很多啊，只要有心，居家也是健身房
做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办
运动时有的人出汗很快，而且出汗量也很多，但有的人运动时出汗不多，也几乎不会大汗淋漓的出汗，那运动时出汗多就一定健身锻炼的效果好，出汗不多运动效果就不好吗？
其实一个人出汗多不一定代表运动的效果或消耗的热量就多，出汗的多少和每个人汗腺的多少有很大的关系，汗腺发达的人，出汗量会比较多，相反，汗腺不发达的人，就不会有明显出汗的现象。
汗水，只是机体调节体内温度的一种代谢物，不能用出汗的多少来判断运动效果。
有效的有氧运动一般满足三个条件：
1、有大肌肉群的参与；
2、心率在最大心率的65%～75%之间；
3、持续的时间一般20分钟以上；
只要满足这三个条件，就属于有效的有氧运动，而不是出汗量的多少！
我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上的回答对您有所帮助。
跑步出汗少、椭圆机出汗多、是不是证明椭圆机减肥效果好
从减肥的角度看，同等时间内，热量消耗越大，减脂的速度越快。
热量消耗的对比
椭圆机一小时消耗的热量约320千卡，跑步一小时消耗的热量，主要跟跑速有关，慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。从减脂速度上看，无论是慢跑还是快跑，减脂的效果都比椭圆机更好。
出汗不是衡量减脂效果的标准
我们出汗的目的是为了散热，调节体温。运动会让我们的身体温度升高，升高到一定程度时，汗腺就会开始排汗，来给身体降温。
运动时是否出汗，出汗的多少主要跟身体的温度有关。而身体温度的高低则跟环境温度、环境湿度、以及我们的穿着有关。
同一速度跑步，冬天跑跟夏天跑肯定出汗量不一样，穿暴汗服运动跟不穿暴汗服运动出汗量也不一样，但是减脂的效果却是一样。
对于运动减肥的效果主要是看运动的强度，运动强度越大，消耗热量越多，减肥效果也就越好。运动强度越低，消耗热量越少，减肥效果自然也就没那么好了。跟有没有出汗，出汗的多少并没有直接的关系。
运动到出汗是已经在减脂了吗
不是的。运动时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人的汗腺各有不相同。有的人即使运动也不会出很多汗，有的人稍微运动一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗来评判是否减脂。
一，出汗越多，减脂效果越好吗？
在生活中，我们运动时出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。也许有些人曾发现有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中补充水分，体重也会随之恢复。所以，运动出汗多少并不代表减脂的效果。而是需要在饮食和运动辅助的配合下，才能达到健康减脂的效果。
二，饮食如何搭配更健康的起到减脂的效果？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过每天减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯。
5，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择
总体而言，您提到的这4种健身器材，也是目前健身房内必备的器材，几乎每个健身房都配备了，这也说明了这4种健身器材的受欢迎程度，下面我就来具体说说这4种器材的优缺点，您可以做个参考。
跑步机
跑步机是所有健身房中必备的器械，现在越来越多的跑步爱好者，选择在家中配备一个跑步机，下雨天也可以运动。
跑步机的最大优势就是可以调节跑步速度以及坡度。在跑步的过程中，如果想提高跑步效率，可以合理调节跑步机的速度和坡度，不过一般建议将坡度调到五左右，不仅可以对减肥起到不错的帮助，并且还可以提高我们在训练前的热身效率，更能不断激发自身的潜力，突破极限。
不过，缺点也很明显，比起户外跑，跑步机环境单调，时间久了容易导致跑步效率下滑，也不像户外跑那样可以呼吸新鲜空气。
椭圆机
在有氧运动器械中，椭圆机的人气不比跑步机低。它的最大好处就在于，长时间的使用椭圆机运动，对膝盖起到一定的保护作用，因为我们都知道，经常跑步的人膝盖可能会多多少少出现一点不适，因为跑步给膝盖的压力比较大。
但是椭圆机的运动轨迹非常的稳定，尽量减少了运动过程中对膝盖的磨损，所以如果长期坚持做有氧的话，椭圆机是一个不错的选择。
缺点：
1、运动量小——跑步机可以调节坡度和速度，从而调整跑步强度，而大多数的椭圆机都没有这种自动调节功能，强度比较固定，运动量相较跑步机偏小。
2、少承重影响——虽然可以减少受伤的风险，但有一个缺点， 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习可以强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。
划船机
划船机是一款模拟划船运动，兼具趣味性和挑战性质的健身运动。不仅是健身房常见的健身器材，近年来也成为家庭健身的主力。
优点：
1、阻力可变。不管男女老少都可以使用划船机，运动强度可以自己控制，无需担心运动强度太大无法承受。
2、可以减肥。生活条件的变好让体重也是蹭蹭地往上涨，不少人运动也就是为了减肥。划船机大范围运动身体，活动到身体的很多部位，可以帮助使用者充分燃烧脂肪。
3、锻炼肌肉。划船机的强度是可大可小的，不仅能减肥，还可以锻炼肌肉。主要锻炼的是腿部到腰腹部，还有手臂等部分。
4、提高心肺功能。有氧运动的好处肯定有提高心肺能力，增加耐力，可以改善睡眠，提高抵抗力的。
缺点：
部分人不清楚使用划船机的正确姿势，一方面锻炼是低效率的，另一方面还可能造成受伤。划船机还需要使用者有一定的协调力，另外不建议腰椎不好的人过分使用。
动感单车
优点：
减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。
强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。
增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。
防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。
塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。
缺点：
容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。
长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。
以上就是我这些年的经验，您有任何问题都可咨询【创体体育】，或是来店体验咨询，祝您买到合适的健身器材。
佩戴耳背机时可以做运动吗
参加体育运动一般建议选配耳内式或者加做耳模的助听器，这样不容易脱落和丢失。但是涉及到游泳类似得水下运动，就一定要把助听器取下来，防止机器进水，出现故障。
特别声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。